Program U9 træning, uge 51
Øvelse 1: Lægge bolden (10 min) Øvelse 2: Transportbold (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Diagonalskud (10 min) Øvelse 4: Basis afleveringsøvelse (10 min) Øvelse 5: Kegleforsvar (10 min) Øvelse 6: Workshop med afslutinger (10 min)
Træningsprogram U9, uge 51
Øvelse #1 (10 min)
Alle spillerne er på et afgrænset område inden for tremeteren, og på nær 3-4 spillere har de en bold hver. De dribler rundt mellem hinanden og får øjenkontakt med de andre. Spillerne uden bold løber ligeledes rundt og søger øjenkontakt (træning i at drible uden bold).
På et signal fra træneren lægger alle sin bold – hvis de har en – og alle drejer 1 gang rundt om sig selv, før de alle forsøger at finde en ny bold. De spillere, som ingen bold får løber op for at røre midterlinjen og når de er tilbage, gives der igen signal til, at alle lægger bolden. Osv.
Øvelsesopsætning: Bolde Målfelt på den store bane
Formål:
En øvelse, der på samme tid udfordrer spillerne i at se væk fra bolden, mens de dribler, og herudover er det en øvelse, der lavet på den rigtige måde, kan give et højt aktivitetsniveau med mange børn på samme tid.
Øvelsen lægger op til høj intensitet med løbeture til midten, så undgå for lange pauser.
Teknisk er fokus på at spillerne dribler med føling i håndleddet og ikke blot slår til bolden.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides, så der er et element i, at spillerne uden bold kan forsøge at erobre bolden fra en spiller, der dribler
Spillerne inddeles i grupper á 4 spillere, som placeres langs en linje på tværs af minibanen. Hos den ene af gruppens spillere lægges 4-6 bolde
På signal fra træneren skal boldene transporteres via afleveringer mellem gruppens spillere, først fra den første spiller med boldene hos sig og hen til den sidste i rækken og derefter tilbage på samme måde. Hvilken gruppe kan transportere boldene frem og tilbage på kortest tid?
Øvelsesopsætning:
Spillerne i grupper á 4. 4-6 bolde pr. gruppe.
Formål: Det er øvelsens formål at træne spillerne i at udføre kontrollerede afleveringer under pres på tid.
Fokuspunkt: Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne udfører afleveringer med ”høj arm”
Afstanden mellem de 4 spillere i gruppen kan varieres afhængigt af spillernes niveau.
Spillerne står på to rækker på midten af banen med en bold hver. Målvogteren står i udgangsstilling.
Skuddene falder hhv. oppe i det ene hjørne af målet og diagonalt nede i målets andet hjørne.
Vær opmærksom på, at skuddene ikke falder hurtigere, end målvogteren kan nå at udføre øvelsen korrekt
Øvelsesopsætning: 4-8 spillere med en bold hver Målvogtere
Formål:
At træne hurtighed i målvogterens bevægelser og udfald
Fokuspunkt:
Målvogteren skal reagere med eksplosive bevægelser/parader og vende tilbage til udgangsstilling mellem de to skud.
Målvogterens placering er med brystkassen ud for bolden, og udfald er vinkelret på boldens bane.
Differentiering:
Spillerne skyder tættere på/længere fra målvogteren Hvis spillerne ikke skyder præcist, bør spillernes skud erstattes med skud fra træneren. Skuddene falder fra andre positioner på banen
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne.
Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål. Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
Øvelsesopsætning: 9-12 angribere 2 tilspillere 1 bold + bolddepot Formål: Træning af presspil for de tre bagspilspositioner Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane. Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet i løb mod mål, men til gengæld trænes gribefærdigheder under stress.
En kegle stilles på gulvet, og en forsvarer stiller sig ca. en halv meter foran keglen Tre angribere har en bold og stiller sig i en trekant med hver spiller placeret som udgangspunkt 3 meter fra keglen De tre spillere skal spille bolden mellem sig og skal, når de vurderer, der er plads, forsøge at ramme keglen. Spilleren, der er forsvarer, skal med sidebevægelser rundt om keglen hele tiden forsøge at placere sig, så et forsøg på at ramme keglen kan afværges
Øvelsesopsætning: En bold En Kegle Tre angribere En forsvarer Formål: Træning af forsvar, hvor opgaven er hele tiden at komme rundt om keglen og dermed komme ind foran angribernes scoringsforsøg
Fokuspunkt: Forsvarsspiller skal hele tiden have brystet rettet mod den spiller, der har bolden, og være i balance, så der hurtigt kan skiftes retning. Desuden er der fokus på, at forsvarsspiller arbejder med mange små og hurtige skridt.
Differentiering: Øvelsens sværhedsgrad kan i høj grad justeres ved at øge eller mindske afstanden fra angribere til keglen
Fløjskud
Underhåndsskud Tre-skridts-finte Skuddug
Motorisk træning + dribleudfordringer
På to minimål samt et regulært håndboldmål opsættes en ramme, hvor spillerne frit kan løbe rundt på banen og udfordres i: Øvelsen udføres efter slangeprincip, hvilket betyder, at spillerne gennemløber en bestemt rækkefølge af udfordringer
Øvelsesopsætning: 1 bold pr spiller 2 minimål 1 stort mål med skuddug Kegler til markering Formål:
Træning af tekniske færdigheder skal ikke altid være stramt styret. Ideen med denne øvelse er at sætte en ramme med plads til teknisk træning og så lade spillerne få deres egne erfaringer med fx afslutninger fra spids fløjvinkel, træning af præcision osv
Træner har fokus på, at de opsatte rammer er passende i forhold til det niveau, børnene har. De må gerne ved nogle af stationerne have udfordringer, der er lidt svære, men der skal være mulighed for succes.
I stedet for en opsætning, hvor det er slangeprincip, så spillerne hele tiden skifter mellem stationer, kan der laves grupper, der bliver ved fx fløjskud i to minutter og så roterer videre til næste udfordring.
