BOLETÍN INFORMACIÓN DE TRABA JO AGRÍCOL A
La Voz del Campo California
Octubre 2021
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Salud Mental Bienestar Emocional
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OMO DIJO UNA VEZ LA ESCRITORA AMANDA COPLIN: “Perteneces a la tierra y la tierra es dura”. Entre el trabajo, la escuela, la crianza de una familia, el pago de facturas y todas las demás actividades diarias que exige la vida, a menudo nos olvidamos de priorizarnos a nosotros mismos y a nuestro propio bienestar. Esta realidad es aún más pronunciada en la actual pandemia COVID-19 y los incendios forestales en el estado. No podemos hacer muchas de las cosas que solíamos disfrutar como salir a caminar al aire libre o reunirnos con nuestra familia para celebrar el cumpleaños de un ser querido. Todo el estrés de la vida diaria, además de los nuevos desafíos con la pandemia y los desastres naturales pueden crear fácilmente un ciclo de estrés e infelicidad tanto mental como físico.
Para evitar ciclos de malestar crónicos, es importante incorporar en su rutina hábitos saludables y estar atento a los signos preocupantes de estrés siempre que sea posible. A menudo nos convencemos de que no tenemos tiempo para cuidarnos a nosotros mismos. Después de todo, la mayoría de los días se sienten como si apenas hubiera el tiempo suficiente para realizar tareas mínimas como comer, dormir y trabajar. Pero si no priorizamos el cuidado de nosotros mismos, todo lo demás en nuestra vida sufre. El cuidado personal no significa ser egoísta, significa cuidarse a sí mismo para poder ocuparse de todo lo demás. Todos podemos ser mejores padres, empleados y miembros de la comunidad participando en hábitos saludables que nos mantengan bien mientras estamos atentos a las señales de que puede ser el momento de pedir ayuda.
Señales a las que debe Prestar Atención A pesar de nuestros mejores esfuerzos, es increíblemente fácil caer en un espiral de malestar y, por eso, es importante estar atentos a las señales de que podría ser el momento de buscar consejo o apoyo. Los síntomas del estrés a veces pueden pasar desapercibidos, principalmente porque pueden aparecer de formas que quizás no te hayas dado cuenta que estaban relacionadas con el estrés. Aquí le proporcionamos algunos signos significativos de estrés a los que se deben prestar atención: n Cambios de humor o episodios prolongados de tristeza. n Aislarse o evitar a su familia, amigos o compañeros de trabajo. n Cambios inesperados en los hábitos de dormir, comer o beber. n Síntomas físicos, como dolor de estómago o acidez de estómago. n Molestarse por cosas que normalmente no le molestan. n Falta de concentración o sensación de confusión mental. n Empeoramiento de problemas de salud, como
empeoramiento de la diabetes o el asma.
Asegúrese de tener especial cuidado si está pasando por experiencias que se sabe le causan cantidades adicionales de estrés. Estos pueden incluir: n Conflicto con familiares o amigos. n Un cambio de vida importante, como divorciarse o perder un trabajo. n Sentimientos de soledad (especialmente en los mayores). n Trabajos de alto estrés (como trabajador agrícola durante la temporada de incendios, por ejemplo). n Relaciones abusivas (física o mentalmente). n Hacer frente al racismo, la homofobia u otras injusticias. n Adicción o uso indebido de alcohol o drogas. n La muerte de un ser querido. Todas estas experiencias son causas importantes de estrés que pueden tener repercusiones reales en su salud física y mental. El estrés puede empeorar las condiciones médicas subyacentes y, si no se atiende adecuadamente, puede provocar que la vida cotidiana sea una experiencia más difícil y agotadora. Al comprender los diferentes tipos de factores desencadenantes del estrés, así como las formas adecuadas para afrontarlo, usted puede ayudar a cuidar mejor su bienestar físico y emocional. Sin embargo, nosotros mismos a menudo decimos que podemos manejarlo por nuestra cuenta y nos sentimos cohibidos para pedir ayuda. Pero cuando nuestro automóvil se descompone lo llevamos al taller. Cuando nuestras mascotas se enferman las llevamos al veterinario. Y cuando nuestros hijos tienen dificultades en la escuela nos reunimos con sus maestros y el personal educativo para idear un plan. A veces tenemos que hacer las mismas cosas para nosotros mismos. No hay nada de qué avergonzarse en buscar apoyo y recursos adicionales. De hecho, este es un signo de gran fortaleza.
Hábitos Saludables Listos California, una organización que brinda recur-
Volumen 31, Número 10 sos a los Californianos de preparación para desastres, creó un paquete de información recientemente titulado “Primeros Auxilios Para su Mente” sobre bienestar. En él han recopilado muchos de los hábitos saludables que se sabe que aumentan la salud mental y emocional entre los expertos y los profesionales médicos. Algunos hábitos saludables para adoptar son: Rodearse de relaciones saludables Sus relaciones son muy importantes para su bienestar general. Es importante rodearse de personas que apoyen, se preocupen y aporten positividad a su vida. Puede encontrar estas relaciones con amigos y miembros de la familia, pero también entre miembros de confianza de la comunidad como líderes religiosos y otros. En medio de la crisis de salud actual, es esencial pasar tiempo con aquellos que nos importan incluso si usted no puede verlos en persona. Practicando la Atención Plena Atención Plena no solo significa meditación. Se refiere a la práctica de tranquilizar la mente, estar presente y concentrarse en lo que se está haciendo, en lugar de dejar que su mente divague sin rumbo fijo o sea consumida por pensamientos molestos. Usted puede practicar esta habilidad disponiendo de unos minutos todos los días para sentarse y quedarse quieto. También puede practicar la respiración profunda prestando atención a cada inhalación y exhalación. En lugar de comer mientras ve la televisión, usted puede comer despacio y prestar mucha atención a cada bocado, a que sabe y cómo huele. Estar presente entrena su mente para despejar patrones de pensamiento negativos y, en cambio, permite concentrarse en el momento actual. Hacer ejercicio a diario Para los trabajadores agrícolas, el ejercicio diario viene simplemente con el territorio de estar en el trabajo todos los días. El trabajo al aire libre es un trabajo agotador y puede ser extremadamente duro para el cuerpo de los trabajadores agrícolas. Usted puede hacer cosas para ayudarse a controlar el estrés que el trabajo agrícola le genera a su cuerpo haciendo ejercicios de estiramiento todos los días, disfrutando de una caminata o incluso haciendo 10 minutos de cardio todos los días, trotando, corriendo o montando en bicicleta. Se ha demostrado que el cardio diario reduce el estrés tanto como los medicamentos recetados. Además: ¡también es muy bueno para su corazón! Priorizando su sueño El sueño y el estrés tienen una relación cíclica: el Continúa en la siguiente página
Salud Mental
Continuación de la página anterior estrés puede causar problemas para dormir, luego los problemas para dormir causan más estrés y sigue y sigue en un círculo vicioso. Hacer del sueño una prioridad es fundamental para su salud en general y para reducir el estrés. Crear hábitos de sueño saludables reduciendo el tiempo frente a la pantalla 1 o 2 horas antes de acostarse, reduciendo las comidas y bebidas antes de acostarse, teniendo una rutina nocturna relajante con cosas como iluminación tenue y tal vez algo de música relajante. También trate de irse a dormir y despertarse a una hora similar todos los días para que su cuerpo comience a reconocer los momentos adecuados de cansancio por la noche y energizarse durante el día. Alimentandose bien Hay mucho énfasis en comer “limpio” o “saludable” en la cultura actual y mucha evidencia contradictoria sobre lo que eso realmente significa. Los dietistas están de acuerdo en que “comer bien” no significa dejar de comer cosas que a usted le gustan, dejar de comer postre y nunca comer comida rápida como una hamburguesa. Esto solo significa que usted las coma con moderación. La rutina de alimentación de todos es diferente porque todos tenemos cuerpos diferentes con necesidades diferentes. Pero, en general, todas las mañanas trate de tomar un buen desayuno para activar su energía, beba mucha agua durante el día e incorpore a sus comidas alimentos frescos como frutas y verduras. También trate de limitar el consumo de alcohol. A corto plazo el alcohol puede parecer que ayuda a aliviar el estrés, pero a largo plazo, en realidad, aumenta enormemente el estrés y la depresión.
Recursos
Dependiendo de sus necesidades, existen innumerables sistemas de apoyo de salud mental y emocional disponibles para todos los Californianos, en persona, en línea y por teléfono. Ya sea que usted viva en una área rural o en una ciudad concurrida, sea usted indocumentado o no, ya sea que usted esté buscando servicios gratuitos o los pueda pagar, hay apoyo para usted.
Si usted tiene Medi-Cal, puede acceder a información y asistencia a través de su sitio web: Inglés: www.disabilityrightsca.org/publications/ specialty-mental-health-services-through-a-countymental-health-plan-mhp Español: www.disabilityrightsca.org/es/publications/ servicios-de-salud-mental-especializados-a-travesde-un-plan-de-salud-mental-del Usted también puede buscar los servicios de MediCal en su condado utilizando el directorio del condado del Departamento de Servicios de Atención Médica y llamando al número de teléfono que se indica: www.dhcs.ca.gov/individuals/Pages/MHPContactList.aspx Servicio de Consejería y Recursos de SanaMente en español Servicios de asesoramiento GRATUITOS y confidenciales en español, 24/7, llamar al: 1 (800) 628-9454 Sitio web: www.sanamente.org National Alliance on Mental Illness (NAMI) Hispanic/Latinx Support Sitio web: Inglés: www.nami.org/Your-Journey/Identity-andCultural-Dimensions/Hispanic-Latinx Español: www.nami.org/Your-Journey/Identityand-Cultural-Dimensions/Hispanic-Latinx/Lasalud-mental-en-la-comunidad-latina Línea de ayuda telefónica: 1 (800) 950-NAMI o 1 (800) 950-6264 Línea de Texto por Crisis: Envíe el texto “NAMI” a 741-741 En la mayoría de los condados de California, simplemente puede marcar 2-1-1 y preguntar sobre los servicios de atención de salud mental en su área. Los operadores hablan inglés, español y otros idiomas. Ayuda para quienes luchan con problemas y experiencias específicas: Dificultad con la Pandemia Línea de apoyo emocional de CalHOPE: 1 (833) 317-4673 Violencia Doméstica Llama al: 1(800) 799-7233 Envíe el texto: “START” a 88788
P JUEVES
OCT 21 10AM
MIÉRCOLES
NOV 17 10AM
ARA MÁS INFORMACIÓN, herramientas y una lista completa de recursos disponibles para todos los Californianos, visite el sitio web de Listos California para ver el paquete completo de información de “Primeros Auxilios para su Mente”: Inglés: www.listoscalifornia.org/wp-content/uploads/2021/07/First-Aid-Kit-for-Your-MindEnglish.pdf Español: www.listoscalifornia.org/wp-content/ uploads/2021/07/First-Aid-Kit-for-YourMind-Spanish.pdf
Sobrevivientes de Abuso Sexual Línea Directa Nacional de Abuso Sexual: 1 (800) 656-4673 Pensamientos Suicidas Línea Nacional de Prevención del Suicidio, 24/7: 1 (800) 273-8255 Necesidades de Salud Mental o Abuso de Sustancias Línea de Ayuda Nacional: 1 (800) 662-4357 Personas que prefieren mensaje de texto Línea de Texto por Crisis: Envíe el texto “HOME” a 741-741
Actualizaciones de Covid-19
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L INVIERNO y la temporada de resfriados y gripe están a la vuelta de la esquina, y es más importante que nunca vacunarse si aún no lo ha hecho. La variante Delta sigue siendo la cepa COVID-19 dominante en nuestra población y es mucho más contagiosa que las cepas anteriores (y mortal para quienes no están vacunados). Los datos recientes, incluso muestran, que las personas no vacunadas en California tienen ocho veces más probabilidades de contraer el COVID-19. En trabajos como el agrícola, donde usted normalmente vive y trabaja en estrecho contacto con muchas otras personas, usted puede correr un mayor riesgo de entrar en contacto con una persona que tiene COVID-19, por lo que es mejor que usted se proteja a sí mismo y a sus seres queridos recibiendo la vacuna COVID-19. Las vacunas son GRATIS en todas partes, independientemente del estado de ciudadanía. Además, todavía hay muchos recursos disponibles para los trabajadores agrícolas y los Californianos afectados por COVID-19, como “Housing for the Harvest” para trabajadores agrícolas que necesitan ponerse en cuarentena por COVID-19 y muchos otros programas que ofrecen ayuda financiera y otros tipos de apoyo. Para obtener la información más reciente sobre COVID-19, usted puede registrarse para recibir vacunas y acceder a recursos visite el sitio web de COVID-19 del estado: Inglés: covid19.ca.gov Español: covid19.ca.gov/es/
La Voz del Campo Circulación California: 45,000 ejemplares
www.LaCooperativa.org
Una publicación mensual de: La Cooperativa Campesina de California 1107 9th Street, Suite 420, Sacramento, CA 95814 Este producto es propiedad de la institución que lo creó. El uso interno de una organización y / o el uso personal por un particular para fines no comerciales está permitida. Todos los demás usos requieren la autorización previa del titular de los derechos de autor. Este contenido ha sido producido por ALZA Strategies, una empresa que ofrece estrategias íntegras para lograr relaciones de alta calidad con los medios informativos y gestionar comunicaciones en situaciones de crisis, además de servicios sobre asuntos públicos y pericia sobre el creciente mercado latino.