ADGG_094_V1_sonja
2/28/08
1:59 PM
Pagina 99
Geen tijd voor gezondheid? 7 stappen om tijd vrij te maken 1. MAAK EEN GOEDE PLANNING Wat zijn je prioriteiten en wat wil je doen? Zodra je daar een antwoord op hebt, kun je beginnen plannen. Noteer alle belangrijke momenten in je agenda. Ze mogen er niet meer uit!
4. ZEG NOOIT DIRECT ‘JA’ OP EEN UITNODIGING
5. MAAK EEN OVERZICHT VAN JE FRUSTRATIES
Neem eerst je agenda erbij en bekijk of je echt kunt ingaan op de uitnodiging. Het is helemaal niet verkeerd om nee te zeggen, want zo hou je meer tijd over voor jezelf en voor wat je echt belangrijk vindt.
Schrijf je frustraties eens op en noteer ernaast leuke alternatieven. Ben jij de enige in huis die opruimt? Zet een grote doos neer waar je alle verdwaalde spullen stopt van je gemakzuchtige huisgenoten.
6. OVERSCHAT JE WEEKEND NIET
2. BESPREEK JE WEEKOF MAANDPLANNING MET JE HELE GEZIN
En dat wil ook zeggen: plan het niet vol. Soms is een weekendje thuis met een goed boek en tijd om eens extra naar de fitness te gaan, veel relaxter dan dat weekendje Parijs!
Iedereen brengt z’n agenda mee en samen wordt er een gemeenschappelijke gezinsagenda ingevuld. Maak van dit moment een gezellige traditie.
7. STEEK GEEN ENERGIE IN ZAKEN DIE JE TOCH NIET KAN VERANDEREN
3. MAAK EEN GEZINSPLANNING VOOR TV EN COMPUTER OP
Houdt niemand in huis rekening met jouw uurtje sporten? Zorg dan liever voor een vaste babysit dan te moeten wachten totdat je partner van zijn werk thuiskomt...
Bedenk vooraf waar je naar wilt kijken. Stop met zappen en je wint een zee van tijd! Neem interessante programma’s op en kijk ernaar als je tijd hebt.
DIEETTIPS Ga voor 90% gezond en 10% waar jij zin in hebt en varieer zoveel mogelijk! Een glas rode wijn, donkere chocolade, kastanjes, wortelcake.. in alles zit wel iets van goede stoffen, behalve in frisdrank. Zie maar... ● Donkere chocolade met minstens 70% cacao (30 g = 155 kcal): goede bron van polyfenolen die het ophopen van cholesterol tegengaan. ● Druiven (10 stuks = 40 kcal): rijk aan vitamines, mineralen en polyfenolen die hart en bloedvaten beschermen. ● Kastanjes (17 kcal per stuk): één van de minst energierijke notensoorten, vol vitamine B6, koper en vezels.
MEER INFO ‘Een leven lang slank zonder dieet’, Sonja Kimpen, Standaard Uitgeverij ● ‘Gezond eten makkelijker dan je denkt’, Sonja Kimpen, Standaard Uitgeverij ● ‘Mindfood’, Sonja Kimpen, Standaard Uitgeverij ●‘Kook je slank en fit’, Sonja Kimpen, Standaard Uitgeverij ●
Surf ook eens naar www.synergie.be, waar je o.a. ook de Swingcarrousel© kunt downloaden.
EIND OORDEEL van diëtiste Saartje Roelens
‘Een compleet leefplan’ ‘Het is absoluut waar dat men slechts tot een goed resultaat kan komen als men begrijpt dat het eetgedrag nauw samenhangt met emoties en stress. Daarom is het belangrijk dat men inzicht krijgt in wat men eet, maar ook vooral waarom men iets eet.’
GoedGevoel 99