Program U11 træning uge 17, #2
Øvelse 1: Bolden op i luften og... (10 min)
Øvelse 2: Sug bolden op (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Bryd afleveringer (10 min)
Øvelse 4: Offensiv dribleduel (10 min)
Øvelse 5: Dæk din zone (10 min)
Øvelse 6: Overbevægelighed i forsvar (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag
ryggen, før bolden gribes
rør gulvet, før bolden gribes
sid ned, før bolden gribes
lig på ryggen, før bolden gribes
lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående
lad bolden ramme jorden og
grib den på vejen op.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages.
Differentiering:
Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to. Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden.
Øvelse #2 (10 min)
Spillere står parvis over for hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller laver en dribling og ”suger” bolden op med håndryggen opad Herefter løfter spilleren armen lige op til kasteposition og afleverer bolden til den anden spiller. Den anden spiller griber bolden, laver en dribling og ”suger” bolden med håndryggen opad, så bolden trækkes med fingrene.
Herefter løfter spilleren armen lige op og kaster bolden tilbage.
Øvelsesopsætning: En bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden, hvilket betyder, at bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at løfte skudarmen hurtigt og lige op umiddelbart efter en gribning af bolden.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden (dvs bolden holdes med fingrene og ligger ikke blot i håndskålen) samt evnen til at løfte skudarmen lige op umiddelbart efter en gribning af bolden.
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret
Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel. På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.
Øvelsesopsætning:
Spillere på række overfor hinanden En bold pr par
Formål:
Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar.
Fokuspunkt:
Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.
Differentiering:
Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres
Øvelse #4 (10 min)
Spillerne er sammen parvis om én bold og starter, hvor midterlinje og sidelinje mødes Den ene har bolden og står ved midten klar til at drible mod mål for at forsøge scoring Makker tager opstilling som forsvarer ca to meter fra midterlinjen og placerer sig, så hun er klar til duel
Angriber sætter i gang og skal nu først afdrible forsvareren for herefter at forsøge at score Forsvareren skal slide baglæns og holde kroppen mellem angriber og mål Udover at forsøge at tvinge angriberen ud af i banen, skal forsvareren forsøge at erobre bolden eller som minimum stoppe angrebet med et frikast
Øvelsesopsætning:
En bane på 20 x 20 meter/kortbane 1 bold pr. par
Formål:
Forsvareren træner balance og benarbejde i en offensiv duel mand mod mand. Derudover er idéen med øvelsen, at forsvareren gøres bevidst om vigtigheden af, at invitere angriberen ud i banen for herefter at presse på bolden.
Fokuspunkt:
Forsvareren skal have fokus på fodstilling og balance med let spredte ben samt vægten på forfoden. Derudover er der fokus på at have let forskudte ben med invitation ud i banen
Differentiering:
Der startes som udgangspunkt fra sidelinjen Der kan dog opnås en væsentlig ændring ved at begynde fra midtercirklen. Her kan det være et udgangspunkt, at angriberen inviteres til modsatte side af sin skudarm
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Der stilles op med tre forsvarsspillere, der placeres på målcirklen, hvor der markeres med fire stykker tape/kegler, så der er tre rum på målcirklen. En forsvarsspiller placeres i hver sin zone. Tre angribere er sammen om en bold og skal score ved gennembrud eller skud. Hver angriber har en zone de kan angribe i, så der på denne måde er en duel én mod én i hver af de tre zoner.
Øvelsesopsætning:
Tape/kegler til markering af zoner 1 bold pr tre angribere
Formål:
Forsvarsspilleren har ansvaret for at holde sin direkte modstander væk fra scoring i sin egen zone Ved at have tre zoner i gang på samme tid sikres det, at forsvareren er bevidst om placering og timing i forhold til, hvornår angriberen i egen zone får bolden og kan indlede sit angreb
Fokuspunkt:
Der skal være fokus på de individuelle forsvarselementer med en fodstilling, der sikrer krop bag takling og balance med vægten på forfoden.
Differentiering:
Ved meget øvede U-1-spillere kan øvelsen justeres, så de tre angribere må skifte positioner undervejs i et angreb Det kan evt samtidigt tillades, at to angribere på må angribe den samme zone på samme tid
Øvelse #6 (15 min)
Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen. Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem.
Forsvarspillerne skal hele tiden
kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op.
Angrebene varierer mellem bredt spil med fem spillere og spil med overgang fra fløjspillerne Derved skal forsvarerne forholde sig til at bytte omkring en stregspiller, så de stadig kan nå frem til boldholderen.
Øvelsesopsætning:
Minimum 9 spillere
1 bold.
4 overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation. De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden. De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden f.eks. kan spilles fra back til back
