Program U7 - U8 træning, uge 49
Øvelse 1: Lægge bolden (10 min)
Øvelse 2: Mønsterbold (10 min)
Øvelse 3: Skudkonkurrence efter kegler (10 min)
Øvelse 4: Totalhåndbold med bander (15 min)
Øvelse 5: Skudbane 1 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Lægge bolden
Øvelse
Alle spillerne er på et afgrænset område inden for tremeteren, og på nær 3-4 spillere har de en bold hver De dribler rundt mellem hinanden og får øjenkontakt med de andre. Spillerne uden bold løber ligeledes rundt og søger øjenkontakt (træning i at drible uden bold)
På et signal fra træneren lægger alle sin bold – hvis de har en – og alle drejer 1 gang rundt om sig selv, før de alle forsøger at finde en ny bold. De spillere, som ingen bold får løber op for at røre midterlinjen og når de er tilbage, gives der igen signal til, at alle lægger bolden. Osv.
Øvelsesopsætning: Bolde Målfelt på den store bane
Formål:
En øvelse, der på samme tid udfordrer spillerne i at se væk fra bolden, mens de dribler, og herudover er det en øvelse, der lavet på den rigtige måde, kan give et højt aktivitetsniveau med mange børn på samme tid
Fokuspunkt:
Øvelsen lægger op til høj intensitet med løbeture til midten, så undgå for lange pauser.
Teknisk er fokus på at spillerne dribler med føling i håndleddet og ikke blot slår til bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides, så der er et element i, at spillerne uden bold kan forsøge at erobre bolden fra en spiller, der dribler
Øvelse #2 (10 min)
mønsterbold
Øvelse
Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6
spillere Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Øvelsen kan gradvist gøres sværere afhængig af alder og evner. Når mønstret er kendt, sættes flere bolde i omløb. Når
øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks.:
røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering rotation om egen akse efter aflevering englehop efter aflevering rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.
Øvelsesopsætning:
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #3 (10 min)
skudkonkurrence efter kegler
Øvelse
Spillerne står parvis på hver sin sidelinje. Afstanden kan varieres afhængig af spillernes formåen. Mellem hvert par stilles en kegle. Hvilket par rammer keglen flest gange på et minut? Den spiller, der rammer keglen, rejser den selv, mens den anden henter bolden og løber tilbage til sin skudposition.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr par
1 kegle pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre et præcist kast efter et “mål”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste et hårdt og præcist kast efter keglen. Undgå ”ballonkast” og bolde, der trilles af sted langs jorden.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at markere en streg, der må springes ind over, så der på denne måde trænes hopskud. Det kan også være, at der stilles krav om en tre skridts rytme, før der sættes af med hopskud.
Øvelse #4 (15 min)
totalhåndbold med bander
Øvelse
To hold spiller mod hinanden på en minibane Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold. Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil Forsvar må presse med det samme.
En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de indlede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren. Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande.
Når de dermed har spillet sig frem til modsatte banehalvdel, skal de drible og spille sig fri til en afslutning
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
1 bold
1 bandespiller
4 spillere på hvert hold –målvogter + 3 i marken
Formål:
En øvelse, hvor der er højt aktivitetsniveau, og hvor der med aflevering til bande er fokus på evnen til at løbe sig fri og modtage en aflevering.
Fokuspunkt:
Angribernes evne til at løbe sig fri og blive spilbar for bandeaflevering Det samme gælder, når en medspiller har fået bolden, og spil på modstanders banehalvdel skal resultere i en god scoringschance
Differentiering:
I stedet for at have en bande placeret inde på banen ved midterlinjen, kan der spilles med to bander, der er placeret på hver sin sidelinje af minihåndboldbanen. I dette tilfælde skal der laves en aflevering med en bande på vej frem af banen.
Øvelse #5 (105min)
skudbane 1
Øvelse
En skudbane er en oplagt
mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr 1 består af følgende fire elementer:
drible gennem keglebane med skiftevis højre og venstre hånd fløjskud
drible og hinke
kontraafslutning, hvor en aflevering fra en træner placeret bagved den løbende spiller skal gribes med begge hænder.
Øvelsesopsætning:
Spillere med én bold hver Kegler
Formål:
Øvelsens formål er i en og samme øvelse at træne driblinger, gribning og skud i høj fart
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at afvikle skudbanen med kontrollerede driblinger, ud- føre en sikker gribning og afvikle et skud i høj fart.
Differentiering:
Man kan eventuelt lave en konkurrence, hvor spillerne skal tælle antallet af scoringer på 3 minutter.
OBS! Fokus på driblinger og gribning skal opretholdes, selv om der sættes konkurrence på selve skuddelen i skudbanen
