Øvelse 1: Driblekongen (10 min)
Øvelse 2: Enhåndsgribning (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Øvelse 4: Diagonalskud (10 min)
Øvelse 5: Forsvar ved dribling (10 min)
Øvelse 6: To bolde reaktion (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter. De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk.
Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt.
Hvis spillerne mister bolden, kan de f.eks. lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område.
Fokuspunkt:
Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere. De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet at bolderobring skal forsøges.
Differentiering:
Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd. De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv.
Øvelse
Spillere står parvis over for hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller kaster bolden til den anden spiller, som skal gribe bolden med én hånd. Den anden spiller kaster bolden tilbage, og der gribes igen med én hånd.
Øvelsesopsætning: 1-2 bolde pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at aktivere fingremusklerne og klemme om håndbolden, så bolden holdes med fingrene og ligger ikke blot i en skål, der dannes af hånden.
Fokuspunkt:
Spillere, der er udfordrede, vil kompensere ved at gribe bolden med håndfladen under bolden, så der dannes en skål, bolden kan lande i. Fokus er derfor at få håndfladen opad, så fingrene aktiveres.
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand. De dygtigste par kan ligeledes udfordres ved at kaste med to bolde på samme tid. Endelig kan der udfordres ved, at spilleren skal berøre gulvet med den hånd, der ikke skal gribes med.
To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.
For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 bold
1 forsvarer
2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.
Fokuspunkt:
U-11 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.
Øvelse
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på to rækker på midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling.
Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
4-8 spillere med en bold hver Skiftende målvogtere
Formål:
At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald.
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende
tilbage til udgangsstilling mellem de to skud.
Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane.
Differentiering:
Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren. Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillernes skud erstattes med skud fra træneren. Skuddene falder fra andre positioner på banen.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
En angriber er placeret på playmakerpositionen med bolden. En anden spiller er placeret på venstre back, mens en forsvarer har sit udgangspunkt på straffekastlinjen syv meter fra mål. Angriberen modtager bolden i løb fremad og lægger an til stående skud. Forsvareren afviser med en takling, som angriberen accepterer og trækker sig 1-2 meter tilbage, før der igen angribes. Denne gang ved at drible forbi forsvareren.
Forsvarerens skal forsøge at fradrible angriberen bolden.
1 forsvarer
6-7 angribere med bolde
1 tilspiller
1 målvogter
Formål:
Den indledende takling af skudtruslen har primært til hensigt at skabe bevægelse for begge spillere, før det reelle fokus i denne øvelse kommer i spil. Herefter trænes bolderobringen ved at en spiller forsøger at afdrible en anden, der forsøger at opsnappe bolden.
Fokuspunkt:
Forsvareren skal arbejde med sin placering i form af benarbejde. Derudover er det primære fokus at fange bolden tidligere i dens opspring end angriberen og komme først på bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at tillade angriberen at skyde på det stående skud. På denne måde sikres, at den erfarne forsvarer er til stede i begge aktioner.
Øvelse #6 (15 min)
To spillere, målvogtere, står med ca. to meters afstand med hver sin bold. Mål- vogter A kaster sin bold lodret op i luften. Samtidig afleverer målvogter B sin bold lige over til målvogter A, som returnerer bolden hurtigt, før egen bold gribes.
Øvelsesopsætning: Spillere i par 2 bolde
Formål: At træne målvogternes reaktions- og perceptionsevne.
Fokuspunkt: Målvogter A skal holde fokus på afleveringen fra/til målvogter B, og skal efterfølgende rette fokus mod sin egen bold.
Differentiering: Øvelsen kan udføres i løb.
Dygtige spillere kan udfordres med tre bolde, så begge målvogtere har en bold, som de kaster lodret op i luften.
Afleveringen fra målvogter B kan være et skud, som skal pareres af målvogter A.Skuddets placering kan eventuelt være aftalt på forhånd.
