Program U7 - U8 træning, uge 40
Øvelse 1: 1, 2, 3 - rød, gul, grøn! (10 min)
Øvelse 2: "Ryd op på værelset!" (15 min)
Øvelse 3: Seksdagesløb (10 min)
Øvelse 4: Kontraløb 2 mod 1 (10 min)
Øvelse 5: Totalhåndbold med bander (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
1, 2, 3 - rød, gul, grøn!
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne har hver sin bold. De placerer sig på baglinjen af minibanen, mens træneren stiller sig på den modsatte baglinje med ryggen til, hvilket markerer, at der er ”Grønt lys”
På signal skal børnene drible frem mod træneren, men så snart træneren vender sig og råber: “Rødt lys”, skal de stå stille. Hvis de bevæger sig, eller deres bold er trillet fra dem, skal de tilbage til baglinjen.
Legen afsluttes, når en spiller er kommet helt frem til træneren uden at blive sendt tilbage.
1 minihåndboldbane
1 bold pr spiller
Formål:
En leg, hvor børnene hele tiden er i legens univers og kæmper for at nå den modsatte ende Den skjulte dagsorden for træner er træning af driblinger og boldkontrol.
Fokuspunkt:
Se efter, om spillerne har kontrol med sine driblinger, så de kan standses hur- tigt, eller om spillerne blot slår til bolden og derfor ikke kan stoppe på kom- mando, uden at bolden fortsætter.
Differentiering:
For at udfordre spillerne yderligere kan markering af rødt lys og grønt lys ske, uden at det bliver råbt som skift af signal. Rødt lys når træner har ryggen til, og grønt lys når træner vender sig og står med front mod spillerne. Dermed skal spillerne i endnu højere grad se op og orientere sig, mens de dribler.
Øvelse #2 (15 min)
"ryd op på værelset"
Øvelsesopsætning:
Banen er en fuld håndboldbane på 20x40 meter. Der deles to hold, som fordeles på de to banehalvdele. En masse bløde bolde fordeles hos de to hold med minimum en bold pr. spiller
På signal fra træneren skal holdene forsøge at rydde deres banehalvdel for bolde (rydde op på deres værelse) ved at kaste dem over på mod- standernes halvdel. Efter fx to minutter stoppes legen. Det hold, som har færrest bolde på sit “værelse” har været bedst til at “rydde op”. Øvelse
1 håndboldbane 20x40 meter Mange bløde bolde
2 hold
Formål:
For børnene er det en øvelse, hvor de leger og har stor intensitet. Det er den åbne dagsorden med denne øvelse. Som træner er øvelsens formål dog også at træne ”det lange kast” og dermed øve evnen til at kaste langt
Fokuspunkt:
Fokus på at børnene kaster boldene langt væk, så de tvinges til at kaste med en fleksibel arm og dermed undgå en låst skulder i forbindelse med en senere indlæring af skudteknik
Differentiering:
Legen kan varieres fx ved at stille krav til skudformerne.
Øvelse #3 (10 min)
seksdagesløb
Øvelsesopsætning:
Spilleren, der holder pause, placerer sig inden for keglen, mens de venter, så de ikke står i vejen for de spillere der dribler rundt om cirklen Øvelse
Kegler er placeret i en stor kreds. Ved hver kegle er et par (2 spillere) placeret med én bold. Ved startsignal dribler den ene spiller uden om alle keglerne og bytter med sin makker efter en runde. Hvilket hold når flest runder på fx to minutter?
Parvis placeret ved en kegle Kegler placeret i en stor kreds 1 bold pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger i høj fart.
Fokuspunkt:
Udfordringen ved at drible rundt om en cirkel er, at spilleren konstant skal retningsbestemme sin dribling på grund af det kurvede løb.
Differentiering:
Udover at størrelsen af cirklen kan justeres, vil det give en forskel for driblinger om der løbes i den ene eller anden retning. Igen med fokus på at retningsbestemme driblinger.
Øvelse #4 (10 min)
kontraløb 2 mod 1
Øvelse
To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af minibanen, mens de løber fremad mod mål Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål
OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af minibanen, således øvelsen gennemføres i begge retninger på samme tid. Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere. Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr par 1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #5 (15 min)
totalhåndbold med bander
Øvelse
To hold spiller mod hinanden på en minibane. Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold. Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil. Forsvar må presse med det samme.
En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de indlede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande.
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
1 bold
1 bandespiller
4 spillere på hvert hold – målvogter + 3 i marken
Formål:
En øvelse, hvor der er højt aktivitetsniveau, og hvor der med aflevering til bande er fokus på evnen til at løbe sig fri og modtage en aflevering
Fokuspunkt:
Angribernes evne til at løbe sig fri og blive spilbar for bandeaflevering. Det samme gælder, når en medspiller har fået bolden, og spil på modstanders banehalvdel skal resultere i en god scoringschance.
Differentiering:
I stedet for at have en bande placeret inde på banen ved midterlinjen, kan der spilles med to bander, der er placeret på hver sin sidelinje af minihåndboldbanen I dette tilfælde skal der laves en aflevering med en bande på vej frem af banen
