Program U7 - U8 træning, uge 51 Øvelse 1: Driblinger på streger (10 min) Øvelse 2: Stolebold med joker (10 min) Øvelse 3: "Ryd op på værelset" (15 min) Øvelse 4: Parvise afleveringer i løb (10 min) Øvelse 5: Workshop med afslutninger (15 min)
Træningsprogram U7 - U8, uge 51
Øvelse #1
(15 min)
Driblinger på streger
Øvelse Spillerne dribler omkring i hallen. Opgaven er at drible og samtidig være i bevægelse ved at følge en af hallens mange streger. Der må ikke springes mellem to streger, men kun “skiftes” streg, hvor to stre- ger krydser hinanden.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldbehandling (boldfortrolighed) ved at udføre driblinger, mens der også er et andet fokus omkring, hvor der må løbes
Fokuspunkt:
Det er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne tilpasser deres tempo, så de kan udføre kontrollerede driblinger.
Differentiering:
De bedste spillere kan udfordres ved at skulle drible 3 gange med venstre hånd og 3 gange med højre hånd skiftevis. Herudover kan der differentieres på øvelsens sværhedsgrad ved at presse børnenes fart på løb, mens der dribles.
Træningsprogram U7 - U8, uge 51
Øvelse #2 (10 min)
stolebold med joker
Øvelsesopsætning:
Øvelse To hold spiller mod hinanden, og man scorer ved at spille bolden til en medspiller, der står på en stol eller en skammel. Hvert hold har en fast spiller placeret på en stol. Forsøg at finde nogle streger omkring stolen, der afgrænser et område, som ikke må betrædes fx en cirkel fra en basketballbane.
1 minihåndboldbane 2 stole 8-10 spillere 4-5 veste 1 bold
Formål:
Et spil til indledende træning af samspil. Ved at bruge en joker i dette spil gøres mulighederne for det boldbesiddende hold bedre, og de små spillere er ikke helt så pressede.
Fokuspunkt: For at øge intensiteten i spillet kan man spille med en joker, der iført sin helt egen farve overtræksvest altid er på det boldbesiddende hold. Ved scoring får det modsatte hold bolden.
Hvordan bringer en spiller sig i fri position, så hun kan spilles? Antallet af spillere på den markerede bane må ikke være for stort. Så hellere opdeling på to halve minibaner, så der sikres mange boldberøringer.
Differentiering:
En variationsmulighed er at gøre de to “stolepassere” neutrale og give de to hold lov til at score i begge ender af banen. En anden mulighed er justering af banens størrelse.
Træningsprogram U7 - U8, uge 51
Øvelse #3
(15 min)
"Ryd op på værelset"
Øvelsesopsætning:
Øvelse Banen er en fuld håndboldbane på 20x40 meter. Der deles to hold, som fordeles på de to banehalvdele. En masse bløde bolde fordeles hos de to hold med minimum en bold pr. spiller. På signal fra træneren skal holdene forsøge at rydde deres banehalvdel for bolde (rydde op på deres værelse) ved at kaste dem over på modstandernes halvdel. Efter fx to minutter stoppes legen. Det hold, som har færrest bolde på sit “værelse” har været bedst til at “rydde op”.
Træningsprogram U7 - U8, uge 51
1 håndboldbane 20x40 meter Mange bløde bolde 2 hold
Formål:
For børnene er det en øvelse, hvor de leger og har stor intensitet. Det er den åbne dagsorden med denne øvelse. Som træner er øvelsens formål dog også at træne ”det lange kast” og dermed øve evnen til at kaste langt.
Fokuspunkt:
Fokus på at børnene kaster boldene langt væk, så de tvinges til at kaste med en fleksibel arm og dermed undgå en låst skulder i forbindelse med en senere indlæring af skudteknik.
Differentiering:
Legen kan varieres fx ved at stille krav til skudformerne.
Øvelse #4
(10 min)
parvise afleveringer i løb
Øvelsesopsætning:
Øvelse Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
1 minibane (2 mål) Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål. De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm. Ingen underhåndskast som aflevering.
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb.
Træningsprogram U7 - U8, uge 51
Øvelse #5
(15min)
workshop med afslutninger
Øvelsesopsætning:
Øvelse På to minimål samt et regulært håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i: Fløjskud. Underhåndsskud. Tre-skridts-finte Skuddug. Motorisk træning + dribleudfordringer. Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gennemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer.
1 bold pr. spiller 2 minimål 1 stort mål med skuddug Kegler til markering
Formål:
Træning af tekniske færdigheder skal ikke altid være stramt styret. Ideen med denne øvelse er at sætte en ramme med plads til teknisk træning og så lade spillerne få deres egne erfaringer med fx afslutninger fra spids fløjvinkel, træning af præcision osv.
Fokuspunkt:
Træner har fokus på, at de opsatte rammer er passende i forhold til det niveau, børnene har. De må gerne ved nogle af stationerne have udfordringer, der er lidt svære, men der skal være mulighed for succes og høj intensitet.
Differentiering:
I stedet for en opsætning, hvor det er slangeprincip, så spillerne hele tiden skifter mellem stationer, kan der laves grupper, der bliver ved fx fløjskud i to minutter og så roterer videre til næste udfordring.
Træningsprogram U7 - U8, uge 51
Træningsprogram U7 - U8, uge 51