Øvelse 1: Forsvarsslangen (10 min)
Øvelse 2: Dribleren 2 (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Afvisning af angreb(10 min)
Øvelse 4: Skudfinte (10 min)
Øvelse 5: Løb fri før vurdering (10 min)
Øvelse 6: (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
4-5 spillere står på række med hænderne på hinandens skuldre. Herudover står en spiller (A) med front til den forreste i rækken
A skal nu forsøge at løbe rundt og berøre den bagerste spiller i rækken(B) Rækken skal ved at flytte sig uden at bryde slangen forsøge at forhindre A, så den bagerste spiller ikke kan røres.
Når der er sket en berøring, skal A gå bagerst i rækken, og den forreste i rækken bliver derved angrebsspiller.
Hver gruppe får markeret en zone, hvor de må bevæge sig. Det kan fx være en badmintonbane pr. gruppe.
Øvelsesopsætning:
4-5 forsvarere
1 angriber
Evt. 1 bold pr. gruppe
Formål:
Rækken skal samarbejde ved hjælp af bevægelighed for at stoppe den angribende spiller. Øvelsen giver spillerne fornemmelsen af at stå i vejen for en angribende spiller. Ligeledes skal spillerne nede i rækken forholde sig til den forreste spiller og træne deres samarbejde
Fokuspunkt: Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres krop til at stoppe angrebsspilleren Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt
Differentiering:
Den forreste i rækken kan udfordres ved, at spilleren enten skal have hænderne på ryggen eller holde en bold i hånden. Sværhedsgraden kan også justeres med antallet af spillere i rækken.
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne er sammen parvis med en bold hver. På trænerens første signal/fløjt skal den ene spiller drible forrest, mens den anden spiller dribler efter. Når træneren giver signal anden gang, skal den forreste forsøge at drible væk fra den bagerste Den bagerste skal omvendt forsøge at hænge på. På tredje signal skal alle stå stille. Hvis den bagerste kan røre den forreste, får denne et point. Hvis den forreste ikke kan røres, får denne et point.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen
2 bolde
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Et andet formål er at øve spillernes evne til at drible og dermed træne deres boldfortrolighed. Desuden er ønsket, at træne spillernes perceptionsevne (orientering i rummet),
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør Desuden er øvelsens fokuspunkt at spillerne skal orientere sig i rummet og bevæge sig under hensyntagen til de øvrige spilleres bevægelser.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre på størrelsen af det område, hvori parrene må bevæge sig.
En angriber og en forsvarer. Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden
Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen.
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen.
Øvelsesopsætning: 8-10 spillere i par 1 bold pr par kegler
Formål: At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares
Øvelse #4 (10 min)
Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer. Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud.
Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet. Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel
Øvelsesopsætning:
6-8 angribere med en bold hver
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne varia- tioner og måder at udføre den enkelte finte på. Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller.
Fokuspunkt:
At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud. Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
Differentiering:
For uøvede U11-spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med. Når bevægelsen er tillært til både højre og venstre finte, kan aktiv forsvarer sættes på
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
På målcirklen markeres en zone på ca. tre meter og i denne placeres en forsvarsspiller og en stregspiller. Yderligere en forsvarsspiller placeres i et rum langt fremme på banen, som afsluttes af en markering (feks en af hallens andre streger). Denne forsvarer må ikke komme tættere på end markering.
Angriberen starter på midterlinjen og sætter øvelsen i gang ved at aflevere bolden til tilspilleren. Herefter laves en duel uden bolden hvor angriber skal forsøge at overløbe den offensive forsvarsspiller, som omvendt skal forsøge at hindre dette, men som stopper sin opgave, når angriberen passerer den omtalte markering omkring elleve meter fra mål. Straks efter modtager angriberen bolden fra tilspilleren og skal angribe i zonen på målcirklen
Tape/kegler til markering af zoner 1 bold pr angriber på midten
Formål:
At skabe en situation der kan minde om ”ankomstfasen” i 2.bølge af en kontra, for derved at træne angriberen i at foretage den rigtige vurdering. Desuden kan det give fokus på, hvordan og hvornår en evt. overgangsspiller kan rykke sig fri og dermed blive spilbar
Fokuspunkt:
Hvordan udnyttes det bedst muligt, at der for angrebet er serveret en zone hvor der spilles to mod en? Dette spørgsmål kan stilles til angriberen, der gerne skal have forståelse for, hvordan angrebet sættes ind på kanten af forsvareren
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at øge størrelsen på angrebszonen og ligeledes ændre antallet af forsvarsspillere, så der spilles to forsvarsspillere mod en overgangsspiller samt den spiller der ankommer.
Øvelse #6 (15 min)
Alle spillere står ved midten med en bold hver. Spillerne parres to og to –alle spillere har en bold. Når træneren giver startsignal, skal spillerne –uden at overtræde håndboldregler (dobbeltdribling, skridt, overtrådt osv ) – drible ned til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger) Når man har skudt på mål, henter man sin bold og dribler mod et nyt mål, hvor man igen skal forsøge at ramme træværket. Man tjener ét point for hver gang, man rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter). Når tiden er gået, tæller parrene op, hvor mange point de i alt har tjent.
Øvelsesopsætning: To håndboldmål Eventuelt 1-2 minimål 1 bold pr spiller
Formål: Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger. Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point.
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud
Differentiering: De dygtigste spillere kan være sammen to og to om én bold, og de skal så via afleveringer bringe sig fra et mål til et andet mål og forsøge at ramme træværket.
