906090.kz №4 (9) 2011 by Jandosov

¹4 (9) àïðåëü 2011

ÇÀÐßÄÊÀ

òèïû

ÔÈÃÓÐÛ

äëÿ ëáà è ïîäáîðîäêà

êàê îáåçâðåäèòü

ÊÎÑÌÅÒÈ×ÊÓ

ÔÈÒÁÎË ×ÓÄÎ-Ìß× êîìïëåêñ óïðàæíåíèé

ÑóÄîÐîÃè â íîãàõ

Æåíñêîå çäîðîâüå ñâîåâðåìåííàÿ ïîìîùü

От редактора Проведя все праздники, катаясь на сноуборде, я так и не могла поверить, что вот она, долгожданная Весна. Однако ближе к отъезду, прокатившись, так скажем неудачно, и упав носом в снег, неожиданно для себя поняла: «А он ведь мягкий, как перина и тает!». Вернувшись в г.Алмату, загоревшей словно с летнего курорта, была расстроена холодами. Но прошло пару дней, и Весна дала о себе знать! Как здорово, столько энергии благодаря яркому солнцу. «А как же дожди?» - спросите вы, отвечу, что просто замечательно, именно дождь дает ощущение, витающее в воздухе, прихода тепла. Я по своей сути реалист, но с приходом Весны, становлюсь оптимистом, и ничего с этим не поделаешь. Радуюсь каждой минуте, что и вам советую! С приходом тепла растет много хлопот относительно здоровья, красоты, активного времяпрепровождения, но так же и возможности их решать. С приливом новых сил в новом номере мы, всей командой 906090, поможем вам найти ответы на многие волнующие вас вопросы и будем достойным путеводителем в мире фитнеса, здоровья и красоты на весь Апрель месяц. Будьте здоровы и красивы! Ваш редактор Виктория Стерликова

Журнал «906090.kz». Зарегистрирован в Министерстве культуры и информации Республики Казахстан. Свидетельство о постановке на учет периодического печатного издания № 10982-Ж, выдано 31.05.2010г. Адрес редакции: Республика Казахстан, 050043, г. Алматы, ул. Сыргабекова, 7. Телефоны: (727) 269-6851, 269-68-67, 269-68-61, e-mail: info@detki.kz, URL: www.906090.kz Периодичность: 1 раз в месяц Тираж: 10000 экземпляров Распространяется бесплатно Учредитель и издатель: ИП Джандосова Жанат Мирзакаримовна Редактор: Стерликова Виктория Дизайнер: Васенин Константин Фотографии: Кенен Джандосов, shutterstock.com, photl.com Обложка: Татьяна Уварова

Make-Up & Hairstyle обложка: Ирина Хабер - Irina Khaber редактор: Вероника Королева - Irina Khaber Одежда Nike. Адреса магазинов Nike: Кабанбайбатыра 138, тел. 266-22-33; Молл. Апорт западное направление трассы Алмата-Бишкек. тел. 312-16-08. Отпечатано в типографии “Print House Gerona”, г. Алматы ул.Сейфуллина 458/460. Редакция не несет ответственность за содержание рекламных материалов. Перепечатка и любое воспроизведение материалов и иллюстраций из журнала возможны лишь с письменного разрешения учредителя Джандосовой Жанат Мирзакаримовны. Все материалы носят информативный характер. Авторы, редакция и собственник журнала не несут ответственность за результаты применения опубликованной информации. Прежде чем воспользоваться рекомендациями, советами, рецептами, методологиями и технологиями следует проконсультироваться с соответствующим специалистом.

Фитбол

Йога для Жизни

Фитбол-комплекс

16 добавки Пищевые

Кунжут

Мимические упражнения для лба

20 телосложения Определяем тип

Мимические упражнения для подбородка

Сбой менструального цикла?!

36 в ногах

Частые судороги

Увеличение груди без операции: миф или реальность?

Как обезвредить свою косметичку

новости

Банановая кожура очищает воду от токсинов Существует много нетрадиционных способов использования банановой кожуры: ей можно полировать серебряные изделия, кожаную обувь или очищать листья домашних растений. Недавно ученые нашли еще одно применение банановой шкуркам – оказалась, что они отлично очищают воду от токсичных металлов. Группа ученых под руководством Густаво Кастро пришла к выводу, что таким образом можно очищать от тяжелых металлов, таких как свинец и медь, сточные воды рудников, ферм или заводов. Тяжелые металлы наносят вред здоровью людей и экологии. Современные методы очистки воды от этих металлов достаточно дороги,

Метаболизм лекарственных препаратов в организме зависит от получаемого солнечного света Шведские ученые пришли к выводу, что метаболизм лекарственных препаратов в организме зависит от получаемого солнечного света, сообщает New Scientist. Предыдущие исследования показали, что витамин D, активная форма которого образуется в коже под действием ультрафиолета, повышает продукцию фермента CYP3A4 из суперсемейства цитохрома P450. Этот фермент инактивирует более половины существующих лекарств. Исследователи из Каролинского института решили проверить, насколько значимо меняется метаболизм лекарств в зависимости от времени года. В качестве предмета изучения были выбраны иммуносупрессанты – препараты для лечения аутоиммунных заболеваний и профилактики отторжения пересаженных органов. За 10 лет ученые собрали 70 тысяч образцов крови шести тысяч пациентов,

а некоторые вещества, используемые для очистки, сами по себе токсичны. По данным других исследований, другие растительные отходы, такие как волокна кокоса или скорлупа арахиса, способны очищать воду от токсинов. Густаво Кастро решил проверить, можно ли очищать воду с помощью измельченной банановой кожуры. Оказалось, что кожура быстро и эффективно удаляет из речной воды свинец, медь, а также многие другие загрязнения. Банановый фильтр можно использовать до 11 раз без потери его очищающих свойств. Исследователи добавляют, что банановая кожура – очень перспективный фильтр, в связи с низкой стоимостью и отсутствием необходимости предварительной химической обработки. По материалам «Industrial & Engineering Chemistry Research». Medlinks.ru

принимавших одно из трех лекарств, инактивируемых CYP3A4, или препарат с другим путем метаболизма. Концентрация веществ в сыворотке крови определялась в периоды максимального и минимального уровня выработки витамина D. Оказалось, что концентрации двух лекарств, подвергающихся биотрансформации ферментом CYP3A4, в летние месяцы снижаются соответственно на 7 и 17 процентов. Для контрольного препарата с другим путем метаболизма такой зависимости обнаружить не удалось. Также не удалось ее выявить для третьего лекарства, окисляемого цитохромом, однако исследователи считают, что это произошло из-за недостатков метода оценки. Полученные результаты после уточнения могут быть использованы для индивидуального подбора доз лекарств у пациентов, проживающих в странах с сильными колебаниями освещенности в течение года. По мнению руководителя исследования Эрика Элиассона (Erik Eliasson), способность усиливать летом обезвреживание токсинов (к которым организм относит и лекарства) выработалась эволюционно, поскольку в теплое время года было проще добывать скоропортящуюся животную пищу. Medportal.ru

новости

Ароматические могут привести к развитию бронхиальной астмы Освежители воздуха и ароматические свечи способны наполнить квартиру приятным ароматом, одновременно с этим нанося вред здоровью хозяев, отмечает Экологический совет Орегона. Всему виной отдушки. Они обладают широчайшим спектром побочных эффектов. Портал KATU News приводит историю жительницы Портленда Эшли Хенри. До недавнего времени ее дом был наполнен ароматическими свечами. Теперь же женщина избегает подобной продукции. Непродолжительный период увлечения вылился в развитую астму. Теперь женщина гиперчувствительна к запахам и химическим соединениям, широко встречающимся в доме. Любые ароматизаторы, входящие в состав свечей, духов, шампуня и мыла, вызывают острое чувство жжения и провоцируют приступ астмы. При этом зачастую производители не указывают реальный состав на этикетке, то есть человек даже не будет подозревать о потенциальной опасности. Например, на этикетках встречается слово “отдушка” без указания, какая именно парфюмерная композиция используется. На самом же деле, в свечках может содержаться фталат. Он помогает запаху держаться дольше. Одновременно с этим доказано: данное соединение провоцирует появление врожденных дефектов и проблем с репродуктивной системой. Между тем, эксперты подчеркивают: одной астмой история Эшли Хенри могла не закончиться, хотя тревожные признаки всегда одни и те же: покашливание, раздражение глаз. Специалисты советуют чаще проветривать дом вместо того, чтобы маскировать неприятные запахи отдушками. Достаточно открывать настежь окно на 2-5 минут в день или же включить вентилятор. Meddaily.ru

Регулярное употребление кофе снижает вероятность развития инсульта у женщин Шведские ученые обнаружили, что регулярное употребление кофе снижает вероятность развития инсульта у женщин, сообщает Medical News Today. Исследователи из Каролинского института в Стокгольме проанализировали данные 34 670 женщин, которые приняли участие в более чем десятилетнем эпидемиологическом исследовании взаимосвязи диеты, образа жизни и развития заболеваний Swedish Mammography Cohort, начавшемся в 1997 году. На момент начала исследования у участниц, возраст которых составлял от 49 до 83 лет, не наблюдалось признаков заболеваний сердечнососудистой системы. За время наблюдения у 1680 женщин произошел инсульт. После введения поправок на такие факторы риска как избыточная масса тела, табакокурение, сахарный диабет, артериальная гипертензия и прием алкоголя выяснилось, что регулярное употребление кофе снижает риск этого заболевания. По данным исследователей, среди женщин, выпивавших не менее одной чашки кофе в день, инсульты наблюдались на 22-25 процентов реже, чем у остальных. Как отметила руководитель исследования Сусанна Ларссон (Susanna Larsson), поскольку кофе является одним из наиболее потребляемых в мире напитков, даже незначительные его воздействия на организм могут иметь большое значение для общественного здоровья. Исследования, проведенные в разных странах ранее, показали, что кофе снижает риск диабета и аритмий, а также укрепляет гематоэнцефалический барьер и помогает восстановить мышцы после нагрузок. Однако употребление более одной чашки этого напитка ежедневно может негативно сказаться на течении беременности. Medportal.ru

Российская певица Валерия, отправляющаяся в скором времени в тур по Европе и Америке, выпустила новую книгу «Йога с Валерией». Помимо печатного издания, представленного в книжных отделах сети Меломан-Booking, доступна также электронная версия книги. Ни для кого не секрет, что Валерия пропагандирует здоровый образ жизни, многие известные журналы, специализирующиеся на йоге давно признали, что певица является мастером этого ремесла. «Йога с Валерией» – это не стандартная книга, написанная языком профессионалов и иллюстрированная асанами, которые под силу далеко не каждому. Это – живые эмоции, пробы и ошибки, победы и поражения. Это – настоящий рассказ Валерии о шестилетнем опыте практики, в котором певица не только повествует о своём пути в йоге, но и делится советами. Кроме того, Валерия подробно описывает более шестидесяти асанов, самостоятельно демонстрируя каждую позу.

«В этой книге я хочу рассказать вам о своем опыте, - делится Валерия, - там я выполняю завет одного из самых уважаемых экспертов и основоположника йоги Айенгара гуру Б.К.С. Айенгар: он считал, что к йоге нужно привлечь как можно больше людей, которые хотели бы излечиться от болезней, научиться владеть собственным телом и пополнять его энергией, способствующей продлению молодости. Лучше, чем гуру, не скажешь: “Тело – это храм души, и мы должны сделать его совершенным храмом».

Книга содержит не только советы по йоге, но и подробные рецепты приготовления блюд, которые входят в ежедневный рацион Валерии (супов, основных и горячих блюд, салатов, закусок и даже десертов). А рассказы об уходе за лицом и телом певица даже сопроводила рецептами приготовления натуральных косметических средств. «Хотите чувствовать себя лучше, чем в 17 лет? Это реально! Опираясь на собственный опыт, я могу вам сказать, что сейчас, после 6 лет занятий йогой, я себя ощущаю в гораздо лучшей физической форме, чем на своем школьном выпускном. Мне кажется, это лучшее доказательство того, что йога – универсальная система упражнений, способная буквально творить чудеса и подходящая абсолютно всем. Кроме того, йога позволяет нам гордиться тем, что эти чудеса творим мы сами, делая себя гибкими, сильными не только физически, но и морально, что не менее важно в современной жизни».

фитнес

Йога для Жизни Упоминания о йоге встречаются в древнейших из дошедших до нас источников, которые в свою очередь уже сами называли йогу «древней». Великие культуры и государства успели родиться и исчезнуть с лица Земли за время, прошедшее от этих упоминаний. Однако йога не ассоциируется с чем-то архаичным или даже далеким, скорее все чаще с чем-то обыденным и гармонично вплетенным в нашу жизнь. «Опять пришла мода на йогу» — доводилось ли вам слышать эту мысль? Сколько раз в течение жизни?

йоге слышали практически все. Йога обширна и также неизмерима. Можно начать, но так и не прийти к концу. Можно положить конец неведению, но нет конца знанию. Йога глубока как океан, и, если достаточно трудно коснуться ее поверхности, то представьте себе, насколько труднее познать ее глубину. Йога воздействует на человека на всех уровнях жизни: физическом, умственном и духовном. Она состоит из практических мер, делающих жизнь целеустремленной, полезной и благородной. С какой стороны мы бы не попробовали мед, он везде одинаково сладок. То же относится и к йоге. Йога настраивает пять

сенсорных чувств, органы действия, ум, разум, сознание и триллионы ячеек тела на сознательную жизнь. Для тех, кто принимает йогу и занимается ей, она становится другом. Практикующих её она выводит из состояния стресса и депрессии и позволяет им с восторгом и радостью наслаждаться жизнью. Тело она делает таким же активным и энергичным, как и ум, а затем приводит обоих в гармонию с нашим истинным «Я» Дух йоги – это дух поиска и свободы, и каждый ищущий, если он искренен в своих устремлениях, соприкасается с этим духом. Мы живем в меняющемся мире, в бурлящем мегаполисе, но как в центре тайфуна

«Йога – это свет, который если загорится, уже не померкнет, и чем лучше вы стараетесь, тем ярче пламя. Где пределы человека? Как можно вас ограничить? Никто на свете не может ограничить вас. Если вы сами захотите ограничить себя – вы сможете. А иначе - все источники Вселенной в вашем распоряжении» - Йоги Бхаджан.

вегетарианской кухни, магазин с обширным выбором книг о различных практиках йоги, гуманологии и здоровому питанию. Помимо книг в магазине вы можете приобрести авторские подарочные статуэтки, что я и сделала, музыку для медитации, одежду для йоги и прочее.

есть точка покоя, так и в центре города Алматы создано место, где человек может переключиться от внешней активности и обратиться к самому себе. «Golden Bridge Yoga club» - это удивительное место. Посетив клуб, я почувствовала спокойную, теплую, гармоничную атмосферу, которая так необходима для занятий йогой. Преимуществом клуба считаю то, что йога представлена во всем ее многообразии: кундалини йога, классическая хатха йога, йога Айенгара, соматическая йога, йога для беременных, даосская йога. Также вы можете участвовать в семинарах по йоге, на которые приглашаются именитые мастера.

Кундалини йога — это йога, кото-

Для любителей массажа в клубе имеется специально-оборудованный кабинет. Разнообразие видов массажа приятно меня удивили. Вам будут предложены оздоровительные процедуры, такие как: лечебный, классический, точечный, антицеллюлитный, тайский, лечебно-энергетический массаж и др.

Основным направлением «Golden Bridge» является практика Кундалини Йоги.

Порадовал и интерьер, который выполнен столь искусно, поддерживая атмосферу и дух йоги. В клубе есть чайная комната, где можно отдохнуть, насладится напитками и сладостями в традиции индийской

рая пробуждает нас изнутри и дает нам возможность получить свои собственные ответы на самые важные вопросы.

И очень радует тот факт, что инструктора клуба постоянно совершенствуют свою квалификацию, принимая участие в таких семинарах как: Фестиваль Йоги в Карелии, посетили European Yoga Festival «Белая Тантра» во Франции, «Childplay Yoga» с Gurudass Kaur, «Йога Осознания» с Гуру Раттаной. С первых шагов, сделанных в клубе, каждый человек чувствует заботу и бережное отношение к его здоровью. Сила и уверенность, спокойствие и доброжелательность, дух исследования и способность преодолевать свои слабости – это то, ценное, что дает людям Йога. Развивайтесь духовно и физически! Виктория Стерликова

фитнес

ФИТБОЛ Фитбол – швейцарский гимнастический чудомяч, простой и эффективный тренажер, который великолепно решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.

История фитбола Гимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название фитбол. Сегодня редкий фитнес-клуб не имеет в своем расписании занятий фитболом. Столь популярное на сегодня направление разработал швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах в 50-х годах прошлого века в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Оздоровительный эффект фитбола был настолько очевиден, что вскоре его начали рекомендовать для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата. Результаты удивили врачей: у больных, выполняющих упражнения на мячах, процессы регенерации в тканях происходили интенсивнее, мышцы и ткани стали более эластичными, улучшилось крово- и лимфообращение, а также обмен веществ в межпозвонковых дисках.

Что нужно знать при покупке фитбола: • Мячи fitball (или фитбол-мячи) — особо

прочные мячи больших диаметров, предполагающие их использование для уроков фитбол-гимнастики, прыжков, игр. Когда выбираете мячи fitball, следует особое внимание обратить на качество материала, из которого они изготовлены.

•

Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста. Если ваш рост около 165 см, то оптимальный диаметр фитбола — 65 см, если рост больше — 75 или 85 см. Мяч выдерживает статическую нагрузку до 300 кг, максимальный вес пользователя — 130 кг.

•

Фитбол должен быть снабжен антиразрывной системой безопасности ABS. Т.е. при случайном порезе фитбол не взорвется, а будет медленно выпускать воздух.

Мяч можно легко надуть с помощью обыкновенного велосипедного насоса и так же легко сдуть. Смотрите на маркировку, мяч должен иметь специальные знаки - ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

•

Размер мяча имеет не маловажное значение. Основным критерием в данном случае служит угол между бедром и голенью сидящего человека, он должен быть от 95110 градусов. Например, для детей от 5-10 лет диаметр мяча должен быть 55 см. Для детей и взрослых ростом от 150 до 170 см выбирается мяч диаметром 65 см. Для людей ростом от 170-190 см — 75 см, для самых высоких — 85 см.

•

Использовать фитбол необходимо на гладкой поверхности, и не допускать механических повреждений. Если же вдруг вы случайно прокололи мяч, можно воспользоваться специальным клеем от компании производителя и после реконструкции использовать мяч для занятий снова. Хранить фитбол следует в накаченном состоянии на стеллаже, вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей. Фитболы не рекомендуется хранить в сдутом виде.

•

Еще один критерий отбора – цвет. Рекомендуется выбирать тот, которого требует ваше психическое состояние. Например, красный цвет подойдет тем, кому нужно повысить жизненную энергию, выносливость и иммунитет, а оранжевый – при плохой работе почек, гормональном дисбалансе и чувстве внутреннего дискомфорта. Многие выбирают мяч с расчетом на то, чтобы он удачно вписался в имеющееся цветовое исполнение комнаты — в унисон с другими предметами интерьера или, наоборот, выступил в роли яркого цветового пятна.

•

Чем надуть мяч? Он надувается ручным, ножным или электрическим насосом с подходящим ниппелем. Если под рукой вообще не оказалось насоса, фитбол можно надуть и без него. Например, просто ртом, как обычную надувную игрушку.

•

Цены на фитболы зависят от размера, конструктивных особенностей, комплектации, цвета. На сегодняшний день мяч для занятий фитболом можно купить по цене от 2000 до 25000 тг.

•

Обратите внимание - наличие на мяче ручек-держателей, сделанных в виде двух рожек или скоб. Ручки позволяют чувствовать себя, сидя на мяче, более уверенно. Это важно в первую очередь для неопытных пользователей и детей, а также для будущих мам.

•

Мячи бывают гладкие — такие используют в основном для беременных, а также для младенческой зарядки грудничков. А также поверхность может быть усеяна небольшими, но довольно жесткими шипами. Такие мячи называются массажными (или сенсорными). Они предназначены не только для спортивных занятий и релаксации, но и для самостоятельного оказания на все участки тела массажных воздействий.

•

Для проверки качества мяча сядьте на него, выпрямив спину, зафиксируйте на нем руки ладонями сзади, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы должны быть параллельно друг другу. После этого проверьте, образуется ли угол 90° между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой. Если образуется острый угол – такой фитбол увеличит нагрузку на суставы, которая крайне нежелательна при варикозе, артрите и особенно беременности. Татьяна Уварова инструктор групповых программ спортивного клуба FitNation

фитнес

Фитбол-комплекс Чем полезен фитбол?

Как говорится всё гениальное просто. Может быть, поэтому изобретение фитбола сравнивают с изобретением простого колеса. Занятия с фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела.

Татьяна Уварова

1. Скручивание на фитнес-мяче

инструктор групповых программ

Упражнение эффективно развивает верхнюю часть брюшного пресса. Примите исходное положение — сядьте на фитбол, переступая ногами, перекатите мяч под спину и ягодицы. Руки расположены на затылке, но не сцепляйте кисти между собой. Ноги согнуты в коленях, расстояние между стопами чуть шире плеч. Из этого положения выполните подъем верхней части туловища вверх, т.е. скрутите корпус вперед, приподняв голову, шею и плечи. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Чем ниже вы опустите корпус в исходное положение, тем эффективнее почувствуете растяжение пресса. Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторов.

2. Мостик на фитнес-мяче Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также нижнего и среднего отделов спины, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Поставьте фитнес-мяч вплотную к стене. Сядьте на него и, переступая, опуститесь вниз, чтобы занять следующую исходную позицию: прямые ноги опираются на пятки, спина и ягодицы — на мяч. Из этого положения поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пяток, и напрягите пресс. Сведите и опустите лопатки. Задержитесь в этом положении на три медленных счета. Затем, медленно вернитесь в исходное положение, прогибаясь в пояснице. Также задержитесь на три счета. Рекомендуем выполнять упражнение по 3 сета из 15-20 повторений.

3. Боковые скручивания на мяче Упражнение эффективно укрепляет косые мышцы брюшного пресса. Примите исходное положение — сядьте на фитнес-мяч, стопы ровно стоят на поверхности, колени согнуты. Переступая ногами вперед, лягте спиной на мяч, левую руку расположите на затылке. Напрягая мышцы ягодиц, подайте таз вверх. Втяните живот и поднимите верхнюю часть корпуса. Затем поверните левое плечо вправо. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение сначала с левой руки, а затем с правой. Рекомендую делать по 3 сета из 15 повторов на каждую сторону.

4. Обратный мостик на фитнес-мяче Упражнение эффективно укрепляет все мышцы брюшного пресса, а также ягодицы и мышцы ног. Примите исходное положение — лежа на поверхности, руки выпрямлены в стороны, ладони направлены вниз и прижаты к полу. Ноги прямые и расположены на фитнес-мяче, стопы натянуты на себя (вы должны пятками и икрами опираться об мяч так, как показано на рисунке). Из этого положения, напрягая мышцы брюшного пресса, выполните подъем ягодиц вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 сета из 15 повторов.

питание

Всем известно, что кунжут является популярной специей в арабской и восточной кухнях, но также его используют в производстве солнцезащитных кремов и косметики. Также кунжут – это клад кальция для нашего организма.

Описание кунжута Кунжут (или сезам) - название растения из рода Сезам, включающего 10 видов, из которых 9 дикорастущих и 1 – окультуренный. Историки до сих пор не могут с точностью указать на происхождение этого растения, одни считают, что родиной кунжута яв-

ляется Индия, другие называют Африканский континент. Но одно им известно точно – окультуривание кунжута произошло несколько тысячелетий назад в Азии, об этом говорят многочисленные раскопки в Средней Азии и на территории современных Индии и Китая. Все неокультуренные виды кунжута растут в тропических лесах Южной Африки, а единственный окультуренный вид выращивают в азиатских странах, особенно в Индии, Китае и Корее, в Северной Америке, а также на Закавказье и юге России. Кунжут – популярная специя в арабской и восточной кухнях. Из кунжута получают пасту называющуюся тахини. Тахинную пасту используют в производстве сладких десертов, закуски хумус, а вместе с сахаром и медом — для производства халвы. В кулинарном деле семена кунжута также используют в приготовлении соусов, салатных заправок и различных хлебобулочных и кондитерских изделий. Также из кунжута получают кунжутное масло, применяемое в кулинарных, косметических и медицинских целях.

Состав кунжута

В 100 г высушенных семян кунжута содержится: • Вода – 4.7г • Белки – 17.7г • Жиры – 49.7г • Углеводы – 11.7г • Пищевые волокна (клетчатка) – 11.8г • Зола – 4.5г Витамины в кунжуте: • Витамин А (бета-каротин) – 8мкг • Витамин В1 (тиамин) – 0.79мг • Витамин В2 (рибофлавин) - 0.25мг • Ниацин (витамин В3 или витамин РР) – 4.5мг • Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 0.05мг • Витамин В6 (пиридоксин) – 0.79мг • Фолиевая кислота (витамин В9) – 97мкг • Витамин Е (токоферол) – 0.25мг • Холин (витамин В4) – 25.6мг Макроэлементы в кунжуте: • Калий – 468мг • Кальций - 975мг • Магний - 351мг • Натрий - 11мг • Фосфор - 651мг Микроэлементы в кунжуте: • Железо – 14.55мг • Марганец – 2.46мг • Медь – 4.08мг • Селен - 34.4мкг • Цинк – 7.75мг Калорийность кунжута В 100 г кунжута в среднем содержится около 573 ккал.

Лечебные и полезные свойства кунжута Семена кунжута содержат значительные количества кальция – всего 100 грамм кунжутного семени содержат суточную потребность организма в этом макроэлементе. Содержащиеся в кунжуте и кунжутном масле антиоксиданты делают их сильным

профилактическим и лечебным средством в борьбе с онкологическими заболеваниями и преждевременным старением организма, а входящие в его состав полиненасыщенные жиры способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови. Кроме того кунжут полезен при гипертонии, болезнях суставов, воспалении легких, астме, кашле, одышке, заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной и щитовидной желез, пищеварительной и сердечнососудистой систем. Кунжутное масло применяют в фармацевтике в производстве мазей, масляных эмульсий, пластырей и инъекционных растворов для жирорастворимых препаратов. Оно повышает число тромбоцитов и ускоряет свертываемость крови, благодаря чему используется при лечении тромбопенической пурпуры, эссециальной тромбопении и геморрагического диатеза. В косметической промышленности благодаря тому, что семена кунжута не пропускают ультрафиолетовое излучение, это их свойство используют в производстве кремов от/после загара. Масло из семян кунжута уменьшает покраснение и раздражение кожи, способствует сужению пор, придает коже приятный оттенок, кроме того укрепляет волосы и возвращает их естественный блеск. Александр Кузнецов hnb.com.ua

Кунжут: противопоказания Ни кунжут, ни получаемое из него масло не имеют никаких противопоказаний для употребления или наружного использования, за исключением случаев индивидуальной непереносимости продукта.

питание

Пищевые добавки Возможно, некоторые ваши заболевания напрямую связаны с тем, что именно вы едите и тогда контроль за рационом поможет их избежать Аллергические реакции, астма и гиперактивность Азокрасители - Несмотря на то, что все азокрасители имеют свой номер по классификации, и соответственно, по правилам Европейского союза считаются

безопасными, многие из них (Е102 тартразин, Е104 хинолиновый желтый, Е110 желтый солнечного заката, Е122 кармуазин, Е123 амарант, Е124 понсо, Е128 красный 2G и Е155 коричневый HT) могут провоцировать астму, кожную сыпь и ринит (результатом которого являются слезящиеся глаза и насморк), замутненное зрение и

красные пятна на коже. Также их связывают с гиперактивностью у детей. Ученые утверждают, что нет ясности относительно того, связаны ли пищевые добавки с неблагоприятным влиянием на наше поведение, и говорят, что надо провести больше исследований для того, чтобы выяснить, как на самом деле обстоят дела. Если вы знаете, что вы сами или те люди, для которых вы покупаете пищу, плохо реагируют на азокрасители, тогда лучше всего избегать продуктов с добавлением этих веществ. Консерванты - Е210 бензойная кислота, Е211 бензоат натрия, Е212 бензоат калия, Е21 3 бензоат кальция, Е214 пара-гидроксибензойной кислоты этиловый эфир, а также Е215 пара-гидроксибензойной кислоты этилового эфира натриевая соль, Е217 парагидроксибензойной кислоты пропилового эфира натриевая соль — все эти добавки могут провоцировать астму и крапивницу. Все сульфиты, включая Е221 сульфит натрия, Е222 гидросульфит натрия, Е223 пиросульфит натрия, Е224 пиросульфит калия, Е226 сульфит кальция, Е227 гидросульфит кальция, Е228 гидросульфит калия, сужают и раздражают дыхательные пути и могут провоцировать приступы у людей, страдающих астмой. Таким людям их следует избегать. В пищевые продукты для грудных детей в возрасте до полугода запрещается добавлять нитраты, которые могут приводить к ухудшению способности крови переносить кислород. Антиокислители - Следующие алифатические радикалы: Е310 пропилгаллат, Е311 октилгаллат и Е312 додецилгаллат — могут провоцировать приступы у людей, страдающих астмой, и приводить к расстройствам здоровья у людей, чувствительных к аспирину.

Заболевания почек Е173 алюминий поглощается пищеварительной системой и должен выводиться из организма через почки. Люди с больными почками могут испытывать трудности с его выведением из организма, поэтому им стоит посоветовать избегать украшений на тортах, в состав которых входит это вещество.

Раздражитель кожи Некоторые консерванты, такие, как Е200 сорбиновая кислота, могут провоцировать раздражение кожи. Е216 ппара-гидроксибензойной кислоты пропиловый эфир, Е217 пара-гидроксибензойной кислоты пропилового эфира натриевая соль, Е218 парагидроксибензойной кислоты метиловый эфир, Е219 парагидроксибензойной кислоты метилового эфира натриевая соль, могут вызывать раздражение кожи и эффект онемения ротовой полости. Е321 бутилированый окситолуол у некоторых людей может провоцировать кожную сыпь.

Раздражение пищеварительной системы и желудочно-кишечные заболевания Некоторые консерванты также могут провоцировать кишечные заболевания: • Е223 пиросульфит натрия, Е220 диоксид серы и другие сульфиты Е221 Е228 выделяют серную кислоту и могут вызывать раздражение стенок желудка. • Е252 нитрат калия может вызвать боль в желудке и рвоту. • Наполнитель/заменитель сахара Е420 сорбит, потребляемый в чрезмерно большом количестве, может вызывать метеоризм, понос и вспучивание. • Е421 маннит может вызвать тошноту, рвоту и понос у людей с повышенной чувствительностью. • Е627 гуанилат натрия двузамещенный, Е631 инозинат натрия двузамещенный и Е635 5г-рибунуклеотиды натрия двузамещенные могут вызывать приступы у людей, страдающих подагрой. Эти усилители вкуса добавляют в сухие рисовые крекеры, хрустящий картофель и подливки.

Головные боли По утверждениям некоторых людей, усилитель вкуса Е621 глутамат натрия однозамещенный может вызывать головокружение и головные боли.

питание Пищевые добавки, непригодные для Краткие выводы наши дни трудно совсем избежать погрудных детей в возрасте до года и для Втребления в пищу продуктов и напитков, содержащих добавки, но можно уменьмаленьких детей шить их количество, получаемое с пищей. В пищевые продукты и напитки для грудных детей в возрасте до полугода запрещается добавлять Е249 нитрит калия. Запрещается использовать в пищевых продуктах, предназначенных для грудных детей и детей, все алифатические радикалы, в том числе Е310 пропилгаллат, Е311 октилгаллат и Е312 додецилгаллат. Также запрещается использовать в пищевых продуктах, предназначенных для грудных детей и маленьких детей, Е320б и Е321б. Для детей и грудных детей в возрасте до года не пригоден Е621 глутамат натрия однозамещенный. Е627 гуанилат натрия двузамещенный запрещается к использованию в пищевых продуктах, предназначенных для грудных и маленьких детей. Е631 инозинат натрия двузамещенный запрещен в пищевых продуктах для грудных и маленьких детей. Е635 5г-рибунуклеотиды натрия двузамещенные не разрешены к применению в пищевых продуктах для грудных и маленьких детей.

Проще всего сократить количество потребляемых добавок, если перейти на органическую пищу или просто вернуться к тому способу питания наших бабушек и дедушек: традиционные мясо (или рыба и другая белковая пища), пару сортов вегетарианской пищи плюс обилие фруктов и овощей. Количество потребляемых пищевых добавок можно значительно снизить, если употреблять поменьше пищи, прошедшей технологическую обработку: закусок, конфет, покупных тортов и печений. Я думаю, что это будет шаг в правильном направлении, если вы измените свой рацион таким образом, что в нем будет поменьше пищи, приготовленной на производстве и содержащей множество добавок, которые придают ей форму, вкус, консистенцию, цвет и продлевают ее срок годности. Валентина Колесникова по материалам книги Аманды Урселл «Как читать этикетки»

Краткая таблица пищевых добавок Некоторые пищевые добавки входят более чем в одну группу, но все же в целом их можно разбить на несколько основных групп: Красители

Е - номера с

Консерванты

Е - номера с

Антиокислители

Е - номера с

Заменители сахара

Е - номера

Эмульгаторы, стабилизаторы,

Е - номера с

100 по 180 200 по 285 300 по 321 420 и 421 400 по 495

загустители и желирующие вещества

«Другие» добавки: регуляторы кислотности, ингибиторы комкования, ингибиторы пенообразования, наполнители, отвердители, усилители вкуса, пенообразующие добавки, влагосниматели, модифицированные крахмалы, защитные газы, пропелленты, разрыхлители, растворителиносители, соли-эмульгаторы, кислоты и секвестранты - номера выше

500

красота

Определяем тип телосложения

Что делает большинство женщин, когда хочет оценить свою фигуру? Правильно, встает на весы! А дальше? Нынешний вес сравнивают с тем, каким он был год назад, пять, десять... Такое сравнение и впрямь может кое-что сказать, однако весьма и весьма приблизительно. Дело в том, что с возрастом композиция тела меняется, мышечная ткань постепенно заменяется жировой. А раз так, то стабильный вес на протяжении нескольких лет может и не являться признаком благополучия. Допустим, м ы ш ц ы убывают, а жира ровно настолько же прибавляется - что тут хорошего? Другими словами, простое взвешивание не может стать вашим компасом в мире красоты. Нужен куда более точный инструмент. А что если нам воспользоваться таблицей росто-весовых соотношений? Вам наверняка, такая

попадалась на глаза. В одной графе ищете свой рост, а в другой соответственно находите свой оптимальный вес. Потом остается лишь встать на весы, и картина собственного состояния становится будто бы ясной. Между тем, не все так просто. И первыми это обнаружили американские страховые компании. В свое время они активно использовали росто-весовые таблицы, чтобы определить степень своего риска при страховании жизни клиента. Ведь чем выше избыточный вес, тем больше опасность сердечнососудистых и прочих болезней. Однако даже далеким от медицины клеркам после нескольких лет опыта стало ясно: прямой связи между ростом и весом нет. Нужно учитывать типы сложения. Так на свет появилась таблица, претендующая на звание самой точной. Это таблица американской страховой компании «Метрополитен». С 1983 года в ней учитывается внешний облик клиента: хрупкий, средний или крупный. При одинаковом росте получаются расхождения веса в 3-5 кг. Тем не менее, и эту таблицу нельзя принимать за истину в последней инстанции. В конце концов, она говорит лишь одно сколько в вас должно быть килограммов. Такая информация, разумеется, небесполезна, но ее явно недостаточно.

Согласитесь, для женщины с развитой мускулатурой 65 кг могут быть идеальным весом, а для не тренированной - опасным сигналом ожирения. К тому же «лишний» килограмм (судя по весам и таблице) может «нарасти» не за счет вредного жира, а за счет полезных мышц. Другими словами, обыкновенное взвешивание никак не может использоваться для оценки вашей фигуры, тогда как же ее оценить? Нужно высчитать удельное содержание жира в общей композиции вашего тела! Короче, вы должны точно знать, сколько лишнего жира носите в себе!

Сколько должно быть жира в организме? Раньше отмечалось, что некоторое количество жира (от 12 до 15% общей массы тела) жизненно необходимо для нормального функционирования организма. Все, что вы накопили больше этой нормы, вредит вашему здоровью и, конечно же, фигуре. Перед вами приблизительная раскладка доли жира в массе тела для женщин: Оценка % жира в массе тела: Фантастика!

- 10-15%

Что же, неплохо

- 16-19%

Хм, допустимо

- 20-24%

Ну нет, это лишнее! - 25-29% Без комментариев! - 30% и более

Как узнать свой процент жира? Один из самых точных методов - анализ композиции тела, оценка соотношения талия/бедра, а также измерение кожной складки. Анализ композиции тела, показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую-все остальное. Такой анализ можно сделать во многих спортивно-оздоровительных центрах и фитнесклубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее. К этому мы позже вернемся.

Измерение толщины кожной складки. Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штангенциркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. «Защипы» делаются в области живота, верхней области спины, груди и бедер. Потом полученные данные подставляют в специальные формулы и получают удельный процент жировых накоплений. Конечно, эта методика сильно уступает по точности новейшим высокотехнологичным методам анализа, например, компьютерной томографии. Сравните, компьютерный томограф дает четкое визуальное изображение жировых и не жировых тканей, так что по надежности оценки с КТ не сравнится ни один метод. Однако правды ради, стоит сказать, что сама процедура стоит так дорого и так сложна, что в практике спорта почти не применяется. Точность измерений путем защипывания кожной складки во многом зависит от того, кто проводит процедуру. Конечно, лучше, чтобы вы оказались в руках опытного человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения нужно делать у одного и того же специалиста. В конце концов, даже если он и не самый-самый, вы, по крайней мере, получите результаты с одной и той же степенью погрешности. Дальше вам останется

красота сравнить итоги разных замеров, чтобы понять, есть ли реальный прогресс в потере жира. Повторяем, что простое взвешивание не даст вам ответа на этот вопрос. Если вы занимаетесь спортом, ваш вес может увеличиваться за счет роста мышц. И тогда взвешивание даст вам повод для ненужной паники: мол, я столько тренируюсь, а вес еще больше увеличился! Возможен и другой случай. Вы тренируетесь, но методически неверно, в итоге жировая прослойка продолжает прибывать, а вы спишите прибавку веса на счет роста мышц. Вот вам вывод: пусть метод измерения кожной складки и не так точен, он, тем не менее, способен реально помочь в оценке правильности ваших спортивных усилий.

Ультразвук Этот способ исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны проникают глубоко под кожу и показывают на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Как правило, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Полученные таким образом данные используются для подсчета суммарной доли жира в вашем теле. Как ни странно, но мнения об этом методе парадоксально расходятся. Одни специалисты считают его очень точным, другие утверждают, что прибор в принципе не способен выдать правильный результат. Аргументы тут такие: жировые ткани имеют разную плотность, иногда очень близкую у мышечной, ну а прибор не способен «видеть» эту разницу и часто принимает одно за другое. Иногда бывают и абсурдные итоги: к примеру, показывает излишек жира у спортсменки, у которой под кожей не было ни капли жира! Остальные виды измерения очень дороги и как правило сложны. Если у вас нет шанса воспользоваться ни одним из описанных способов определения композиции тела, вы можете сделать это иначе, не прибегая ни к каким заумным методам.

Первый такой: вы измеряете себя с помощью обычного портновского метра в области талии и бедер. Соотношение между этими двумя «зонами риска» - точный показатель вашего состояния. Если соотношение увеличивается, значит, вы набираете жирок, если уменьшается, то теряете. Подсчитывается оно следующим образом: Измерьте обхват талии на уровне чуть выше пупка. Измерьте обхват бедер в самом широком месте (ноги при этом поставьте врозь, живот не втягивайте, а, наоборот, расслабьте). Разделите окружность талии до бедер. В идеале полученное число не должно быть больше 0,8. В противном случае вам надо всерьез подналечь на тренинг! Еще один простой способ - защип кожной складки пальцами. Метод опять же очень прост: зажмите большим и указательным пальцами складку кожи (только кожи!) у себя на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. Затем, не разводя пальцы, выпустите кожно-жировую складку. Измерьте линейкой расстояние между пальцами. Если расстояние между пальцами оказалось больше 2,5 см, у вас под кожей есть лишний жирок, вам прямая дорога в тренажерный зал!

Типы сложения Впрочем, нет на свете более точного и честного метода, чем просто встать перед зеркалом. Да-да, разденьтесь и посмотритесь в большое, во весь рост, зеркало. Как бы вы описали свое тело? Как женственное, с изящными руками, стройными ногами и достойными округлостями? Или как бесформенное, оплывшее, в котором явно многовато жира? А может быть, оно у вас кажется спортивным и сильным даже без занятий спортом? Вы прочли описания трех основных типов телосложения, которые по-научному называются так: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.

Шеринг

красота

1940-х годах доктор Уильям Г. Шелдон создал свою классификацию людей по типу тела, которая позднее получила широкое признание среди ученых. Сфотографировав и обмерив 46000 мужчин и женщин, Шелдон сначала выделил 88 типов. Многовато, верно? Чтобы упростить систему, Шелдон впоследствии собрал все типы в три основные группы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

В пределах каждой из этих групп есть различные «степени доминирования». Выражаясь человеческим языком, никто из нас не является в чистом виде ни одним из «морфов», а скорее, комбинацией всех трех типов. Но, как правило, один из основных типов «доминирует» в вашей фигуре, и именно поэтому каждого человека можно отнести к той или иной группе.

Эктоморфия

- это, попросту говоря, худоба. У эктоморфов узкие кости, длинные руки и ноги, мало жира и мышц. Обмен веществ у них очень быстрый, так что с жировыми отложениями проблем обычно не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее.

Эндоморфия

- противоположность эктоморфии. Типичный эндоморф - полный человек, у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами. Такие люди быстро и легко набирают вес. Как правило, жир у них откладывается на бедрах и ягодицах.

Мезоморф - это спортсмен с рождения. Креп-

кий человек с широкими костями и сильными мышцами - вот типичный мезоморф. Конечно, эта классификация дает представления только о трех «полюсах». Большинство из нас, относится к смешанному типу, сочетающему все три элемента.

Ольга Резкова продолжение в следующем номере

Фиделити

красота

Мимические упражнения для лба 26

Морщины на лбу говорят не столько о мудрости, как о возрасте человека. А изменить это впечатление помогут простые и эффективные мимические упражнения Упражнение 1

При регулярном выполнении это упражнение разглаживает горизонтальные морщины на лбу и поднимает линию бровей.

Техника выполнения: 1. Для этого упражнения есть 2 варианта его выполнения: Вариант А. Положите указательные пальцы на брови так, чтобы их концы соединялись на середине лба. Вариант Б. Положите ладони ребрами на линию бровей и прижмите ими лоб. 2. Делайте попытку поднять обе брови и одновременно оказывая давление пальцами, не позволяйте бровям подняться. Время выполнения: 15-20 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.

Это важно: Если вы будете давить на брови с недостаточной силой, то они будут подниматься вверх, а это способствует образованию морщин на лбу.

Упражнение 2

Это упражнение поднимает линию бровей и способствует разглаживанию вертикальных морщины на лбу.

Техника выполнения:

ладоней, препятствуйте этому движению. Время выполнения: 15-20 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.

Это важно: Если давление будет недостаточной силы, и в результате ладони будут двигаться навстречу друг другу, то это не только не уменьшит эффективность упражнения, но и поспособствует образованию вертикальных морщин на лбу.

Упражнение 3

В упражнении задействованы продольные мышцы носа, а так как они оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы, то результатом его выполнения будет подъем линии бровей.

Техника выполнения: 1. Положите ладони на брови, и кончиками пальцев сильно прижмите лоб. 2. Постарайтесь опустить брови, и одновременно, оказывая давление пальцами, противодействуйте этому движению. Время выполнения: 15-20 секунд. Выполните это упражнение 3 раза.

Это важно: Давление пальцев на брови должно полностью блокировать их движение, иначе эффективность упражнения будет низкой.

1. Положите обе ладони ребрами на линию бровей так, чтобы пальцы смотрели друг на друга и прижмите ими лоб. 2. Сделайте попытку нахмуриться, чтобы появились вертикальные морщины) и одновременно, с помощью давления

красота

Мимические упражнения для подбородка

Двойной подбородок – частый и нежданный «гость» на нашем лице. А избежать его появления поможет несложный комплекс мимических упражнений 28

Упражнение 1 Регулярное выполнение этого упражнения буквально преобразит ваше лицо: овал лица станет более четким, уйдет двойной подбородок, поднимутся щеки.

Техника выполнения:

1. Откройте рот и поместите внутрь, за нижнюю челюсть, указательный и средний пальцы одной руки. Под пальцы можно положить гигиеническую салфетку. 2. Закрывайте рот и одновременно противодействуйте этому усилием пальцев, тяня нижнюю челюсть вниз и вперед. Время выполнения: 15-20 секунд. Повторите это упражнение по 2 раза для каждой руки.

Это важно:

Выполняя упражнение важно расслабить мышцы лица, в противном случае в других мышцах появляется нежелательное напряжение, что ведет к появлению морщин.

Упражнение 3

Это упражнение придает лицу четкий овал, убирает двойной подбородок, укрепляет мышцы шеи и верха груди (подтягивает бюст).

Техника выполнения: Положите ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной ладони упиралась в подбородок. Попытайтесь открыть рот как можно шире, одновременно противодействуя этому движению давлением ладоней на подбородок. Время выполнения: 20 секунд.

Чтобы упражнение было эффективным, давление пальцев должно практически уравновешивать работу лицевых мышц, и как результат - рот должен закрываться очень медленно. Когда через некоторое время «целевые» мышцы окрепнут, помогайте себе второй рукой.

Повторите это упражнение 3 раза.

Пальцы не должны тянуть зубы.

Не ладони размещены слишком близко к шее, так как они мешают выполнять упражнение.

Упражнение 2

Это упражнение позволяет значительно уменьшить двойной подбородок, делая его мышцы более упругими.

Техника выполнения:

Закройте глаза и расслабьте мышцы лица. Теперь положите большие пальцы на подбородок параллельно друг другу так, чтобы ладони лежали одна на другой. Напрягите мышцы нижней челюсти, и одновременно надавите на напряженную мышцу большими пальцами рук, это позволит увеличить эффективность напряжения мышцы.

Это важно: Давление ладоней должно быть таким, чтобы рот смог открыться полностью, но при этом движение подбородка вниз должно быть подчеркнуто медленным.

Общие рекомендации Указанные упражнения будут понастоящему эффективны, если причина появления второго подбородка не лишний вес. В противном случае нужно сначала скинуть лишний вес и лишь потом приступать к выполнению специальных упражнений. Перечисленные упражнения необходимо выполнять ежедневно, до достижения желаемых результатов. Затем периодичность их выполнения можно уменьшить, но не реже 2-3 раз в неделю.

Время выполнения: 60 секунд.

Это важно:

Давление пальцев должно лишь уравновешивать напряжение мышц подбородка.

Вера Коринова, косметолог

здоровье

Сбой менструального цикла?! низ наиболее распростране го цикла являются одним все ьно ти уал поч стр тся мен я ваю ени лки уш ста Сегодня нар жизни с этим лонений. Хотя бы раз в гое - постоянные ных гинекологических отк вызванный стрессом, дру й, сбо » ный чай «слу о женщины. Но одно дел задержки. Менструация — очень важный процесс, происходящий в организме каждой женщины. Нормальные месячные - это показатель вашего здоровья и наоборот, если цикл протекает с отклонениями, значит, в организме что-то неблагополучно. Однако не всегда мы знаем об этом процессе достаточно, иногда пустяки заставляют нас волноваться понапрасну, а серьезные проблемы проходят мимо нашего внимания.

Что такое менструальный цикл?

Менструальный цикл - это физиологический процесс, который характеризуется циклическими изменениями со стороны нервной и гормональной систем, а также половых органов женщины. Главный дирижер всех гормональных процессов в женском организме - головной мозг, точнее две его области: гипоталамус и гипофиз. Вместе они образуют единую

систему, которая регулирует сначала созревание, а потом нормальную работу яичников и матки. Особые вещества, образующиеся в гипоталамусе, попадают в гипофиз и включают механизм синтеза гормонов. С током крови они «доплывают» до яичников, где под их действием начинают вырабатываться половые гормоны: эстрогены, прогестерон и немного андрогенов. Они, в свою очередь, «дают указания» матке и другим органам совершать извечный круговорот подготовки к оплодотворению.

Различают 2 фазы менструального цикла

фаза называется пролиферативой с 5 по 14 день. В течение первой фазы в фолликулах яичника вырабатываются женские половые гормоны эстрогены, которые способствуют увеличению слизистой матки (эндометрию), т.е. пролиферации эндометрия. Это происходит для того, чтобы подготовить полость матки, а именно эндометрий, для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки.

фаза называется секреторной с 15 по 28 день. Приблизительно на 14 день происходит овуляция, т.е. выход созревшей яйцеклетки в маточную трубу. После овуляции разорвавшийся фолликул называется желтым телом. Желтое тело вырабатывает прогестерон – второй основной половой гормон. Всю вторую половину цикла прогестерон выполняет важнейшую задачу, продолжает готовить эндометрий для прикрепления оплодотворенной яйцеклетки и обеспечения дальнейшего развития эмбриона. Если оплодотворения и имплантации не произошло, то желтое тело через 12-14 дней жизни умирает, вследствие чего происходит резкий спад уровня гормонов, эстрадиола и прогестерона, без которых эндометрий не может существовать и начинается менструация. Так заканчивается один менструальный цикл и начинается новый.

здоровье Обратная связь не менее сложна: в зависимости от фазы менструального цикла в мозг поступают сигналы, которые заставляют работать гипоталамус и, следовательно, гипофиз. Как и во всякой сложной системе, здесь возможны сбои. Именно поломки регуляторных механизмов - главные подводные камни на пути девочки к здоровому материнству.

Показатели нормального менструального цикла

У женщин, родившихся и выросших в наших широтах, первая менструация наступает, как правило, с 12 до 13,5 лет. В течение первого года менструальный цикл устанавливается. Менструальным циклом называется время от первого дня одной менструации до первого дня следующей. Нормальная менструация наступает каждые 28-30 дней, однако возможны колебания от 21 до 35 дней. Продолжительность менструации в среднем 3-5 дней, с колебаниями от 2 до 7 дней. Количество кровопотери может составлять от 50 до 150 мл. Каждый из таких циклов для конкретной женщины считается нормальным, если он происходит регулярно. Изменение характеристик менструации, её повышенная болезненность может говорить о нарушении менструального цикла. Задержки с началом менструации или наступление на 1-2 дня раньше не рассматриваются как отклонение от нормы. Если же менструальный цикл длится меньше 21 или больше 35 дней, а продолжительность менструации менее 2 дней и более 7 дней, следует обратиться к гинекологу за консультацией. Для врачей гинекологов, большую помощь в диагностике и лечении нарушений менструальной и репродуктивной функции оказывает ваш менструальный календарь. Желательно всем женщинам вести менструальный календарь, в котором вы отмечаете регулярность и длительность своего менструального цикла. Такая информация полезна не только вашему врачу, но и вам. Заглянув в такой календарик, вы сможете вычислить свои благоприятные дни для зачатия или, наоборот, «безопасные» дни. Помните! Несвоевременное обращение к врачу может привести к развитию бесплодия, онкологических заболеваний и других осложнений.

В чём причины нарушения менструального цикла?

На менструальный цикл оказывают влияние многие факторы. По аналогии с известной поговоркой скажем, что, сколько нарушений менструального цикла столько и их причин. А бывает так, что нарушение спровоцировал сразу букет разных заболеваний. Важной причиной нарушений менструального цикла являются разного рода сбои гормональной системы организма. Помимо этого существует целый ряд причин для нарушений менструального цикла: • хронические воспалительные заболевания; • инфекции, передаваемые половым путём; • наследственность; • черепно-мозговые травмы, опухоль головного мозга; • заболевания половых органов; • хирургическое вмешательство; • авитаминоз, диеты, анорексия • тяжело протекающие вирусные инфекции, ОРВИ • заболевания печени; • наследственность; • психические травмы, стресс; • онкологические патологии репродуктивной системы женщины, являются наиболее опасной причиной; • чрезмерное нахождение на солнце; • резкое похудение или увеличение массы тела; • смена климата.

Виды нарушений менструального цикла

Изменение в параметрах менструации (усиление болей, увеличение или уменьшение выделений, прекращение выделений и др.) может говорить о сбои менструального цикла. Имеются две большие группы нарушений: по типу гипоменструального синдрома и по типу гиперменструального синдрома.

здоровье Гипоменструальный синдром. Характеризуется укорочением длительности менструации и уменьшением количества выделений. Является результатом сниженной функции яичников. В его состав входят следующие состояния. Олигоменорея (менструальное кровотечение длится 1–2 дня). Гипоменоря (менструальные выделения очень скудные). Опсоменорея (удлиненный менструальный цикл — 40–50 дней). Аменорея (отсутствие месячных от полугода и более). Аменорея — это наиболее тяжелое проявление гипоменструального синдрома. Делится на физиологическую (беременность и лактационный период, период до полового созревания, менопауза) и патологическую аменорею (в результате различных системных заболеваний). Бывает первичной (по причине генетических патологий) и вторичной (на фоне перенесенных заболеваний) Гиперменструальный синдром. Наиболее распространенный среди остальных. Он характеризуется обильными или длительными, или частыми менструациями, превращающимися в кровотечение. Сюда относятся следующие состояния. Полименорея (затяжные и обильные менструации, которые превращаются в маточные кровотечения). Гиперменорея (обильные менструации). Пройоменорея (обильные, затяжные и частые менструации). Нарушение менструального цикла по типу гиперменструального синдрома, которое возникает в результате гормональной дисфункции яичников, называется дисфункциональным маточным кровотечением (ДМК).

Диагностика

Для выявления причин нарушений менструального цикла могут быть использованы следующие методики: • осмотр гинеколога-эндокринолога; • УЗИ; • исследование на наличие инфекций, передаваемых половым путём;

• •

гормональное исследование; диагностическое выскабливание с последующим гистологическим исследованием эндометрия. Также играет роль лечебного мероприятия. • исследование гипофиза и головного мозга; • гистероскопия. Необходимость и объём обследований определяет врач. Эта схема строго индивидуальна для каждой пациентки.

Лечение

Схема лечения зависит от выявленной причины нарушений менструального цикла. Если причиной являются скрытые инфекции, необходимо пройти курс лечения от них, если дело в эндокринных нарушениях, поможет гормонотерапия и так далее. Нельзя не отметить положительное влияние на исход лечения психотерапия, рефлексотерапии и витаминотерапии. Важно знать, что нарушения менструального цикла это не всегда заболевание как таковое, а скорее состояние, которое поддаётся коррекции. Для успешного лечения некоторых видов нарушений менструального цикла будет необходимо изменение образа жизни в сторону оздоровления.

ВАЖНО! Любые нарушения менструального цикла - повод для немедленного обращения к врачу. Иногда они могут быть первым признаком бессимптомно протекающих серьёзных заболеваний.

Саркулова Динара, врач акушер-гинеколог ГКБ 5

здоровье

Частые судороги в

ногах Джекатова Юлия, врач кардиолог Судороги в ногах. Это случается хотя бы раз в жизни с каждым человеком. Обычно, у здорового человека, судороги случаются крайне редко, но есть люди, у которых судороги – это частое явление и возникают они спонтанно и всегда неожиданно, например, ночью. Мы попытаемся выяснить, как правильно лечить судороги и почему они появляются у человека.

сли у человека долгое время болят и отекают ноги, он испытывает чувство тяжести, и все это вызывает судороги, которые со временем становятся постоянными, то значит, у него развивается варикозное расширение вен. Недостаток в организме калия, кальция и других микроэлементов, плоскостопие тоже могут вызывать судороги.

как судороги и при недостатке витаминов, надо принимать в пищу творог, бобовые, твердые сыры, фрукты, такие как яблоки, бананы, курага, которые богаты калием. Употреблять такие продукты надо регулярно. Кроме того, если обычная еда не помогает и нехватка микроэлементов выше нормы, то надо обязательно принимать витамины курсом, два раза в год.

Чаще всего судороги возникают у человека от переохлаждения, которое бывает во время купания в холодной воде или зимой, когда низкие температуры. И повторяются они при определенной ситуации, а не потому, что человек болен.

Иногда, вы можете долго просидеть в какой-то неудобной позе. Тогда может произойти зажатие нерва мышцы в мышечном канале, и происходят судороги мышц. Чтобы избавиться от этого, надо, в первую очередь, принять удобную позу и сделать несильный массаж, разминая

Для профилактики такого заболевания,

затекшие мышцы, которые надо постараться расслабить. Часто судороги в ногах возникают спонтанно, при этом человек может себя хорошо чувствовать и ничем не болеть. Тогда надо выяснить причину возникновения судорог. Следует сдать анализы и обратиться к хорошему специалисту. Если у вас часто случаются судороги в ногах, то необходимо, прежде всего, обратить внимание на свой рацион. Надо уменьшить потребление сахара и кофе, а также меньше курить, потому что избыточное попадание в организм никотина и кофеина и могут являться причиной частых судорог. Это мнение современной медицины. Причиной судорог также могут быть различные заболевания: эпилепсия, спазмофилия, эклампсия, опухоли мозга, скрытые травмы, различные воспалительные процессы и инфекция. Эти причины могут определить только специалисты, такие как эндокринолог, флеболог, невролог. Судороги проходят, как только проходит основное заболевание.

Советы:

1 Облегчить боли Чтобы снять судороги мышц, нужно сесть в постели, ноги опустить вниз или ущипнуть несколько раз больное место или осторожно встать. Потом помассируйте икры и ступни ног легкими похлопываниями и поглаживаниями, начиная от кончиков пальцев к пяткам, а потом от пяток вдоль икроножных мышц к коленям. После

массажа нужно лечь в постель и поднять ноги под углом не меньше 60 градусов. Это предотвратит появление повторных судорог и обеспечит отток крови. Полезно проводить массаж ног при помощи эфирных масел, хорошо помогает лавровое масло. Для ног весьма эффективно делать для ног контрастные ванны, они тонизируют кровеносные сосуды. Перед сном попробуем выполнять несложные упражнения: - лежа на спине, попробуем покрутить ногами, будто вращаем педали велосипеда - на себя подтягиваем пальцы ног.

2 Добавим кальций Если происходят частые судороги, то это может означать, что вашему организму не хватаем кальция. В рацион питания нужно ввести побольше кисломолочных продуктов (творог, сыры), кунжут, фасоль, крупяные каши. В день нужно съедать от 4 до 5 чайных ложек меда, так как мед удерживает в организме кальций.

3 Несложные упражнения для профилактики судорог в икроножных мышцах Упражнения нужно делать босиком и стоя - Встанем на пятки, согнем поднятые пальцы и сохраняем такое равновесие 10 секунд – делаем 7 раз. - Ноги скрестим, перенесем вес на внешние края стоп. Замрем на несколько минут, сменим ноги – 5 раз. - Приподнимемся на носках, чтобы от пола пятки высоко оторвались, и резко опустим пятки на пол, делаем 10 раз. - На пол положим брусок длиной один метр и высотой от 5 до 7 сантиметров. Поставим стопы ног, чтобы пальцы были на бруске, а пятки были на полу. Медленно передвигаемся вдоль доски налево и направо по 5 раз.

4 Снятие судорог в икроножных мышцах - При судорогах в икрах ног, нужно поменять положение, для этого выпрямим

здоровье ногу, потом потянем подушечку подошвы и пальцы по направлению к колену. - Сядем и ущипнем несколько раз больное место. - Встанем и перенесем вес тела на сведенную ногу. Через некоторое время возобновится циркуляция крови, и чувствительность ноги восстановится. - Возьмем любую согревающую мазь и разотрем ногу. - Помассируем ноги, двигаясь от пальцев к пятке, затем помассируем икры от пятки к колену. - В порядке профилактики при икроножных судорогах, массируем мышцы под коленями. Если судороги возникают в руках, то разотрем руки от кончиков пальцев, двигаясь вверх к плечу. После массажа нужно лечь, под ноги подложим толстое одеяло. Такая поза предотвратит повторные судороги и обеспечит отток крови.

5 Японский метод Если по ночам ноги часто сводят судороги, то можно попробовать сделать так. Возьмем ровную круглую палку длиной от 25 до 30 сантиметров и диаметром два с половиной сантиметра. Этой палкой от 1 до 2 раз в день наносим по 100 ударов у основания пальцев по подушечкам стопы. Со временем о судорогах вы забудете.

Лечение судорог при помощи народных средств Лимонный сок от судорог в ногах Этот совет поможет тем, у кого судороги в ногах. Дважды в день утром и вечером обработаем ступни ног лимонным соком, потом дадим им высохнуть. Затем можно надеть обувь. Такую процедуру повторяем ежедневно в течение двух недель.

Лавр от судорог рук и ног От судорог ног и рук натираемся лавровым маслом: для этого возьмем 50 грамм лаврового сухого листа, поломаем листья и зальем 250 мл нерафинированным подсолнечным маслом. Банку закроем и поставим на 12 дней в темное место. Потом процедим. Если свело руку или ногу, натремся этим маслом.

Чистотел от судорог рук и ног Отожмем из чистотела сок и смешаем с вазелином. Возьмем одну часть сока и две части вазелина перемешаем и полученной мазью будем каждый вечер натирать руки и ноги. Именно те места, где бывают судороги, немного массируем, для получения большего эффекта. Делаем перед сном каждый день. Уже через недели две судороги прекратятся.

Настойка из тысячелистника обыкновенного и чабреца (тимьяна) Такая настойка не действует мгновенно, но приносит облегчение. Возьмем 10 грамм тимьяна и 20 грамм сухой травы тысячелистника, зальем 200 мл водки, если у вас есть спирт, то лучше использовать его. Настаиваем в течение десяти дней, периодически встряхивая. Эта настойка хорошо хранится. Она успокаивает боль, расслабляет мышцы, которые сведены судорогой. Несколько раз в день растираем больное место, потом нужно больное место утеплить.

Дрожжи Если у вас возникают судороги из-за недостатка калия, то в дрожжах содержится много калия, тогда дрожжи станут вашим спасением. Для этого следует приготовить дрожжевой напиток: возьмем сухари из ржаного хлеба и зальем кипятком, настаиваем 4 часа, процедим и добавим немного дрожжей. Напиток оставим на 6 или 8 часов бродить в теплом месте, потом поставим его в холодильник. Перед употреблением добавим по вкусу мед и сахар. Пьем до еды по 100 мл. Итак, в течение всего месяца.

Луковая шелуха

Сухари из ржаного хлеба

Возьмем чайную ложку измельченной луковой шелухи, зальем стаканом кипятка и дадим настояться 10 минут. Пьем на ночь. После первого стакана судороги вас ночью не побеспокоят. Делая так постоянно можно забыть о судорогах и головных болях.

От судорог вам поможет следующий рецепт: насушим сухарей из ржаного хлеба, зальем кипятком, настаиваем 4 часа, процедим и добавим немного дрожжей. Оставим в теплом месте бродить на 6 или 8 часов, потом разольем напиток в бутылки и поставим в холодильник. Перед приемом добавим по вкусу мед. В день нужно пить по 2 стакана.

Адонис Зальем столовую ложку адониса полутора стаканами кипятка, настаиваем в темном месте два часа, потом процедим. Принимаем настой три раза в день по столовой ложке. Курс лечения 10 дней.

Ромашка и изюм Возьмем столовую ложку ромашки на два стакана кипятка. Настаиваем 40 минут. Пьем между приемами пищи в течение дня. Также нужно есть печеную картошку. На другой день сделаем следующее средство: возьмем 2 столовые ложки изюма без косточек, зальем с вечера их кипятком, а на следующий день этот настой выпьем по стакану вместо чая, изюм съедим. Таким образом, чередуя изюм с ромашкой, можно забыть про судороги.

Магнит Судороги, а также онемение помогут снять самые обыкновенные магниты. На область судороги положим магнит. Одни минута и судорога пройдет.

Соль Когда начинаются судороги, положим на кончик языка немного поваренной соли и подержим ее с открытым ртом. Судороги проходят от 3 до 5 минут, а соль потом уберем с языка.

Хрен от невралгии, судорог Вылечить судороги ног, невралгию поможет хрен. Нужны для лечения свежие корни хрена (200 грамм). Хрен натрем на мелкой терке, для получения кашицы. Смешаем пол-литра оливкового масла и полкилограмма натурального меда. Хорошо размешаем и поставим смесь в холодильник, там и нужно хранить эту смесь. Принимаем за 20 минут до еды по столовой ложке три раза в день. На больное место нужно делать компрессы тоже с хреном, кроме приема внутрь лекарства. Возьмем большой свежий лист хрена, смажем его медом, а сверху посыплем солью. К больному месту приложем лист, сверху положим пергаментную бумагу и привяжем платком. Снимем утром компресс, остатки компресса смоем с кожи теплой водой. Так нужно лечиться неделю и тогда невралгия отступит.

Травяной сбор Для приготовления нужна трава: пастушьей сумки, пырея, тысячелистника, мяты, спорыша, крапивы, гусиной лапчатки. Все травы берем в одинаковых количествах, перемешаем. Возьмем 100 грамм сбора и зальем 200 мл воды, доведем до кипения и варим 15 минут. Потом на полчаса оставим настаиваться. Отвар получится

здоровье очень насыщенным. Возьмем высокое ведро, нальем туда теплой воды, температура не должна быть выше 40 градусов. В ведро выльем отвар и опустим в него ноги. Нужно чтобы вода покрывала икры ног, те места, в которых обычно бывают судороги. Продолжительность процедуры должна быть минут 20, таких процедур – десять, процедуру нужно делать ежедневно. И тогда судороги обязательно уйдут. Если регулярно делать массаж ног имбирным эфирным или ромашковым маслом, то это предотвращает судороги. Ежедневно следует употреблять – овощи, фрукты, фасоль, творог, твердые сыры. Чтобы избежать судорог в ногах: - избавляйтесь от избыточного веса; - носите удобную обувь; - избегайте длительных нагрузок; - делайте ножные ванны с горчицей через день: на 3 литра воды – столовая ложка горчицы. Для профилактики ножных судорог принимаем препараты, в которых содержатся магний и кальций. Суточная доза: от 500 до 1000 мг магния и от 1000 до 2000мг кальция. А еще нужно каждый день выпивать стакан теплой воды с чайной ложкой меда и яблочного уксуса или с лимонным соком. Можно устранить дефицит калия, если чаще есть бананы и апельсины. Перед сном делаем ножные контрастные ванны и принимаем контрастный душ. Если у вас варикозное расширение вен, контраст не должен быть сильным. В воду можно добавить траву, которая обладает противосудорожным действием – это мята перечная, валериана, ягоды бузины, листья малины, люцерна, хвощ. Будьте здоровы, не болейте!

здоровье

Увеличение груди без операции:

миф или реальность? около 60% женщин

По статистике, недовольны формой или размером своей груди. Можно, конечно, долго говорить о том, что грудь - это не главное в женщине, но факт остается фактом: для многих представительниц слабого пола маленькая грудь - это большая проблема. При этом далеко не каждая из всех, комплексующих по этому поводу, готова лечь под нож пластического хирурга… Можно ли увеличить грудь без операции? А если можно, то как? 42

соответствии с законом бизнеса «есть спрос - будет и предложение» на рынке стало множиться количество всевозможных средств, обещающих эффективное увеличение размера груди. Однако, прежде чем рассматривать эти средства и говорить об их эффективности, стоит остановиться на самой груди. Что представляет собой этот орган? И что же влияет на его размер и форму? Грудная железа состоит из жировой, железистой и соединительной тканей. Упругость и форма груди во многом зависят от состояния соединительной ткани, кровоснабжения и, конечно, мышц грудной клетки. А вот размер женской груди зависит от соотношения в ней жировой и железистой тканей и от чувствительности тканей к половым гормонам - эстрогенам. Итак, что предлагает современность женщинам, комплексующим из-за маленькой груди?

Упражнения для увеличения груди Такие комплексы упражнений часто преподносятся как уникальные и суперэффективные средства для увеличения груди «на пару размеров». Тут важно понять простую вещь. Чему в нашем теле физнагрузка может прибавить объема? Мышцам. Но в грудной железе, размер которой и удручает женщин, нет мышц. То есть и накачивать там нечего. Но! Крепкие и сильные мышцы грудной клетки способны приподнять женскую грудь и сделать ее несколько больше чисто визуально. Если при этом не забывать и о мышцах спины, эффект может быть значительным - правильная осанка всегда делает женщину привлекательнее.

Массаж для увеличения груди Некоторые из видов массажа груди предлагают салоны красоты, с другими же каждая женщина вполне может справиться самостоятельно. Кто-то предпочитает точечный массаж, кто-то - ручную стимуляцию эрогенных зон груди, кто-то является беспрекословным поклонником гидромассажа, ну, а еще часть считает наиболее эффективными процедуры с помощью специальных приспособлений (аппаратный массаж), работающих либо по принципу вибромассажеров, либо по принципу молокоотсосов. Надо сказать, что в той или иной мере для груди полезен, пожалуй, любой из этих видов массажа. Конечно, если его делать правильно. Массаж вызывает приток крови к тканям грудной железы, благодаря чему грудь приобретает упругость и как будто набухает. Но, опять же, не растет. Эффект упругих и набухших прелестей, увы, лишь временен.

Фитоэстроген - это модно. Но безопасно ли? Бытует мнение, что можно увеличить грудь, принимая гормональные препараты. Но так как опасность их бесконтрольного применения известна всем, пытливые женские (и не только) умы стали искать другие способы. Менее опасные. Фитоэстроген - вещество, вырабатываемое некоторыми растениями как, например, хмель, соя, душица, лен или пажитник. По своему строению это вещество схоже с женским половым гормоном эстрогеном. Собственно, поэтому фитоэстроген и получил свое название.

здоровье Различия в свойствах женского эстрогена и его растительного «собрата», конечно, есть - активность человеческого гормона выше в тысячи раз. А между тем, влияние этого вещества на организм, степень его опасности или безопасности пока остается загадкой для ученых. Впрочем, это не очень пугает обладательниц нулевого и первого размеров груди, которые пьют отвар из шишек хмеля, глотают семена льна, сметают с аптечных полок БАДы и активно смазывают грудь кремами, гелями, сыворотками и прочими волшебными средствами с содержанием фитоэстрогена.

Помогает ли это увеличить грудь? Все индивидуально. И многое зависит от уровня собственного эстрогена. Ну, и от доз фитогормона, попавшего в организм извне. Сеть интернета пестрит не только предложениями чудо-средств «на растительной основе», но и отзывами об этих чудо средствах - как хвалебными, так и весьма гневными. Кто-то не перестает

жалеть о потраченных впустую деньгах, кто-то же продолжает их тратить. Есть лишь несколько моментов, в которых сходятся и те, и другие. Первый - временность эффекта даже при условии его наступления. Почти все женщины отмечают: как только перестаешь использовать средство, грудь, начавшая меняться, возвращается в исходное состояние. Второй «момент согласия», пожалуй, еще более серьезен - многие говорят о нарушении менструального цикла, что уже свидетельствует о сбоях в работе репродуктивной системы. Вряд ли на основании этого можно сделать однозначный вывод об опасности фитоэстрогена. Например, именно это вещество помогало несколько уменьшить болезненные проявления климакса у женщин. Однако и о пользе не скажешь – не доказана. Возникает вопрос: может ли применение гормонов (растительных или естественных) как-то повлиять на размер этой заветной части женского тела? И насколько это безопасно для организма? Об этом мы и спросили врачаэндокринолога Наталью Розину (г.Москва): «Сами по себе гормоны никак не влияют на рост молочной железы. Да, грудь растет в момент полового созревания, когда в крови появляются женские гормоны. Но это не означает, что увеличив их количество, можно добиться более интенсивного роста грудной железы. На каждой клетке есть совершенно определенное количество рецепторов для взаимодействия с гормонами. Как только все рецепторы будут заняты собственным эстрогеном - все. Можно повышать количество гормонов до бесконечности - толку не будет. Что касается фитоэстрогенов, то утверждения о том, что какие-то растительные препараты могут существенно увеличить молочные железы - это миф, созданный рекламой. Некоторые из девушек полагают, что грудь не выросла из-за недостатка собственного эстрогена, потому и

принимают препараты с фитоэстрогеном. Но маленькая грудь сама по себе не говорит о недостатке гормонов. Если у девушки регулярная менструация, оволосение по женскому типу - это значит, что количество гормонов в норме. И даже если есть какие-то нарушения в менструальном цикле, они необязательно связаны с гормонами. Чтобы выяснить причину, нужны специальные обследования. Если анализ показывает, что гормоны в норме, то прием препаратов с фитоэстрогеном совершенно бессмыслен, а из-за того, что влияние этих веществ до конца не изучено - потенциально опасен. Дело в том, что действие всех гормонов в организме взаимосвязано. Просто так увеличить количество чего-то одного, не затронув содержания другого, невозможно. А последствия могут быть непредсказуемыми. Если фитоэстрогены проявляют активность, то они активны во всем организме, а не только в молочной железе. Это опасно. Не думаю, что, например, опухоль гипофиза (гормоны которого взаимодействуют с половыми гормонами) - это адекватная плата за временное увеличение (а скорее - отекание, нагрубание) молочной железы... Из всего вышесказанного вывод один: увеличение груди с помощью существующих ныне средств если и возможно, то незначительно и недолговременно. Если, конечно, это средство - не пластическая операция. Впрочем, там уже свои нюансы… zoj.kz

здоровье

КАК ОБЕЗВРЕДИТЬ СВОЮ КОСМЕТИЧКУ Осенью вероятность простудиться растет с каждым днем. Большой город сам по себе — источник заразы, и подцепить коварную инфекцию можно даже в собственном доме. Расскажу, что сделать, чтобы обезвредить свою косметику.

Из-за неправильного хранения и использования содержимое многих косметичек превращается в биологическое оружие. О том, что чудное молочко Clinique или помада Guerlain, купленные всего пять лет назад, становятся не средством красоты, а рассадником вирусов герпеса, кишечной палочки и даже половых инфекций, мы уже писали. Равно как и о том, что пробниками в магазинах лучше не пользоваться. Почти каждая девушка изо дня в день методично превращает свежекупленную (или свежеизготовленную) косметику в биологическое оружие. Небрежно используя сыворотку или тушь для глаз, можно заработать не только проблемы с кожей (что само по себе неприятно), но и пустить по бесконечному кругу фирменный осенний грипп или ОРЗ. Пару лет назад состояние пациентов одной испанской клиники значительно ухудшилось из-за того, что врачи раздавали им просроченное молочко для тела, кишащее, как позже выяснилось, бациллами. Одним словом, не стоит относиться к этому вопросу беспечно. Лучше соблюдать несколько правил, которые не дадут косметике, а заодно и вам подхватить инфекцию.

Наталья Иншакова

www.jivi.ru

Не пользуйтесь многоразовым спонжем для лица. Влажная губка — идеальная питательная среда для микробов. Тщательно мойте ее с мылом и сушите после каждого использования, а лучше смывайте макияж и маски одноразовыми салфетками или ватными дисками.

Не заставляйте банками с косметикой (особенно открытыми!) бортики ванны. Постоянная влажность снижает эффективность большинства активных ингредиентов и создает прекрасную среду для размножения бактерий. Косметику надо хранить в закрытом прохладном месте.

Никогда не смачивайте слюной ватные палочки, диски и кисточки для макияжа (этой отвратительной привычки придерживаются многие). Инфекция изо рта попадет на слизистую глаз или кожу, и опасных последствий может быть масса.

Если у вас обнаружился герпес («простуда на губах»), выкиньте все помады и блески, которыми вы пользовались в последнее время, как бы жалко их ни было. Иначе инфекция будет ходить по кругу.

Раз в неделю мойте все кисти для макияжа теплой водой с мылом.

Щипчики для бровей и прочие инструменты перед каждым употреблением протирайте спиртом — это совсем не сложно.

Не наносите средства для лица и глаз руками. Либо тщательно мойте их перед тем, как сунуть палец в банку.

10.

Не обменивайтесь косметикой с другими, особенно в период распространения простудных заболеваний.

11.

12.

Выбрасывайте без сожаления все средства с истекшим сроком годности. Особенно это касается био- и органической косметики. Она часто не содержит консервантов, а потому живет буквально пару недель. Почти всю домашнюю косметику — маски, кремы, пилинги — надо готовить на один-два раза. Сохранить ее надолго без химических консервантов опять-таки невозможно.

Тщательно закрывайте все кремы и лосьоны крышкой после использования. Лопаточкой от одного крема не стоит наносить другой.

Не пользуйтесь декоративной косметикой, пока болеете гриппом или ОРЗ. В противном случае всю ее придется выкинуть, когда вы выздоровеете. А это, учитывая нашу подверженность простудам, может стать весьма затратным.

Внимение! Желающие поведать свою историю «Как Я похудела» и появиться на развороте журнала, присылайте на нашу почту свои фотографии до и после, с описанием, как вам удалось побороть лишний вес. Поделитесь всеми плюсами и минусами, расскажите как складывалась ваша жизнь до и что поменялось после. Условия: фото в разрешении jpg., текст в формате Microsoft Word, TimesNewRoman – 12 кегель, на 1 страницу, не более.

Где найти журнал 906090.kz?

NIKE, магазин спортивной одежды • К абанбай-батыра 138, Тел.: 266-22-33 • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-16-08 Terranova • Молл. Апорт, западное направление трассы Алматы – Бишкек, Тел.: 312-15-79 BEAUTYMANIA, супермаркет косметики • ТРК “Mega Alma-Ata”, ул.Розыбакиева, 247а, 1 эт. • ул. Толе би, 125 (уг. ул. Муратбаева) • ТРК “City Plus”, ул. Толе би, 285, 1 эт • Молл “Апорт”, трасса Алматы-Бишкек, 17 км • ТРК “Спутник”, мкр.Мамыр-1, 8а • мкр. Орбита-1, дом 6 • ТРЦ “Prime Plaza”, ул.Райимбека, 514а, уг.ул. Саина • ТЦ “Глобус“, ул. Абая, уг. ул. Ауэзова ЦЕНТРАЛЬНАЯ АПТЕКА • ул.Фурманова 91/97 • ул. Ауэзова, 175 ТАЛИСМАН, фитнес студия • Тел.: 311-45-06, ул. Кожанова, 76, уг.ул. Аль-Фараби BE TURBO, фитнес клуб • Тел.: 298-09-56, ул. Тимирязева 28В,

уг.ул. Маркова, в здании БЦ «Алатау Гранд Сервис», цокольный этаж. VEDA TOUR, центр путешествий и духовного развития • Тел.: 329-39-17, ул.Толе би, уг. Фурманова FITCURVES, фитнес клуб • Тел.: 3 90-60-90, ул. Гоголя, 15 ВЕК ОЛИМП, фитнес-центр • Тел.: 237-95-18, ул. Тимирязева, 1, уг.ул. Наурызбай батыра TIFFANY PLAZA • Тел: 266-60-61, мкр. Самал 2, дом 58, блок А, 14-й этаж. Эстетический центр Tiffany • Тел.: 272-64-28, ул. Фурманова, уг. ул. Казыбек би FitNation, фитнес-клуб • Тел.: 295-29-39, ул. Байсеитовой/ пл.Республики, 49/15 Golden Bridge, йога клуб • Тел.: 277-77-88, +7 701 749 89 22, пр. Аль-Фараби, 17, ПФУ «Нурлы Тау», блок 4Б, 8 этаж Броско фитнес, фитнес-клуб • Тел.: 317-33-83, 356-03-39, пр. Абая, д. 109в

Будь спортивной! Будь здоровой! Будь красивой!