Program U9 træning, uge 3
Øvelse 1: Drible med fart (10 min) Øvelse 2: Klem om bolden (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Stigen (10 min) Øvelse 4: Partibold med bandespiller (10 min) Øvelse 5: Duel med bande (10 min) Øvelse 6: Kontraafleveringer under pres (10 min)
Træningsprogram U9, uge 3
Spillerne skal holde sig inden for målfeltet på en minibane. De dribler, mens de bevæger sig omkring på banen og skal søge øjenkontakt med de andre. På et signal fra træneren dribler alle spillere i fuld fart til den modsatte ende af minibanen, hvor de igen dribler.
Øvelsesopsætning: 1 minibane 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere og deres bevægelse i målfeltet.
Fokuspunkt:
Det er en væsentlig udfordring at se op og orientere sig, så øjnene ikke skal være på bolden hele tiden, for at holde den under kontrol.
Differentiering:
De bedste spillere kan udfordres ved, at de skiftevis skal drible 3 gange med højre hånd og 3 gange med venstre hånd.
Spillerne placeres parvist over for hinanden med én bold pr par Spilleren med bolden i hånden laver skudtrussel og fører armen igennem uden at aflevere. Efterfølgende gentages bevægelsen, og nu afleveres bolden til makkeren.
I udførelsen af skudtruslen, hvor armen føres igennem, skal spillerne ”klemme om bolden”, så bolden ikke tabes – således tvinges spillerne til ikke blot at have bolden liggende i håndskålen, når man skal kaste med og gribe en bold.
Øvelsesopsætning: 1 bold pr. par Spillere opstillet parvis over for hinanden.
Formål: Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at holde rigtigt om bolden ved at aktivere de yderste fingerled og klemme om bolden
Fokuspunkt:
Bolden må ikke ligge i en ”skål”, så sæt fokus på, at det er fingrene, der holder i bolden, og at der arbejdes med en høj arm med fleksibel skulder
Differentiering:
Afstanden mellem de to spillere i et par kan varieres afhængigt af spillernes niveau Brug meget gerne forskellige boldstørrelser, der passer til den enkelte spiller.
Øvelse
2 og 2 sammen - front mod front.
Den ene triller bolden mod den anden Bolden skal stoppes med foden og foden skal drejes, så bolden stoppes med indersiden.
Øvelsesopsætning: Flere bolde pr. spiller Målvogtere
Formål: Øvelsens formål er at træne målvogtere i at holde front mod skytterne og træne balancen i kroppen samt udfald til siden
Fokuspunkt: Udfald til siden God balance i kroppen Tag armen med ned mod foden
Skyd flere bolde efter hinanden Der trilles skiftevis til siderne. Boldtypen kan ændres.
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr. bane En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje. Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen. Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold
Øvelsesopsætning: En badmintonbane (eller en selvlavet bane) 4 spillere pr. gruppe 1 bold pr. gruppe
Formål: Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Desuden trænes spillernes evne til at finte en direkte modstander i et forsøg på at opnå en scoring
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje
Differentiering: Øvelsen kan for de dygtigste spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Øvelse #5 (10 min)
Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller.
Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren) Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål.
Øvelsesopsætning:
En tilspiller En bold pr par To kegler til markering af startpositioner Formål: Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point. Desuden fokus på spillerens evne til temposkift.
For de dygtigste spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse
ETo spillere skal fra egen tremeterlinje spille bolden frem til scoring i modsatte mål uden at drible. En forsvarer starter i målfeltet og jagter de kontraløbende spillere og forsøger at komme imellem og hindre en aflevering, før de er nået til afslutning.
Øvelsesopsætning: 2 angribere 1 bold 1 forsvarer 2 målvogtere
Formål:
At sætte de to spillere, der afleverer frem af banen, under pres, så de er nødsaget til at sætte fart på deres løb, mens de afleverer
Fokuspunkt:
U-9 spillere, der skal aflevere frem af banen, er tilbøjelige til at løbe med ”sidestep” i stedet for almindeligt løb.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholdere Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere, der skal aflevere
