Program U11 træning uge 23, #1
Øvelse 1: Partibold med restriktioner (15 min)
Øvelse 2: Tacklinger 2 og 2 (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Forsvar med fødder (10 min)
Øvelse 4: Dæk din zone (10 min)
Øvelse 5: Skud udenom madras (10 min)
Øvelse 6: Kontra - 2 afleveringer (10 min)
U11 uge 23, #1
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden.
Regler som i alm partibold, men der sættes nogle krav for afleveringerne mellem medspillere. Disse kunne fx være:
Skal aflevere med hopskudsaflevering
skal aflevere med studsaflevering
skal aflevere bagud gennem egne ben
skal være i luften når man modtager en aflevering
skal aflevere med den dårligste hånd
skal stå på et ben når man har bolden skal sætte sig ned og aflevere mens
man sidder – herefter rejse sig og løbe i ny position.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane - evt. 20 x 20 m
En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Med de nævnte restriktioner kan træneren udfordre børnene og fx få dem til at hoppe og aflevere, mens de er under tidspres.
Som træner bør du have fokus på, at antallet af spillere på holdene ikke er for stort, så spillerne har for få aktioner med boldberøring
Differentiering:
Differentieringen opstår naturligvis ved sværhedsgraden af de restriktioner, du som træner pålægger det boldbesiddende hold
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen to og to, hvor en forsvarer, og en angriber. Angriberen starter med at gå mod forsvarsspilleren med høj arm, bliver tacklet og dribler retur. Herefter laver angriberen en finte på forsvarsspilleren, der skal tilpasses, så der er mulighed for fysisk kontakt Forsvareren følger angriberens bevægelser, og begge spillere laver en forspænding i mave og omkring skuldre ved kontakt. Byt fx efter 3 gange
1 bold pr. par
Formål:
Forsvarsspilleren skal sætte korrekt takling ind overfor stående skud. Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren.
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere for forsvarsspilleren ved at give den angribende spiller lov til at udvide sine muligheder, så der udover det stående skud også er tilladt at holde bolden efter en skudtrussel og drible forbi med en ”husmandsfinte”.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen to og to med en bold, hvor den ene er forsvarsspiller og den anden er angrebsspiller.
Forsvarsspilleren placeres på et afgrænset område (f.eks. et servefelt på en badmintonbane). Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem inden for det afgrænsede område og berøre den streg på gulvet, der er aftalt som mållinjen.
Forsvarsspilleren skal forhindre angrebsspilleren i at komme igennem inden for det afgrænsede område. Ikke ved at omklamre angriber, men ved godt benarbejde og afvisninger.
1 forsvarsspiller
1 angrebsspiller
1 afgrænset område
1 bold
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren at bruge benene i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme igennem inden for det afgrænsede område
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillerens benarbejde. Vigtigt at se på forsvarsspillerens fodstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved enten at lade forsvarsspilleren have en bold mellem hænderne til at afvise med eller ved at lade forsvarsspilleren have armene på ryggen så det kun er med kroppen der kan afvises
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Der stilles op med tre forsvarsspillere, der placeres på målcirklen, hvor der markeres med fire stykker tape, så der er tre rum på målcirklen. En forsvarsspiller placeres i hver sin zone.
Tre angribere er sammen om en bold og skal score ved gennembrud eller skud.
Hver angriber har en zone de kan angribe i, så der på denne måde er en duel én mod én i hver af de tre zoner.
Tape/kegler til markering af zoner 1 bold pr tre angribere
Formål:
Forsvarsspilleren har ansvaret for at holde sin direkte modstander væk fra scoring i sin egen zone. Ved at have tre zoner i gang på samme tid sikres det, at forsvareren er bevidst om placering og timing i forhold til, hvornår angriberen i egen zone får bolden og kan indlede sit angreb.
Fokuspunkt:
Der skal være fokus på de individuelle forsvarselementer med en fodstilling, der sikrer krop bag takling og balance med vægten på forfoden
Differentiering:
Ved meget øvede U11-spillere kan øvelsen justeres, så de tre angribere må skifte positioner undervejs i et angreb Det kan evt samtidigt tillades, at to angribere på må angribe den samme zone på samme tid.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelsesopsætning:
Skudtræningsøvelse hvor spillerne enten frit kan vælge skudform eller stilles specifikke opgaver.
Spillerne står på en række og efter et tilspil, løber de mod madrassen og afvikler et skud rundt om eller med strakt arm over madrassen.
Spillere med bolde
1 målvogter 1 madras
Formål:
Øvelsens primære sigte er at udvikle skytternes evne til at skyde rundt om en forsvarer i stedet for blot at skyde lige ud Sidegevinsten er, at øvelsen benyttes som reaktionsøvelse for målmanden.
Fokuspunkt:
Ved at skyde rundt om en forhindring udfordres spillerne på deres evne til at aktivere arm og håndled i skudafviklingen. Dette er for at udfordre det faktum, at mange børnespillere primært bruger deres store brystmuskel, når de skal sende et skud afsted, mens den tekniske aktivering af underarm og håndled skal udfordres
Differentiering:
Længden af tilløb før skud kan varieres og placering af madras kan ligeledes ændres, så der afvikles skud fra forskellige positioner.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På midterlinjen placeres to kegler med ca. 10 meters mellemrum, og mellem de to kegler placeres en tilspiller. Det kan være en overskydende målmand, en træner eller en markspiller. Ved hver kegle står en spiller, og den ene af dem har en bold.
Bolden afleveres til tilspiller, og spillerne angriber parvis i høj fart mod mål. Den ene modtager bolden fra tilspiller og finder hurtigt en god kasteposition og afleverer til sin makker, der modtager bolden og herefter har max tre skridt før afslutning.
6-10 spillere i par 1 bold pr par 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Ønsket er at træne sikkerhed i afleveringer uden pres i form af modspiller, men hvor udfordringen i stedet er høj fart, mens der kastes og gribes i kontra.
Fokuspunkt:
Spiller der skal gribe en bold må ikke stoppe sit løb for at kunne gribe bolden Omvendt skal den afleverings-spilleren have fokus på, at afleveringen skal ligge foran medspilleren, så det er muligt at løbe ind i bolden.
Afhængigt af spillernes niveau kan afstanden fra startpunktet til målet justeres. Midterlinjen er et udgangspunkt for opsætning af øvelsen, men den enkelte træner bør vurdere færdigheder hos egne spillere.
