Program U11 træning uge 41, #2
Øvelse 1: Dribleren 1 (15 min)
Øvelse 2: Tacklinger 2 og 2 (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Offensiv dribleduel (10 min)
Øvelse 4: Overbevægelighed i forsvar (10 min)
Øvelse 5: Afvisning af angreb (10 min)
Øvelse 6: (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
To spillere holder hinanden i hånden med henholdsvis højre og venstre hånd. Den ene skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den anden, som dribler med én hånd. Spiller 1 må skubbe, trække og ”bryde” med spiller 2 i bestræbelserne på at ”stjæle” bolden.
Øvelsesopsætning:
Parvis sammen 1 bold
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet. Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at udføre driblinger under fysisk pres fra en modstander
Fokuspunkt:
Øvelsens fokus er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør. Desuden er øvelsens fokuspunkt, at den driblende spiller er i balance under sit forsvar af bolden I forhold til den bolderobrende spiller kan gives det råd at det er nemmest at slå bolden væk når den er på vej retur fra gulvet efter en dribling.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at de to spillere ikke skal holde ved hinanden, men spilleren uden bold blot skal forsøge at ”stjæle” bolden fra den driblende spiller
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne er sammen to og to, hvor en forsvarer, og en angriber. Angriberen starter med at gå mod forsvarsspilleren med høj arm, bliver tacklet og dribler retur. Herefter laver angriberen en finte på forsvarsspilleren, der skal tilpasses, så der er mulighed for fysisk kontakt.
Forsvareren følger angriberens bevægelser, og begge spillere laver en forspænding i mave og omkring skuldre ved kontakt. Byt efter 3 gange.
2 spillere
1 bold
Formål:
Forsvarsspilleren skal sætte korrekt takling ind overfor stående skud Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte. Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere for spilleren i midten ved at give den angribende spiller lov til at udvide sine muligheder, så der udover det stående skud også er tilladt at holde bolden efter en skudtrussel og drible forbi med en ”husmandsfinte”.
#3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen parvis om én bold og starter, hvor midterlinje og sidelinje mødes Den ene har bolden og står på midterlinjen klar til at drible mod mål for at forsøge scoring Makker tager opstilling som forsvarer ca. to meter fra midterlinjen og placerer sig, så hun er klar til duel
Angriber sætter i gang og skal nu først afdrible forsvareren for herefter at forsøge at score. Forsvareren skal slide baglæns og holde kroppen mellem angriber og mål. Udover at forsøge at tvinge angriberen ud af i banen, skal forsvareren forsøge at erobre bolden eller som minimum stoppe angrebet med et frikast
En bane på 20 x 20 meter 1 bold pr par
Formål:
Forsvareren træner balance og benarbejde i en offensiv duel mand mod mand Derudover er idéen med øvelsen, at forsvareren gøres bevidst om vigtigheden af, at invitere angriberen ud i banen for herefter at presse på bolden
Fokuspunkt:
Forsvareren skal have fokus på fodstilling og balance med let spredte ben samt vægten på forfoden Derudover er der fokus på at have let forskudte ben med invitation ud i banen.
Differentiering:
Der startes som udgangspunkt fra sidelinjen. Der kan dog opnås en væsentlig ændring ved at begynde fra midtercirklen. Her kan det være et udgangspunkt, at angriberen inviteres til modsatte side af sin skudarm
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Minimum 9 spillere 1 bold
Fire forsvarsspillere spiller mod fem angrebsspillere på buen Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække angrebsspillerne op.
Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem
Forsvarspillerne skal hele tiden kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt modspiller op.
Angrebene varierer mellem bredt spil med fem spillere og spil med overgang fra fløjspillerne. Derved skal forsvarerne forholde sig til at bytte omkring en stregspiller, så de stadig kan nå frem til boldholderen.
4 Overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation. De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver.
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden. De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre. En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden f.eks. kan spilles fra back til back.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
En angriber og en forsvarer.
Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.
Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på
stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen.
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde
1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen. Øvelse
8-10 spillere i par 1 bold pr par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placer- ing og timing af tacklinger
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på forfoden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares
Øvelse #6 (10 min)
To spillere skal fra egen tremeterlinje
spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Forsvarer skal gå efter at indhente bolden, der afleveres foran, og ikke efter at indhente og tackle en af de angribende spillere, da dette kan give en farlig situation.
For at kunne lykkes er det vigtigt, at afstanden mellem afleverende spillere ikke er for stor.
Øvelsesopsætning:
2 angribere
1 bold
1 forsvarer 2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer
Fokuspunkt:
Der skal være fokus på afleveringer i fart, med høj arm og hurtig afvikling af kastene
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere.
