Program U11 træning uge 33, #1
Øvelse 1: "Bolden op i luften og..." (10 min)
Øvelse 2: Beskyt din makker (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Bryde boldbanen (10 min)
Øvelse 4: Offensiv dribleduel (10 min)
Øvelse 5: Finter i åben ramme (10 min)
Øvelse 6: 3 mod 2 uden returaflevering (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag ryggen, før bolden gribes rør gulvet, før bolden gribes sid ned, før bolden gribes lig på ryggen, før bolden gribes lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående lad bolden ramme jorden og grib den på vejen op
1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages.
Differentiering:
Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to. Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere danner en rundkreds, hvor de holder hinanden i hænderne. Den sidste spiller agerer angrebsspiller.
To af spillerne i cirklen skal nu forsvare den sidste spiller i rundkredsen fra angrebsspilleren.
Angrebsspilleren vinder ved at berøre den udvalgte spiller i rundkredsen.
Angrebsspilleren må ikke berøre den spiller der jagtes ved at læne sig ind over de to andre. Der skal arbejdes rundt om de to andre, før der kan berøres Øvelse
3 forsvarere 1 angriber
Formål:
De to forsvarende spillere i rundkredsen skal arbejde med deres bevægelighed, så angrebsspilleren holdes så længe som muligt fra at berøre den sidste spiller i rundkredsen.
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres kroppe til at stoppe angrebs- spilleren, da de holder sammen med hænderne i rundkredsen. Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt
Differentiering:
De to forsvarende spillere kan enten stå med front eller ryg til den angribende spiller Det kan være en fordel for usikre spillere, at de har ryggen til angrebsspilleren. For korrekt indlæring af forsvar er front mod angriber dog at foretrække.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To spillere står med 3-4 meters afstand og afleverer til hinanden i en fast rytme med rolige afleveringer. De er placeret et par meter udenfor tremeterlinjen. En tredje spiller står klar som modstander mellem de to spillere, men yderligere 1-2 meter væk fra målet. Den tredje spiller skal løbe igennem og forsøge at bryde afleveringen og erobre bolden.
Når bolden er erobret fortsætter markspilleren mod mål og afslutter kontraangrebet.
6-8 med bold en bold hver 2 angribere
1 målvogter
Formål:
Øvelsen har til formål at give forsvarsspilleren en ide om timing i forbindelse med bolderobring ved at bryde aflevering mellem angribere.
Fokuspunkt:
Det store spørgsmål er, hvor man skal starte sit løb for at kunne bryde bold- banen og erobre bolden. Et andet spørgsmål er, hvor bolden skal erobres. Ved at løbe tættere på den spiller, der skal modtage afleveringen, vil bolden have været længere tid undervejs, end hvis man forsøger at bryde den lige mellem de to afleverende spillere
Differentiering:
Den naturlige mulighed for at justere på øvelsens sværhedsgrad er at ændre på afstanden mellem de spillere, der afleverereller på afstanden hvorfra der skal løbes.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen parvis om én bold og starter, hvor midterlinje og sidelinje mødes. Den ene har bolden og står på midterlinjen klar til at drible mod mål for at forsøge scoring. Makker tager opstilling som forsvarer ca. to meter fra midterlinjen og placerer sig, så hun er klar til duel.
Angriber sætter i gang og skal nu først afdrible forsvareren for herefter at forsøge at score.
Forsvareren skal slide baglæns og holde kroppen mellem angriber og mål. Udover at forsøge at tvinge angriberen ud af i banen, skal forsvareren forsøge at erobre bolden eller som minimum stoppe angrebet med et frikast.
En bane på 20 x 20 meter eller en kortbane 1 bold pr par
Formål:
Forsvareren træner balance og benarbejde i en offensiv duel mand mod mand Derudover er idéen med øvelsen, at forsvareren gøres bevidst om vigtigheden af, at invitere angriberen ud i banen for herefter at presse på bolden
Fokuspunkt:
Forsvareren skal have fokus på fodstilling og balance med let spredte ben samt vægten på forfoden Derudover er der fokus på at have let forskudte ben med invitation ud i banen Forsvarer kan desuden have fokus på, at en bold der skal tages fra en driblende spiller skal erobres, når den er på vej fra gulvet og op til ny dribling.
Differentiering:
Der startes som udgangspunkt fra sidelinjen. Der kan dog opnås en væsentlig ændring ved at begynde fra midtercirklen Her kan det være et udgangspunkt, at angriberen inviteres til modsatte side af sin skudarm
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelsesopsætning:
Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare. Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål. Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone. Forslag til aktioner kan være følgende muligheder:
Der laves Radjenovic udvendigt. Der sættes fodfinte og løbes igennem ind i banen. Der skydes på mål fra stående. Der skydes på mål fra hopskud.
Der laves skudfinte.
Der fintes et underhåndsskud med efterfølgende hopskud.
4-6 angribere med bolde
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Tanken med den åbne ramme er at opfordre til kreativitet og ikke mindst udvikling af individuelle angrebsvåben. Tanken er, at træneren ikke giver konkrete anvisninger til, hvordan der skal fintes, men i stedet udfordrer spillerne
Fokuspunkt:
Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren.
Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på, hvor angriber f.eks. har haft et pres i retning mod tilspiller og derfor først skal sikre sit tilbageløb, før et angreb kan sættes ind
Øvelse #6 (10 min)
Et område af målcirklen afgrænses
af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen. Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et tilspil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere. Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning.
Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
Øvelsesopsætning:
3 angribere
2 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller
Der skabes derved en enkel overtalssituation, der skal udnyttes.
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer
Desuden vigtigt at holde angrebsfart og sikre timingen, så forsvarer ikke kan nå at forskyde sig
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre.
