tärkeimmät asiat sekä vinkkejä käytännön ruokavalinantavat konkreettisia keinoja arkeen ja tulehdusta lietoihin. Laatikainen painottaa pysyvien, mielekkäiden vittävän ruokavalion toteuttamiseen. Kirja vahvistaa ruokavaliomuutosten tekemistä. Lisäksi hän muistutmonelta osin nykyisten ravitsemussuositusten mukaitaa, että ruokavaliosta ei pidä tulla elämäntehtävä, sen ruokavalion merkitystä terveyden kannalta, sillä vaikka se onkin tärkeä osa terveellistä useat tulehdusta hillitsevät ravintotekijät elämää. Ruokavaliosta ei pidä ovat samoja kuin suositusten mukaiset tulla elämäntehtävä, ruokavalinnat. Kirja pohjautuu vankasti Konkreettisia keinoja tieteelliseen näyttöön, mutta on kirjoitetvaikka se onkin tulehduksen hillitsemiseen tärkeä osa terveellistä tu siten, että kaikki aiheesta kiinnostuTeos on hyvä kokonaisuus lievän tulehneet varmasti viihtyvät sen parissa. elämää. duksen vähentämisen keinoista nykyiLaatikaisen omia nettisivuja voi seusen tieteellisen näytön pohjalta. Se antaa ajantasaista rata täällä: www.pronutritionist.net ja www.tervevattietoa lievän tulehduksen mekanismeista ja siitä, miksi sa.fi. Suosittelen kirjaa lämpimästi kaikille ravitsemuklievä tulehdus on meille haitallista. Käytännön vinkit sesta ja lievästä tulehduksesta kiinnostuneille.
Älypuhelinsovellus tukee liikunnan aloittamisessa
Elintavat
– Iso haaste digitaalisille terveyssovelluksille on saada myös sellaiset käyttäjät mukaan, joilla ei ole kiinnostusta liikunnan aloittamiseen. Precioussovelluksessa pyrimme tähän keskittymällä hyvän vuorovaikutuksen luomiseen ja kehittämällä pelillisiä tekniikoita, tutkijatohtori Johanna Nurmi Helsingin yliopistosta kertoo.
Hauskanpito auttaa muuttumaan Kuva: Shutterstock
Helsingin yliopiston tutkijat ovat kehittäneet älypuhelinsovelluksen, joka auttaa ihmisiä sitoutumaan terveellisiin elämäntapoihin, esimerkiksi terveyttä edistävään liikkumiseen. Eurooppalaisessa tutkimushankkeessa kehitetty Precious-älypuhelinsovellus hyödyntää motivoivan haastattelun keinoja. Se on tarkoitettu erityisesti ihmisille, jotka eivät ole aktiiviliikkujia. Helsingin yliopiston tutkimuksessa selvitettiin, auttaako motivoivan haastattelun pohjalle rakennetun sovelluksen käyttö pohtimaan, miksi lisätä liikkumista (1). Tulokset olivat positiivisia: sovellus auttoi käyttäjiä valitsemaan heille tärkeitä tavoitteita ja miettimään, kuinka liikunta voisi olla osa niiden saavuttamista.
Precious-sovellus sisältää pohdintatehtävien lisäksi pelillistä sisältöä, jonka tavoite on tehdä omaseurannasta hauskaa ja haastavaa. Nämä kaksi lähestymis tapaa perustuvat motivaatiotutkimukseen. Ihmiset motivoituvat parhaiten, kun he saavat sisäistä mielihyvää toiminnasta tai kun he kokevat, että toiminta vastaa heidän arvojaan ja identiteettiään. Käyttäytymisen muuttamisen ei tarvitse olla vakavaa. Precious-sovelluksessa päivittäiset askelet muodostavat vuorinäkymän. Vuorenhuipulle ilmestyy lippu, jos päivän askeltavoite saavutetaan. – Liikunta on ihan yhtä terveellistä, tekee sen hyvinvoinnin vuoksi tai siksi, että nauttii pelaamisesta, Nurmi sanoo. 1. Nurmi J, Knittle K, Ginchev T, ym. (2020) Engaging users in the behavior change process with digitalized motivational interview ing and gamification: Development and feasibility testing of the Precious app. JMIR mHealth and uHealth. DOI: 10.2196/12884 URL: https://mhealth.jmir.org/2020/1/e12884 Lähde: Helsingin yliopiston tiedote 3.2.2020
Diabetes ja lääkäri huhtikuu 2020
27
