Program U11 træning uge 34, #1
Øvelse 1: Katten, musen og plankeværket (10 min)
Øvelse 2: Kast mellem benene (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Baglæns udfordringer (10 min)
Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 5: Oppres til skud (10 min)
Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane. Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr. gruppe.
Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten
Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.
Øvelsesopsætning:
3-4. spillere pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk Det er vigtigt, at træneren sørger for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket).
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde, men med denne justering ændres øvelsens formål fra individuel forsvarstræning til at arbejde med samarbejdet mellem forsvarerne i plankeværket.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillere står parvis overfor hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering.
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje. Der løbes på denne måde med baglæns skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen. Øvelse
To spillere
En bold
Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold. De løber på tværs af håndboldbanen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden.
Formål:
Med U-10 spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grundfærdigheder som fx at kunne løbe baglæns Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe.
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses
Differentiering:
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse #4 (10 min)
I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil. Øvelse
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone.
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere i par 1 bold pr par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling.
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i. Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Simpel skudøvelse med blot en enkelt aflevering og efterfølgende skud. Der placeres en række spillere på venstre back med en bold hver og en række på playmakerposition uden bolde samt en tilspiller på venstre fløj placeret lidt oppe i banen. Venstre back afleverer til tilspilleren og får i tilløb bolden retur fra tilspiller, laver et pres mod mål og afleverer derefter til siden til makker på playmakerpositionen. Denne spiller modtager bolden omkring tremeterlinjen og afslutter med et stående skud.
Spillerne roterer efter hver aktion og bytter rækker, så de både får afleverings- og skudopgaven.
8-12 angribere i par 1 bold pr par 1 tilspiller
Formål:
At træne skud på mål efter et aktivt opspil fra en medspiller i stedet for at træne skud efter et passivt tilspil På denne måde sættes skuddet ind i en relevant sammenhæng. Formål er desuden at lave en skudøvelse på midten, hvor flere spillere aktiveres, så de ikke blot står i en række, før de skal skyde på mål
Det kan være timing i tilløb, hvor børnene ofte begynder deres løb for tidligt Det kan også være den tekniske udførsel af afleveringen fra back efter pres mod mål. Endelig kan det være playmakers skud, der sættes fokus på
Øvelsen gøres mere krævende, hvis der skydes omkring springstøtter, eller hvis der indsættes en mere eller mindre aktiv forsvarer Der kanafhængigt af spillernes niveau - stilles krav om bestemte skudformer.
Øvelse #6 (10 min)
To spillere skal fra egen tremeterlinje
spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.
For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 bold
1 forsvarer
2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer
Fokuspunkt:
Fokus skal ligge på afstanden mellem de angribende spillere, samt afstanden ned til den forsvarende, så det oftest kan lykkes for de angribende spillere
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere
