Program U11 træning uge 37, #1 Træningsprogram U11 uge 37, #1
Øvelse 1: Driblekongen (10 min)
Øvelse 2: Bryd afleveringer (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Øvelse 4: Slideudfald (10 min)
Øvelse 5: 3 mod 2 uden returaflevering (10 min)
Øvelse 6: Hopskud - variation! (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Alle spillere har en bold hver, og de befinder sig i det ene af den store banes målfelter. De skal nu drible mellem hinanden og forsøge at slå de andre spilleres bolde væk.
Man kan udfordre spillerne ved, at de på signal med fløjte eller lignende skal drible så hurtigt som muligt ned i modsatte felt.
Hvis spillerne mister bolden, kan de f.eks. lave en aktivitet i form af en driblebane, 3 englehop eller anden aktivitet. Derefter er de med i spillet igen.
1 bold pr. spiller
Formål:
Spillernes perceptionsevne bliver i denne øvelse udfordret. Spillerne skal forsøge at have kontrol over deres egen bold og samtidig forholde sig til deres medspillere på et lille område.
Fokuspunkt:
Spillerne skal holde bolden i gang, forsøge at dække bolden med deres krop og drible væk fra de andre spillere De skal desuden have fornemmelse for, at det er i boldens opspring fra gulvet at bolderobring skal forsøges.
Differentiering:
Spillerne kan udfordres på banens størrelse eller med driblinger med den modsatte hånd De kan ligeledes udfordres på deres bevægelsesmønstre i form af sidebevægelser osv.
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret. Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk
Øvelsesopsætning:
En bold pr. par
Formål:
Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar
Fokuspunkt:
Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.
Differentiering:
Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres.
Øvelse #3 (10 min)
To spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 bold
1 forsvarer 2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer
Fokuspunkt:
U11-spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på to rækker med en bold hver. Målvogteren sidder på hug.
Skuddene falder på skift hhv. nede til højre og venstre for keeperen. Målvogteren skal parere bolden ved at føre højre arm og ben ud til siden, ved at glide (slide) på hælen.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At målvogteren lærer slideteknikken.
Fokuspunkt:
Arme forbliver over hoftehøjde og bruges ikke til at tage fra på gulvet i udfaldsbevægelsen. Ved udfald til eksempelvis venstre side må højre knæ ikke ramme gulvet
Differentiering:
Øvelsen kan med fordel laves med kun træneren som skytte for at øge kvaliteten Øvelsen kan gøres mere udfordrende for målvogteren, ved at skuddene falder i stimer á to skud, hvor første skud falder til eksempelvis højre for målvogteren uden slideudfald og andet skud til venstre for målvogteren med slideudfald.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelsesopsætning:
Et område af målcirklen afgrænses af to kegler så en zone er markeret midt på målcirklen. Området dækkes af to forsvarere. En tilspiller på venstre fløj sætter øvelsen i gang med et tilspil til venstre back, der modtager bolden i løb, angriber på ydersiden af forsvareren og afslutter, hvis det er muligt. Ellers spilles bolden videre til playmakeren, der angriber på det frie rum mellem de to forsvarere. Der afsluttes eller spilles videre til højre back, som så skal komme til afslutning.
Bolden må ikke spilles retur fra hverken playmaker eller højre back.
3 angribere
2 forsvarer
1 målvogter
1 tilspiller
1 bold
2 kegler
Formål:
Der trænes vigtigt element med at modtage en bold i bevægelse mod mål og derefter løbe på kant af en forsvarsspiller. Der skabes en enkel overtalssitua- tion, der skal udnyttes uden at bolden spilles retur til den side, hvor overtallet i udgangspunktet er skabt.
Sidegevinsten er, at øvelsen benyttes som reaktionsøvelse for målmanden
Fokuspunkt:
Vigtigt at holde fast i fokus på at angribere løber på de frie rum mellem forsvarer
Differentiering:
Øvelsen kan justeres og gøres sværere ved at vende øvelsen, så presset kommer fra højre mod venstre.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Enkel øvelse med skud fra backposition
En række spillere med hver deres bold stiller op på henholdsvis venstre back og højre back. Tilspiller står placeret midt for mål på tremeterlinjen Spillerne kommer på skift løbende fra højre og venstre ind over midten til afvikling af hopskud. Der arbejdes med at udfordre spillere, så de har variation i deres skudafvikling. Der arbejdes med:
At skytten skyder med hurtigt aftræk på vejen op i sit spring.
At skytten afvikler sit skud på det højeste punkt i springet.
At skytten afvikler sit skud efter at have “hængt” så længe som muligt i luften
6-8 spillere med bolde
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Ønsket er at bryde med den vane mange spillere har med, at et skud altid har den samme rytme og afvikles efter samme model Ved at træne skudteknik og variere med, at der skydes efter hurtigt aftræk eller først på vejen ned, kan skytten blive mere uforudsigelig
Fokuspunkt:
Uanset om der skal skydes på den ene eller anden måde, er det afgørende at sætte fokus på fart i tilløb på vej ind over midten, hvor bolden skal modtages af tilspiller
Differentiering:
Øvelsen kan varieres så skuddet kommer lige på back i stedet for at der løbes ind over midten. Yderligere kan der tages en fofinte med på back før bolden modtages fra tilspiller, der stadig er placeret på midten.
