Program U11 træning uge 39, #1
Øvelse 1: Lægge bolden (10 min)
Øvelse 2: Transportbold (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse 4: Beskyt keglen (10 min)
Øvelse 5: Kontra 2 mod 1+1 (10 min)
Øvelse 6: Finter i åben ramme (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Alle spillerne er på et afgrænset
område inden for tremeteren, og på nær 3-4 spillere har de en bold hver De dribler rundt mellem hinanden og
får øjenkontakt med de andre.
Spillerne uden bold løber ligeledes rundt og søger øjenkontakt (træning i at drible uden bold).
På et signal fra træneren lægger alle sin bold – hvis de har en – og alle drejer 1 gang rundt om sig selv, før de alle forsøger at finde en ny bold. De spillere, som ingen bold får løber op for at røre midterlinjen og når de er tilbage, gives der igen signal til, at alle lægger bolden Osv
Øvelsesopsætning: Bolde Målfeltet
Formål:
En øvelse, der på samme tid udfordrer spillerne i at se væk fra bolden, mens de dribler, og herudover er det en øvelse, der lavet på den rigtige måde, kan give et højt aktivitetsniveau med mange børn på samme tid.
Fokuspunkt:
Øvelsen lægger op til høj intensitet med løbeture til midten, så undgå for lange pauser
Teknisk er fokus på at spillerne dribler med føling i håndleddet og ikke blot slår til bolden
Differentiering:
Øvelsen kan udvides, så der er et element i, at spillerne uden bold kan forsøge at erobre bolden fra en spiller, der dribler.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne i grupper á 4. 4-6 bolde pr gruppe
Spillerne inddeles i grupper á 4
spillere, som placeres langs en linje på tværs af minibanen Hos den ene af gruppens spillere lægges 4-6 bolde.
På signal fra træneren skal boldene
transporteres via afleveringer mellem gruppens spillere, først fra den første spiller med boldene hos sig og
hen til den sidste i rækken og derefter tilbage på samme måde.
Hvilken gruppe kan transportere boldene frem og tilbage på kortest tid?
Formål:
Det er øvelsens formål at træne spillerne i at udføre kontrollerede afleveringer under pres på tid
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne udfører afleveringer med ”høj arm”
Differentiering:
Afstanden mellem de 4 spillere i gruppen kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkeføe fra venstre fløj til højre fløj. Spil- lerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
5-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald. Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet. Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål.
Øvelse #4 (10 min)
Sæt 2 kegler på hver sin side af målvogteren.
Skytterne skyder skiftevis og skal
sigte efter keglen og forsøge at vælte den. Målvogteren skal dække keglen med fødderne og
nå ind i udgangsposition inden næste skud må falde.
Øvelsesopsætning:
Angribere med en bold hver 1 målvogter Kegler
Formål:
Formålet er ikke at vænne målvogterne til, at komme tilbage til deres udgangspunkt hurtigst muligt, efter skud, samt dreje krop og fod efter skytten.
Fokuspunkt:
Drej foden på stående udfald Skulder og fod skal frem foran kropsstammen.
Differentiering:
Differentiering for målvogter:
Varier hvilken kegle skytterne skal sigte efter.
En bold skal holdes foran brystet og holdes i den hånd, som ikke går ned til knæet
Differentiering for spillerne:
Løb i forskellige zoner ved afslutning Finter inden afslutning Motorisk udfordring inden skud.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én
forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel.
Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning. Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Øvelsesopsætning:
Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere
Bolde
6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet. Desuden trænes parrene i at spille sig forbi én forsvarsspiller i to omgange.
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte. Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering.
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen.
Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål. Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone Forslag til aktioner kan være følgende muligheder:
Der laves Radjenovic udvendigt.
Der sættes fodfinte og løbes igennem ind i banen.
Der skydes på mål fra stående
Der skydes på mål fra hopskud
Der laves skudfinte.
Der fintes et underhåndsskud med efterfølgende hopskud.
4-6 angribere med bolde
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Tanken med den åbne ramme er at opfordre til kreativitet og ikke mindst udvikling af individuelle angrebsvåben.
Fokuspunkt:
Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren.
Differentiering:
Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone. Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på, hvor an- griber feks har haft et pres i retning mod tilspiller og derfor først skal sikre sit tilbageløb, før et angreb kan sættes ind
