Program U11 træning uge 49, #1
Øvelse 1: Bryd afleveringer (10 min)
Øvelse 2: Baglæns udfordringer (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Pladsspecifikke skud (10 min)
Øvelse 4: Angreb fra playmaker (10 min)
Øvelse 5: Blind forsvarer (10 min)
Øvelse 6: Duel kontra 2 (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne deles, så de er sammen parvis, hvorefter de to spillere i et par deles, så de er på hver sin side af hallens midterlinje. I øvelsen skal de blive på hver sin banehalvdel men må til gengæld bevæge sig frit på den banehalvdel, hvor de er placeret Et par har en bold og skal lave afleveringer på tværs af midten De må ikke drible, og en spiller må maks stå med bolden i tre sekunder, før der afleveres til makker på den anden banehalvdel På samme tidspunkt, som et makkerpar skal holde deres egen bold i gang uden at blive dømt for tid, skal de se, om det er muligt at bryde en aflevering for et af de andre par ved at gå imellem og slå bolden væk.
Træner fastsætter en aktivitet som fx en agilitystige der skal gennemløbes før et makkerpar, der mister bolden, er tilbage i afleveringskampen
Øvelsesopsætning:
10-12 spillere - ellers deles flere grupper
En bold pr. par
Formål:
Træning af afleveringer og blik for hvor og hvornår, der kan brydes ud af den faste ramme for at bryde afleveringen for et andet makkerpar.
Fokuspunkt:
Træneren skal have fokus på, om nogle par bryder reglen med, at en spiller står med bolden i mere end 3 sekunder. Hvis det sker dømmes holdet ude og må ligeledes igennem aktivitetsbanen, før de er tilbage i afleveringskampen.
Differentiering:
Hvis det er for svært kan der gives lidt yderligere tid, så en spiller må stå med egen bold i fem sekunder, før der skal afleveres.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold De løber på tværs af håndboldbanen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden.
Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje. Der løbes på denne måde med baglæns skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen
To spillere
En bold
Formål:
Med U-11 spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grundfærdigheder som fx at kunne løbe baglæns. Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses.
Differentiering:
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen. Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde. Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene.
Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°)
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
5-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik) Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik.
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet
Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre forsvarere er placeret, så den midterste er på ni meter og backs er på syv til otte meter. Midterforsvareren har en bold. Angriberne er placeret på tre rækker. Playmakerne har en bold hver.
Playmaker og midterforsvarer bytter bold, så forsvareren bliver let distraheret.
Playmakeren angriber nu mod midterforsvareren, som holder sin bold med to hænder foran kroppen, mens der dækkes op. Playmakeren skal nu vælge enten at søge afslutningen eller at spille videre til højre eller til venstre back, der løber igennem på ydersiden af forsvarsbacken Zone markeret for, hvor langt ud back kan bryde igennem.
3 angriberer
3 forsvarer
1 målvogter
2 bold
2 kegler
Formål:
Der kan findes flere små elementer i øvelsen, men primært sigte er at bringe playmaker i en vurderingssituation
Fokuspunkt:
Fokus bør være på playmakers evne til at vinde en kant i sin duel midt for mål og herefter vurdere, om backforsvarer har placeret sig, så playmaker selv skal søge afslutningen, eller om bolden skal slippes videre til angrebsback
Differentiering:
Udover justering af størrelsen på den zone, der kan angribes i, kan udfordringen for playmakeren gøres nemmere ved at den midterste forsvarer skal dække op med hænderne på ryggen
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne er sammen parvis med én bold, hvor den ene er forsvarsspiller og den anden er angrebsspiller. Et par placerer sig rundt på halgulvet så de ikke står for tæt ved andre par. Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bevæge sig roligt rundt i rummet (frem, tilbage og til siderne).
Forsvarsspilleren skal med lukkede øjne hele tiden have kontrol over angrebsspilleren. Før øjnene lukkes får forsvarer kontakt til angriber med en hånd på skudarm og en hånd på hofte modsat skudarm.
1 forsvarsspiller
1 angrebsspiller
1 bold
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren at være i balance og bruge benene i bestræbelserne på at kontrollere angrebsspilleren.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillerens benarbejde Vigtigt at se på forsvarsspillerens fodstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm
Differentiering:
Øvelsen kan gøres noget nemmere ved at lade forsvarsspilleren kontrollere angrebsspilleren med åbne øjne
Desuden kan øvelsen differentieres ved at lade øvelsen starte med, at for- svarsspilleren har åbne øjne og først på signal fra træneren har lukkede øjne.
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To spillere om én bold spiller mod hinanden. Bolden lægges på midten af håndboldbanen, og de to spillere skal have hver en finger på bolden. På signal laver spillerne sidebevægelser ud og rører hver deres kegle og tilbage efter bolden. Den spiller, der først får bolden er angrebsspiller og dribler mod mål, hvor der forsøges afslutning mod mål. Spilleren der ikke får bolden bliver forsvarsspiller og forsøger at forhindre en målscoring.
Parvis sammen
1 bold.
1 målmand 2 kegler.
Formål:
Øvelsens formål er, igennem høj aktivitet, at træne basisbevægelser for forsvarsspillere, en afsluttende duel samt at styrke energien og modet hos både angrebs- og forsvarsspilleren i udførelsen af den afsluttende duel.
Fokuspunkt: Forsvarsspillerens udførelse af basisbevægelser ud til keglen og tilbage igen. Fødderne må ikke røre hinanden under sidebevægelser og der er generelt fokus på balance
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at øge øvelsesbanens længde Man kan eventuelt lave et konkurrencemoment for parrene
