Program U11 træning uge 48, #2
Øvelse 1: Partibold efter nummerorden (15 min)
Øvelse 2: Katten, musen og plankeværket (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: To afleveringer (10 min)
Øvelse 4: Hopskud - variation (10 min)
Øvelse 5: Tackling af stående skud (10 min)
Øvelse 6: Kontra 2 mod 1+1 (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden.
Regler som i alm partibold, men der sættes nogle krav for afleveringerne mellem medspillere Disse kunne fx være: Skal aflevere med hopskudsaflevering, skal aflevere med studsaflevering, skal aflevere bagud gennem egne ben, skal være i luften når man modtager en aflevering, skal aflevere med den dårligste hånd, skal stå på et ben når man har bolden, skal sætte sig ned og aflevere mens man sidder – herefter rejse sig og løbe i ny position.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane - evt. 20 x 20 m
En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar
Fokuspunkt:
Med de nævnte restriktioner kan træneren udfordre børnene og fx få dem til at hoppe og aflevere, mens de er under tidspres. Som træner bør du have fokus på, at antallet af spillere på holdene ikke er for stort, så spillerne har for få aktioner med boldberøring
Differentiering:
Differentieringen opstår naturligvis ved sværhedsgraden af de restriktioner, du som træner pålægger det boldbesiddende hold
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr gruppe
Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten.
Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.
3-4 spillere pr gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk Det er vigtigt, at træneren sørger for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket)
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde, men med denne justering ændres øvelsens formål fra individuel forsvarstræning til at arbejde med samarbejdet mellem forsvarerne i plankeværket
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Parvis opstilling med afstand på 7-8 meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midtercirklen. Spillerne skal med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål
Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der afleveres videre til makker. Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes.
10-12 angribere i par 1 bold pr par 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Træning af kontraafleveringer i høj fart frem af banen Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen.
Fokuspunkt:
Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen. Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Enkel øvelse med skud fra backposition. En række spillere med hver deres bold stiller op på henholdsvis venstre back og højre back. Til- spiller står placeret midt for mål på tremeterlinjen. Spillerne kommer på skift løbende fra højre og venstre ind over midten til afvikling af hopskud. Der arbejdes med at udfordre spillere, så de har variation i deres skudafvikling. Der arbejdes med:
At skytten skyder med hurtigt aftræk på vejen op i sit spring
At skytten afvikler sit skud på det højeste punkt i springet
At skytten afvikler sit skud efter at have “hængt” så længe som muligt i luften.
Spillere med bolde 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Ønsket er at bryde med den vane mange spillere har med, at et skud altid har den samme rytme og afvikles efter samme model. Ved at træne skudteknik og variere med, at der skydes efter hurtigt aftræk eller først på vejen ned, kan skytten blive mere uforudsigelig
Fokuspunkt:
Uanset om der skal skydes på den ene eller anden måde, er det afgørende at sætte fokus på fart i tilløb på vej ind over midten, hvor bolden skal modtages af tilspiller
Differentiering:
Øvelsen kan varieres så skuddet kommer lige på back i stedet for at der løbes ind over midten Yderligere kan der tages en forfinte med på back før bolden modtages fra tilspiller, der stadig er placeret på midten.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere er placeret på tværs af hallen. En spiller står tæt ved sidelinjen med bolden og afleverer til en spiller i midten. Samme spiller får bolden retur, mens der sættes i fart mod spilleren i midten og lægges an til stående skud. Spilleren i midten skal takle på den angribende spiller, der forsøger at aflevere til den tredje spiller i gruppen, før spiller 1 og 2 bytter plads og øvelsen gentages fra modsatte side. På denne måde roteres hele tiden mellem positionerne.
3 spillere
1 bold
Formål:
Spilleren i midten skal sætte korrekt takling ind overfor stående skud. Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren i midten.
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at taklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere for spilleren i midten ved at give den angribende spiller lov til at udvide sine muligheder, så der udover det stående skud også er tilladt at holde bolden efter en skudtrussel og drible forbi med en ”husmandsfinte”.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning.
Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere Bolde 6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere.
