Program U9 træning, uge 33
Øvelse 1: "Bolden op i luften og..." (10 min)
Øvelse 2: Mønsterbold (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Underhåndskast under hæk (10 min)
Øvelse 4: Afvisning af angreb (10 min)
Øvelse 5: Kontraløb - 2 mod 1 (10 min)
Øvelse 6: Totalhåndbold med bander (15 min)
U9, uge 33
Øvelse #1 (10 min)
Kast bolden op i luften, og gør én af følgende ting: Øvelse
klap med hænderne, før bolden gribes
klap med hænderne bag
ryggen, før bolden gribes
rør gulvet, før bolden gribes sid ned, før bolden gribes
lig på ryggen, før bolden gribes
lig på ryggen og grib bolden, kast den op - og grib den stående
lad bolden ramme jorden og grib den på vejen op
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at “lege lidt med bolden”
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at kaste bolden i en lige linje op i luften – i bestræbelserne på at nå deres ”aktivitet”, inden bolden modtages
Differentiering:
Man kan lade de bedste spillere gå sammen to og to Parrene udfordrer nu hinanden i at kaste bolden op i luften, udførelsen af ”aktiviteten” samt gribningen af bolden
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6
spillere Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Øvelsen kan gradvist gøres sværere afhængig af alder og evner Når mønstret er kendt, sættes flere bolde i omløb. Når øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks.:
røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering rotation om egen akse efter aflevering englehop efter aflevering rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge
Øvelsesopsætning:
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne I forhold til teknisk træning er der mere fokus på gribning end på kasteteknik
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #3 (10 min)
Spillerne er sammen to og to med én bold pr. par. Imellem hvert par opstilles en hæk.
Spillerne afleverer nu til hinanden på den måde, at de tager en dribling og tre skridt frem mod hækken og laver et underhåndskast under hækken.
Derved træner spillerne uden at sætte ord på det et underhåndskast.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par 1 hæk pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes brug af håndleddet under skudafvikling. Aktivering af håndled er væsentligt i forhold til udvikling af flere skudvariation- er.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne ”klemmer om bolden”, så bolden ikke blot holdes i håndskålen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne aktiverer håndleddet i udførelsen af kastet under den opstillede hæk.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
En angriber og en forsvarer.
Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.
Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen.
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen
8-10 spillere i par 1 bold pr par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger.
Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på forfoden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares
Øvelse #5 (10 min)
To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af kortbanen, mens de løber fremad mod mål. Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål.
OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af kortbanen, således at øvelsen gennemføres i begge retninger på samme tid Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere.
Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par 1 kortbane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart.
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #6 (15 min)
To hold spiller mod hinanden på en minibane. Der spilles totalhåndbold med tre markspillere på hvert hold Der er dog den undtagelse, at reglen om, at forsvarsspillere skal tilbage og røre egen mållinje, ikke benyttes i dette spil Forsvar må presse med det samme. En træner står på midterlinjen, og når et hold får bolden, skal de indlede angrebet ved med det samme at kaste bolden op til træneren. Herefter skal de tre angribere løbe sig fri og modtage en aflevering tilbage fra træner/bande.
Når de dermed har spillet sig frem til modsatte banehalvdel, skal de drible og spille sig fri til en afslutning.
Øvelsesopsætning:
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for tre bagspilspositioner kan også bruges for U9spillere Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, hvilket giver mange gentagelser og hurtig boldomgang.
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter. Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet i løb mod mål, men til gengæld trænes gribefærdigheder under stress.
