Program U11 træning uge 22, #2
Øvelse 1: Partibold med høj aktivitet (15 min)
Øvelse 2: Kampen mod bolden (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse 4: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Øvelse 5: 2 mod 1 - angreb (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold i overtal (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden.
Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.
Umiddelbart uden for det afgrænsede område placeres 4 kegler – jævnt fordelt rundt på banen. Når en spiller har afleveret bolden til en medspiller, skal spilleren ud at røre en af de placerede kegler, før spilleren igen må modtage en bold fra en medspiller.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter
En bold 4 kegler
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar Desuden er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander et fokuspunkt i øvelsen.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man indlægge en mulighed for at holdene kan score et point Desuden kan man indsætte en joker i spillet, hvis det boldbesiddende hold har brug for lidt overskud i form af en ekstra spiller.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Der laves en rundkreds med 7-8
spillere, der er placeret, så de har omkring to meter i mellem sig. En af spillerne har en bold, og sætter duellen i gang ved at aflevere til sin sidemand. Bolden skal nu afleveres hele vejen rundt til alle spillere, mens den spiller, der startede bolden, løber den modsatte vej uden om rundkredsen.
Kan den løbende spiller nå at komme i mellem og gribe bolden, før den har været turen rundt og gribes af rundturens første boldmodtager?
6-10 spillere
En bold
Formål:
En gribeøvelse, hvor spillerne sættes under tidspres for at vinde duellen mod den spiller, der løber Træning af gribning under tidspres og ro i den videre aflevering kan overføres til samspil på håndboldbanen
Fokuspunkt:
Spilleren, der afleverer, skal på trods af tidspres koncentrere sig om en god og præcis aflevering i stedet for blot at få bolden hurtigt videre.
Differentiering:
Afstanden mellem spillerne kan gøres mindre eller større afhængigt af spill- ernes niveau. Hvis det er for svært for den løbende spiller at nå rundt, kan der også sættes andre udfordringer på, som at afleveringerne skal studses, eller at bolden skal gribes med én hånd.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene. Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet
5-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet. Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål
Øvelse #4 (10 min)
To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation
For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 bold
1 forsvarer
2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer.
Fokuspunkt:
Uøvede U11-spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Et område på målcirklen
afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren.
Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille
bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder.
1 forsvarer 8-10 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start, så farten kan holdes, når der løbes på kant
Differentiering:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes.
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane
spilles skumhåndbold med 4 spillere på hvert hold, hvoraf den ene er målvogter. Der spilles efter totalhåndboldregler.
Målvogteren går med sit hold i angreb, således det boldbesiddende hold altid spiller i overtal.
Øvelsesopsætning:
To minihåndboldmål
En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at modtage afleveringer fra medspillere i fart Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at angribe på mellemrummene mellem to forsvarsspillere.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i fart før boldmod- tagelse Et andet er at se, om spillerne har forstået betydningen af at angribe på mellemrum, eller om de løber ind til en forsvarer for at finte sig igennem
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man eventuelt spille uden brug af driblinger. Øvelsen kan varieres ved enten at give spillerne defensive forsvarsopgaver eller ved at give dem offensive forsvarsopgaver.
