Algunos consejos para realizar una práctica breve de atención plena y autocompasión son:

Siéntate en una postura cómoda, con tu espalda erguida, tus pies sobre el suelo y tus manos descansando sobre tus muslos.

Practica la atención plena durante un par de minutos todos los días.

Luego de un momento, vuelve lentamente a sentir tu cuerpo moviendo los dedos de tus manos, de tus pies y ya puedes abrir los ojos.

Si gustas puedes incluir la siguiente frase en tu práctica y repetirla mentalmente para ti mismo “que sea feliz, que pueda estar libre de sufrimiento, que tenga paz, alegría y bienestar”.

Puedes añadir un pequeño gesto autocompasivo, llevando tu mano al centro de tu pecho y percibiendo en tu cuerpo como se siente esta acción de cariño y contención hacia ti mismo.

Ahora cierra tus ojos o bien, mantén tu mirada levemente entreabierta, reposando sobre un punto fijo. Siente las partes bajas de tu cuerpo, el peso de tus piernas sobre el asiento, la temperatura de tus pies, las sensaciones de tu espalda baja y lleva la consciencia hacia tu cuerpo.

Luego enfócate en tu respiración, procurando llevar el aire hacia tu abdomen.

Si te distraes está bien, solo debes volver a enfocar tu atención gentilmente en tu respiración.

Preocúpate de respirar pausadamente, haciendo uso del diafragma y situando la atención en tu abdomen.

Lleva tu atención hacia tu nariz mientras respiras, sé consciente del flujo del aire.