Program U11 træning uge 43, #1
Øvelse 1: Én spiller og én bold (10 min)
Øvelse 2: Kampen om bolden (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Bryd afleveringer (10 min)
Øvelse 4: Skudfinte (10 min)
Øvelse 5: Kontraløb - enkeltvis (10 min)
Øvelse 6: Hopskud - variation (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at:
slå bolden i gulvet, og grib den bag
ryggen
dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt.
lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og
venstre hånd. Udføres fremad på
vejen ud og baglæns på vejen
hjem
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden.
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den
Øvelsesopsætning:
Hver spiller har en bold
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden. Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet.
Differentiering:
For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur
Øvelse #2 (10 min)
Der laves en rundkreds med 7-8 spillere, der er placeret, så de har omkring to meter i mellem sig En af spillerne har en bold, og sætter duellen i gang ved at aflevere til sin sidemand Bolden skal nu afleveres hele vejen rundt til alle spillere, mens den spiller, der startede bolden, løber den modsatte vej uden om rundkredsen.
Kan den løbende spiller nå at komme i mellem og gribe bolden, før den har været turen rundt og gribes af rundturens første boldmodtager?
Øvelsesopsætning: 6-10 spillere
En bold
Formål:
En gribeøvelse, hvor spillerne sættes under tidspres for at vinde duellen mod den spiller, der løber. Træning af gribning under tidspres og ro i den videre aflevering kan overføres til samspil på håndboldbanen
Fokuspunkt:
Spilleren, der afleverer, skal på trods af tidspres koncentrere sig om en god og præcis aflevering i stedet for blot at få bolden hurtigt videre
Differentiering:
Afstanden mellem spillerne kan gøres mindre eller større afhængigt af spillernes niveau. Hvis det er for svært for den løbende spiller at nå rundt, kan der også sættes andre udfordringer på, som at afleveringerne skal studses, eller at bolden skal gribes med én hånd.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret
Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten. De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk
Øvelsesopsætning: 10-12 spillere
En bold pr par
Formål: Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar
Fokuspunkt:
Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen
Differentiering:
Hvis det er for svært, kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres
Øvelse #4 (10 min)
Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer. Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind. Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud.
Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet. Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel.
Øvelsesopsætning:
6-8 angribere med en bold hver
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne varia- tioner og måder at udføre den enkelte finte på Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller
Fokuspunkt:
At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud. Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
Differentiering:
For uøvede U-11 spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med Når bevægelsen er tillært til både højre og venstre finte, kan aktiv forsvarer sættes på.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 16, #1
En spiller starter ved midten af en minibane, hvor bolden afleveres til træneren. Spilleren løber nu ud mod banens ene sidelinje og runder en kegle, før der løbes mod mål. Når spilleren har rundet keglen og løber mod mål, afleverer træneren bolden fra midten af minibanen over en afstand, der er passende for spillerens niveau. Bolden gribes af spilleren, der afslutter på mål.
OBS! Hvis der er mange spillere, kan øvelsen afvikles i begge retninger af minibanen.
Øvelsesopsætning:
1-2 kegler
1 tilspiller (1 træner)
Spillere med 1 bold hver
1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at løbe fremad, mens der ses over skulderen efter en aflevering Desuden er øvelsens formål at træne spillernes evne til at gribe bolden med to hænder.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, om spillerne løber fremad, mens der ses over skul- deren efter en afleveringer Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, om spillerne fortsætter deres løb fremad i høj fart, efter de har modtaget bolden via en korrekt gribning
Differentiering:
Afstanden på afleveringen, som træneren lægger til sine spillere, tilpasses efter den enkelte spillers niveau
Øvelse #6 (10 min)
Enkel øvelse med skud fra backposition En række spillere med hver deres bold stiller op på henholdsvis venstre back og højre back. Tilspiller står placeret midt for mål på tremeterlinjen. Spillerne kommer på skift løbende fra højre og venstre ind over midten til afvikling af hopskud. Der arbejdes med:
At skytten skyder med hurtigt
aftræk på vejen op i sit spring
At skytten afvikler sit skud på det højeste punkt i springet
At skytten afvikler sit skud efter at have “hængt” så længe som muligt i luften.
Øvelsesopsætning:
Spillere med bolde
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Ønsket er at bryde med den vane mange spillere har med, at et skud altid har den samme rytme og afvikles efter samme model Ved at træne skudteknik og variere med, at der skydes efter hurtigt aftræk eller først på vejen ned, kan skytten blive mere uforudsigelig.
Fokuspunkt:
Uanset om der skal skydes på den ene eller anden måde, er det afgørende at sætte fokus på fart i tilløb på vej ind over midten, hvor bolden skal modtages af tilspiller
Differentiering:
Øvelsen kan varieres så skuddet kommer lige på back i stedet for at der løbes ind over midten Yderligere kan der tages en for-finte med på back før bolden modtages fra tilspiller, der stadig er placeret på midten
