Program U9 træning, uge 37
Øvelse 1: Èn spiller og én bold (10 min)
Øvelse 2: Klem om bolden (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Stafet med koordination (10 min)
Øvelse 4: Drible fra forsvarer (10 min)
Øvelse 5: Duel med bande (10 min)
Øvelse 6: Pladsspecifikke skud (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller
Hver spiller har en bold og skal løse forskellige udfordringer - kun fantasien sætter grænser. Det kan f.eks. være at:
slå bolden i gulvet, og grib den bag ryggen
dribl roligt fremad, skift retning og tag 4-5 hurtige skridt.
lav gadedrengeløb på tværs af hallen Dribl med skiftevis højre og venstre hånd Udføres fremad på vejen ud og baglæns på vejen hjem
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den med panden
tril bolden fremad, løb efter bolden, og stop den ved at sætte dig på den.
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes boldfortrolighed. Desuden er øvelsens formål at give spillerne mulighed for at lege lidt med bolden. Der er kun fokus på spilleren og hans/hendes kontrol med bolden.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger – og dette samtidig med udførelsen af en given aktivitet.
Differentiering:
For de bedste spillere kan de forskellige aktiviteter kombineres i én og samme dribletur
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne placeres parvist over for hinanden med én bold pr. par. Spilleren med bolden i hånden laver skudtrussel og fører armen igennem uden at aflevere Efterfølgende gentages bevægelsen, og nu afleveres bolden til makkeren.
I udførelsen af skudtruslen, hvor armen føres igennem, skal spillerne ”klemme om bolden”, så bolden ikke tabes – således tvinges spillerne til ikke blot at have bolden liggende i håndskålen, når man skal kaste med og gribe en bold.
Øvelsesopsætning:
1 bold pr. par Spillere opstillet parvis over for hinanden
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at holde rigtigt om bolden ved at aktivere de yderste fingerled og klemme om bolden
Fokuspunkt:
Bolden må ikke ligge i en ”skål”, så sæt fokus på, at det er fingrene, der holder i bolden, og at der arbejdes med en høj arm med fleksibel skulder
Differentiering:
Afstanden mellem de to spillere i et par kan varieres afhængigt af spillernes niveau
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne står parvis på den ene sidelinje. På modsatte sidelinje stilles en kegle, der skal rundes. Børnene stilles forskellige motorisk krævende opgaver, der kan varieres på et utal af måder Det kan fx være at:
drible med skift af hånd på tilbagevejen
drible forlæns ud, drible baglæns hjem
drible ud, aflevere tilbage til makker og lave krabbegang hjem drible ud
aflevere med kast tilbage til makker, løb på hænder og fødder hjem
drible i løb sidelæns
1 bold pr. par 1 kegle pr par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerenes evne til at udføre kontrollerede driblinger i høj fart, samtidig med at spillerne udfører en motorisk krævende opgave
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at orientere sig i den rigtige retning, samtidig med at spillerne udfører driblinger.
Differentiering:
Afstanden mellem parret og den kegle, der skal rundes, kan varieres afhængig af spillernes niveau. Det samme gælder naturligvis sværhedsgraden af de motoriske udfordringer.
Øvelse #4 (10 min)
En angriber med bold skal fra et punkt nær eget mål drible med stor fart til modsatte mål for at score. En forsvarer starter x antal meter efter angriberen og skal forsøge at indhente og fradrible angriberen bolden.
Spilleren med bold kan udover at drible med høj fart med fordel drible ind foran den forsvarer, der jagter, og dermed afskære forsvarer fra at kunne overhale.
Øvelsesopsætning:
10-14 spillere i par 1 bold pr par 2 målvogtere
Formål:
At udfordre boldholder til at drible under pres fra en forsvarer, der jagter bold- holder Sekundært er der en udfordring med at orientere sig bagud, mens der dribles, så man ved at skære ind foran forsvarer kan hindre, at forsvareren kommer foran.
Fokuspunkt:
Drible i lavt leje (under hoftehøjde). Spillerne dribler med bolden en smule ud til siden, så bolden holdes fri af fødderne.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholder. Herved kan udfordringens sværhedsgrad justeres for forskellige boldholdere der skal drible
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Ved midterlinjen er spillerne sammen parvis. Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller. Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryggen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren). Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål.
En tilspiller (eventuelt træneren)
En bold pr. par
To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point. Desuden fokus på spillerens evne til temposkift.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse #6 (15 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står på alle positioner på nær stregpositionen med en bold hver. Skuddene falder i rækkefølge fra venstre fløj til højre fløj. Spillerne skyder frit i den øverste del af målet med tilpas afstand mellem skuddene, så målvogteren kan nå at komme tilbage til udgangspunktet mellem skuddene. Målvogterens udgangspunkt er brystkassen ud for bolden. Udfald skal ske vinkelret på boldens bane i skuddet (=90°).
Anden runde pladsspecifikke skud falder frit i den nederste del af målet.
5-10 spillere med en bold hver 1-2 målvogtere
Formål:
At målvogteren får en fornemmelse af at lukke vinkler ved korrekt placering og udfald Udgangspunktet er at målvogteren finder sin egen måde at redde bolden på (=paradeteknik). Hvis det ikke lykkes, må træneren anvise en paradeteknik
Fokuspunkt:
Målvogterens brystkasse er ud for bolden, og udfald sker vinkelret på boldens bane. Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt.
Differentiering:
Skytterne skyder frit i hele målet
Konkurrenceelementet kan også bringes ind i øvelsen ved at lade skytterne/målvogteren konkurrere om, hvem der først når 10 redninger eller 10 mål
