Program U9 træning, uge 17
Øvelse 1: Dribleslangen (10 min)
Øvelse 2: Skudkonkurrence efter kegler (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Stafet med koordination (10 min)
Øvelse 4: Presspil før skud (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Totalhåndbold med bander (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne inddeles i grupper á 5-6 spillere – alle spillere har en bold hver. I hver gruppe nummereres spillerne fra 1-5 (eller 6). Opgaven går nu ud på, dels at man skal forsøge at drible fra spilleren bagved, og dels at man skal forsøge at drible efter spilleren foran. (Nr. 2 skal altså forsøge at drible fra nr. 3 i gruppen og skal samtidig forsøge at drible efter nr. 1 i gruppen).
Den forreste i rækken skal ikke følge en bestemt, men skal blot sætte fart på, så resten af rækken udfordres.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr spiller Grupper á 5-6 spillere
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed, samtidig med at spil- lerne skal forholde sig til den spiller, der løber foran.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at tempoet, hvormed øvelsen udføres, er så tilstrækkeligt højt, at spillerne udfordres i de forskellige grupper
Differentiering:
Grupperne á 5-6 spillere kan dannes ud fra spillernes niveau. Der kan også dribles med modsatte hånd.
Spillerne står parvis på hver sin sidelinje. Afstanden kan varieres af- hængig af spillernes formåen.
Mellem hvert par stilles en kegle.
Hvilket par rammer keglen flest gange på et minut?
Den spiller, der rammer keglen, rejser den selv, mens den anden henter bolden og løber tilbage til sin skudposition.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr. par
1 kegle pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre et præcist kast efter et “mål”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste et hårdt og præcist kast efter keglen Undgå ”ballonkast” og bolde, der trilles af sted langs jorden.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at markere en streg, der må springes ind over, så der på denne måde trænes hopskud. Det kan også være, at der stilles krav om en tre skridts rytme, før der sættes af med hopskud.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne står parvis på den ene sidelinje. På modsatte sidelinje stilles en kegle, der skal rundes Børnene stilles forskellige motorisk krævende opgaver, der kan varieres på et utal af måder. Det kan fx være at:
drible med skift af hånd på tilbagevejen.
drible forlæns ud, drible baglæns hjem.
drible ud, aflevere tilbage til makker og lave krabbegang hjem.
drible ud, aflevere med kast tilbage til makker, løb på hænder og fødder hjem.
drible i løb sidelæns.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par 1 kegle pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerenes evne til at udføre kontrollerede driblinger i høj fart, samtidig med at spillerne udfører en motorisk krævende opgave
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at orientere sig i den rigtige retning, samtidig med at spillerne udfører driblinger
Differentiering:
Afstanden mellem parret og den kegle, der skal rundes, kan varieres afhængig af spillernes niveau Det samme gælder naturligvis sværhedsgraden af de motoriske udfordringer
Øvelse #4 (10 min)
En række med 4-5 spillere på venstre back, der hver har en bold, og en række af samme størrelse placeret på playmakerpositionen. På venstre fløj står en tilspiller og her kan det vurderes, om det bør være træner for med sikker aflevering at sætte venstre back i spil.
Venstre back afleverer til venstre fløj
Begynder sit løb frem mod mål og får en aflevering, hvor der presses mod mål, og mens dette pres fastholdes med retning og trussel, begynder playmaker sit løb og modtager en aflevering fra venstre back. Der er opsat tre kegler ca 8 meter fra mål, og det er opgaven for playmaker at løbe ind i afleverin- gen fra back og hurtigt derefter lave et hopskud med spring over de opsatte kegler
Øvelsesopsætning:
Række på venstre back med bold Række på playmaker uden bold
Tilspiller i venstre fløj
Tre kegler
Formål: Det er skudtræning for playmakeren, men det sker efter en aflevering, der er et aktivt opspil og ikke blot et passivt tilspil
Fokuspunkt:
For såvel back som playmaker er det vigtigt at have fokus på timing med hensyn til, hvornår løbet skal begynde For back er fokus på det aktive pres, der aktiverer forsvaret, mens der for playmaker er fokus på at starte før bolden modtages og en hurtig afvikling af skud
Differentiering:
Fokus er på at skabe bevægelse før bolden modtages, så der løbes ind i afleveringer, der kommer fra siden Det er for højrehåndede nemmest at presse fra venstre mod højre, men hvis der ønskes sværere øvelse kan der skiftes, så rækkerne flyttes,
Øvelse #5 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten. Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Øvelsesopsætning:
Tre spillere pr. gruppe En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #6 (15 min)
To hold spiller mod hinanden på en minibane Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold. Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil Forsvar må presse med det samme. En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de indlede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande
Når de dermed har spillet sig frem til modsatte banehalvdel, skal de drible og spille sig fri til en afslutning.
Øvelsesopsætning:
1 minihåndboldbane
1 bold
1 bandespiller
4 spillere på hvert hold – målvogter + 3 i marken
Formål:
En øvelse, hvor der er højt aktivitetsniveau, og hvor der med aflevering til bande er fokus på evnen til at løbe sig fri og modtage en aflevering
Fokuspunkt:
Angribernes evne til at løbe sig fri og blive spilbar for bandeaflevering. Det samme gælder, når en medspiller har fået bolden, og spil på modstanders banehalvdel skal resultere i en god scoringschance.
Differentiering:
I stedet for at have en bande placeret inde på banen ved midterlinjen, kan der spilles med to bander, der er placeret på hver sin sidelinje af minihåndboldbanen I dette tilfælde skal der laves en aflevering med en bande på vej frem af banen
