Saúde

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cálcio

Fundamental na saúde feminina Para as mulheres, o consumo é indispensável já que após a menopausa, há um grande risco de desenvolver a osteoporose | Págs 4 e 5

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endereços

aconteceu

Rua Fagundes dos Reis, 757 (54) 3311-6494

O Centro de Oncologia e Hematologia do Hospital de Clínicas de Passo Fundo promoveu na última semana um encontro de atualização com o tema “Evolução e mudança no paradigma do tratamento do câncer de ovário”. A atualização foi ministrada pela Dra. Daniela de Freitas, oncologista no Hospital Sírio Libanês e Instituto do Câncer de São Paulo.

O evento reuniu a equipe de saúde envolvida no tratamento multidisciplinar do câncer de ovário. Segundo estatísticas, a cada quatro casos de câncer de ovário no Brasil, três são diagnosticados em estágio avançado,

Central de Vacinas Rua Uruguai, 667 Hospital São Vicente de Paulo Rua Teixeira Soares, 808 - Centro (54) 3316-4000 Hospital São Vicente de Paulo - IOT Rua Uruguai, 2050 - Centro (54) 3045-9700 Hospital de Clínicas de Passo Fundo Rua Tiradentes, 295 - Centro/Annes (54) 2103-3333

devido principalmente à falta de sintomas específicos nas fases iniciais e à inexistência do hábito de realização de exames preventivos periodicamente.

Hosp. Psiquiátrico Bezerra de Menezes

Creati participa de atividades com acadêmicos de Medicina

R. Ouro Preto, 240 - Vila Dona Eliza (54) 3046-7501

Rua Alcides Moura, 100 - Centro (54) 3316-4500 Hospital de Olhos C.L. Dyógenes A. Martins Pinto

Alunas do Centro de Referência e Atenção ao Idoso da Universidade de Passo Fundo (Creati/UPF) participaram no dia 13 de agosto, de uma atividade promovida pela disciplina de Saúde Coletiva III do curso de Medicina, ministrada pela professora Me. Daniela Bertol.

As integrantes do Creati foram convidadas para falar sobre o uso de chás e plantas medicinais e também mostrar um pouco de suas crenças, que são passadas de geração em geração.

Fotos: Divulgação UPF

Hospital Municipal

Campus I - UPF - Bairro São José (54) 3318-0200 Prontoclínica Tv. Dr. Arthur Leite, 58 - Centro (54) 3313-5100 Bombeiros 193

Carazinho Hospital de Caridade Rua General Câmara 70 (54) - 3329-9898 Ambulatório Municipal Av. Pátria – próximo a Secretaria

HSVP inaugura reforma de unidade Foto: Foto Assessoria de Comunicação HSVP/ Caroline Silvestro

Centro de Saúde (Posto Central)

Foto Divulgação HC

Centro de Oncologia do HC promove atualização

Passo Fundo

No dia 07 de agosto, a Direção, Administração, Direção Médica, Gerência de Enfermagem e colaboradores do Hospital São Vicente de Paulo (HSVP) de Passo Fundo inauguraram as novas instalações da Unidade de Cuidados Intermediários. A estrutura foi ampliada e modernizada, para trazer mais humanização para os pacientes de longa permanência que precisam de cuidados intensivos de Enfermagem.

Com aproximadamente 200m² o espaço foi reformado pela equipe de Engenharia do hospital e vai atender 10 pacientes. A reforma da Unidade foi idealizada com o objetivo de humanizar o atendimento aos pacientes e ambiente de trabalho dos colaboradores.

Som ambiente, luz solar, televisores e a mobília foram pensados para oferecer bem-estar para quem passa pela unidade.

O superintendente executivo do HSVP, Ilário De David evidenciou o esforço do hospital em fazer melhorias continuas nos setores para disponibilizar sempre o melhor atendimento.

A nova unidade já está em funcionamento. Para setembro, o Hospital São Vicente também tem programada a inauguração de 10 novos leitos de Unidade de Tratamento Intensivo pós-operatório, que ficam ao lado do setor entregue neste dia 07.

Municipal de Saúde

acontece

‎(54) 3329-2506 / 3329-2448 Hospital de Caridade de Carazinho Centro de Especialidades Médicas (CEM) Av. Pátria – próximo a Sec. Municipal de Saúde e HCC (54) 3331-4510 Bombeiros 193

Curso de Medicina da UPF realiza debate A Universidade de Passo Fundo (UPF) promove a XXIX Semana Acadêmica de Medicina, com o tema “O papel do médico na saúde contemporânea”. A programação inicia a partir das 13h30min do dia 26 de agosto, no auditório biomédico, Campus II UPF. Diretora Comercial: Eliane Maria Debortoli EditorES InterinoS: Kleiton Vasconcellos - RP 10.791 Matheus Moraes - RP 18.498

Contando com mais de 20 palestras, a XXIX Semana Acadêmica segue com programação até o dia 30 de agosto, com conferências ministradas por palestrantes de renome local, estadual e nacional. Também ocorrerão mais de 20 minicursos desenvolvidos pelas jornalista responsável Aline Prestes - RP 19.015 Foto de Capa: Freepik

ligas acadêmicas e pelos projetos de extensão da Faculdade. Haverá espaço para apresentação de trabalhos, oportunizando o desenvolvimento científico dos acadêmicos.

Mais informações sobre as inscrições podem ser obtidas no site dadsa-upf.com.br.

Clélia Fontoura Martins Pinto - ME Matriz: Rua Independência, 917, sala 3 - Passo Fundo Contato: (54) 3316-4800

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CICOR

Conhecimento e inovação para cardiologia da região Passo Fundo recebeu o primeiro Congresso do Instituto do Coração de Passo Fundo, onde médicos, residentes e demais profissionais da área abordaram diversos temas sobre a especialidade

ORGANIZAÇÃO DO CONGRESSO Planejado e organizado pelo ICOR, com o apoio de diversas empresas, incluindo também o Hospital de Clínicas, o Instituto percebeu em suas reuniões um hiato em Passo Fundo e região de congressos, conforme descreve o cardiologista do Hospital de Clínicas e membro do Instituto de Coração de Passo Fundo, Dr. Tiago Vendruscolo. “Nós já vínhamos trabalhando essa ideia, porque a cidade é um polo de saúde em nível de Estado e Brasil, principalmente a cardiologia. Mas, não tínhamos congressos que abrangessem a parte teórica e parte científica”, comenta.

Foi percebendo essa necessidade que iniciou a organização do evento. “Com muito empenho organizamos, juntando as forças do grupo, trazendo pessoas que são ícones da cardiologia em cenário nacional em termos de conhecimento.

Tivemos ajuda do Hospital de Clínicas que é nosso parceiro e conseguimos fazer um congresso bem organizado, com grande público”, aponta Dr. Tiago.

Além disso, Tiago salienta que o congresso é muito importante para a cidade e para o paciente. “Tínhamos a tecnologia, mas a parte científica ficava um pouco de lado, o congresso traz conhecimento, experiência de outros centros nacionais. Ofertando o que podemos mudar o que trazer de novo”, finaliza.

Fotos: Aline Prestes | Diário

a gente come vai influenciar muito no surgimento de doença cardiovascular”, alerta.

Dr. Protasio Lemos da Luz é professor Sênior de Cardiologia do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo e palestrou no CICOR

Dr. Gilberto Heineck é cardiologista do Hospital de Clínicas e membro do Instituto de Coração de Passo Fundo

Fotos: Alexandro Wiroski | Diário

T

rocar conhecimento, experiências e congregar, foram os objetivos do primeiro Congresso do Instituto do Coração de Passo Fundo (ICOR), que ocorreu na sexta-feira (16) e no sábado (17). Médicos, residentes e demais profissionais da área da saúde, estiveram reunidos no Centro Executivo Presidente Vargas participando de palestras e mesas redondas.

Sendo o primeiro congresso do ICOR, os médicos idealizadores Carlos Mattos, Marcelo Roman, Gilberto Heineck, Tiago Vendruscolo e Eduardo Mattos, propuseram trazer grandes nomes da cardiologia para ofertar a região, novidades sobre a especialidade. “Fomos brindados com 11 palestrantes, todos de fora com palestras muito boas. Normalmente o médico tem poucas oportunidades de trocar experiências e conhecimentos e o congresso serviu para ter essa congregação entre cardiologistas, enfermeiros, estudantes, clínicos geral, que trabalham com cardiologia nas emergências, entre outros”, comenta o cardiologista do Hospital de Clínicas e membro do Instituto de Coração de Passo Fundo, Dr. Gilberto Heineck.

Sobre os temas abordados no CICOR, Dr. Gilberto destaca a cardiopatia isquêmica (casos como infarto e obstrução coronária), arritmias e a influência da flora intestinal no surgimento de doença cardiovascular. “O corpo humano é uma ‘máquina’ totalmente interligada, hoje sabemos que dependendo do que

Evento ocorreu no Centro Executivo Presidente Vargas e contou com mais de 250 participantes

PALESTRAS DE PONTA

Durante os dois dias do evento, 11 cardiologistas trouxeram temas sobre o que existe de novo na especialidade. Entre eles, Protasio Lemos da Luz que é professor Sênior de Cardiologia do Instituto do Coração da Universidade de São Paulo o qual abordou sobre a doença inflamatória e a relação com problema cardíaco. Na oportunidade, ele salientou que a doença inflamatória intestinal pode ter relação entre o estresse emocional e as manifestações da doença intestinal crônica.

“Existe uma influência bilateral, do cérebro com o funciona-

Dr. Tiago Vendruscolo é cardiologista do Hospital de Clínicas e membro do Instituto de Coração de Passo Fundo

Durante os dias de evento ocorreram mesas redondas debatendo as palestras

mento do intestino mexendo também com a mobilidade do intestino”, explica.

Protasio salienta também a alteração da permeabilidade das paredes intestinais. “Essa relação faz que substâncias tóxicas que são produzidas pelas bactérias intestinais passem pela circulação criando um processo inflamatório sistêmico. Não a relação direta entre a alteração intestinal e a produção do problema cardíaco imediato, isso pode ocorrer através de um processo inflamatório, ou persistência da inflamação crônica, entre outras coisas”, argumenta o cardiologista.

Sobre a cidade ter a oportunidade de receber um congresso desse nível, ele ressalta que o conhecimento científico está se reinventando com grande rapidez. “Embora exista a internet que permite entrar em contato com varias áreas do mundo inteiro, a presença dos investigadores em determinado local, é insubstituível. Um congresso como esse em Passo Fundo, que tem faculdades de medicina, que não é apenas conhecimento científico que transmite, mas sim o exemplo e incentivo para os novos estudantes param se tornarem bons profissionais”, finaliza Dr. Protasio.

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saúde da mulher

Importância da ingestão de cálcio

Fotos: Assessoria de Comunicação HSVP | Divulgação

O cálcio é um dos nutrientes mais importantes para o crescimento e a manutenção das funções básicas do nosso organismo.

Para as mulheres, o consumo do mineral é essencial principalmente após a menopausa

O

cálcio é um nutriente necessário em diversas funções biológicas, como contração muscular, impulso nervoso e o suporte estrutural do esqueleto. Quando há a ingestão insuficiente de cálcio, o organismo retira o mineral dos ossos, que são o maior depósito do nosso organis-

Na menopausa, quando o estrogênio deixa de ser produzido, o consumo de cálcio deve ser maior

mo, com a finalidade de sanar suas necessidades. Na saúde da mulher, o cálcio é de extrema importância, já que após a menopausa, há um grande risco de desenvolver a osteoporose.

Conforme a Ginecologista e médica do Corpo Clínico do Hospital São Vicente de Paulo, de Passo Fundo,

Dra. Karen Oppermann, o osso está em constante atividade, formando e gastando durante a vida. “Esse equilíbrio é perdido por ocasião da menopausa, quando o estrogênio deixa de ser produzido pelos ovários”, explica. O estrogênio é essencial para a manutenção do remodelamento ósseo normal e a deficiência

estrogênica leva ao aumento da remodelação óssea em que a reabsorção excede a formação, o que diminui a massa óssea. “O risco de osteoporose aumenta, no período da pós-menopausa, principalmente para aquelas mulheres que não fazem reposição hormonal”, afirma Karen.

Além disso, dietas alimentares

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mula a formação de vitamina D”, destaca Karen.

Os laticínios são a maior fonte de cálcio, mas para pessoas que não podem consumir esse tipo de produto, ingerir a quantidade necessária de cálcio no dia a dia pode ser difícil, no entanto, as nutricionistas alertam que “apesar de ser a fonte mais conhecida, o leite de vaca

MAPA DO CONSUMO DE CÁLCIO

“

Dra. Karen Oppermann

Ginecologista e médica do Corpo Clínico do HSVP

restritivas auxiliam no processo de desenvolvimento de osteoporose, segundo as Nutricionistas Residentes do HSVP, “a restrição alimentar, muitas vezes, limita a ingestão de nutrientes importantes, como o cálcio, devido a diminuição de grupos fonte desse nutriente, muitas vezes Dicas para aumentar o consumo de cálcio - Beber leite no café da manhã, ou antes, de se deitar; - Tomar 1 iogurte por dia, de preferência natural; - Acrescentar uma fatia de queijo branco no pão ou na torrada ou sanduíche; - Adicionar queijo ralado no macarrão e queijo branco nas saladas; - Comer frutas ricas em cálcio como: manga, laranja, kiwi, pera, uva, ameixa seca e amora preta; - Comer regularmente vegetais de cor verde escura como espinafre e brócolis; - Nas refeições principais acrescentar pelo menos uma leguminosa: feijão, grão de bico, soja ou ervilha;

ocasionando ao aparecimento de doenças, como a osteoporose”.

De acordo com a médica, uma das maneiras de reduzir a perda da massa óssea é ingerindo quantidades de cálcio apropriadas. Diariamente são necessários 1200mg de cálcio.

Karen revela que atualmente, se dá preferência para ingestão de cálcio na dieta do que como suplemento.

Conforme as nutricionistas “para promover uma absorção adequada de cálcio precisamos pensar na melhor forma de absorvê-lo. Leite e derivados, sardinha, espinafre e demais vegetais de cor verde escura são alguns alimentos que auxiliam nesse processo. Em contrapartida, alimentos com excesso de sal, ricos em gordura ou refrigerantes e cafés interferem na absorção de cálcio”.

Outro ponto destacado por Karen, são outras atividades que auxiliam na formação óssea ou na diminuição do gasto ósseo, como parar de fumar, fazer exercícios com carga (pesos) e tomar sol durante 10 minutos por dia, entre 10 e 12 horas. “Essa exposição solar pode ser apenas dos ossos longos (braços e pernas), sem protetor solar. Essa atividade esti-

não é o único alimento que possui cálcio. Podemos encontrá-lo em vegetais, sementes como gergelim, chia e linhaça, e em leguminosas como feijão, grão de bico, soja e ervilha”. Salientando sempre que a orientação profissional é fundamental sempre para não haver prejuízos a saúde e obter informações adequadas sobre suplementação.

Com o objetivo de estimar a carência do consumo de cálcio no mundo, a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF, na sigla em inglês) desenvolveu um mapa com 74 países sobre a ingestão do mineral. Os países da Ásia, África e América do Sul, em sua maioria, têm baixo consumo de cálcio, variando entre cerca de 400 a 700 mg/dia. Há grande variação na América Latina, onde a Colômbia tem uma ingestão média de apenas 297 mg/dia, enquanto o México está no topo da lista regional, com 805 mg/dia. No ranking, o Brasil aparece na 28ª posição de consumo inadequado, com uma média de 505 miligramas de cálcio por dia quando o ideal são mil.

CONSUMO MÉDIO DE CÁLCIO PELA ALIMENTAÇÃO (mg/dia)

<400 400-500

500-600 600-700

700-800 800-900

900-1000 >1000

Fonte Fundação Internacional de Osteoporose (IOF)

“

Para promover uma absorção adequada de cálcio precisamos pensar na melhor forma de absorvê-lo. Leite e derivados, sardinha, espinafre e demais vegetais de cor verde escura são alguns alimentos que auxiliam nesse processo

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mitos e verdades

Ilustração Freepik

Saúde do coração em alerta

R

Médico ressalta importância do cardiologista no enfrentamento da principal causa de morte no mundo

esponsáveis por mais mortes do que câncer, guerras e álcool, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), os problemas cardiovasculares são a principal causa de óbitos. Por ano, de acordo com números do DataSUS, 360 mil brasileiros morrem por doenças desse tipo, sendo as principais

o infarto aguado do miocárdio, enfermidades hipertensivas, insuficiência cardíaca e miocardiopatias.

No dia 14 de agosto, foi comemorado o Dia Nacional do Cardiologista, profissional dedicado à redução dos óbitos de causa cardiovascular. O presidente da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), Dr.

O coração não tem câncer

Mito. Apesar de serem muito raros, existem casos em que o órgão é acometido pela doença. Em sua grande maioria, são tumores benignos e podem ser tratados com cirurgia. O câncer de coração, normalmente, ocorre após metástase de linfomas, sarcomas, melanomas e neoplasias de mama ou pulmão.

Doenças cardíacas em mulheres são mais fatais

Verdade. Os problemas cardiovasculares são a principal causa de mortalidade feminina no Brasil. Vale ressaltar que o público feminino tem sintomas mais sutis, como náusea e dor no pescoço, costas ou mandíbula. Isso acaba gerando confusão no diagnóstico e demora na busca por atendimento. Segundo a OMS, 8,5 milhões de mulheres morrem, anualmente, em todo o mundo, em decorrência de problemas no sistema cardiovascular. No Brasil, em 2017, foram 170,8 mil óbitos femininos.

Bebidas energéticas não alteram os batimentos cardíacos

Mito. Uma lata dessa substância já é o bastante para que o coração se esforce mais do que o normal. E isso independe de fatores de risco para infarto, como obesidade, diabetes, sedentarismo e hipertensão. Os energéticos podem causar aumento de frequência cardíaca, alterações de pressão arterial e arritmias. A mistura dessa bebida com álcool pode ser ainda mais perigosa ao coração.

Inverno aumenta risco cardiovascular

Verdade. Principalmente idosos, cardiopatas e moradores em situação de rua têm as baixas temperaturas como agravante no risco de infartos.

Isso porque o organismo aumenta a atividade metabólica para produzir mais calor para o corpo e o frio induz ao espasmo das artérias coronárias, podendo desencadear em insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio ou arritmias. Mas não é só o inverno que age desta maneira no corpo: mudanças bruscas de temperatura, em geral, são prejudiciais para coração.

Indivíduos saudáveis não correm risco de infarto

Mito. Um paciente com cardiopatia congênita ou adquirida não diagnosticada pode sim sofrer infarto fulminante. Uma estimativa da American Heart Association mostra que apenas 10% dos pacientes sobrevivem quando o evento cardiovascular ocorre em local público. Em residências, o índice cai para 6%.

José Francisco Kerr Saraiva, ressalta que as principais causas dessas enfermidades são evitáveis: tabagismo, uso excessivo de álcool, sedentarismo e má alimentação, que favorecem hipertensão, diabetes, obesidade e colesterol elevado. Ele ainda apresenta uma lista de mitos e verdades sobre o tema, confira: Ansiedade pode causar infarto

Verdade. Em jogos de futebol, por exemplo, torcedores que ficam muito ansiosos aumentam as chances de infarto. O grande problema é quando isso ocorre em indivíduos com doença preexistente, porque há risco de morte súbita.

Coração não tem relação com emoções

Mito. Um estudo apresentado durante o 40º Congresso da Socesp mostrou que guardar mágoas eleva o risco de infarto do miocárdio. Segundo a pesquisa, o perdão e a fé ajudam na saúde cardiovascular. As mágoas são geradoras de estresse, que provocam reações fisiológicas de defesa no organismo, com liberação de adrenalina e noradrenalina.

O café faz mal ao coração

Depende. A cafeína deve ser consumida com muita cautela. Apesar de ter polifenol, uma substância antioxidante, que reduz risco de doenças cardíacas, o consumo excessivo pode provocar efeitos adversos ao organismo. Pacientes com alterações cardíacas podem apresentar aumento no nível de colesterol circulante, insônia e, se combinado com açúcar, o cafezinho se torna vilão do diabetes. No entanto, a ingestão de três xícaras de 40 ml por dia, no caso de café expresso, e três de 110 a 150 ml de café filtrado, quando não há restrição médica, não é prejudicial e pode até ser benéfica, reduzindo os níveis elevados de pressão arterial e, também, a mortalidade cardiovascular.

Atividade física pode ser realizada sem supervisão médica Mito. Um estudo apresentado durante o 40º Congresso da Socesp mostrou que guardar mágoas eleva o risco de infarto do miocárdio. Segundo a pesquisa, o perdão e a fé ajudam na saúde cardiovascular. As mágoas são geradoras de estresse, que provocam reações fisiológicas de defesa no organismo, com liberação de adrenalina e noradrenalina.

Dieta e estilo saudável de vida influenciam na saúde cardíaca Verdade. Essas talvez sejam as melhores alternativas para combater as doenças do coração. A alimentação saudável e os exercícios físicos auxiliam na redução de colesterol, diabetes e pressão alta, além de espantar o sedentarismo, importantes fatores de risco para o infarto.

Chocolate é um aliado do coração Depende. A ingestão do alimento se relaciona à produção deserotonina e feniletilamina, neurotransmissores ligados ao ânimo e à disposição. Mas o consumo exagerado é prejudicial, já que o chocolate é altamente calórico e tem muita concentração de açúcar.

Algumas marcas ainda agregam a gordura trans, perigosa para a saúde. Cada 100 gramas podem conter de 350 a 500 calorias. O chocolate amargo tem efeitos benéficos ao coração: alguns estudos mostram que ele reduz a pressão arterial, além de proteger o órgão do envelhecimento causado por radicais livres.

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BIOÉTICA: uma atitude de respeito e cuidado com a vida Andrei Luiz Lodéa

Bioética estuda temas como: aborto, eutanásia, distanásia, genética, destruição do meioambiente, organismo geneticamente modificados e biotecnológicos

Você já se perguntou sobre qual é sua responsabilidade ou atitude perante à vida? O que a vida, seja ela humana ou não, representa para você? Sabermos e compreendemos que a vida possui um valor, na maioria das vezes associado à sua dignidade e à sua inviolabilidade.

Se você já se questionou e refletiu sobre essas questões acima, você deu um passo importante em direção ao estudo da Bioética. A Bioética é uma área do conhecimento inter, trans e multidisciplinar, marcada fundamentalmente por uma atitude de respeito e cuidado com a vida. O neologismo “Bioética” foi usado originariamente como uma abordagem menos cientí-

fica e técnica e mais humanista sobre alguns problemas vitais que envolvem a vida. O grande desafio dessa área do conhecimento foi e é superar a dicotomia entre fatos, analisados e explicados pela ciência e valores justificados pela ética. Assim, todas as áreas do conhecimento têm a tarefa de realizar uma análise humanista de suas práticas e finalidades de ação, em especial, os campos do saber que cuidam da saúde e da qualidade da vida humana e não humana.

As temáticas que são investigadas e justificadas pela Bioética envolvem questões como: aborto, eutanásia, distanásia, genética, destruição do meio-ambiente, organismo geneti-

camente modificados e biotecnológicos etc. Todos esses temas estão ligados às ações dos profissionais e dos indivíduos que participam ativamente nos processos de tomada de decisão e, sem sombra de dúvida, esses temas e questões não são de fácil solução, muito pelo contrário, eles não possuem um consenso na maioria das vezes.

Na busca de um entendimento e de boas justificativas para as questões que lhe são pertinentes, a Bioética segue quatro princípios que buscam orientar decisões, escolhas e atitudes: o respeito à autonomia, a beneficência, a não-maleficência e a justiça. Esses princípios, dentro de suas especificidades, ajudam à tomada de decisão em situações e casos limites, como, por exemplo, se devemos ou não desligar os aparelhos de uma pessoa que está em estado vegetativo e sem chances de melhora em seu quadro clínico. Os princípios não dirão o que os profissionais, familiares e os pacientes devem fazer, mas orientam à atitude de respeito pela capacidade de escolha do paciente, para o benefício (causar o bem), em evitar o malefício (não causar dano), visando que a ação praticada seja justa para todos.

Foto Divulgação UPF

Foto: koo_mikko | Divulgação Internet

Doutor em Filosofia, professor e coordenador da área de Ética e Conhecimento na Universidade de Passo Fundo (UPF)

Penso que as reflexões em Bioética devem estar presentes em todos os espaços em que se trabalha com a vida, seja ela humana ou não. É de fundamental importância que nossos profissionais cultivem e exercitem a reflexão bioética, não apenas pelo viés do conhecimento técnico-científico, mas, sobretudo, pelo cultivo e exercício de hábitos e atitudes de respeito e cuidado com a vida de todos os seres vivos, à luz de valores éticos fundamentais.

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dicas

Alivie dores de cabeça, costas e musculares Foto Freepik

D

e acordo com a Organização Mundial da Saúde, 85% da população sentirá dor na coluna em algum momento da vida. Um levantamento recente sobre principais dores do brasileiro indicou que dores de cabeça e musculares afetam 80% e 54% das pessoas, respectivamente.

As três dores têm em comum, além do tratamento, alguns vetores que surgem por conta de postura inadequada, contração muscular e estresse do dia a dia.

Para evitar que esses problemas atrapalhem sua rotina, o caderno + Saúde conversou com a médica especialista em dor, Dra. Denise Katz que selecionou quatro passos para aliviar os sintomas:

Especialista indica quatro passos para aliviar os sintomas

Segundo a OMS, 85% da população sentirá dor na coluna em algum momento da vida

Ajuste de postura para evitar dores tensionais, nas costas e de cabeça Pessoas que trabalham sentadas em frente ao computador costumam ter a postura incorreta, o que pode provocar dores e lesões nas costas, além de contratura muscular, causando dores tensionais, que podem ser refletidas na cabeça. Mantenha uma boa postura, mesmo que sentado, para isso é preciso estar sempre com as costas eretas, jogar os ombros para trás e evitar cruzar as pernas.

Faça pausas durante as atividades O corpo humano não foi feito para permanecer por muito tempo em uma mesma posição. A falta de movimentação faz com que os músculos doam, por isso, é recomendado fazer pausas nas atividades para alongar, em diversos períodos do dia.

Exercite-se e alivie o estresse

Outra causa da dor tensional, nas costas e cefaleia é o temido estresse. Neste estado, o corpo libera hormônios que aumentam a tensão muscular, mas que podem ser minimizados com a prática de atividade física, que além de fazer bem para a saúde traz sensação de bem-estar com a liberação da endorfina. Aposte em práticas aeróbicas para aliviar o estresse e em exercícios de alongamento como os de equilíbrio e a natação para aliviar as dores nas costas. O ideal é que a prática seja realizada diariamente, por no mínimo 30 minutos e, acompanhado por profissionais de educação física.

Alimente-se bem

Cefaleia tensional pode ser desencadeada pela falta de ingestão de líquidos e alimentos. A cenoura, gengibre, couve previnem dor. Além disso, peixes, folhas escuras, frutas cítricas, própolis e carnes também são indicados para evitar desconfortos tensionais e musculares.