Program U11 træning uge 50, #2
Øvelse 1: Partibold med
mandsopdækning (15 min)
Øvelse 2: Boldfortrolighed (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Finter i åben ramme (10 min)
Øvelse Bryde boldbanen (10 min)
Øvelse 5: Ormen Rasmus (10 min)
Øvelse 6: Kontra 2 mod 1+1 (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes to hold. På de to hold finder hver spiller en direkte modstander fra det andet hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs. spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det andet hold erobrer bolden. Spillerne på de to hold skal mandsopdække deres direkte modstander fra det andet hold og forhindre denne i at få bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.
Afgrænset bane - evt. 20 x 20 meter 1 bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Formålet med mandsopdækningen er at sikre et højt aktivitetsniveau og træne spillerne i at løbe sig fri af deres direkte modstander.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar Et andet fokuspunkt er evnen til at bevæge sig uden bold og overspille en modstander
Differentiering:
Når en spiller har afleveret sin bold, skal hun ned at ligge på maven og op igen, før hun kan deltage i spillet.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 spiller
1 bold
Individuel øvelse. Spillerne kaster bolden op i luften og stilles forskellige opgaver, som skal udføres, inden bolden gribes igen. F.eks.:
Rør gulvet, klap i hænderne
bag ryggen og grib bolden, før den rammer jorden
Sæt dig på gulvet og grib bolden, kast bolden, rejs dig og grib den.
Læg dig på ryggen og grib bolden.
Sæt dig på gulvet, hæv benene fra gulvet og grib bolden under dem.
Kun fantasien sætter grænser…
Formål:
Opfordring til leg med bolden. Vi har som et vigtigt parameter for den gode børnetræning, at der skal være mange aktioner med boldberøring Rammen med én spiller, én bold og én udfordring er en god måde at sikre en træningsindledning med involvering og udfordring til alle
Fokuspunkt:
Afhænger naturligvis lidt af, hvilken udfordring der gives, men bevægelighed i ben og overkrop samt ikke mindst evnen til f.eks. at læse boldens opspring.
Differentiering:
Til udvælgelse af udfordringer er det vigtigt, at der er en lang række øvelser, som er realistiske i forhold til spillernes niveau. Det er dog også fint at involvere enkelte øvelser, der i sværhedsgrad ligger over niveau,
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Forsvarsspiller har en afgrænset zone at forsvare. Angriber afleverer til en tilspiller og modtager bolden i bevægelse mod mål. Angriber har en åben udfordring med at løse udfordringen og kommer til afslutning indenfor den opsatte zone.
Forslag til aktioner kan være følgende muligheder:
Der laves Radjenovic udvendigt.
Der sættes fodfinte og løbes igennem ind i banen.
Der skydes på mål fra stående. Der skydes på mål fra hopskud.
Der laves skudfinte.
Der fintes et underhåndsskud med efterfølgende hopskud.
1 bold pr angriber
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Tanken med den åbne ramme er at opfordre til kreativitet og ikke mindst udvikling af individuelle angrebsvåben
Fokuspunkt:
Sættes angreb direkte med løb mod forsvarsspiller, vil det være en god ide at udfordre den enkelte spiller med at sætte angrebet ind på kanten af forsvareren.
Differentiering:
Den oplagte justering er naturligvis at tilpasse størrelsen af den opsatte zone. Det kan dog også være en ide at sætte en forbevægelse på, hvor angriber feks har haft et pres i retning mod tilspiller og derfor først skal sikre sit tilbageløb, før et angreb kan sættes ind.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To spillere står med 3-4 meters afstand og afleverer til hinanden i en fast rytme med rolige afleveringer. De er placeret et par meter udenfor tremeterlinjen. En tredje spiller står klar som modstander mellem de to spillere, men yderligere 1-2 meter væk fra målet. Den tredje spiller skal løbe igennem og forsøge at bryde afleveringen og erobre bolden.
Når bolden er erobret fortsætter markspilleren mod mål og afslutter kontraangrebet.
6-8 med bold en bold hver 2 angribere
1 målvogter
Formål:
Øvelsen har til formål at give forsvarsspilleren en ide om timing i forbindelse med bolderobring ved at bryde aflevering mellem angribere.
Fokuspunkt:
Det store spørgsmål er, hvor man skal starte sit løb for at kunne bryde boldbanen og erobre bolden Et andet spørgsmål er, hvor bolden skal erobres. Ved at løbe tættere på den spiller, der skal modtage afleveringen, vil bolden have været længere tid undervejs, end hvis man forsøger at bryde den lige mellem de to afleverende spillere.
Differentiering:
Den naturlige mulighed for at justere på øvelsens sværhedsgrad er at ændre på afstanden mellem de spillere, der afleverereller på afstanden hvorfra der skal løbes.
Øvelse #5 (10 min)
Spillerne er sammen i hold á tre.
Spiller 1 ligger med fødderne på baglinjen og en bold (fastholdt) mellem anklerne og hovedet mod banens midte. Spiller 2
lægger sig med hovedet mod den første
spiller Spiller 3 lægger sig med fødderne mod den anden spillers fødder. Spiller 1 løfter fødderne over eget hoved, hvor spiller 2 modtager bolden med egne ben (også mellem ankler). Spiller 2
sænker benene og giver bolden videre til spiller 3 (igen mellem anklerne – arme og
hænder må ikke bruges). Spiller 1 løber om og lægger sig hoved mod hoved med spiller 3, får bolden fra denne og giver den videre til spiller 2, der i mellemtiden er løbet om og har lagt sig fod mod fod med spiller 1 Sådan fortsættes der til den modsatte baglinje.
Øvelsesopsætning:
Hold á 3 spillere
1 bold pr hold
Formål:
Øvelsens formål er opvarmning via leg med høj fysisk aktivitet.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at få påbegyndt håndboldtræningen med høj fysisk aktivitet og godt humør
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at ændre antallet af spillere på hvert hold (Pas på med ikke at lave holdene for store, så øvelsens intensitet forsvinder).
Øvelse #6 (15 min)
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning. Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Øvelsesopsætning:
Angrebsspillere sammen parvis 4 forsvarsspillere Bolde 6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet. Desuden trænes parrene i at spille sig forbi én forsvarsspiller i to omgange.
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen.
