Program U7 - U8 træning, uge 43
Øvelse 1: Stafet med koordination (10 min)
Øvelse 2: Bolden op i luften og... (10 min)
Øvelse 3: Kontraløb - enkeltvis (10 min)
Øvelse 4: Partibold med joker (10 min)
Øvelse 5: Skudbane 3 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne går sammen parvis og stiller sig på sidelinjen af minihåndboldbanen. Hvert par har en bold På signal fra træneren dribler den ene spiller til den modsatte sidelinje på minihåndboldbanen Når spilleren er ved sidelinjen vendes rundt, og bolden kastes tilbage til makkeren på den anden sidelinje. På vejen retur er der indlagt en løbeform, der udfordrer koordinationsevnen. Når denne løbetur er klaret, og spilleren er tilbage ved udgangspunktet, sætter makkeren i gang
Løbeturen uden bold kan være med sidelæns løb, baglæns løb, krydsende ben, kravlende på alle fire, eller hvad din fantasi ellers kan komme op med.
Øvelsesopsætning: Parvis opstilling
1 bold pr par
1 minihåndboldbane
Formål: Stafet er en oplagt måde at aktivere børnene på og sikre et højt aktivitetsniveau. Det er vigtigt, at øvelsen sættes op, så de er sammen parvis For børnene er det vigtigste, at være i aktivitet, og de motiveres af ønsket om fart.
Fokuspunkt:
Fokus bør være på de motoriske udfordringer og sikre, at børnene forsøger Det er ikke afgørende, hvem der kommer først, men accepter, at nogle af børnene bruger dette som motivation til høj aktivitet.
Sværhedsgraden af de udfordringer, du giver, kan justeres. Det kan evt. overvejes, om bolden skal afleveres tilbage, så returløbet er uden bold, eller om børnene kan løbe og lave koordinationsudfordring på samme tid, som der dribles.
Øvelse #2 (10 min)
Kast boldenopiluften, og gør én af følgende ting:
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag
ryggen, før bolden gribes. rør gulvet, før bolden gribes. sid ned, før bolden gribes.
lig på ryggen, før bolden gribes.
lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående.
lad bolden ramme jorden og grib den på vejen op.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering:
Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden
Øvelse #3 (10 min)
En spiller starter ved midten af en minibane, hvor bolden afleveres til træneren Spilleren løber nu ud mod banens ene sidelinje og runder en kegle, før der løbes mod mål Når spilleren har rundet keglen og løber mod mål, afleverer træneren bolden fra midten af minibanen over en afstand, der er passende for spillerens niveau. Bolden gribes af spilleren, der afslutter på mål.
OBS! Hvis der er mange spillere, kan øvelsen afvikles i begge retninger af minibanen.
Øvelsesopsætning:
1-2 kegler
1 tilspiller (1 træner)
Spillere med 1 bold hver
1 minibane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at løbe fremad, mens der ses over skulderen efter en aflevering
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, om spillerne løber fremad, mens der ses over skul- deren efter en afleveringer Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, om spillerne fortsætter deres løb fremad i høj fart, efter de har modtaget bolden via en korrekt gribning.
Differentiering:
Afstanden på afleveringen, som træneren lægger til sine spillere, tilpasses efter den enkelte spillers niveau
Øvelse #4 (10 min)
To hold spiller mod hinanden på en minibane. Der er fx fire spillere på hvert hold, og opgaven er på den markerede bane at holde bolden i egne rækker
Derudover er der en let genkendelig “joker”, der altid er på det bold- besiddende hold. Joker kan være en af gruppens mere erfarne spillere, eller det kan være en ungtræner, der er med som aktiv spiller i denne øvelse.
Øvelsesopsætning:
Markering af en passende banestørrelse
7 spillere
3 veste i fx grøn
1 vest i anden farve
1 bold
Formål:
Ved brug af en ekstra spiller på det boldbesiddende hold vil der hele tiden være en spiller i overtal. Det giver mulighed for, at holdet, der er i overtal, ikke kan sættes så nemt i pressede situationer og giver hele tiden mulighed for, at der kan løbes fri til aflevering.
Fokuspunkt:
Antallet af spillere på den markerede bane må ikke være for stort. Så hellere opdeling på to halve minibaner, så der sikres mange boldberøringer.
Differentiering:
I forsøg på at skabe spil for selv de yngste spillere kan sættes to jokere ind, så det boldbesiddende hold fx altid vil være 6 spillere mod 4 spillere.
Øvelse #5 (15 min)
Skudbane 3 består af følgende elementer:
på den ene langside placeres en gymnastikbænk Børnene går på bænken, mens bolden dribles. en madras placeres i målfeltet.
Børnene kaster sig på madrassen efter afslutning. på den anden langside hinkes mellem to kegler, eventuelt med dribling undervejs. børnene finter sig forbi en voksen “forsvarsspiller”, før de skyder.
Øvelsesopsætning:
1 minibane med 2 mål
1 gymnastikbænk/stepbænke
1 madras
Formål:
Aktivering af spillere i en skudbane har det primære sigte at skabe mulighed for højt aktivitetsniveau ved at sikre, at der ikke er spillere, der står i kø og venter på at komme i gang med øvelsen.
Fokuspunkt:
Som træner skal du dels have et overordnet fokus på, at alle børnene er aktive i deres leg med skudbanen Herudover kan du dog tage et mere konkret fokus, fx den del af banen, hvor der trænes finter.
Differentiering:
Flere elementer på skudbanen kan justeres. Driblinger kan foregå på bænken, hvor spilleren selv går, men det kan også være på halgulvet, bolden skal dribles, mens spilleren går på bænken Kun fantasien sætter grænser
