Program U9 træning, uge 35
Øvelse 1: Ståtrold med bold (15 min)
Øvelse 2: 1, 2, 3 - Rød, gul, grøn (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Duel med bander (10 min)
Øvelse 4: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse 5: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 6: Skudbane 1 (15 min)
Øvelse #1 (15 min)
To fangere med veste på. De
øvrige spillere har hver en bold, som de løber omkring på banen med. Man fanger ved at berøre en spiller. Når en spiller fanges, stiller denne sig med bolden på hovedet og med spredte ben. Frie spillere kan befri fangede spillere ved at trille bolden mellem benene på disse.
Øvelsesopsætning:
En afgrænset bane fx 20x20 meter
8-12 spillere
5-10 bolde
Formål:
En leg, hvor fokus er på at kunne drible, mens man orienterer sig i rummet og skynder sig væk fra en fanger. Et andet fokus kan være på børnenes evne til at finte sig fri af en fanger for at undgå at blive taget til fange.
Fokuspunkt:
Udover det meget væsentlige fokus på at sikre smil på læberne og sved på panden er det evnen til at udføre driblinger under kontrol At kunne drible mens orientering i rummet har børnenes opmærksomhed.
Differentiering:
Legen kan tilpasses fx ved at justere banestørrelsen eller antallet af fangere.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne har hver sin bold. De placerer sig på baglinjen af minibanen, mens træneren stiller sig på den modsatte baglinje med ryggen til, hvilket markerer, at der er ”Grønt lys”.
På signal skal børnene drible frem mod træneren, men så snart træneren vender sig og råber: “Rødt lys”, skal de stå stille Hvis de bevæ- ger sig, eller deres bold er trillet fra dem, skal de tilbage til baglinjen.
Legen afsluttes, når en spiller er kommet helt frem til træneren uden at blive sendt tilbage. Øvelse
1 minihåndboldbane 1 bold pr. spiller
Formål:
En leg, hvor børnene hele tiden er i legens univers og kæmper for at nå den modsatte ende. Den skjulte dagsorden for træner er træning af driblinger og boldkontrol.
Fokuspunkt:
Se efter, om spillerne har kontrol med sine driblinger, så de kan standses hurtigt, eller om spillerne blot slår til bolden og derfor ikke kan stoppe på kommando, uden at bolden fortsætter.
Differentiering:
For at udfordre spillerne yderligere kan markering af rødt lys og grønt lys ske, uden at det bliver råbt som skift af signal Rødt lys når træner har ryggen til, og grønt lys når træner vender sig og står med front mod spillerne. Dermed skal spillerne i endnu højere grad se op og orientere sig, mens de dribler.
Øvelse #3 (10 min)
På en badmintonbane spiller 2 spillere mod hinanden i duelspil 1 mod 1. I begge sider af badmintonbanen placeres en tilspiller (dvs. 2 til- spillere i alt), der må bevæge sig langs deres sidelinje. Scoring opnås, når en spiller får sig spillet frem med bolden, så den kan placeres på baglinjen af badmintonbanen
De 2 spillere, der spiller duelspil 1 mod 1, må i bestræbelserne på at lægge bolden på modstanderens baglinje, benytte sig af begge tilspillere.
De to tilspillere må ikke spille hinanden og skal holde sig ude på sidelinjen.
Øvelsesopsætning:
Grupper á 4 spillere på 1 badmintonbane (2 tilspillere, 2 duelspillere)
1 bold pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at benytte sig af tilspillerne i bestræbelserne på at lægge bolden på modstanderens baglinje
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at de duellerende spillere udfører kontrollerede og præcise afleveringer til tilspillerne Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at de duellerende spillere efter aflevering til en tilspiller løber sig i en spilbar position
Differentiering:
Området, hvori 1 mod 1-duellen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Minibanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid.
Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål.
Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
1 minibane/kortbane (2 mål) Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm. Ingen underhåndskast som aflevering
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To forsvarere og to angribere. Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
8-10 spillere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
At holde fokus på de individuelle kompetencer med at holde direkte modstander. Herudover at træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander.
Fokuspunkt:
At fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Desuden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i. Midt for mål giver en anden bevægelse, end hvis det er yderst på banen, der er markeret en zone for angreb.
Øvelse #6 (15 min)
En skudbane er en oplagt
mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr. 1 består af følgende fire elementer:
drible gennem keglebane med skiftevis højre og venstre hånd fløjskud.
drible og hinke. kontraafslutning, hvor en aflevering fra en træner placeret bagved den løbende spiller skal gribes med begge hænder
Øvelsesopsætning:
Spillere med én bold hver Kegler
Formål:
Øvelsens formål er i en og samme øvelse at træne driblinger, gribning og skud i høj fart.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er at afvikle skudbanen med kontrollerede driblinger, udføre en sikker gribning og afvikle et skud i høj fart
Differentiering:
Man kan eventuelt lave en konkurrence, hvor spillerne skal tælle antallet af scoringer på 3 minutter.
OBS! Fokus på driblinger og gribning skal opretholdes, selv om der sættes konkurrence på selve skuddelen i skudbanen.
