Program U9 træning, uge 36
Øvelse 1: Driblinger (10 min)
Øvelse 2: Hold fast på bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Øvelse 4: Kontraløb enkeltvis (10 min)
Øvelse 5: Afvisning af angreb (10 min)
Øvelse 6: 2:1 angreb med vurdering (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelse
Denne enkle dribleøvelse, hvor
spillerne enkeltvis dribler med en bold, kan gradvist gøres vanskeligere ved at stille øgede krav som f.eks.:
Se på bolden, mens du dribler.
Se på medspiller, mens du dribler.
Mellem driblinger rører du gulvet og fortsætter derefter driblinger.
Se på medspiller, mens du dribler og bevæger dig rundt i rummet.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr spiller
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldbehandling (boldfortrolighed) ved at udføre driblinger Det er kun fantasien, der sætter grænser for udfordringer, der sættes op, mens der dribles Udfordringerne skal være på et niveau, så børnene lykkes med deres opgave, men der må også gerne være nogle øvelser, der i sværhedsgrad er lidt over niveau, så børnene har et mål, de kan arbejde efter
Fokuspunkt:
Det er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne tilpasser deres tempo, så de kan udføre kontrollerede driblinger.
Differentiering:
De bedste spillere kan udfordres ved flere aktiviteter på samme tid.
Øvelse #2 (10 min)
Denne øvelse er en kasteøvelse.
Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står over for hinanden med tre meters afstand.
Bolden gribes og føres op til kasteposition. Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke.
Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling.
Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en kamp og træning
Fokuspunkt:
Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden. Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik
Differentiering:
De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren. Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden
Boldstørrelsen kan variere ift. størrelsen af den enkelte spille.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
4-5 spillere i en firkant eller femkant 2 spillere i firkanten eller femkanten 1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større
Øvelse #4 (10 min)
En spiller starter ved midten, hvor bolden afleveres til tilspilleren, der står i midtercirklen Spilleren løber ud og runder keglen og fortsætter mod mål Tilspilleren afleverer fra midtercirkel over en afstand, der passer til spillerens niveau Bolden skal gribes med to hænder, og udfordringen er at løbe fremad og samtidig orientere sig bagud efter afleveringen Bolden gribes, og der afsluttes - der kan evt stilles krav om bestemte skudformer Hvis der er mange spillere, kan øvelsen organiseres, så der arbejdes i begge retninger af kortbanen
Øvelsesopsætning:
1 tilspiller
Spillere ved midten med én bold hver 1-2 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til løbe fremad og gribe bolden. Det er med andre ord målet, at spilleren skal være i bevægelse, når bolden gribes i stedet for at standse op, før bolden modtages
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er den korrekte gribning af bolden i et løb fremad
Differentiering:
Afstanden, hvormed afleveringen udføres, kan varieres efter den enkelte spillers niveau
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En angriber og en forsvarer.
Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.
Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen.
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen. Øvelse
8-10 spillere i par 1 bold pr. par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger
Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på forfoden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.
Øvelse #6 (15 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Et område på målcirklen
afgrænses af to kegler Områdets størrelse afhænger af spillernes niveau. Fra god afstand (7-8 meter) angribes i høj fart. Den spiller, der får bolden lige omkring tremeterlinjen, har nu to muligheder: 1. 2.
forsvarer dækker, så der afleveres til angrebsmakkeren forsvareren dækker ikke, og der kan - med tre skridt - søges afslutning.
Spillerne må ikke standse op i angrebet.
1 forsvarer
8-10 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 2 kegler
Formål:
Med to eller tre afleveringer, før en af spillerne skal lave en vurdering, er situationen ikke sat i fast ramme på forhånd. Dermed tvinges spillerne til at observere situationen, som den opstår og herefter træffe det rigtige valg.
Fokuspunkt:
I situation 2:1 er det vigtigt, at spillerne har fokus på at angribe på kant af forsvarer og ikke med løb lige imod den forsvarende.
Differentiering:
Øvede spillere kan presses ved at opfordre til høj fart. Dette kan fx ske ved at sætte tidsramme på, så træner tæller ned fra 4 sekunder, når spillerne har deres første aflevering fra midten af banen.
