Program U11 træning uge 48, #1
Øvelse 1: Partibold med bandespiller (15 min)
Øvelse 2: Kampen mod bolden (10 min)
Øvelserne 3, 4 og 5 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Duel med bande (10 min)
Øvelse 4: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 5: Forsvar ved dribling (10 min)
Øvelse 6: Duel med kontra 1 (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr. bane. En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje.
Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje. Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold
Der spilles 4 omgange á 2 minutter, hvor spilleren på banen og spil- leren på sidelinjen skifter, således at hver spiller er på banen i 2 x 2 minutter og på sidelinjen i 2 x 2 minutter.
Øvelsesopsætning:
En badmintonbane (eller en selvlavet bane)
4 spillere pr. gruppe
1 bold pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar Desuden trænes spillernes evne til at finte en direkte modstand- er i et forsøg på at opnå en scoring
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje.
Differentiering:
Øvelsen kan for de mest øvede spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Øvelse #2 (10 min)
TDer laves en rundkreds med 7-8 spillere, der er placeret, så de har omkring to meter i mellem sig En af spillerne har en bold, og sætter duellen i gang ved at aflevere til sin sidemand Bolden skal nu afleveres hele vejen rundt til alle spillere, mens den spiller, der startede bolden, løber den modsatte vej uden om rundkredsen
Kan den løbende spiller nå at komme i mellem og gribe bolden, før den har været turen rundt og gribes af rundturens første boldmodtager?
Øvelsesopsætning:
6-10 spillere
En bold
Formål:
En gribeøvelse, hvor spillerne sættes under tidspres for at vinde duellen mod den spiller, der løber Træning af gribning under tidspres og ro i den videre aflevering kan overføres til samspil på håndboldbanen
Fokuspunkt:
Spilleren, der afleverer, skal på trods af tidspres koncentrere sig om en god og præcis aflevering i stedet for blot at få bolden hurtigt videre.
Differentiering:
Afstanden mellem spillerne kan gøres mindre eller større afhængigt af spillernes niveau. Hvis det er for svært for den løbende spiller at nå rundt, kan der også sættes andre udfordringer på, som at afleveringerne skal studses, eller at bolden skal gribes med én hånd.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller. Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren).
Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål.
En tilspiller (eventuelt træneren)
En bold pr. par
To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point. Desuden fokus på spillerens evne til temposkift
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden
Øvelse #4 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi. Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages
Øvelsesopsætning:
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende.
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En angriber er placeret på playmakerpositionen med bolden. En anden spiller er placeret på venstre back, mens en forsvarer har sit udgangspunkt på straffekastlinjen syv meter fra mål Angriberen modtager bolden i løb fremad og lægger an til stående skud. Forsvareren afviser med en takling, som angriberen accepterer og trækker sig 1-2 meter tilbage, før der igen angribes. Denne gang ved at drible forbi forsvareren.
Forsvarerens skal forsøge at fradrible angriberen bolden.
1 forsvarer
Angribere med hver
1 bold
Formål:
1 tilspiller 1 målvogter
Den indledende takling af skudtruslen har primært til hensigt at skabe bevægelse for begge spillere Herefter trænes bolderobringen ved at en spiller forsøger at afdrible en anden Forsvarsspillerne skal placere sig således, at det stadig er muligt at afvise angriberen, hvis bolden ikke kan erobres
Fokuspunkt:
Forsvareren skal arbejde med sin placering i form af benarbejde. Derudover er det primære fokus at fange bolden tidligere i dens opspring end angriberen og komme først på bolden
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at tillade angriberen at skyde på det stående skud På denne måde sikres, at den erfarne forsvarer er til stede i begge aktioner.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen parvis. Den ene placerer sig på den ene fløj med en bold, mens den anden placerer sig på den modsatte fløj uden bold. Spillerene med bolde er opstillet i samme fløj afleverer til den ”ekstra” målvogter, der står på baglinjen. Fløjspilleren skal runde en kegle ved midterlinjen, mens målvogter kaster bolden til en tilspiller, der er placeret på midterlinjen. Når fløjspilleren har rundet keglen, får hun bolden fra tilspilleren.
I det øjeblik, hvor spilleren med bolden i hånden afleverer bolden til målvogteren, starter makkeren fra den modsatte fløj med at gennemføre forsvarsbevægelser mellem kegler opstillet ved målcirklen og tremeter linjen. Ved mange spillere køres i begge ender
2 og 2 spillere sammen
1 bold
1 målvogter
Formål:
Kegler 1 tilspiller
Øvelsens formål er, igennem høj aktivitet, at træne trekantbevægelser i forsvarsspillet, målmandens udkast samt duelspillet mellem en angrebsspiller og en forsvarsspiller
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerens udførelse af trekantbevægelser langs målcirklen og tremeterlinjen.
Målmandens udførelse af udkast (i bevægelse, armens position mm)
I den afsluttende duel er der fokus på angrebsspillerens udnyttelse af sin fart.
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm. Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål
