Tips CCC Pro

TIPS

f: MICHELLE ROUSNACK @ROUSNACK

CCCPRO es un centro de ciclismo competitivo para el desarrollo de atletas amateur y elite, donde puedes desarrollar al máximo tus habilidades en ciclismo de ruta y montaña, haciendo que cumplas los objetivos que te propongas.

Ahora te traemos varios tips que el coach David Meza y el coach Javier García de CCCPRO, recomiendan para que puedas hacer una buena pretemporada y tengas éxito en tus competencias en 2020.

Una pretemporada en forma se recomienda hacerla (en promedio) en un lapso de ocho semanas, en los meses de nov-dic o dic-ene. La base de la pretemporada es la descarga muscular que conlleva la bicicleta, es decir, haciendo menos km rodados de lo habitual. Lo principal es enfocarnos en un sistema de fuerza y frecuencias cardiacas bajas, con ello vamos a mejorar inervaciones musculares y capacidad aeróbica.

Enseguida te enumeramos los tres puntos más importantes para realizar una pretemporada como un profesional:

1. Fortalecimiento muscular Te recomendamos que hagas caminatas en plano por una hora, un día sí y un día no, por dos semanas. Esto ayudará a la descarga de tu cuerpo, ya que estarás en una frecuencia cardiaca baja y ayudando a sanar músculos y tendones, con esto evitaremos futuras lesiones, ya que se fortalecen estas estructuras.

2. Capacidad aeróbica Las siguientes cuatro semanas se recomienda hacer natación un día sí y un día no, donde la ejecución del ejercicio deberá ser: completar 800 m de nado en crol, dando de 4 a 5 brazadas sin respirar y teniendo recuperación cada 100 m por 2 minutos de recuperación. Si no tienes la posibilidad de la natación, se hará rodillo en casa, donde haremos 40 minutos de esfuerzo físico, 10 minutos de calentamiento suave, y 30 minutos en frecuencia cardiaca 2.5 a 3, con plato chico y piñón 19 (que es más o menos la mitad del casette).

Estos ejercicios, ya sea natación o el rodillo, nos ayudarán a mejorar la respiración en umbral (tu máxima capacidad bajo esfuerzo físico).

3. Fuerza/potencia Las siguientes dos semanas deberemos ejecutar ejercicios funcionales, como burpees, salto de potencia y salto de cuerda. -10 min de trote suave, 3 min de burpees x 2 min de recuperación -3 min de salto de potencia x 4 min de recuperación -4 min de salto de cuerda x 1 min de recuperación Estos ejercicios se repiten tres veces entre cada ciclo, de manera continua.

No olvides estirar tu cuerpo al terminar estos ejercicios, e igualmente hacerlos intercalados, un día sí y un día no.

Al término de estas ocho semanas tendrás unas buenas bases musculares y cardiovasculares para poder arrancar con el éxito el año 2020.

@ccc.pro @coach_meza05 www.cccpro.com.mx

Por la época del año en la que estamos, y por las fiestas que acaban de pasar, venimos de unos días con poca actividad física y mucha comida. Los días de descanso son buenos para cambiar la rutina diaria, pero generamos varios malos hábitos que hacen que nuestro cuerpo acumule toxinas y calorías de más.

Te comparto esta pequeña serie de posturas con torsiones que permitirán que tu metabolismo se acelere, pero sobre todo, que tu sistema digestivo se movilice para comenzar una limpieza general.

Practícalas mínimo cinco veces a la semana, quédate en cada postura mínimo cinco respiraciones, y prende tu fuego interior.

Sentado en tu tapete flexiona la pierna derecha, la izquierda crúzala al otro lado de tu rodilla, y gira el torso primero al lado derecho y luego al izquierdo. Repite con las piernas al otro lado.

Acostado boca arriba flexiona tus rodillas, abre tus brazos a la altura de tus hombros, deja caer tus rodillas al lado derecho lo más pegado a tu codo posible, y después cambia de lado.

Siéntate de lado al lado de un apoyo, ya sea un cojín o una toalla doblada, gira tu torso al lado contrario de tus piernas y recuéstate sobre el apoyo girando tu cabeza al lado contrario de tus piernas.

Todas estas posturas son torsiones que nos ayudan a acelerar nuestro sistema digestivo, a mejorar el funcionamiento de nuestros órganos internos y a darle flexibilidad y movimiento a nuestra columna vertebral.

Espero que disfrutes esta práctica, y recuerda:

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