Program U9 træning, uge 43 Træningsprogram U9, uge 43
Øvelse 1: Forsvarsslangen (10 min)
Øvelse 2: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 4: 2:1 angreb med vurdering (10 min)
Øvelse 5: Parvist samarbejde (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold i overtal (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
4-5 spillere står på række med hænderne på hinandens skuldre. Herudover står en spiller (A) med front til den forreste i rækken.
A skal nu forsøge at løbe rundt og berøre den bagerste spiller i rækken(B). Rækken skal ved at flytte sig uden at bryde slangen forsøge at forhindre A, så den bagerste spiller ikke kan røres. Når der er sket en berøring, skal A gå bagerst i rækken, og den forreste i rækken bliver derved angrebsspiller. Hver gruppe får markeret en zone, hvor de må bevæge sig. Det kan fx være en badmintonbane pr. gruppe.
Øvelsesopsætning:
4-5 forsvarere
1 angriber
Evt. 1 bold pr. gruppe
Formål:
Rækken skal samarbejde ved hjælp af bevægelighed for at stoppe den angribende spiller. Øvelsen giver spillerne fornemmelsen af at stå i vejen for en angribende spiller.
Fokuspunkt:
Forsvarspillerne er tvunget til at bruge deres krop til at stoppe angrebs- spilleren. Det er vigtigt, at forsvarsspillerne arbejder med let bøjede ben og forsøger at holde et lavt tyngdepunkt
Differentiering:
Den forreste i rækken kan udfordres ved, at spilleren enten skal have hænderne på ryggen eller holde en bold i hånden
Sværhedsgraden kan også justeres med antallet af spillere i rækken.
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spil- lere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
Øvelsesopsætning:
4-5 spillere i en firkant eller femkant
2 spillere i firkanten eller femkanten
1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne
Differentiering:
For de bedste spillere kan firkanten gøres større.
Øvelse #2 (10 min)Øvelse #3 (10 min)
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 3-4 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig
Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af tåder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.
Øvelsesopsætning:
4 angribere
2 forsvarere
1 bold
3 kegler
Formål: For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større
Øvelse #4 (10 min)
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Områdets størrelse afhænger af spillernes niveau. Fra god afstand (7-8 meter) angribes i høj fart Den spiller, der får bolden lige omkring tremeterlinjen, har nu to muligheder:
forsvarer dækker, så der afleveres til angrebsmakkeren. forsvareren dækker ikke, og
der kan - med tre skridt - søges afslutning.
Spillerne må ikke standse op i angrebet.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
8-10 angribere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
Med to eller tre afleveringer, før en af spillerne skal lave en vurdering, er situationen ikke sat i fast ramme på forhånd. Dermed tvinges spillerne til at observere situationen, som den opstår og herefter træffe det rigtige valg
Fokuspunkt:
I situation 2:1 er det vigtigt, at spillerne har fokus på at angribe på kant af forsvarer og ikke med løb lige imod den forsvarende spiller. Hele den opsatte zone skal udnyttes, og det gøres ved, at de to angribere løber på hver sin kant af forsvarer
Differentiering:
Øvede spillere kan presses ved at opfordre til høj fart. Dette kan fx ske ved at sætte tidsramme på, så træner tæller ned fra 4 sekunder, når spillerne har deres første aflevering fra midten af banen
Øvelse #5 (10 min)
To forsvarere og to angribere Et område på målcirklen afgrænses af to kegler Der spilles frit med angreb mellem keglerne, og forsvarernes opgave er at afvise angreb.
Hver spiller har sin egen modstander, der skal holdes fra gennembrud i den opsatte zone. I en situation, hvor en forsvarsspiller sættes af, skal makkeren dog træde ind og støtte med naturlig fare for viderespil.
Øvelsesopsætning:
8-10 spillere i par
1 bold pr. par
1 målvogter
2 kegler
Formål:
At træne parvist samarbejde, hvor sidemakkeren løbende vurderer placering, når bolden ikke er hos egen direkte modstander, samt vurderer, hvornår det er nødvendigt at slippe egen direkte modstander og bakke op, hvor boldholder er tæt på gennembrud
Fokuspunkt:
Primært at fokusere på de individuelle aktioner med korrekt afstand til angriberne samt på ben- og armstilling
Differentiering:
Sværhedsgraden kan justeres ved at udvide den zone, der angribes i. Des- uden kan øvelsen ændre karakter ved at flytte placering af den zone, der skal angribes i
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane spilles skumhåndbold med 4 spillere på hvert hold, hvoraf den ene er målmanden Der spilles efter totalhåndboldregler. Målmanden går med sit hold i angreb, således det boldbesiddende hold altid spiller i overtal.
Øvelsesopsætning:
To minihåndboldmål
En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at modtage afleveringer fra medspillere i fart. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at angribe på mellemrummene mellem to forsvarsspillere.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i fart før boldmod- tagelse. Et andet er at se, om spillerne har forstået betydningen af at angribe på mellemrum, eller om de løber ind til en forsvarer for at finte sig igennem.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man eventuelt spille uden brug af driblinger. Øvelsen kan varieres ved enten at give spillerne defensive forsvarsopgaver eller ved at give dem offensive forsvarsopgaver
