Program U9 træning, uge 50 Træningsprogram U9, uge 50
Øvelse 1: Partibold med bande (10 min) Øvelse 2: Baglæns udfordringer (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: 2:1 angreb med vurdering (10 min) Øvelse 4: Forsvar med fødder (10 min) Øvelse 5: Enhåndsgribning (10 min) Øvelse 6: Skudbane (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
2 hold á 2 spillere på en badmintonbane med 1 bold pr. bane. En spiller på hvert hold er på banen ad gangen, mens den anden arbejder langs banens sidelinje. Spilleren på banen scorer ved at lægge bolden bag modstanderens baglinje. Der må dribles, og makkeren på sidelinjen må bruges som tilspiller/bandespiller i bestræbelserne på at overspille modstanderen. Spilleren på sidelinjen må ikke bevæge sig med bolden, men må i øvrigt arbejde frit langs sidelinjen uden bold.
Der spilles 4 omgange á 2 minutter, hvor spilleren på banen og spil leren på sidelinjen skifter, således at hver spiller er på banen i 2 x 2 minutter og på sidelinjen i 2 x 2 minutter
Øvelsesopsætning: En badmintonbane (eller en selvlavet bane) 4 spillere pr. gruppe 1 bold pr. gruppe
Formål: Øvelsens formål er lære spillerne at bruge en medspiller til at overspille en modstander. Spillerne lærer at løbe uden bold og bringe sig i en position, hvor man er spilbar. Desuden trænes spillernes evne til at finte en direkte modstander i et forsøg på at opnå en scoring.
Fokuspunkt: Øvelsens fokuspunkter er spillernes bevægelse uden bold, deres brug af bandespilleren i et forsøg på at overspille modstanderen samt spillerens vilje efter at score bag modstanderens baglinje.
Differentiering: Øvelsen kan for de mest øvede spillere vanskeliggøres ved at forbyde brug af driblinger.
Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold De løber på tværs af håndboldbanen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden.
Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje. Der løbes på denne måde med baglæns skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen.
Øvelsesopsætning: T0 spillere En bold
Formål: Med U 9 spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grund færdigheder som fx at kunne løbe baglæns. Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses.
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen. Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse
Et område på målcirklen afgrænses af to kegler. Områdets størrelse afhænger af spillernes niveau. Fra god afstand (7 8 meter) angribes i høj fart. Den spiller, der får bolden lige omkring tremeterlinjen, har nu to muligheder:
forsvarer dækker, så der afleveres til angrebsmakkeren forsvareren dækker ikke, og der kan med tre skridt søges afslutning
Øvelsesopsætning: 8 10 angriber i par 1 bold pr par 2 kegler 1 forsvarer 1 målvogter
Formål:
Med to eller tre afleveringer, før en af spillerne skal lave en vurdering, er situationen ikke sat i fast ramme på forhånd Dermed tvinges spillerne til at observere situationen, som den opstår og herefter træffe det rigtige valg.
I situation 2:1 er det vigtigt, at spillerne har fokus på at angribe på kant af forsvarer og ikke med løb lige imod den forsvarende spiller Hele den opsatte zone skal udnyttes, og det gøres ved, at de to angribere løber på hver sin kant af forsvarer.
Øvede spillere kan presses ved at opfordre til høj fart
På et afgrænset område på målcirklen placeres 2 forsvarsspillere. I en række placeres et antal angrebsspillere med en bold hver Desuden er der en tilspiller. Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bringe sig igennem til afslutning inden for det afgrænsede område De to forsvarsspillere skal med hænderne bag på ryggen forhindre angrebsspilleren i at komme igennem til afslutning på det afgrænsede område. De to forsvarsspillere må meget gerne hjælpe hinanden i bestræbelserne på at forhindre angrebsspilleren i at komme til afslutning.
Øvelsesopsætning:
To kegler til at afgrænse område 2 forsvarsspillere 1 tilspiller
Angrebsspillere med bolde Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspillerne at bruge benene i deres bestræbelser på at forhindre angrebsspilleren i at score mål Desuden er øvelsens formål at lære forsvarsspillerne at hjælpe hinanden med at forhindre angrebsspilleren i at score mål.
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillernes benarbejde Vigtigt at se på forsvarsspillernes benstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm og forsvarsspillerne skal være nede i knæ i sit benarbejde
Øvelsen kan for de dygtigste spillere udføres med kun en forsvarsspiller
Øvelse #5 (10 min)
Spillere står parvis over for hinanden med en bold pr. par. Den ene spiller kaster bolden til den anden spiller, som skal gribe bolden med én hånd. Den anden spiller kaster bolden tilbage, og der gribes igen med én hånd.
Øvelsesopsætning: 1 2 bolde pr par
Formål: Øvelsens formål er at lære spillerne at aktivere fingremusklerne og klemme om håndbolden, så bolden holdes med fingrene og ligger ikke blot i en skål, der dannes af hånden
Fokuspunkt:
Spillere, der er udfordrede, vil kompensere ved at gribe bolden med håndflad en under bolden, så der dannes en skål, bolden kan lande i. Fokus er derfor at få håndfladen opad, så fingrene aktiveres.
Differentiering:
De dygtigste par kan udfordres ved at kaste til hinanden over en større af stand. De dygtigste par kan ligeledes udfordres ved at kaste med to bolde på samme tid. Endelig kan der udfordres ved, at spilleren skal berøre gulvet med den hånd, der ikke skal gribes med.
Spillerne står placeret på f.eks. backen, hvor de skal tage et skud på mål. Der kan justeres mellem stående skud, hopskud og for øvede spillere et løbeskud.
Efter skuddet samler spillerne bolden op og går i gang med en driblebane, hvor spillerne skal drible slalom mellem en række kegler. Næste aktivitet på vejen rundt i skudbanen kan fx være en agilitystige, hvor spillerne skal lave driblinger i agilitystigen eller øvelser i stigen. Sidste punkt kan være to kegler med en afstand på 6 8 meter på midterlinjen. Mellem de to kegler dribles mens der løbes baglæns. Herefter bag i køen på venstre back.
Øvelsesopsætning: 1 målvogter 1 bold pr spiller Kegler Evt. agilitystige
Formål:
Det væsentlige formål med øvelsen er at undgå en kø, når spillerne skal skyde på mål. Derfor er en driblebane koblet på skudøvelsen, så spillerne er aktive, når de ikke skal skyde på mål.
Som træner kan du med den generelle aktivering af gruppen vælge dit eget fokus Vælg et skudbane fokus, der tillader dig som træner at stå ved skudafviklingen og have dit fokus her.
Skuddelen kan gøres sværere ved at sætte en parade på, øge afstanden for skuddet Spillerne kan ligeledes udfordres på deres skudvariant,
