Program U9 træning, uge 6
Øvelse 1: Baglæns udfordringer (10 min)
Øvelse 2: Katten, musen og plankeværket (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Basis afleveringsøvelse (10 min)
Øvelse 4: Tre-skridts-finte (10 min)
Øvelse 5: Stop bolden (10 min)
Øvelse 6: Skudbane 3 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne står parvis med to meter i mellem sig med front mod hinanden og er sammen om en bold. De løber på tværs af håndbold- banen, hvor den ene løber baglæns, og den anden løber forlæns, mens de afleverer til hinanden.
Når den spiller, der løber baglæns, er kommet til sidelinjen, byttes roller, så de nu bevæger sig mod den anden sidelinje. Der løbes på denne måde med baglæns
skiftende roller på tværs af banen uden at bevæge sig yderligere rundt i hallen.
Øvelsesopsætning:
To spillere
En bold
Formål: Med U9-spillere er det fortsat nødvendigt at udfordre deres motoriske grundfærdigheder som fx at kunne løbe baglæns Herudover trænes boldfortrolighed, idet man under motorisk udfordring skal kaste og gribe
Fokuspunkt:
Spilleren, der løber forlæns, skal have fornemmelse for, hvor meget den baglænsløbende spillere skal presses
Differentiering:
Udover at øge eller sænke farten kan der sættes yderligere udfordringer på øvelsen. Det kan være at løbe gadedrengeløb, kaste og gribe med én hånd, eller at alle afleveringer skal være studsbolde. Kun fantasien sætter grænser!
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne deles i grupper af tre spillere, hvor en er mus, en er kat og en er plankeværk. Katten skal fange (røre) musen, der frit må flygte rundt på den aftalte bane. Den aftalte bane er ikke hele hallen, men fx en halv badmintonbane pr. gruppe. Plankeværket skal forsøge at hjælpe musen ved at stille sig i vejen for katten.
Musen må gerne bevæge sig rundt på banen og hele tiden forsøge at udnytte beskyttelsen fra plankeværket.
Øvelsesopsætning: 3-4. spillere pr. gruppe
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren (”plankeværket”) at lave et benarbejde i bestræbelserne på at forhindre katten i at fange musen.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er forsvarsspillerens benarbejde i sit virke som plankeværk Det er vigtigt, at træneren sørger for at rette sin fejlretning mod forsvarsspilleren (plankeværket).
Differentiering: For de dygtigste spillere kan man lade plankeværket bestå af to spillere og dermed få fokus på samarbejde, men med denne justering ændres øvelsens formål fra individuel forsvarstræning til at arbejde med samarbejdet mellem forsvarerne i plankeværket.
Øvelse #3 (10 min)
En afleveringsøvelse, som også stiller krav til timing og bevægelse. Opstilling med en fløjspiller i hver side og spillerne fordelt på bagspillerpositionerne. Venstre back modtager bolden fra fløj og er i bevægelse mod mål.
Afleverer til playmakeren, som stempler på og afleverer videre til højre back, som angriber udad og afleverer til fløj. Fløj afleverer hurtigt til næste back i rækken, der presser bolden retur mod playmaker.
Øvelsesopsætning:
9-12 angribere
2 tilspillere
1 bold + bolddepot
Formål:
Træning af presspil for de tre bagspilspositioner. Ideen er, at ved at lade bolden gå hurtigt til næste back i rækken, kommer der mange gentagelser da der ikke skal ventes på at back få lavet sit tilbageløb, før bolden kan komme retur
Fokuspunkt:
Spillerne skal koncentrere sig om at komme i løb ind i boldens bane Kun playmakeren skal levere et effektivt tilbageløb for at være klar til næste aflevering, mens øvrige bagspillere alene har fokus på deres løb frem mod mål, når bolden skal gribes
Differentiering:
Der sættes pres på spillerne ved at se, hvor mange gange bolden kan flyttes fra venstre til højre fløj og retur igen i løbet af to minutter. Her vil fokus dog flyttes fra kvalitet til gribefærdigheder under stress.
Øvelse #4 (10 min)
Tre spillere er sammen om en bold. Der tages opstilling på tværs af hallen, så to spillere er tæt ved hver deres sidelinje, mens den tredje spiller er placeret i midten. Spiller 1 ved den ene sidelinje har en bold og afleverer til spilleren i midten Spiller 1 modtager nu i løb ind mod spilleren i midten en returaflevering og udfører en ”Tre-skridts-finte” med rytmen for en højrehåndet spiller, der siger venstre fod, højre fod og spring på venstre fod Spilleren i midten har ikke en reel opgave som forsvarer, men er blot spilleren, der bruges til at skabe situationen, og spillerne skal angribe forbi. Når spiller 1 har lavet sin finte og afleveret til spiller 3 på den modsatte sidelinje, bytter spiller nummer 1 og 2 plads og øvelsen gentages ved at spiller 3 får en retur aflevering fra den nye spiller i midten
Øvelsesopsætning:
Tre spillere En bold
Formål:
En opsætning, der kan give spillerne mange gentagelser af den vigtige hånboldrytme med tre skridt før aflevering eller skud
Fokuspunkt:
Primært sigte er, at spillerne får trænet rytmen med tre skridt I forhold til at forberede bevægelsen så den senere kan bruges som en finte, kan der sættes fokus på, at det første skridt sættes til venstre for spilleren, der angribes mod, og at næste skridt er til højre for ham/hende , mens det sidste skridt bruges til at komme forbi
Differentiering:
Øvelsens sigte og dermed sværhedsgrad kan væsentligt øges, hvis spilleren i midten ikke kun agerer tilspiller og kegle for den treskridts rytme, der trænes, men i stedet får en reel opgave med at dække op for den finte, der sættes ind
2 og 2 sammen - front mod front.
Den ene triller bolden mod den anden. Bolden skal stoppes med foden og foden skal drejes, så bolden stoppes med indersiden
Øvelsesopsætning: 4 - 6 bolde
Èn målvogter
Èn de triller bolden
Formål:
At skabe de korrekte udfald for målvogter samt skabe de korrekte stillinger for kroppen, arme og ben.
Fokuspunkt:
Udfald til siden
God balance i kroppen
Tag armen med ned mod foden
Differentiering:
Skyd flere bolde efter hinanden
Der trilles skiftevis til siderne
Boldtypen kan ændres
l
Øvelse #5 (10 min)
Øvelse #6 (15 min)
En skudbane er en oplagt mulighed for at lave en ramme for træning af skud, hvor der i samme øvelse sikres højt aktivitetsniveau
og alsidige motoriske udfordringer. Forslag til bane nr. 2 består af følgende fire elementer:
dribling under springstativer
hopskud over kegler
gå på alle fire
finte til gennembrud og
Øvelsesopsætning:
2 målvogtere
2-3 kegler
springstativer
1 bold pr. spiller
Formål: Det grundlæggende formål med en skudbane er at skabe mulighed for træning af færdigheder i en ramme, der sikrer et højt aktivitetsniveau
Fokuspunkt:
Træner vælger naturligvis selv primære og sekundære fokuspunkter, men et godt bud kunne være, at det var afslutningen på skudbanen med en god finte og
gennembrud, der havde trænerens primære interesse.
Differentiering:
Spillerne kan konkurrere om, hvem der kan score flest mål på et bestemt antal minutter
