Program U11 træning uge 45, #1
Øvelse 1: Blind forsvarer (7 min)
Øvelse 2: Katten, musen og
plankeværket (7 min)
Øvelserne 3, 4 og 5 køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Offensiv dribleduel (10 min)
Øvelse 4: Afvisning af angreb (10 min)
Øvelse 5: Partibold med bandespiller (10 min)
Øvelse 6: Drible fra forsvarer (7 min)
Øvelse 7: Kontra med bande (7 min)
Øvelse #1 (7 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen parvis med én bold, hvor den ene er forsvarsspiller og den anden er angrebsspiller. Et par placerer sig rundt på halgulvet så de ikke står for tæt ved andre par Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bevæge sig roligt rundt i rummet (frem, tilbage og til siderne).
Forsvarsspilleren skal med lukkede øjne hele tiden have kontrol over angrebsspilleren Før øjnene lukkes får forsvarer kontakt til angriber med en hånd på skudarm og en hånd på hofte modsat skudarm.
1 forsvarsspiller
1 angrebsspiller
1 bold
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren at være i balance og bruge benene i bestræbelserne på at kontrollere angrebsspilleren.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillerens benarbejde. Vigtigt at se på forsvarsspillerens fodstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade øvelsen starte med, at forsvarsspilleren har åbne øjne og først på signal fra træneren har lukkede øjne. Det vil kræve hurtig omstilling med balance
Øvelse #2 (7 min)
Øvelse
Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk. Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane. Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr. gruppe.
Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten. Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.
Øvelsesopsætning: 3-4 spillere pr gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk. Træneren skal sørge for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket)
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne er sammen parvis om én bold og starter, hvor midterlinje og sidelinje mødes. Den ene har bolden og står på midterlinjen klar til at drible mod mål for at forsøge scoring. Makker tager opstilling som forsvarer ca. to meter fra midterlinjen og placerer sig, så hun er klar til duel.
Angriber sætter i gang og skal nu først afdrible forsvareren for herefter at forsøge at score. Forsvareren skal slide baglæns og holde krop- pen mellem angriber og mål. Udover at forsøge at tvinge angriberen ud af i banen, skal forsvareren forsøge at erobre bolden eller som minimum stoppe angrebet med et frikast
Øvelsesopsætning:
Bane på 20 x 20 meter
1 bold pr par
Formål:
Forsvareren træner balance og benarbejde i en offensiv duel mand mod mand Forsvareren skal gøres bevidst om at invitere angriberen ud i banen for herefter at presse på bolden
Fokuspunkt:
Forsvareren skal have fokus på fodstilling og balance med let spredte ben samt vægten på forfoden. Derudover er der fokus på at have let forskudte ben med invitation ud i banen. F
Differentiering:
Der startes som udgangspunkt fra sidelinjen. Der kan dog opnås en væsentlig ændring ved at begynde fra midtercirklen. Her kan det være et udgangspunkt, at angriberen inviteres til modsatte side af sin skudarm
Øvelse #4 (10 min)
En angriber og en forsvarer.
Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.
Angriberen skal forsøge at lægge
bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen.
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere i par 1 bold pr par
Kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares
Øvelse #5 (10 min)
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr. bane. En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje. Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen. Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold.
Der kan spilles 4 omgange á 2 minutter, hvor spilleren på banen og spilleren på sidelinjen skifter, således at hver spiller er på banen i 2 x 2 minutter og på sidelinjen i 2 x 2 minutter.
Øvelsesopsætning:
En badmintonbane (eller en selvlavet bane) 4 spillere pr. gruppe 1 bold pr gruppe
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje.
Differentiering:
Øvelsen kan for de mest øvede spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Øvelse #6 (7 min)
En angriber med bold skal fra et punkt
nær eget mål drible med stor fart til modsatte mål for at score. En forsvarer starter x antal meter efter angriberen og skal forsøge at indhente og fradrible angriberen bolden.
Spilleren med bold kan udover at drible med høj fart med fordel drible ind foran den forsvarer, der jagter, og dermed afskære forsvarer fra at kunne overhale.
Øvelsesopsætning:
10-14 spillere i par 1 bold pr par 2 målvogtere
Formål:
At udfordre boldholder til at drible under pres fra en forsvarer, der jagter boldholder. Sekundært er der en udfordring med at orientere sig bagud, mens der dribles
Fokuspunkt:
Drible i lavt leje Spillerne dribler med bolden en smule ud til siden, så bolden holdes fri af fødderne.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholder
Øvelse #7 (7 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
De to angribere starter ved den ene målcirkel med bolden, mens de to forsvarere starter tre meter derfra med fødderne på tremeterlinje. En tilspiller står i banens midtercirkel og øvelsen sættes i gang ved at angriber kaster bolden til tilspiller. Angriberne løber fri og modtager bolden fra tilspiller på midten, mens de to forsvarere laver returløb og vurderer, hvordan de bryder angrebet ved enten bolderobring eller ved at lukke angriber ned til et frikast.
Det er en vurdering, om driblinger skal tillades.
1 hold á 4 spillere
1 bold pr hold
1 målvogter
1 tilspiller
Formål:
Centralt for øvelsen er evnen til at overløbe sin direkte modspiller og derefter gøre sig spilbar for såvel bande som efterfølgende medspiller.
Fokuspunkt:
Et vigtigt element for at kunne løbe sig fri er temposkift og forståelse for at gøre sig spilbar
Differentiering:
Afhængigt af spillernes niveau kan øvelsen gøres nemmere ved at indlede den tættere på mål, eller ved at mindske afstanden mellem spillerne Øvelsen kan også sættes op på en bane hvor der spilles én mod én
