Program U11 træning uge 22, #1
Øvelse 1: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 2: Kast mellem benene (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Diagonalskud (10 min)
Øvelse 4: Drible fra forsvarer (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Presbevægelse playmaker (10 min)
U11 uge 22, #1
Øvelse #1 (10 min)
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig.
Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i
Øvelsesopsætning:
4 angribere
2 forsvarere
1 bold
3 kegler
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning
Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillere står parvis overfor hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs. bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på to rækker på midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling.
Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald.
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem de to skud
Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane.
Differentiering:
Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillernes skud erstattes med skud fra træneren Skuddene falder fra andre positioner på banen.
Øvelse #4 (10 min)
En angriber med bold skal fra et punkt nær eget mål drible med stor fart til modsatte mål for at score. En forsvarer starter x antal meter efter angriberen og skal forsøge at indhente og fradrible angriberen bolden.
Spilleren med bold kan udover at drible med høj fart med fordel drible ind foran den forsvarer, der jagter, og dermed afskære forsvarer fra at kunne overhale.
Øvelsesopsætning:
10-14 spillere i par 1 bold pr par 2 målvogtere
Formål:
At udfordre boldholder til at drible under pres fra en forsvarer, der jagter boldholder. Sekundært er der en udfordring med at orientere sig bagud, mens der dribles, så man ved at skære ind foran forsvarer kan hindre, at forsvareren kommer foran.
Fokuspunkt:
Drible i lavt leje (under hoftehøjde). Spillerne dribler med bolden en smule ud til siden, så bolden holdes fri af fødderne.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholder Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere der skal drible
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal an- gribe forbi. Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads.
Øvelsesopsætning:
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige hånd-boldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi.
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den tre-skridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Et område midt på målcirklen afgrænses af kegler. Der trænes en 1:1 situation med gennembrud eller skud for playmaker.
Playmakeren arbejder stenhårdt, mens de to øvrige angribere er stillestående.
Playmakeren skal med gode tilbageløbsbevægelser gøre sig spilbar og søge ny afslutningsmulighed enten i form af skud udefra eller ved gennembrud.
1 forsvarer
4-6 angribere med 1 bold hver
2 tilspillere
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At træne den angribende playmaker i vigtigheden i at komme tilbage efter sit pres, så ny bevægelse frem mod mål kan laves, og dermed vurdering af hvornår der skydes eller laves gennembrud.
Fokuspunkt:
Angriber skal altid være på vej frem, når bolden modtages, og skal hurtigt tilbage, når bolden er afleveret til medspiller.
Differentiering:
Øvelsen kan flyttes så den opsatte zone er på back, og de to medspillere/ tilspillere er placeret som fløj og playmaker
