Program U11 træning uge 40, #1
Øvelse 1: Baglæns udfordringer (10 min)
Øvelse 2: Kast mellem benene(10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Drible fra forsvarer (10 min)
Øvelse 4: Diagonalskud (10 min)
Øvelse 5: Duel med bande (10 min)
Øvelse 6: Presbevægelse playmaker (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold De løber på tværs af håndboldbanen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden
Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje Der løbes på denne måde med baglæns skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål:
Med U-10 spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grundfærdigheder som fx at kunne løbe baglæns Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe.
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses
Differentiering:
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse #2 (10 min)
Spillere står parvis overfor hinanden
med en bold pr par Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs. bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand
Øvelse #3 (10 min)
En angriber med bold skal fra et punkt nær eget mål drible med stor fart til modsatte mål for at score. En forsvarer starter x antal meter efter angriberen og skal forsøge at indhente og fradrible angriberen bolden.
Spilleren med bold kan udover at drible med høj fart med fordel drible ind foran den forsvarer, der jagter, og dermed afskære forsvarer fra at kunne overhale.
Øvelsesopsætning:
10-14 spillere i par 1 bold pr par 2 målvogtere
Formål:
At udfordre boldholder til at drible under pres fra en forsvarer, der jagter bold- holder. Sekundært er der en udfordring med at orientere sig bagud, mens der dribles, så man ved at skære ind foran forsvarer kan hindre, at forsvareren kommer foran
Fokuspunkt:
Drible i lavt leje (under hoftehøjde). Spillerne dribler med bolden en smule ud til siden, så bolden holdes fri af fødderne
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholder Herved kan ud- fordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere der skal drible
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på to rækker på
midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling.
Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
4-8 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald.
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem de to skud.
Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane
Differentiering:
Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillernes skud erstattes med skud fra træneren. Skuddene falder fra andre positioner på banen.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
Øvelsesopsætning:
En tilspiller (eventuelt træneren)
En bold pr par
Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren).
Angrebs- spilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål. Øvelse
To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point. Desuden fokus på spillerens evne til temposkift.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Et område midt på målcirklen
afgrænses af kegler. Der trænes en 1:1 situation med gennembrud eller skud for playmaker. Playmakeren arbejder stenhårdt, mens de to øvrige angribere er stillestående.
Playmakeren skal med gode tilbageløbsbevægelser gøre sig spilbar og søge ny afslutningsmulighed enten i form af skud udefra eller ved gennembrud.
1 forsvarer
4-6 angribere med 1 bold hver
2 tilspillere
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At træne den angribende playmaker i vigtigheden i at komme tilbage efter sit pres, så ny bevægelse frem mod mål kan laves, og dermed vurdering af hvornår der skydes eller laves gennembrud.
Fokuspunkt:
Angriber skal altid være på vej frem, når bolden modtages, og skal hurtigt tilbage, når bolden er afleveret til medspiller
Differentiering:
Øvelsen kan flyttes så den opsatte zone er på back, og de to medspillere/ tilspillere er placeret som fløj og playmaker.
