Program U9 træning, uge 20
Øvelse 1: Én spiller og én bold (10 min)
Øvelse 2: Hold fast om bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Stafet med aktivitet (10 min)
Øvelse 4: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 5: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 6: Diagonalskud (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at: Øvelse
slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen.
dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt. lav gadedrengeløb på tværs af hallen. Dribl med skiftevis højre og venstre hånd Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden.
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet.
Differentiering:
For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur.
Øvelse #2 (10 min)
Denne øvelse er en kasteøvelse.
Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står over for hinanden med tre meters afstand. Bolden gribes og føres op til kasteposition
Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling.
Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp. Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast.
Fokuspunkt:
Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik, at bolden fastholdes med fingrene og ikke ligger løst i hånden.
Differentiering:
De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne er sammen to og to med én bold pr. par. Den første spiller dribler forlæns fra den ene sidelinje til den anden sidelinje og baglæns tilbage Den anden spiller modtager bolden fra makkeren og dribler herefter forlæns til modsatte sidelinje og baglæns tilbage
Når spillerne er fortrolige med øvelsen og har boldbehandling nok, kan man sætte en aktivitet på, som f.eks.:
Der dribles 3 gange med venstre hånd og 3 gange med højre hånd skiftevis.
Der udføres høje knæløftninger, samtidig med at der dribles forlæns frem og baglæns tilbage
Der udføres hælspark, samtidig med at der dribles forlæns frem og baglæns tilbage
Fantasien sætter ingen grænser!.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par Spillere placeret parvist ved den ene sidelinje
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed (med og uden anden aktivitet)
Fokuspunkt:
Det er vigtigt, at spillerne udfører øvelsen i et tempo, hvor fokus kan bibehol- des på udførelsen af kontrollerede driblinger
For de spillere, der har særligt svært ved at udføre driblingerne, kan afstanden minimeres.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennem- brud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil
8-10 spillere i par 1 bold pr par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb
Øvelse #5 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod.
Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages
Øvelsesopsætning:
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på to rækker på
midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling.
Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt
Spillere med en bold hver
Målvogtere
Formål:
At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald.
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem de to skud.
Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane
Differentiering:
Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillernes skud erstattes med skud fra træneren Skuddene falder fra andre positioner på banen.
