Program U9 træning, uge 23
Øvelse 1: "Bliv hale" (10 min)
Øvelse 2: Pres mod kegle (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Kast mellem benene (10 min)
Øvelse 4: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse 5: Presstart fra playmaker (10 min)
Øvelse 6: Basis afleveringsøvelse (10 min)
Øvelse #1 (15 min)
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område har 10-14
spillere en bold hver. Hvis man er flere spillere, deles antallet i to grupper. Øvelsen indeholder tre elementer. For det første skal man drible rundt mellem hinanden i løb.
For det andet skal man forsøge at ”blive hale” på en af de andre spillere i gruppen. Man bliver hale ved at følge efter en af de andre spillere og drible bagved vedkommende.
For det tredje skal man forsøge at undgå, at man selv får en hale.
10-14 spillere i hver gruppe
1 bold pr spiller i gruppen
Eventuelt 4 kegler til afgrænsning af område
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger. Ligeledes trænes spillernes perceptionsevne, dvs deres evne til at opfatte, hvad der sker omkring dem, samtidig med at de skal koncentrere sig om at drible.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (jf princippet i at ”blive hale”) samt udførelsen af retningsbestemte driblinger
Differentiering:
De dygtigste spillere med størst boldfortrolighed kan udfordres ved, at disse udelukkende dribler med den ”forkerte hånd”.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En bold
En Kegle
Denne forøvelse til at lave presspil har et udgangspunkt, hvor en kegle placeres midt i en firekant bestående af fire spillere, der har en bold. Bolden afleveres rundt i firkanten, men hver spiller bevæger sig direkte frem mod keglen med en presbevægelse og afleverer bolden til siden til næste spiller, der løber ind i bolden igen med retning mod keglen
Efter en aflevering skal spilleren hurtigt tilbage til samme udgangspunkt, så der igen kan løbes frem, når en ny aflevering skal håndteres til et pres frem mod kegle før en aflevering til siden
Fire spillere
Formål:
En øvelse, hvor der på grund af det lave antal spillere kan gives den enkelte spiller mange gentagelser af vigtige elementer i indlæringen af et bevægeligt angrebsspil med hensyn til retning, afleveringer og tilbageløb
Fokuspunkt:
Sørg for at spillerne bruger keglen som punktet, der skal holdes angreb i mod, så de ikke langsomt begynder at dreje sig, så de løber over til den sidemakker, der skal afleveres til Start før du skal modtage bolden, bevægelse frem mod keglen, aflever til siden og kom tilbage til udgangspunkt
Differentiering:
Fokus med U9 er i første omgang på at være i bevægelse, og derfor afleveres fra venstre mod højre, da det teknisk er nemmest for de højrehåndede.
Øvelse #3 (10 min)
Spillere står parvis overfor hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller dribler en gang med bolden ved siden af sig selv og griber den ved at holde bolden med fingrene og ikke blot lægge bolden i håndskålen. Herefter kastes bolden bagfra med en hånd og med front mod makker imellem benene på sig selv med en aflevering til makker.
Den anden griber bolden og udfører nu samme øvelse.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at klemme om håndbolden (dvs. bolden holdes med fingrene og ikke blot ligger i håndskålen), når denne skal løftes op i luften og kastes Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at aktivere håndleddet til brug ved kastet imellem benene i en aflevering til makkeren
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter evnen til at klemme om håndbolden med fingrene samt evnen til at aktivere håndleddet i en aflevering
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større afstand.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Kortbanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
1 minibane (2 mål)
Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen
Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm. Ingen underhåndskast som aflevering.
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb
Øvelse #5 (10 min)
Et område midt på målcirklen afgrænses med kegler. Tre forsvarere og tre angribere.
Midterforsvareren har et meget begrænset område at dække. Playmakeren angriber mod midterforsvareren og vælger en side
Playmakeren laver enten gennembrud eller spiller back, der arbejder med timing og gennemløb samt afslutning.
Øvelsesopsætning:
3 forsvarer
9-12 angribere i hold á 3
1 bold pr. hold
1 målvogter 2 kegler
Formål:
Playmaker får en udfordring med at gå på kant af sin direkte modstander og efterfølgende vurdere, om der skal skydes eller laves viderespil til back.
Fokuspunkt:
Vurdering fra playmaker i forhold til den situation, der opstår Herudover opgaven for back med at sikre den rigtige timing af start og tilløb, så farten kan holdes, hvis afleveringen kommer fra playmaker
Differentiering:
Midterforsvareren kan have armene på ryggen eller en bold i hånden for at gøre det nemmere for playmakeren at bryde igennem.
Øvelse #6 (15 min)
Øvelsesopsætning:
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne.
Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål. Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for tre bagspilspositioner kan også bruges for U9spillere Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, hvilket giver mange gentagelser og hurtig boldomgang.
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter. Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet i løb mod mål, men til gengæld trænes gribefærdigheder under stress.
