Program U9 træning, uge 49
Øvelse 1: "Bliv hale" (10 min)
Øvelse 2: Tre-skridts-finte (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Afvisning af angreb (10 min)
Øvelse 4: Forsvar med fødder (10 min)
Øvelse 5: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Øvelse 6: Ram træværket 2 (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område har spillere en bold hver. Hvis man er flere end 12-14 spillere, deles antallet i to grupper. Øvelsen indeholder tre elementer. For det første skal man drible rundt mellem hinanden i løb.
For det andet skal man forsøge at ”blive hale” på en af de andre spillere i gruppen. Man bliver hale ved at følge efter en af de andre spillere og drible bagved vedkommende.
For det tredje skal man forsøge at undgå, at man selv får en hale.
10-14 spillere i hver gruppe 1 bold pr spiller i gruppen
Eventuelt 4 kegler til afgrænsning af område
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes boldfortrolighed ved en masse gentagelser af driblinger Ligeledes trænes spillernes perceptionsevne, dvs deres evne til at opfatte, hvad der sker omkring dem, samtidig med at de skal koncentrere sig om at drible.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af sikre og kontrollerede driblinger, iagttagelse af hvad der sker omkring én (jf. princippet i at ”blive hale”) samt udførelsen af retningsbestemte driblinger
Differentiering:
De mest øvede spillere med størst boldfortrolighed kan udfordres ved, at disse udelukkende dribler med den ”forkerte hånd”
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Tre spillere er sammen om en bold.
Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod. Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi
Tre spillere
En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige håndboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud.
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt. I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spiller- en i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
En angriber og en forsvarer.
Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden.
Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise agriberen.
Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen.
8-10 spillere i par 1 bold pr. par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På et afgrænset område på målcirklen placeres 2 forsvarsspillere. I en række placeres et antal angrebsspillere med en bold hver.
Desuden er der en tilspiller.
Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem til afslutning inden for det afgrænsede område De to forsvarsspillere skal med hænderne bag på ryggen forhindre angrebsspilleren i at komme igennem til afslutning på det afgrænsede område. De to forsvarsspillere må meget gerne hjælpe hinanden i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme til afslutning
To kegler til at afgrænse område 2 forsvarsspillere 1 tilspiller
Angrebsspillere med bolde
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspillerne at bruge benene i deres bestræbelser på at forhindre angrebsspilleren i at score mål. Desuden er øvelsens formål at lære forsvarsspillerne at hjælpe hinanden med at forhindre angrebsspilleren i at score mål
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillernes benarbejde Vigtigt at se på forsvarsspillernes benstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm og forsvarsspillerne skal være nede i knæ i sit benarbejde
Differentiering:
Øvelsen kan for de dygtigste spillere udføres med kun en forsvarsspiller.
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
4-5 spillere i en firkant eller femkant 2 spillere i firkanten eller femkanten 1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan firkanten gøres større
Øvelse #6 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 kortbane (2 mål)
1 bold pr par
Alle spillere står ved midten. Spillerne
parres to og to med en bold pr. par. Når træneren giver startsignal, skal spillerne uden at overtræde håndboldregler (skridt, overtrådt etc.) via afleveringer bringe sig til det ene mål og forsøge at ramme træværket (stolpe eller overligger) Når parret har skudt på mål, henter parret sin bold og bringer sig via afleveringer mod et nyt mål, hvor parret igen skal forsøge at ramme træværket. Parret tjener ét point for hver gang, parret rammer træværket. Øvelsen kører i et tidsinterval (et minut eller to minutter). Når tiden er gået, findes det par, der har tjent flest point Hvis man er mange spillere, kan man eventuelt sætte minimål op i siderne, således at der er flere stolper/overliggere at skyde efter
Formål:
Med denne øvelse trænes spillernes afleveringsteknik ved en masse gentagelser af afleveringer Ligeledes trænes spillernes skudpræcision, da de skal ramme træværket for at tjene et point Desuden trænes spillernes perceptionsevne, da de skal opfatte, hvor de øvrige spillere i hallen befinder sig – således sammen- stød undgås.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkter omfatter udførelsen af afleveringer, iagttagelse af hvad der sker omkring én (perceptionsevnen) samt udførelsen af præcisionsskud.
Differentiering:
De dygtigste par kan eventuelt få et pointantal, som de inden for den givne tid, skal have lavet
