Program U9 træning, uge 47
Øvelse 1: Lægge bolden (10 min)
Øvelse 2: Seksdagesløb (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og
5 som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Duel med bande (10 min)
Øvelse 4: Forsvar mod indspil (10 min)
Øvelse 5: To mod én - angreb (10 min)
Øvelse 6: Ram træværket 1 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Alle spillerne er på et afgrænset område inden for tremeteren, og på nær 3-4 spillere har de en bold hver De dribler rundt mellem hinanden og får øjenkontakt med de andre. Spillerne uden bold løber ligeledes rundt og søger øjenkontakt.
På et signal fra træneren lægger alle sin bold – hvis de har en – og alle drejer 1 gang rundt om sig selv, før de alle forsøger at finde en ny bold. De spillere, som ingen bold får løber op for at røre midterlinjen og når de er tilbage, gives der igen signal til, at alle lægger bolden osv.
Øvelsesopsætning:
Bolde
Målfelt på den store bane
Formål:
En øvelse, der på samme tid udfordrer spillerne i at se væk fra bolden, mens de dribler, og herudover er det en øvelse, der lavet på den rigtige måde, kan give et højt aktivitetsniveau med mange børn på samme tid.
Fokuspunkt:
Øvelsen lægger op til høj intensitet med løbeture til midten, så undgå for lange pauser.
Teknisk er fokus på at spillerne dribler med føling i håndleddet og ikke blot slår til bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides, så der er et element i, at spillerne uden bold kan forsøge at erobre bolden fra en spiller, der dribler.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Kegler er placeret i en stor kreds
Ved hver kegle er et par (2 spillere) placeret med én bold Ved startsignal dribler den ene spiller uden om alle keglerne og bytter med sin makker efter en runde Hvilket hold når flest runder på fx to minutter?
Spilleren, der holder pause, placerer sig inden for keglen, mens de venter, så de ikke står i vejen for de spillere der dribler rundt om cirklen
Parvis placeret ved en kegle Kegler placeret i en stor kreds 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede drib- linger i høj fart
Fokuspunkt:
Udfordringen ved at drible rundt om en cirkel er, at spilleren konstant skal retningsbestemme sin dribling på grund af det kurvede løb.
Differentiering:
Udover at størrelsen af cirklen kan justeres, vil det give en forskel for driblinger om der løbes i den ene eller anden retning Igen med fokus på at retningsbestemme driblinger
Øvelse #3 (10 min)
Ved midterlinjen er spillerne sammen
parvis Den ene er angrebsspiller og har en bold i hånden, mens den anden er forsvarsspiller. Angrebsspilleren og forsvarsspilleren står med front mod hinanden med ca. 3 meters afstand, og hvor forsvarsspilleren er placeret med ryg- gen mod målet. På tremeterlinjen står en bandespiller (som for de uøvede håndboldspillere med fordel kan være træneren).
Angrebsspilleren afleverer nu til bandespilleren og skal med løb uden bold med finter overløbe forsvarsspilleren og derefter modtage bolden retur fra tilspilleren og score mål
Øvelsesopsætning:
En tilspiller (eventuelt træneren)
En bold pr. par
To kegler til markering af startpositioner
Formål:
Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller (i dette tilfælde bandespilleren) til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje/ stræben efter at score mål og tjene ét point Desuden fokus på spillerens evne til temposkift.
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man lade en spiller være bandespiller i øvelsen og dermed stå med vurderingen af, hvornår angrebsspilleren skal have bolden.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Fire angrebsspillere stiller sig, så en er i midten, og de tre øvrige er placeret i trekant med afstand på 34 meter til deres ”stregspiller”, der er spilleren i midten. For at markere position for de tre angribere kan opsættes tre kegler, der markerer, hvor de skal placere sig.
Der er to forsvarere, der frit placerer sig foran stregen. De slipper fri af forsvarsrollen på en af to måder: Første mulighed er at berøre en boldholder. Anden mulighed er at erobre en bold, når angriber forsøger indspil til en stregspiller. Med hensyn til placering af stregspillerem, kan det være fint at markere en zone, denne må bevæge sig i.
4 angribere
2 forsvarere
1 bold
3 kegler
Formål:
For angribere er formålet at træne hurtige afleveringer og vurdere, hvornår der forsøges stregindspil
Mere centralt for øvelsen er det for forsvarere at komme ned foran streg og hindre indspil.
Fokuspunkt:
Fodarbejde for de to forsvarer skal være i balance, så der hurtigt kan ændres retning. Forsvarere skal hele tiden have kroppen vendt mod boldholder og arbejde med at komme foran indspil.
Differentiering:
Forsvarsopgaven gøres sværere ved at ændre placering af angribere, så afstand og dermed længden for indspil gøres større.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler med én forsvarer. En tilspiller på venstre fløjposition spiller backen, der i løb mod mål skal angribe på ydersiden af forsvareren og gå igennem, hvis der er plads. Ellers spilles playmakeren, der skal have afstemt sit tilløb mod indersiden af forsvareren. Playmakeren skal i så fald bryde igennem og må ikke spille bolden retur til backen! Det er vigtigt, at angriberne kun får disse to muligheder. Øvelse
1 forsvarer
8-10 angribere i par 1 bold pr. par
Formål:
1 målvogter 2 kegler
En enkel vurdering skal foretages af backen, og det skal ske under det mindre pres, at beslutningen skal tages, mens spilleren er i fart mod mål.
Fokuspunkt:
Vurderingen skal tages i fart og med fokus på, at spilleren selv er farlig og dermed aktiverer forsvarer. Et vigtigt fokus er, hvornår bolden skal slippes, men i lige så høj grad hvilken timing der er til playmaker, der skal tilpasse sin start.
Differentiering:
Man kan gøre pladsen mindre eller større afhængigt af spillernes niveau, samt flytte området, så man arbejder bredere i banenæ.
Øvelse #6 (13 min)
Øvelsesopsætning:
Spillerne står placeret på f.eks. backen, hvor de skal tage et skud på mål. Der kan justeres mellem stående skud, hopskud og for øvede spillere et løbeskud.
Efter skuddet samler spillerne bolden op og går i gang med en driblebane, hvor spillerne skal drible slalom mellem en række kegler. Næste aktivitet på vejen rundt i skudbanen kan fx være en agilitystige, hvor spillerne skal lave driblinger i agilitystigen eller øvelser i stigen. Sidste punkt kan være to kegler med en afstand på 6-8 meter på midterlinjen Mellem de to kegler dribles mens der løbes baglæns Herefter bag i køen på venstre back.
1 bold pr spiller
1 målmand
Kegler
Evt. Agilitystige
Formål:
Det væsentlige formål med øvelsen er at undgå en kø, når spillerne skal skyde på mål. Derfor er en driblebane koblet på skudøvelsen
Fokuspunkt:
Som træner kan du med den generelle aktivering af gruppen vælge dit eget fokus Vælg et skudbane-fokus, der tillader dig som træner at stå ved skudafviklingen og have dit fokus her
Differentiering:
Skuddelen kan gøres sværere ved at sætte en parade på eller øge afstanden for skuddet
Spillerne kan ligeledes udfordres på deres skudvarianter
