Program U11 træning uge 20, #1
Øvelse 1: Boldfortrolighed (10 min)
Øvelse 2: Afleveringsteknik (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Slideudfald (10 min)
Øvelse 4: To afleveringer (10 min)
Øvelse 5: Underhåndsskud (10 min)
Øvelse 6: Presspil før skud (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Individuel øvelse. Spillerne kaster
bolden op i luften og stilles forskellige opgaver, som skal udføres, inden bolden gribes igen Feks:
Rør gulvet, klap i hænderne bag ryggen og grib bolden, før den rammer jorden.
Sæt dig på gulvet og grib bolden, kast bolden, rejs dig og grib den. Læg dig på ryggen og grib bolden
Sæt dig på gulvet, hæv benene fra gulvet og grib bolden under dem.
Kun fantasien sætter grænser…
1 spiller
1 bold
Formål:
Opfordring til leg med bolden. Vi har som et vigtigt parameter for den gode børnetræning, at der skal være mange aktioner med boldberøring. Rammen med én spiller, én bold og én udfordring er en god måde at sikre en træningsindledning med involvering og udfordring til alle
Fokuspunkt:
Afhænger naturligvis lidt af, hvilken udfordring der gives, men bevægelighed i ben og overkrop samt ikke mindst evnen til feks at læse boldens opspring
Differentiering:
Til udvælgelse af udfordringer er det vigtigt, at der er en lang række øvelser, som er realistiske i forhold til spillernes niveau. Det er dog også fint at involvere enkelte øvelser, der i sværhedsgrad ligger over niveau, som dermed kan udfordre spillerne lidt ekstra og være et mål for spillerne at kunne mestre.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller. Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden Der skiftes
mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt
Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift.
Der kan arbejdes over hele banen og ikke kun ved målfeltet
2 spillere
1 bold
Formål:
Der kan naturligvis sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden Det er dog tanken, at fokus i mindst lige så høj grad kan være på vigtigheden af et effektivt tilbageløb efter aflevering, så der er mulighed for at være i reel bevægelse fremad når bolden skal modtages
Fokuspunkt:
Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen Herudover fokus på at være i fremdrift, når bolden igen modtages
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne står på to rækker med en bold hver. Målvogteren sidder på hug.
Skuddene falder på skift hhv. nede til højre og venstre for keeperen. Målvogteren skal parere bolden ved at føre højre arm og ben ud til siden, ved at glide (slide) på hælen.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Husk at sætte tape bagerst på målvogternes sko, så der kan slides.
Spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At målvogteren lærer slideteknikken
Fokuspunkt:
Arme forbliver over hoftehøjde og bruges ikke til at tage fra på gulvet i udfaldsbevægelsen
Ved udfald til eksempelvis venstre side må højre knæ ikke ramme gulvet.
Differentiering:
Øvelsen kan med fordel laves med kun træneren som skytte for at øge kvaliteten. Øvelsen kan gøres mere udfordrende for målvogteren, ved at skuddene falder i stimer á to skud, hvor første skud falder til eksempelvis højre for målvogteren uden slideudfald og andet skud til venstre for målvogteren med slideudfald
Øvelse #4 (10 min)
Parvis opstilling med afstand på 7-8
meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midtercirklen. Spillerne skal
med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål.
Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der afleveres videre til makker.
Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes.
Øvelsesopsætning:
10-12 angribere i par 1 bold pr par 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Træning af kontra-afleveringer i høj fart frem af banen Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen
Fokuspunkt:
Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’.
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelsesopsætning:
Spillerne træner aktivering af håndled ved at afvikle et underhåndsskud under et springstativ, en madras, eller hvad der ellers kan opsættes af forhindring. Spillerne står på en række på playmakerpositionen og tager en dribling, før der afvikles et skud under forhindringen.
Med bløde bolde, fx street håndbolde eller røde skumbolde, får spillerne bedre muligheder for at indlære den korrekte teknik.
6-8 angribere med en bold hver 1 tilspiller
1 målvogter 1 springstativ/madras
Formål:
Formålet er ikke at kunne afvikle dette skud i den kommende weekends kamp, men for at træne teknik og evnen til at skyde med mere end bare armen – børnene udfordres maksimalt på deres evne til at aktivere håndled i skudafviklingen
Fokuspunkt:
Bolden skal sendes af sted med et svirp i håndleddet og ikke ved at ”bowle” den af sted
Differentiering:
Afstanden til mål kan øges eller gøres mindre Hvis køen af spillere er for lang, kan der opsættes en driblebane for at aktivere køen af børn
Øvelse #6 (10 min)
En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller og her kan det vurderes, om det bør være træner for med sikker aflevering at sætte venstre back i spil. Venstre back afleverer til venstre fløj. Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdes med retning og trussel, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back.
Der er opsat tre kegler ca 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleveringen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler.
Øvelsesopsætning:
Række på venstre back med bold
Række på playmaker uden bold
Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål:
Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil Desuden er der i øvelsen træning af presspilbevægelsen på back med fokus på evnen til at løbe frem mod mål og aflevere til siden, mens trykket mod mål er fastholdt
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hen- syn til, hvornår løbet skal begynde
Fokus er på at skabe bevægelse før bolden modtages, så der løbes ind i afleveringer, der kommer fra siden Det er for højrehåndede nemmest at presse fra venstre mod højre, men hvis der ønskes sværere øvelse kan der skiftes, side
