Træningsprogram U9, uge 2

Program U9 træning, uge 2

Øvelse 1: Partibold med hulahopring (15 min) Øvelse 2: Én spiller og én bold (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Spejlet (10 min) Øvelse 4: Samarbejde ved indløb (10 min) Øvelse 5: To mod en - angreb (10 mn) (10 min) Øvelse 6: Skudbane 1 (10 min)

partibold med hulahopring

Øvelse

På et afgrænset område passende til antallet af spillere dannes 2 hold. Holdene spiller nu partibold mod hinanden, dvs spillere på samme hold skal forsøge at spille bolden til hinanden og undgå, at det an- det hold erobrer bolden. Det hold, der ikke er i boldbesiddelse, skal forsøge at erobre bolden. Reglerne er som i almindelig håndbold, men der må ikke dribles.

Hvis man spiller med 2 hold á 5 på hver, placeres 6 hulahopringe rundt på den ene banehalvdel. Der scores ved at spille bolden til en medspiller, der står i en ring. Der kan ikke scores, hvis en spiller fra modstand- erholdet har en fod i samme ring.

Der vil naturligvis hele tiden være en ring i overskud, som holdet med bolden kan spille hen imod.

Øvelsesopsætning: En afgrænset bane fx 20x20 m En bold Hulahopringe Overtrækstrøjer

Formål: Øvelsens formål er at lære spillerne at bevæge sig uden bold i bestræbelserne på at overspille en modstander. Desuden er øvelsens formål at få spillerne til at se de rum, der skabes inden for det afgrænsede område og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.

Fokuspunkt:

Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i en position, hvor man er spilbar

Differentiering:

Hvis det boldbesiddende hold har det for svært kan antallet af hulahopringe øges, så der vil være flere frie ringe at spille efter.

Øvelse #2 (10 min)

Én spiller og én bold

Øvelse

slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen. dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt. lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og venstre hånd Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden. tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den.

Øvelsesopsætning: 1 bold pr. spiller

Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden. Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden.

Fokuspunkt:

Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet

Differentiering:

For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur

spejlet

Øvelse

Øvelsesopsætning: Evt. en bold ved differentiering

Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at arbejde ved hjælp af at spejle sig i en anden og derved kopiere andres bevægelser. Visuel indlæring.

Fokuspunkt:

Dreje fødderne på alle udfald Få armene og kroppen tilbage i udgangsstilling Arbejde hurtigt ud og retur til udgangsstilling

Differentiering:

Man kan indlægge en bold, så det bliver lidt udfordrende at spejle sig i makkeren

samarbejde ved indløb

Øvelse

Tre angribere og tre forsvarere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Angriberne fordeler sig med to bagspillere og én indløbende spiller.

Angrebsspillet er frit, og opgaven for forsvarerne er hele tiden at afklare ansvarsfordelingen, så der er enighed om, hvem der skal frem til den boldførende spiller, og hvem der skal sikre mod indspil til den indløbende spiller.

Øvelsesopsætning: 3 forsvarere 9-12 angribere i hold á 3 1 målvogter 2 kegler

Formål:

I U-9 spillet 5:5 opstår denne situation ofte, når det angribende hold laver en overgang Forsvarsspillere skal hele tiden se de nye opgaver, der opstår afhængigt af placering af overgangsspiller og boldholder.

Fokuspunkt:

Udover de mange 1:1 situationer skal der være fokus på, at spillerne skal flytte sig mod boldsiden og i fællesskab afklare ansvarsområder Desuden dække af for indspil, når spilleren ikke er fremme og tackle på boldholder.

Differentiering:

For at give angribere mulighed for at arbejde med banens bredde kan det være en ide at benytte tilspillere i fløje

Øvelse #5 (10 min)

To mod en-angreb

Øvelse

Øvelsesopsætning: 1 forsvarer 8-10 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler

Formål:

En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål.

Fokuspunkt:

Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start.

Differentiering:

Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer.

skudbane 1

Øvelse

En skudbane er en oplagt mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr. 1 består af følgende fire elementer:

drible gennem keglebane med skiftevis højre og venstre hånd fløjskud. drible og hinke. kontraafslutning, hvor en aflevering fra en træner placeret bagved den løbende spiller skal gribes med begge hænder

Øvelsesopsætning: Spillere med én bold hver Kegler

Formål: Øvelsens formål er i en og samme øvelse at træne driblinger, gribning og skud i høj fart.

Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkt er at afvikle skudbanen med kontrollerede driblinger, ud- føre en sikker gribning og afvikle et skud i høj fart

Differentiering:

Man kan eventuelt lave en konkurrence, hvor spillerne skal tælle antallet af scoringer på 3 minutter.

OBS! Fokus på driblinger og gribning skal opretholdes, selv om der sættes konkurrence på selve skuddelen i skudbanen.