TODO LO QUE NECESITAS SABER DEL EMBARAZO
SALUD SOCIAL
Moda para ti Una mejor nutrici贸n durante el embarazo.
Salud para mi
s ma e r c na para er a G teg l. prou pie 3. t g2 Pa
Moda 2010 - 2011 Imagen corporal en el embarazo
Monica bellucci
habla de su embarazo
ARTICULOS DE TU INTERES - CONTENIDO
Moda 6 - 11 LOS VESTIDOS PERFECTOS PARA TI: Te decimos cómo saber cuáles son las ideales según tu cuerpo.
COMO ROBAR LA MIRADA: Inspírate en estas celebridades para lograrlo y sentirte unica.
ENCUENTRA A LAS FAMOSAS EN SU EMBARAZO Los vestidos son una piesa elemental, y complementos para conseguir un look único.
COMO ESTAR BELLA DURANTE EL EMBARAZO: Aquí te aconsejamos que maquillaje debes usar para verte glamurosa.
Salud 12 - 15 CONSIGA UNA SALUD TOTAL: ¿ Quieres verte increíble al usar todos tus vestidos? Tonifica tu cuerpo en 4 semanas con este plan.
SIÉNTATE LIGERA Y DELGADA: Si eliges los alimentos adecuados, la hinchazón nunca te hara la vida imposible.
DIETA SALUDABLE: Aqui te damos unas de la dietas saludables durante los primeros meses del embarazo.
COLESTEROL ELEVADO?: Ticks para ti.
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ARTICULOS DE TU INTERES - CONTENIDO
Cuidados de la piel 16 - 25 IMAGEN CORPORAL: Te mostramos cómo tienes que cuidar tú piel, durante el ambarazo.
EL ACNÉ Y LA PIEL OLEOSA?: prevenir causas y molestias asociadas, durante el procedimiento de tu piel.
PIEL SECA?:
Nutrición 26 - 33
Que debes de usar para idratar tu piel.
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GANA FABULOSAS CREMAS PARA TU PIEL: Entérate cómo debes participar por estekit.
CUIDADO Y LIMPIEZA: Te informamos cómo poder evitar el exceso de sequedad en la piel.
DIETA SALUDABLE: Te enteras que, debes comer durante los primeros meses del embarazo.
ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FALTAR EN TU DIETA: Fuentes de vitaminas para ti.
PESO: Cuanto debes de pesar y no sobre pasarte de alimentos.
ALGUNOS PROBLEMAS COMUNES: Sesación de nauseas, acidez y estreñimiento. Todo lo que debes de saber para que no te estreces, y pases un buen embarazo.
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CÓMO PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA? La adopción y la correción de una serie de hábitos posturales ayuda a evitar el dolor de espalda, si lo incorporamos si lo incorporamos a nuestra actividad habitual. 1. Consejos Generales: • Cumplir con las normas de higiene postural y ergonomía. Con la higiene postural se aprende a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda. • Es importante hacer ejercicio para mantener fuerte nuestro sistema musculoesquelético. • Evitar actividades y riesgos que puedan ser perjudiciales para nuestra espalda. • En el día a día aprenda a utilizar bien su espalda. 2. Consejos posturales: • Al agacharnos: flexionar las rodillas, no inclinar el tronco hacia delante. • De pie: si se está de pie largos periodos de tiempo, ir cambiando la posición de los pies a menudo (alternando su apoyo o colocando uno de ellos en un banquito). • Al cargar peso: si se cogen desde el suelo, elevar las rodillas. Evitar levantar objetos por encima de los hombros. Repartir la carga en ambos brazos y en paquetes pequeños. Colocar el objeto lo más cerca posible del cuerpo. Evite arrastrar objetos, para trasladarlos apóyese de espaldas y empuje con las piernas. • Al sentarnos: mantener los pies en el suelo y las rodillas dobladas y a la altura de las caderas. Utilizar asientos cómodos, con respaldos rectos y con reposabrazos y reposacabezas si es posible. • En las tareas domésticas: para agacharse evitar flexionar el tronco hacia delante, se deben flexionar las rodillas. Para alcanzar alturas por encima de los hombros, utilizar taburetes sin hiperextender la columna. • Al conducir: aproximar lo suficiente el asiento a los pedales y sujetar el volante con las dos manos. Hacer descansos cada dos horas con ejercicios de estiramiento.
moda LOS VESTIDOS PERFECTOS PARA TI: El sweaters es una prenda ideada para protegerte del frio, pero sin perder la elegancia. Se diferencia de un chompa por su tela especial y por el estilo libre que proyecta su forma. Solo observa este modelo con varios pliegues, cuya soltura disimula lo abultado de tu barriguita. Y para estilizar tu figura, tiene unos cortes que ciñen la parte de tu busto y tu cintura.
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Llego el día tan esperado:
Estás embara zada. Muchas mujeres sueñan y esperan toda su vida este momento, sin embargo, lo viven con la idea equivocada de que la ropa que usaban ya no les entrará y deberán llevar durante 9 meses, prendas enormes y sin estilo, cual si fueran un globo aerostático. Querida mujer, esto no es así, embarazada te ves más bella y radiante que nunca y puedes estar muy a la moda si así lo deseas. Ten siempre a mano unos lindos pantalones cargo, actualmente los hay disponibles en muchos colores y tipos de tela, así es que podrás combinarlos fácilmente.Este tipo de pantalón es muy cómodo y fresco, se mantiene siempre a la moda, permite que se luzca tu panza y es ideal para usar de día con alguna remera sin mangas
FALDAS
Otra excelente opción para verte bien durante tu embarazo: las faldas. Elige algunas de cintura ajustable, telas livianas y frescas y del largo que te apetezca; si es para el día puede ser hasta las rodillas, si es para la noche, puede llegar hasta los tobillos o quizás hasta te animes a la minifalda. En cuánto a colores y telas y el cielo es límite.
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7 ¿Quien dijo que las mujeres no podían estar también en la moda de halloween?
VESTIDOS Una mujer en la dulce espera suele experimentar sentimientos de inseguridad respecto a los cambios que ocurren en su cuerpo y se siente menos atractiva. Esto hace que a veces muchas mamás se olviden por completo de su imagen corporal. ¡Esto no tiene por qué ser así!
Para todas aquellas que les guste estar a la moda y disfrazarse para Halloween, Estos disfraces no tienen nada que envidiarle a los disfraces normales para Halloween, solamente que vienen con un diseño especial que permite que la barriguita se note un poco más y resalte como parte del disfraz, así que no hay nada de que preocuparse pues son cómodos y confortables.
El hecho de que te encuentres embarazada, con una panza cada día más grande, no tiene que ser motivo para que descuides la manera como te vistes. Muchos diseñadores han creado modelos bellísimos de vestidos para embarazadas que encantarán a todas las mamás. Aprovecha tu nueva figura para vestirte con estos vestidos para embarazadas.
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moda COMO ROBAR LA MIRADA
Inspírate en estas celebridades para lograrlo y sentirte unica. Para las mujeres embarazadas algunas veces es muy difícil encontrar un vestido de fiesta o noche adecuado para salir a un compromiso importante, una cena de negocios, un show, o un acontecimien-
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to importante.Es por ello que aquí en Modaellas te presentamos una selección con los mejores vestidos de fiesta para embarazadas, pero no son los que usan las embarazadas comunes y corrientes, sino las embarazadas famosas del mundo del espectáculo y Hollywood. Así que si quieres inspirarte para saber que vestido de noche o vestido de fiesta usarás en tu próxima salida o compromiso, pues échale un vistazo a estas fotos de vestidos de fiesta que usan las famosas embarazadas.
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ENCUENTRA A LAS FAMOSAS EN SU EMBARAZO
Christina Applegate La bellísima y blonda actriz americana, dueña de una magnífica carrera hecha de grandes trabajos en televisión: Married... with Children, Samantha Who?, y en comedia musical: Sweet Charity; esta
de Max Mara color púrpura, con un pequeño escote en forma de I y mangas cortas, combinado con zapatos de tacón de color beige. Y también la hemos visto lucir clásicos vestidos entallados en color negro, con cinturones al tono por encima de la prominente pancita.
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embarazada de su primer hijo y más linda que nunca. Pudimos verla hace pocos días en su paso por el programa Late Show with David Letterman, con un bonito vestido escote en V largo hasta las rodillas, de fondo negro con pequeños lunares rojos, combinado con zapatos de tacón alto en color negro. Días atrás, en la premiere de Going the Distance, realizada en el Teatro Chino de Hollywood, la actriz también se vio muy linda dentro de un vestido
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moda
MARIAH CAREY
para lucir kilitos de más sin que opinión pública se le tire encima por estar algo más gorda de lo habitual ya que por lo vitsto se ha filtrado la noticia de que a sus 40 años estaría esperando su primer hijo.” Aunque la cantante Mariah Carey después de varios rumores sobre un posible embarazo. No es así. Aunque no niega que le gustaría ser madre pero no está embarazada “ segun la desmentido su representante.” Nick y Mariah han estado rodeados de posible embarazo “ Tengo varios futuros proyectos como actriz. Pero también hay algo especial que viene en camino. No puedo decir nada mas”. Declaró la cantante y de ahí a que se dispararan los rumores de embarazo fue todo uno.
10 La cantante americana de pop y R&B, dueña de magníficos hits como Always Be My Baby, Vision of Love y Fantasy, se encuentra atravesando su cuarto mes de embarazo y aunque no quiere dar declaraciones al respecto, ya es un hecho comprobado y notable. La cantante estadounidense Mariah Carey y su esposo Nick Cannon, quienes acaban de cumplir en mayo dos años de matrimonio, esperan su primer hijo, según informó la publicación especializada en farándula “Radar Online” citando una fuen cercana a la pareja. La diva del pop, de 40 años, que recientemente abandonó su proyecto cinematográfico “For Colored Girls Who Have Considered Suicide When the Rainbow Is Enuf”, con lo que levantó rumores sobre su posible embarazo. “Ambos están muy emocionados felices”, aseguró la fuente a la publicación. A su vez indicó que la pareja pretende esconder el embarazo el mayor tiempo posible. “Maria Carey parece que al fin tendrá una excusa
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COMO ESTAR BELLA DURANTE EL EMBARAZO:
Cosméticos suaves:
Durante el embarazo, el cutis, al igual que el resto del cuerpo de la mujer, sufre transformaciones y en la mayoría de los casos, se necesita adaptar los cuidados de la piel y la forma del maquillaje, para conseguir estar aún más bella y saludable. Tome nota de los trucos que le permitirán cuidar mejor su aspecto. ¡Es hora de mimar ese peculiar semblante de pre-mamá! Productos desmaquilladores y de limpieza de cutis: Tenga en cuenta que la piel está más sensible. A veces también más seca y frágil, por lo que puede ser aconsejable la utilización de productos específicos como leches limpiadoras y tónicos sin alcohol. Un estudio que realizó la famosa marca de cosméticos esté lauder reveló un dato más que interesante sobre piel y humectación tras estudiar el cutis de cientos de mujeres, se comprobó que el de las zona desértica de arizona está en mejores condiciones de hidratación que el de las que viven en climas más húmedos como el de NUEVA YORK. Esto permite deducir que no es el clima seco ni las variaciones bruscas de temperatura lo que deshidrata la piel, sino los cambios constantes de niveles de humedad relativa, un dato más que interesante ahora que llega el verano y pasamos constantemente desde ambientes con aire acondicionado a la calle, en el mismo diá, lo que significa cambiar de un nivel de humedad del 40% a otro de casi 100%. Para adoptarse a ese cambio, la piel necesitaría aproximadamente dos semanas, pero está obligada a hacerlo en minutos.
Labios perfilados: Debido a la retención de líquidos, algunas embarazadas muesran los labios más gruesos. Si prefiere disimular ese aumento, le aconsejamos perfilar los labios por dentro con un lápiz de color carne, antes de aplicar el color. Filtros solares: Es importante utilizar bases de maquillaje ligeras que contengan filtros solares para evitar la aparición de manchas. Hidratación: Sobre todo en las épocas de frío, no salga a la calle sin aplicarse una crema hidratante en el rostro. Sin labial: Con frecuencia, la mujer embarazada ya muestra un rostro sonrosado. La utilización de labial suele ser innecesaria, o al menos deben utilizarse tonos más tenues. Bolsas bajo los ojos: También es frecuente que aparezcan durante los meses de gestación, pero puede combatirlas fácilmente con aplicaciones de compresas frías de manzanilla. Durante el embarazo, el cutis, al igual que el resto del cuerpo de la mujer sufre transformaciones y en la mayoría de los casos, se necestia adaptar los cuidados de la piel y la forma del maquillaje, para conseguir estar aún más bella y saludable. Productos desmaquilladores y de limpieza de cutis tenga en cuenta que la piel está más seca y frágil por lo que puede ser aconsejable la utilización de productos específicos como leches limpiadoras y tónicos sin alcohol, en vez de jabón que hasta ahora le resultaba suficiente.
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SALUD
TOTAL CONSIGA
UNA SALUD
Ahora que está embarazada es más importante que nunca que se cuide. Por descontado, todo el mundo -su médico, sus familiares, sus amigos, sus compañeros de trabajo e incluso totales desconocidos- le darán consejos sobre lo que debería y no debería hacer durante el embarazo.
Examenes médicos La clave para proteger la salud de su bebé está en hacerse examenes médicos prenatales regularmente. Si cree que puede estar embarazada, concierte una cita con el profesional de la salud que desea supervise su embarazo. Debería hacerse la primera revisión en cuanto crea que puede haberse quedado embarazada.
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En el primer examen prenatal, el profesional de la salud que usted haya elegido probablemente le hará una prueba del embarazo y estimará de cuántas semanas está basándose en la exploración física y la fecha de su última menstruación. Utilizará esta información para predecir la fecha aproximada del parto (de todos modos, la ecografía que le harán cuando el embarazo esté más avanzado ayudará a corroborar esa fecha). Si usted está sana y no hay ningún factor de riesgo que pueda complicar el embarazo, probablemente bastará con que se haga examenes prenatales: •cada cuatro semanas hasta la 28ª semana de embarazo •a partir de entonces, cada dos semanas hasta la 36ª semana de embarazo •y luego una vez por semana hasta el parto A lo largo del embarazo, el profesional de la salud que supervise su embarazo la pesará y le tomará la tensión arterial al tiempo que evalúa el crecimiento y el desarrollo del bebé (palpándole el abdomen, midiéndole el vientre y escuchando el latido cardíaco del feto a partir del segundo trimestre de embarazo). A lo largo del embarazo, también le practicarán varias pruebas de diagnóstico prenatal, incluyendo análisis de sangre y de orina, exploraciones del cuello uterino y probablemente por lo menos una ecografía.
•Obstetras / ginecólogos (médicos especializados en el embarazo y el parto, aparte de en el apartado reproductor femenino y la salud de la mujer en general). •Médicos de familia (médicos que ofrecen una amplia gama de servicios a pacientes de todas las edades -a veces incluyendo la obstetricia). •Enfermeras-comadronas tituladas (enfermeras especializadas en las necesidades sanitarias de las mujeres embarazadas, incluyendo los cuidados prenatales y la atención durante el parto y el alumbramiento, así como los cuidados posparto en los embarazos sin complicaciones). También hay otros tipos de comadronas, pero usted siempre debería elegir una que pueda acreditar su formación y que esté especializada en este campo. Cualquiera de estas opciones puede ser una buena elección si usted está sana y no hay ningún motivo para anticipar posibles complicaciones durante el embarazo. No obstante, las enfermeras-comadronas han de tener la posibilidad de acceder a un médico en el caso de que surjan problemas inesperados durante el parto o de que deba practicarse una cesárea
Si usted todavía no ha elegido un profesional de la salud para asesorarle y tratarle durante el embarazo, puede optar entre varias alternativas posibles:
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SIÉNTETE LIGERA Y DELGADA ALGUNOS TICKS PARA TENER UN CUERPO ARMONIOSO DESPUES DEL PARTO. Ejercicios 1. Los médicos recomiendan a las mujeres agitar los dedos de los pies, flexionar los tobillos, empujar los pies contra el borde de la cama y girar el cuerpo de un lado para otro. 2. Hay otros ejercicios que se deben realizar con mayor precaución, estos implican que la mamá esté en la posición básica (tendida sobre l a espalda), flexionando las rodillas y extendiendo una pierna y luego la otra, intentando contraer ligeramente el abdomen. 3. En la misma posición, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados planos sobre la cama, sencillamente la mamá puede intentar levantar la cabeza por unos 30 segundos. 4. También debe contraer el abdomen cuando está tendida sobre la espalda, con las rodillas flexionadas y mientras tanto puede estirar un brazo por encima del cuerpo hasta el borde contrario de la cama, aproximadamente a nivel de la cintura. Hay que hacerlo en repetidas ocasiones con los dos brazos. 5. La respiración diafragmática es parte del proceso y se recomienda hacerla con las manos sobre el abdomen para notar cómo se levanta a medida que respira por la nariz.
SALUD
Dieta Saludable
Por qué es importante que te alimentes bien cuando estés embarazada ¿Alguna vez te has preguntado cómo puede ser razonable ganar de 25 a 35 libras (promedio) durante tu embarazo, cuando un bebé recién nacido solamente pesa una fracción de esa cantidad? Aunque puede variar de mujer a mujer, a continuación detallamos como esas libras pueden acumularse:
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7.5 libras - peso promedio del bebé 7 libras - las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre 4 libras - sangre adicional 4 libras - líquidos corporales adicionales 2 libras - aumento de tamaño del pecho 2 libras - aumento de tamaño del útero 2 libras - líquido amniótico que rodea al bebé 1.5 libras - la placenta
Por supuesto, los patrones de aumento de peso durante el embarazo varían. Es normal ganar menos peso si empiezas el embarazo con más peso, y ganar más peso si vas a tener mellizos o trillizos - o si estabas baja de peso antes de quedar embarazada. Más importante que el peso es de lo que están compuestas esas libras adicionales. Cuando tu estás embarazada, lo que comes es la fuente primordial de la nutrición de tu bebé. De hecho, el vínculo entre lo que tu consumes y la salud de tu bebé es hoy mucho más fuerte de lo que una vez se pensó. Por ello los doctores ahora dicen, por ejemplo, que no se debe tomar nada de alcohol durante el embarazo.
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COLESTEROL ELEVADO Colesterol alto durante el embarazo Durante la gestación los niveles hormonales se alteran y el colesterol no es ajeno a estos cambios. A tal punto, que pueden surgir niveles de colesterol alto durante el embarazo. Si bien estos valores elevados de colesterol en embarazadas pueden ser considerados normales, no deben ser descuidados, para prevenir complicaciones durante la gestación. Durante el embarazo se producen alteraciones hormonales y también se produce un aumento de triglicéridos, colesterol total, LDL y HDL. La presencia de colesterol alto durante el embarazo se debe principalmente al aumento de estrógenos, esta alteración en la concentración plasmática de colesterol se normaliza luego del alumbramiento. Sin embargo, esta debe tener en cuenta las necesidades de una mujer en etapa de gestación, además de complementarse con la práctica rutinaria de actividad física, adecuada a los meses de gestación que esté cursando.
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CUIDADOS DE LA PIEL
Monica
Bellucci
HABLA DE SU EMBARAZO.
ROMA.- La actriz italiana, Monica Bellucci reconoció que no es un ejemplo a seguir por su segundo embarazo, a la edad de 45 años.
Tiene sietes meses
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La estrella, con siete meses de embarazo y vestida solamente con una bata negra y ropa interior, aparece en la portada del número más reciente de la edición italiana de la revista Vanity Fair. En su primera entrevista desde que espera a su segundo hijo, Bellucci reveló al semanario que le habían aconsejado embarazarse inmediatamente después del nacimiento de su primogénita, Deva, quien actualmente tiene cinco años y medio de edad. “No estaba lista y cuando finalmente sentía estarlo esperaba que llegara rápido, pero los niños no son películas, cuyo nacimiento se organiza poniendo en una mesa a un director y a un productor”, declaró. La artista dijo no sentirse valiente por quedar embarazada a los 45 años de edad, sino afortunada. “No me considero valiente, soy muy afortunada. Tuve una niña sana, con un parto natural como cualquier campesina de Umbria (su región natal) y hasta ahora este segundo embarazo es bello y simple,
pero no soy para nada un ejemplo a seguir”, señaló. Señaló que las mujeres ya no tan jóvenes pueden acudir a clínicas de fertilidad o a las madres en renta: “Si me hubiera tenido problemas para quedar embarzada esta segunda vez, me habría convertido en una de ellas”. Reconoció que cuando tenga 60 años de edad, su hija Deva tendrá 20, pero destacó que los tiempos han cambiado y que actualmente las sesentonas pueden ser estupendas. “El mundo ha cambiado y con todas las cautelas del caso, hoy es posible tener un hijo a los 40 años y verlo envejecer”, dijo Bellucci, casada con el actor francés Vincent Cassel. La actriz posó desnuda también para Vanity Fair cuando estaba embarazada de su primera hija, para abogar por el cambio de la ley sobre la fecundación asistida en Italia, que prohíbe la llamada fecundación heteróloga, es decir, en la que se usan óvulos o esperma de personas externas a la pareja. “Hoy, en el 2010, estamos como al inicio. Las mujeres dispuestas a atravesar el desierto de rodillas, si tienen recursos van a concebir hijos en clínicas privadas en el extranjero. Qué desastre y qué injusticia”, concluyó.
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“No me siento valiente, sólo muy afortunada. He tenido una niña sana, un parto natural como una campesina (de la región italiana) de Umbría, y hasta ahora, también este segundo embarazo está siendo bonito y sencillo. Pero no soy para nada un ejemplo a seguir”, añade.
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CUIDADOS DE LA PIEL
Imagen Corporal Durante el embarazo
¡El embarazo usualmente es un
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de estas dos categorías: aquellas que aman sus cuerpos de embarazadas, y aquellas que odian los cambios que el embarazo va produciendo en sus cuerpos. Algunas mujeres descubren que el embarazo les permite tener el cuerpo que siempre quisieron tener y nunca querrán que cambie. Grandes pechos y un estómago curvado les permiten a estas mujeres sentirse sensuales, poderosas, y realmente femeninas. Otras mujeres, por el contrario, no soportan
nos días podría sentirse espléndida y otros días podría desear no estar esperando un bebé- en primer lugar. Estos sentimientos son genuinos y deberían ser tomados en cuenta seriamente nunca permita que nadie diga que sus sentimientos no tienen importancia.
momento colmado de felicidad y gozo, durante el cual usted se estará preparando para la llegada de un nuevo miembro a su familia!. Pero, también es un momento que trae aparejados innumerables cambios que podrían causarle temor, tanto en el plano físico como en el emocional. Muchas mujeres Los descubren que les es sumamente les difícil lidiar con todos los cambios que van surgiendo en sus vidas y en sus cuerpos; otras Cambios Emocionales Durante el Embarazo parecen adecuarse a ellos sin Los cambios emocionales -frecuentemente- pueden ser los responniguna clase de problemas. sables de hacer cambiar su opinión sobre su imagen corporal.
Cambios Durante el
Corporaembarazo
Estar embarazada significa que tendrá que atravezar por numerosos cambios. Simplemente - en el plano Durante el embarazo, sus hormonas cambiarán constantemente, físico- su cuerpo ya no será La imagen corporal es una causándole cambios de humor que pasarán del placer a la rabia. el mismo que tenía antes de las principales preocu- Podrá llegar a sentirse un poco depresiva de vez en cuando, y de quedar embarazada. Las paciones que surgen du- será fácil cambiar dicha sensación si se centra en cuánto odia su hormonas en constante camrante el embarazo. Con fre- nuevo cuerpo. Por lo general, los cambios corporales no serán los bio causarán que sus pechos cuencia, la forma en la que culpables de los cambios de humor que tendrá de vez en cuando. se inflamen, que su útero se perciba su cuerpo durante el expanda, y que se formen transcurso del embarazo reperestrías en su piel. Su cabello pocutirá directamente en cuán fe- los cambios que el embarazo va dría caerse y podría experimentar liz se sentirá durante el mismo. produciendo en sus cuerpos. algunos antojos de comida realmente inimaginables. Y por su¿Por qué las personas se sienten puesto, su vientre crecerá a medida de diferente manera cuando están El aumento de peso, la aparición que su bebé se vaya desarrollando. embarazadas?. ¿Puede la imagen de estrías, y la constante sensación corporal afectar el crecimiento y de fatiga realmente pueden hacer La mayoría de las mujeres desel desarrollo de su bebé?. ¿Cómo que algunas mujeres se sientan cubrirán que les será muy difícil podría elevar su autoestima cu- sumamente incómodas e infelices. aceptar estos momentos repletos ando está esperando un bebé?. de cambios y transformaciones. Infórmese al respecto y descubra Sin importar a la categoría a la que Nueve meses no serán suficienmaneras divertidas de aceptar los corresponda, es verdaderamente tes como para acostumbrarse a su cambios que vayan surgiendo en importante darse cuenta que cada nuevo cuerpo. Tomando en cuenta mujer se siente de manera diferente su cuerpo. durante su embarazo. Usted podría la brevedad del tiempo, no es sordescubrir que su imagen corporal prendente que muchas mujeres se sientan descontroladas, perdidas, DeLa mayor parte de las mujeres cambia de una semana a otra -o o se encuentren peleando conembarazadas parecen caer en una quizás- de un día para el otro. Algu- tra fuerzas ajenas a su voluntad. ¡
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Es importante recordar que usted no ha perdido su antiguo “yo” completamente ese aún es su cuerpo, sólo que con algunos fabulosos agregados!. Por otro lado, también podría serle útil el hecho de recordar que su cuerpo sólo está cambiando para cobijar y alimentar a su bebé. Su nuevo cuerpo de embarazada es un lugar especial que podrá compartir con su bebé es algo que podrá abrazar y amar con todo su corazón. Factores Socio-Culturales Relacionados con la Imagen Corporal La manera en la que la sociedad ve y opina acerca del embarazo, frecuentemente influenciará en su imagen corporal durante el transcurso del mismo. En el pasado, se esperaba que las mujeres embarazadas hicieran todo lo posible para ocultar sus embarazos. Estas mujeres usaban vestidos y ropa sin forma, permanecían trabajando en sus hogares, y jamás se atrevían a hacer ejercicios. Por aquellos días; la sociedad recién comenzaba a aceptar el hecho de que las mujeres embarazadas eran también seres humanos. ¡Gracias a Dios, al menos los vestidos de maternidad eran un poco más bonitos!. Pero la sociedad aún continuaba esperando demasiado de las mujeres embarazadas. Existe una enorme influencia impuesta por los medios de comunicación sobre la imagen corporal. Las constantes coberturas realizadas por los medios de comunicación, mostrando a las estrellas de cine y de televisión embarazadas puede llegar a convertirse en algo muy negativo. Esas bellezas procedentes de Hollywood poseen vestidos perfectos, tienen el maquillaje perfecto, y por supuesto, el cuerpo de embarazada perfecto. Muchas mujeres embarazadas odian que sus cuerpos no se parezcan al de estas glamorosas mujeres. El hecho de vivir bombardeadas por imágenes que muestran el “embarazo perfecto” po-
dría llegar a convertirse en algo sumamente deprimenteMejorando la Imagen Corporal Puede llegar a ser sumamente difícil mejorar la forma en la que usted percibe su imagen corporal si la misma está realmente baja. El hecho de mejorar la imagen corporal implica cambiar la manera en la que usted piensa y analiza las diferentes situaciones que se le van presentando. ¡Aquí le enumeramos algunas cosas que podría tratar de hacer para lograr amar y aceptar su bello cuerpo de mujer embarazada! Encuentre una cosa que le guste de su cuerpo y acentúela. Ésto elevará su confianza y su autoestima. Piense únicamente en su bebé. Recuerde que su cuerpo está cambiando para ayudar a que su bebé crezca, y ésto es lo más importante que debería tener en cuenta. Busque apoyo. Hable con su pareja, amigos, o con los miembros de su familia y coménteles si se está sintiendo depresiva o bajoneada. Ellos podrían darle el estímulo psicológico que tanto está necesitando. Realice ejercicios. El hecho de salir a caminar o nadar podría despejar su mente, y ayudarla a sentirse una persona renovada. Trate de practicar yoga. El yoga la ayudará a establecer una conexión entre su cuerpo y su mente.
El TRABAJO CORPORAL UNA ACTIVIDAD PARA LA MUJER A través de las posturas y del movimiento podemos conseguir minimizar las molestias que la mujer se va a encontrar al final del embarazo y durante el parto. Además, este trabajo se puede realizar con la pareja, algo muy sugestivo ya que a través del tacto se mejora mucho la situación de confianza de la mujer y el acompañante se sentirá complacido al poder participar activamente proporcionando bienestar a su compañera. El trabajo corporal es muy útil sobre todo en los partos poco medicalizados, de bajo riesgo. En esos casos es importante utilizar los propios recursos de la mujer, que descubrirá su potencial gracias a esta actividad. El trabajo corporal se puede plantear desde etapas tempranas del embarazo, pero a partir de 6º – 7º mes se convierte en algo muy recomendable. Es una actividad muy importante si buscamos un parto fisiológico, es decir, si queremos crear unas condiciones idóneas para que el cuerpo vaya haciendo su proceso, para que la mujer se deje llevar y pueda dar a luz de la forma más cómoda con la mínima intervención posible.
Practique el automasaje. El automasaje podría ayudarla a familiarizarse con su cuerpo, lo cual será el primer paso que deberá dar para poder aceptarlo tal y como es. Manténgase informada. Lea todo lo que pueda acerca del embarazo, para así poder saber qué esperar del mismo y sentirse más controlada y relajada.
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CUIDADOS DE LA PIEL
¿ Q u é
es el acné? El acné es un trastorno de la piel que se manifiesta mediante diferentes tipos de protuberancias. Éstas incluyen puntos blancos, espinillas, granos y quistes. ¿Qué causa estas molestas protuberancias? La piel está cubierta por pequeños agujeritos llamados folículos pilosos o poros. Los poros contienen glándulas sebáceas (llamadas también glándulas aceitosas) que producen sebo, un aceite que humedece el cabello y la piel. La mayoría de las veces, estas glándulas producen la cantidad adecuada de sebo y los
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poros están bien. Pero, a veces, una gran cantidad de sebo, células muertas de la piel y gérmenes llamados bacterias obstruyen los poros, lo cual puede causar acné. Cuando un poro está obstruido, se cierra y sobresale de la superficie de la piel formando un punto blanco. Si un poro está obstruido pero permanece abierto, la capa superior puede oscurecerse y se produce una espinilla. A veces, las paredes de los poros se quiebran, permitiendo que el sebo, las bacterias y las células muertas de la piel se abran paso por debajo de la piel. Esto produce una pequeña infección de color rojo llamada grano. Los poros obstruidos que se abren a un nivel profundo de la piel pueden provocar infecciones más grandes que reciben el nombre de quistes. ¿Por qué les sale acné a tantos niños? A muchos niños y adolescentes les sale un tipo de acné que se llama acne vulgaris. Generalmente, aparece en la cara, el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho. A los adolescentes y niños les sale acné debido al cambio hormonal que ocurre durante la pubertad. A medida que creces y tu cuerpo comienza a desarrollarse, estas hormonas estimulan
El acné y la las glándulas sebáceas para que produzcan más sebo y la actividad de estas glándulas puede ser demasiado intensa. Cuando hay una gran cantidad de sebo, ese aceite obstruye los poros y produce acné.No importa lo que hayas oído, el acné no aparece por comer comidas grasosas como papas fritas o pizza, ser adicto al chocolate o beber gaseosas. Usar maquillaje tampoco es una de las causas del acné, especialmente si la etiqueta del maquillaje dice “no contiene aceite”, “no comedogénico” (lo que significa que no obstruirá los poros), o “no produce acné”. Si tus padres tuvieron acné en la adolescencia, es probable que también tú lo tengas. El estrés puede empeorar el acné ya que cuando estás estresado, tus poros pueden producir más sebo. Afortunadamente, el acné mejora en la mayoría de las personas a partir de los 20 años. ¿Qué puedo hacer para controlar el acné? Si te preocupa el acné, hay varias medidas que puedes poner en práctica para evitar esos granos: Como ayuda para la acumulación de grasa que puede provocar acné, lávate la cara dos veces al día con agua tibia y un jabón suave o una crema de limpieza para la piel. No te frotes fuertemente la cara. De hecho, restregarte puede empeorar el acné e irritar la piel. Lávate delicadamente con las manos en lugar de usar una toalla. Si usas maquillaje, asegúrate de que en la etiqueta diga “no contiene a c e i t e ”, “no comedogénico” o “no produce acné”. Cuando te laves la cara, dedica suficiente tiempo a quitarte todo el maquillaje. Si usas fijadores en aerosol o gel para el cabello, trata de que al aplicarlos no entren en contacto con la cara.
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a piel oleosa Si su piel es brillante y grasosa y propensa a salir en el acné a menudo e incluso cómodo con frecuentes lavados con agua de jabón, entonces es seguro que eres de piel grasa. Grandes son los poros característica importante de la piel grasa. Después de cada lavado de la piel se siente refrescado por el mediodía y aún se ve brillante. Pero la textura de la piel parece ser demasiado grueso y espeso. La característica más importante sobre la piel grasa es que a menudo estalla en puntos. Este es tipo de piel es rica en petróleo y propensas a granos, espinillas y manchas. El aceite de la piel en este equilibrio puede salir mal, en ocasiones debido a diversas razones, relacionadas con el estrés, factores hereditarios o desequilibrio hormonal. Piel grasa por lo general aparece durante la pubertad, cuando el nivel de aceite debido a brotes de cambios hormonales. Inicialmente, el acné en este tipo de piel puede ser tratado como ‘el acné adolescente “, pero si persiste décadas después de la adolescencia, entonces su tiempo a tratar de restaurar la piel del hydrolipidic (agua y aceite) el saldo. Para este tipo de piel, el tratamiento conservador de origen de lavados con agua y jabón varias veces al día va un largo camino en mantener el acné bajo control. Esto es seguro para quitar la suciedad y el aceite que se supone que es la obstrucción en las grandes poros. Pero estos son eliminados sin despojar la humedad de la piel. Anti-bacterianas, jabón antiséptico de neem, con el equilibrio del pH, es bueno para este tipo de piel. Incluso después de limpiar tu maquillaje con limpiador, un jabón y agua de lavado es un deber. Esto es para limpiar los poros en profundidad y los abre. Este procedimiento es seguido por la aplicación de astringente. En este sentido, la limpia de algodón debe tenerse astringente y la crema se aplica y sólo el barrido similar con él para sentir la diferencia. Usted sentirá seguramente refrescado y enfriado hasta. En lugar de jabón se lava la cara un lavado para piel grasa podrían utilizarse de manera que la piel no se oliera y se convertiría en limpio.
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CUIDADOS DE LA PIEL
PIEL SECA
La piel seca durante el embarazo es usualmente provocada por una significativa pérdida de fluidos corporales. Ésto se debe a que su organismo literalmente absorbe todo el líquido que posee; el cual es sumamente importante para la hidratación de su bebé en constante crecimiento. De hecho, sus demandas de fluidos corporales cada día serán mayores, por lo que será casi imposible mantener hidratada la piel de su rostro y de sus extremidades.
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Es por ello que además de la rutina de cuidado periódico que le dispensa a su piel, debería asegurarse de beber litros y litros de agua ¡8 vasos al día para ser más precisos!. Cuidado
y
Limpieza
Para poder evitar el exceso de sequedad en la piel, debería limpiar su rostro dos veces al día con un agente limpiador especialmente formulado para pieles secas. Las mujeres que tuvieran pieles extremadamente secas deberían tratar de usar exfoliantes manuales una vez a la semana para evitar que se formen escamas en la misma. Humectantes y Protectores Solares Cuando deba humectarse, debería elegir un emoliente que posea agentes humectantes y no debería escatimar en el uso de bloqueadores solares; no sólo la exposición solar empeorará la sequedad de su piel, sino que además correrá el riesgo de padecer o de desarrollar cáncer de piel. Aquellas personas que experimenten picazón o prurito en su piel como resultado de la sequedad propia de la misma deberían evitar utilizar pomadas o ungüentos que neutralicen la misma, los cuales usualmente contienen cortisona o hidrocortisona. A pesar de que no se ha comprobado científicamente que estos ingredientes médicos sean perjudiciales para la salud; múltiples estudios médicos tampoco han podido comprobar su seguridad Cosméticos para Arreglos de Última Hora Puede llegar a ser muy tentador aplicarse base de maquillaje y correctores en las zonas en donde ha aparecido el brote de acné, pero no abuse de esta clase de productos de belleza. En lugar de ello, use cosméticos de buena calidad, ya que éstos - por lo general- duran más tiempo y no necesitan ser retocados para obtener óptimos resultados. Trate de usar una base de maquillaje que a la vez actúe como corrector ésto le brindará el efecto combinado de tener un tono de piel más uniforme y ojeras e imperfecciones menos visibles. Controle el exceso de aceite utilizando un polvo de tonalidad mate, mientras que aquellas mujeres que posean piel seca deberían tratar de usar rubor cremoso para agregarle a su rostro luminosidad extra. Dé un toque final a su maquillaje, aplicando una cantidad generosa de lapiz labial o de bálsamo humectante para labios y luego aplíquese una máscara, ¡y estará lista para salir y divertirse!.
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23 ¿Usas productos para el cuidado de la piel? 1. Sí, algunos. 43,69% 2. Nunca. 20,21% 3. Sí, todos los que puedo. 9,31% 4. Sólo de vez en cuando. 26,79% ¿Que importancia le das a tu imagen? 1. No me importa mi imagen. 5,57% 2. Tiene importancia, pero no lo es todo. 60,85% 3. Es lo más importante 33,65% ¿Vas al gimnasio? 1. Sí 67,42% 2. No 32,58%
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CUIDADOS DE LA PIEL
Cuidado y Limpieza durante el parto.
CUIDADOS
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Examenes médicos La clave para proteger la salud de su bebé está en hacerse examenes médicos prenatales regularmente. Si cree que puede estar embarazada, concierte una cita con el profesional de la salud que desea supervise su embarazo. Debería hacerse la primera revisión en cuanto crea que puede haberse quedado embarazada. En el primer examen prenatal, el profesional de la salud que usted haya elegido probablemente le hará una prueba del embarazo y estimará de cuántas semanas está basándose en la exploración física y la fecha de su última menstruación. Utilizará esta información para predecir la fecha aproximada del parto (de todos modos, la ecografía que le harán cuando el embarazo esté más avanzado ayudará a corroborar esa fecha). Si usted está sana y no hay ningún factor de riesgo que pueda complicar el embarazo, probablemente bastará con que se haga examenes prenatales: cada cuatro semanas hasta la 28ª semana de embarazo a partir de entonces, cada dos semanas hasta la 36ª semana de embarazo y luego una vez por semana hasta el parto A lo largo del embarazo, el profesional de la salud que supervise su embarazo la pesará y le tomará la tensión arterial al tiempo que evalúa el crecimiento y el desarrollo del bebé (palpándole el abdomen, midiéndole el vientre y escuchando el latido cardíaco del feto a partir del segun-
do trimestre de embarazo). A lo largo del embarazo, también le practicarán varias pruebas de diagnóstico prenatal, incluyendo análisis de sangre y de orina, exploraciones del cuello uterino y probablemente por lo menos una ecografía. Si usted todavía no ha elegido un profesional de la salud para asesorarle y tratarle durante el embarazo, puede optar entre varias alternativas posibles: Obstetras / ginecólogos (médicos especializados en el embarazo y el parto, aparte de en el apartado reproductor femenino y la salud de la mujer en general). Médicos de familia (médicos que ofrecen una amplia gama de servicios a pacientes de todas las edades -a veces incluyendo la obstetricia). Enfermeras-comadronas tituladas (enfermeras especializadas en las necesidades sanitarias de las mujeres embarazadas, incluyendo los cuidados prenatales y la atención durante el parto y el alumbramiento, así como los cuidados posparto en los embarazos sin complicaciones). También hay otros tipos de comadronas, pero usted siempre debería elegir una que pueda acreditar su formación y que esté especializada en este campo. Cualquiera de estas opciones puede ser una buena elección si usted está sana y no hay ningún motivo para anticipar posibles complicaciones durante el embarazo. No obstante, las enfermeras-comadronas han de tener la posibilidad de acceder a un médico en el caso de que surjan problemas inesperados durante el parto o de que deba practicarse una cesárea
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LIMPIEZA U OFICIO DURANTE EL EMBARAZO Son muchas las personas, en especial madres y amigas que recomiendan y prohíben realizar ciertas actividades mientras se está embarazada, sin embargo, siempre suelen confundirnos y las cosas nunca quedan claras, es por ello que te presento una lista con las actividades deberías y no deberías realizar durante tu periodo de gestación. Actividades permitidas durante el embarazo
25 Ejercicios. Los ejercicios leves a moderados durante el embarazo son buenos para ti, estirando tu espalda y tus músculos abdominales, mejorando tu balance y ayudando a hacer más rápida tu recuperación después del parto. Tener sexo. A menos que tengas un embarazo de alto riesgo y tu durante el embarazo es seguro. El bebé se encuentra protegido No obstante, especialmente en los últimos meses de embaradurante el sexo, el útero puede comprimir las venas en la mareos y náuseas.
Limpiar la casa. Es siempre seguro limpieza que emplees no sean dañinos ni es un producto que no te causará ningún daño
doctor te lo haya prohibido, el sexo por el líquido amniótico. zo, debes evitar echarte sobre tu espalda parte posterior de tu abdomen y generar
limpiar la casa, siempre y cuando los productos de para ti, ni para tu bebe, pero por ejemplo, la lejía durante tu embarazo.
Sólo asegúrate de que tu habitación esté bien ventilada, lee las etiquetas de advertencia, evita combinar productos químicos de limpieza, estos son consejos que te ayudarán, incluso cuando dejes de estar embarazada. Lavar tus manos antes de cocinar, antes de comer, después de agarrar carnes crudas y después de usar el baño
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Nutrici贸n
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NUTRICIÓN
Dieta saludable La gente piensa que hacer dieta es solo una forma de bajar de peso. Hacer dieta es tener un plan de buena nutrición para nuestro cuerpo y las necesidades especificas de una persona. Cuando una persona planea quedar embarazada o descubre que esta embarazada necesita cambiar sus malos hábitos de alimentación y desarrollar una dieta saludable mientras esta embarazada.
Las mujeres deben comprender las necesidades básicas de su cuerpo y del niño que lleva en su vientre, así como también las comidas que serán beneficiosas para ambos. Durante el embarazo la mujer no debe focalizarse en bajar de peso debe preocuparse por mantener una dieta sana.
de antemano que tendrán que agregar a su dieta alimentos mas nutritivos, así como también evadir aquellos que no lo son. La mujer necesitara incrementar la cantidad de proteínas que ingiere. Para esto se deberán aumentar las porciones de carnes rojas, cordero, pollo, huevos, porotos y arroz. también debe preocuparse de comer muchas frutas y vegetales. Una forma de hacer fácil esta dieta es usarlas como snack durante el día, es decir dejarlas preparadas y cuando sienta hambre deberá comerlas.
Incrementa el consumo de calorías
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El viejo dicho de las embarazadas “ahora debo comer por dos”. Eso esta muy mal. Los requerimientos nutricionales de el bebe no nacido no son solo aumento de calorías, sino aumento de comidas nutritivas. La mayoría de las mujeres solo debe incrementar las calorías en 300 aproximadamente. Solo eso necesitara el bebe para poder desarrollarse saludablemente. Hay algunos embarazos riesgosos que requieren de una cantidad de calorías y nutrición diferente, es el caso de las madres obesas, las madres adolescentes, madres mal nutridas o madres con enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes. Estas mujeres necesitaran estar controladas constantemente por un profesional y deberán visitar un nutricionista que las aconseje en su alimentación mientras están embarazadas. Dieta nutritiva de una embarazada. Para una buena nutrición las mujeres embarazadas deben saber
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ALIMENTOS QUE NO PUEDEN FALTAR EN TU DIETA Haz estos pequeños cambios cada día y adelgaza en un dos por tres. Las calorías pueden ser crueles. Te matas en un entrenamiento de 30 minutos y llegas a quemar 200. Tomas tres sorbos de un frappuccino y regresas a donde empezaste. Pero eliminarlas puede ser tan fácil como ingerirlas. En este artículo encontrarás diferentes maneras en las que puedes disminuir 100 calorías o más en un santiamén. Desde elegir la pizza adecuada hasta evitar la crema chantilly en tu café.
Quítale calorías a tu comida: Evita el pan en la hamburguesa. Prepara tu hamburguesa con pavo, no res.
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Compra té blanco de frambuesa en lugar de un frappé del mismo sabor. Toma tu té helado sin azucar. Quítale calorías a tu hora feliz: En lugar de dos cervezas, pide una copa de vino blanco. Pide Coca con ron en un vaso alto. pues entra 20% menos que en los vasos chicos. No le pongas aderezo cheere o ranch a tus alitas. Mejor ponle salsa picante. Se te antoja un coctel ? Que sea en las rocas en vez de frappé.
Quítale calorías a tu desayuno: Revuelve cuatro claras de huevo en lugar de dos huevos enteros. En lugar de yogurt regular de frutas, come uno natural sin grasa. Sírvete granola en una taza (aprox 115 gr) en lugar de un plato (225gr) Cubre los waffles con miel de maple libre de azúcar. Cambia la salchicha de cerdo por una de pavo. Toma dos tazas de café o un espresso sencillo en lugar de tomar un latte.
Bebe una corona light en lugar de una cerveza regular. Toma un vaso de agua entre cada bebida, de esta forma no beberás tanto alcohol. Quítale calorías a tu postre: Deja de comer cuando llegues al borde o al fondo del postre. Por lo general los horneados están llenos de calorías, puesto que absorben la mantequila que se usa para engrasar el molde. Elige un helado de agua en lugar de uno cremoso.
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NUTRICIÓN Quítale calorías a tu refrigerio.
Quítale calorías al menú del restaurante
Bebe agua mineral en lugar de refresco.
Pide el pollo al l imón con arroz blanco. No frito.
Aleja los chocolates de tu escritorio para q los comas con menos frecuencia.
Evita los fideos crujientes, mejor elige una sopa wantan.
Come una taza de uvas en lugar de pasitas.
Pide camarones al natural en lugar de los crujientes (chicharrones)
Prepara una bolsa de palomitas de maiz de microondas en lugar de las del cine llenas de mantequilla.
Elige las pastas con salsa roja, en lugar de salsa Alfredo.
Compra un sandwich helado de vainilla en lugar de un cono con helado regular.
Elige una papa al horno en lugar de puré de papa.
Quítale calorías a tus recetas
Si te gusta mucho la carne pide un filete de res, en lugar de lasagna con carne. Evita todo lo empanizado. La harina y las migas de pan no sólo añaden calorías, sinó que absorben más aceite de cocina.
Utiliza consomé de pollo en lugar de aceite para saltear la carne y las verduras. Elimina dos cucharadas de mantequilla de la receta de macarrones con queso.
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Reemplaza la mantequilla o el aceite de los pasteles con cualquier puré de manzanas no endulzado. Cuando prepares albóndigas, pastel de carne o hamburguesas, sirve la mitad de res y la mitad de pavo. Quítale calorías a la comida rápida No pidas la papa al horno con crema agria y cebollín. Come unas papas fritas medianas. Sorprendente pero cierto. Elige una bebida mas pequeña, cambia un refresco grande (con hielo) po runo mediano. Pide hamburguesa a la parrilla. Ordena un sándwich de pollo a la parrilla en lugar de uno empanizado (que es frito y lleno de aceite) Cuando vayas a Starbucks pide un latte de vainilla con leche descremada, en lugar de uno regular.
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PESO El Aumento de Peso
promedio de una libra (0,5 kg) por semana durante el segundo y el tercer trimestre.
¿Esta embarazada, no es así? Eso significa que puede comer todas las patatas fritas que quiera, ¿verdad? ¡Se equivoca! Debe tener cuidado con cuánto peso aumenta durante el embarazo. Si aumenta demasiado o muy poco peso puede ser perjudicial para usted y para su bebé. La cantidad de libras o kilos que debe aumentar depende de cuánto pesaba cuando quedó embarazada.
Si cuando quedó embarazada estaba por debajo del peso normal, es probable que deba aumentar algo más. Esto se debe a que las mujeres de bajo peso tienen más probabilidades de tener bebés pequeños. Por lo general, se recomienda aumentar de 28 a 40 libras (12,5 a 18 kg), por lo que debería intentar aumentar algo más de una libra (0,5 kg) a la semana durante el segundo y el tercer trimestre.
El aumentar la cantidad adecuada de peso ayuda a proteger la salud del bebé. Las mujeres que aumentan poco peso corren un riesgo mayor de tener un bebé de bajo peso (menos de 5 libras y media). Las mujeres que aumentan demasiado corren un riesgo mayor de tener un bebé prematuro o un bebé muy grande. También pueden desarrollar complicaciones de salud como la diabetes y la alta presión arterial.
Si cuando quedó embarazada estaba por encima del peso normal, sólo debería aumentar de 15 a 25 libras (7 a 11 kg). Esto significa que debería aumentar una libra (0,5 kg) cada dos semanas durante el segundo y el tercer trimestre. Si bien no le conviene aumentar demasiado de peso, no debe intentar nunca bajar de peso durante el embarazo ya que podría ser perjudicial para la salud de su bebé.
En general, la mayoría de las mujeres necesitan aproximadamente 300 calorías adicionales durante el embarazo. (Una merienda, como cuatro barritas de higo y un vaso de leche descremada, pueden proveer esta calorías.) Sin embargo, la cantidad de calorías adicionales que usted necesita depende de su peso antes del embarazo. Hable con su profesional de la salud para averiguar que es lo mejor para usted. Si cuando quedó embarazada tenía un peso normal, debería aumentar de 25 a 35 libras (11 a 15 kg) en total durante los nueve meses. Si agrega unas 300 calorías por día a su dieta podrá alcanzar este objetivo. (Un bocadillo saludable adicional, como cuatro barritas de higo y un vaso de leche descremada, le proporcionarán estas calorías). La mayoría de las mujeres aumenta de cuatro a seis libras (1,8 a 2,7 kg) durante el primer trimestre y luego un
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