Boy uzatma kitabi boy uzatici program

Içindekiler GİRİŞ Arka plan BİLGİLER Omurilik Bacaklar YÜKSEKLİK İSTATİSTİKLERİ BESLENME VE KATKILARI İNSAN TH HORMON VE UYKU 16 BÜYÜYECEK OMURGA İÇİN EGZERSİZLER UZATMA Gerer Cobra Super Cobra Kedi Streç Temel Bacak Streç Köprü Tablo Aşağı Bow Yawn Super Stretch Aşağı Başkanı Bow Eller Tüm Streç W Temel Büküm Super Stretch # 2

Doğal Boyunuz nasıl Artırma 1 Düz Bacak kadar Dokunmatik Toes Bar Büküm 2 Düz Bacak Ups Kase Kayakçı Üst Vücut Eğimli Alt Vücut Eğimli Sky Streç Süper Sky Streç İniş Tablo tutun Daimi Tezgah Streç Eğim Üst Vücut Eğimli Streç Akrobat Hareketi Yüzme Asılma UZATMA BACAK İÇİN EGZERSİZLER Tekmeleme Atlama Bisiklete binme Yüzme

İp Atlama Hızlı Koşu Doğal Boyunuz nasıl Artırma DERİN NEFES ALMA VE MASAJ Derin nefes Masaj UZAMA PROGRAMI SONUÇ

Giriş Bu kitap eklemek istediği gencin onun yüksekliği ekstra birkaç santim. Ya da belki istediğiniz çocuk uzun boylu olması. Bu kitap, özellikle yardım yapıldı bir ekstra birkaç santim büyüyen üstündeki çocuklar ve eklemek ötesinde, doğa onlar için yapacağız.

Geldiğinde devreye girer faktörlerin bir yeri vardır yüksekliği. Genetik ana faktördür. Yapmamız gidemediklerinden Bu konuda bir şey, biz o kısım adresi değildir.

Ancak, iyi haber, 2 inç ekleyebilirsiniz (5 cm) doğal yüksekliği çoğu durumda. Daha adanmış insanlar bile 4 VEYA DAHA FAZLA inç (10 cm) kadar ekleyebilirsiniz yüksekliği. 5 gün boyunca günde sadece 20-45 hakkında dakika bize verecek olursa bir hafta, yükseklik kazanacaktır. Bize 45-75 verebilir dakika 6-7 gün bir hafta bir gün, 2 kadar kazanabilir birkaç hafta içinde yükseklik inç (5 cm). Evet, biraz özveri var. Şeyler size özellikle zor değil bu yükseklik kazanmak için yapmanız gereken. İçinde Aslında, çoğu yapmak oldukça kolay. Koymak Bu çaba, onu alacak. adanmışlık, sebat ve coşku önemli faktörlerdir. Bir çok faaliyetler ve tatbikatlar dahil edilebilir normal günlük rutin.

Egzersizleri ve kullanabilirsiniz egzersiz rutin bir parçası olarak uzanır. Hatta yapabilirsiniz TV izlerken uzanır. Hızlı yükseklik kazanmak için bekleyebilir miyiz? Evet, bazı insanlar var 2 hafta içinde yüksekliği bir inç üzerinde elde egzersizleri ve biz bu kitapta ana hatlarıyla uzanan. Bu yüzden mümkün. Egzersizlerin tamamını veya bir kısmını yapamam eğer ne? Biz vermek takip edebilirsiniz basit bir program. Bu güzellik. başlatmak için bir temel vermek. Ayarlayabilirsiniz. programı, zaman kısıtlamaları, atletik yetenek ve coşku.

Biz başarılı olmak istiyorum. Size gereken, başarılı olmak için bilmek adanmış ve kalıcı. Coşku var. Bu yapıyorsun. Bunun için esnek içine kendi giriş ekleyebileceğiniz bir program. Ancak, dikkatli olmalıdır, genel takip edin yönergeleri. Bir çok insan sadece yükseklik kazanıyor başarısız çünkü Yalnızca bir coşku ve enerji bolluğu ile başlamak onlar üzerinden çünkü 3 hafta içinde çıkın. Onlar yapmazlar, çünkü insanların başarısız bir diğer nedeni Bu rutin. Onlar bunu sporadik. Eğer gün atlamak için gidiyoruz, onlar planlanan emin olun gün kapalı olması. Yüksekliği artan rutin bir yapmaya çalışın. sadece yeme ve uyku gibi bir alışkanlık. Şimdi 'yüksek yer alır.

Temel Bilgiler Yani yüksekliğe gelince en önemli faktörler nelerdir yükseklik kazanıyor: •genetik •beslenme •İnsan büyüme hormonu •Egzersizler •Büyüme Tabaklar •uyku •Derin nefes •masaj Ne kontrol edemez.

Bu sizin genetik kontrol edemez. Değiştirmek ya da büyüme plakaları, sigorta kontrol edemez ya kadar ve yakın. Genellikle bu yaş civarında olur 24. Hala bundan sonra büyüyebilir, ama bu çok zordur. Size büyüme sonrası en az 2 inç (5 cm) yükseklik kazanacaktır plakalar birlikte sigorta. Hala iki santim yükseklik kazandı çok. Bu yüzden de gerek yok büyüme plaklarının hakkında endişeli.

Bu biz bu kitapta odaklanmak ve ne ne kontrol edin. İnsan büyüme artırmaya yardımcı olmak için nasıl gösterebilir Hormon üretimi büyümeye asal vücudunuzun yardımcı olur. Uyku Bu bağlıdır. Biz derin önemini anlamanıza yardımcı olabilir solunum ve masaj gerekir belirli bir alanda. Bunu kullanmak egzersizleri karıştırmak ve maç ancak programı, masaj ve derin yapmak zorunda kalacaktır nefes. Biz sizin de ihtiyacınız olacak uygun beslenme henüz ortak bir sır olarak, gıda en yüksek dünyadaki insanların yiyin.

Son olarak, toplam kontrol egzersizleri seçebilir veya uzun boylu büyümeye seçemezsiniz. Gördüğünüz gibi, bol faktörlerin kontrolü var ki uzun boylu büyüyen. Bu programa egzersizleri omuriliği hedef alacak ve bacaklar.

Omurilik Omurilik, kemik 33 oluşur. her Arasında omurlar kıkırdak diskler vardır. Kıkırdak. gerilebilir. Kıkırdak geliştirerek uzun büyüyebilir ve omurları içinde alanlarda artan. ne yapmanız gereken diskler güçlendirmek ve artırmak için elastikiyet. Çoğu insan egzersiz yapmak ve onlar kesinlikle yapmayız omuriliğe egzersiz uzmanlaşmak. Ne sona kadar oluyor omuriliğe başlar sıkıştırmak ve omurlar içindeki boşlukları en aza indirmek. Böylece, gerektiği kadar uzun olmayacak. Zamanla omurga sütunundadır ulaşmak şeklinde ve olmayacak Eğer bu konuda bir şeyler sürece maksimum potansiyel bulunuyor. Seni omurga sütunundadır, yerçekimi nedeniyle günlük sıkıştırır Oturarak veya ayakta zaman. Ancak, uyku sırt üstü düz omurga sütunundadır düzleştirir yerçekimi yere aşağı çekmek değil, çünkü. Kanıt istiyorsunuz?

Tamam, bunu deneyin. Eğer gitmeden önce boy hakkı ölçün yatak. Uyandığınız zaman yükseklik hakkı Sonra ölçün. Muhtemelen sabah bir inç daha uzun olacaktır. ağır omurilik üzerinde daha fazla ağırlık aşağı çeker sütun. Yani bu nedenle, sabahları bir inç uzun boylu üzerinde olabilir gece için karşı çıktı. Temel olarak, ağır, daha fazla gün boyunca azalacak.Ne yapmak gerekir, çekiş omurga koymak sıvı artırmak, böylece temelde açtıktan disklerde kapasite. Bu kalınlaşmasına ve güçlendirmek

tüm Omurilik boyunca kıkırdak uzun hale ve daha güçlü. Güçlü bir omurga ile vücudunuzun daha iyi yerçekimi basınç karşı.

Bacaklar Sadece Omurilik gibi uzatmak için kapasite var. uyluk ve kemik alanları içinde ayaklar. var kemiklerin içindeki boşluklar. Bu boşlukları istismar ve daha fazla boşluklar oluşturarak ve belirli yoluyla genişletilmesi egzersizler, kemiklerin etkin uzatabilir. Sıkıştırma ile gerginlik araya getirdiğinizde oluşturduğunuz mikroskobik stres kırıkları. Eğer incik kemiği hiç geçirdiniz mi atel? incik kemiği atel var mikroskobik kırıkları çok büyük kazanılmış ve yeterince hızlı bir şekilde onarılmıştır. Neden olduğu büyük boşluklar tamir Şimdi hayal yeteneği kaybetmek mikroskobik kırıklar önce Onları onarın. Ne olurdu olacağını sonunda uzun olsun. Bir sonraki bölümde ilgili bazı ilginç gerçekleri bahsedeceğiz dünyanın dört bir yanındaki insanlarla yüksekliği.

Yükseklik İstatistikleri Uzun boylu insanlar ile ülke genel Hollanda olduğunu biliyor muydunuz? Erkeklerin ortalama 6 feet (183 cm) ve kadınlarda ortalama 5 metre biraz üzerinde, 7 inç (170 cm). Ortalama bir Amerikalı erkek yüksekliği 5 metre, 9 inç (175 cm) ise kadınlarda ortalama 5 metre, 4 inç (163 cm). Hollanda en yüksek ülke olabilir, ama dünyanın en uzun boylu insanların ikamet ülke Sırbistan ve Karadağ'ın bir parçası olan Karadağ adlı bir Doğu Avrupa cumhuriyeti. Eski Yugoslavya. Karadağ, kendi ülke olsaydı, dünyanın en yüksek kişi olurdu. Ve Hollandalılar bile yakın olmayacaktır. Karadağ ortalama bir erkek, 6 feet, 3 inç (191 cm). Kadınlarda ortalama 5 metre hemen altında, 11 inç (180 cm).Orada ortalama kadın ortalama bir Amerikalı erkek daha uzun boylu. 6 feet, 2 inç (188 cm) veya daha uzun, 5.5 milyonun üstünde Amerikan erkekler vardır. 7 Amerikan erkeklerde 1 6 feet (183 cm) ya da uzun boylu, nüfusun yaklaşık% 15. 2 Hollandalı erkeklerde 1, 6 ayak ya da uzun boylu, nüfusun% 50. 1,5 milyondan fazla Amerikalı kadın, 5 metre, 9 inç (175 cm) veya uzun vardır. Ortalama bir Japon erkek, 5 metre boyunda 5 1 / 8 inç (165 cm). Her nesil, uzun boylu olması gibi görünüyor. Ana faktör beslenmedir. Yıl önce yoksul insanların yüzlerce ve hatta birkaç nesil önce düzgün bir şekilde büyümek için gerekli yoksun fakir dengesiz diyetler vardı, onlar kendi büyüme etkisi bodur. Bu, çoğu ülke için ortalama yüksekliği aşağı getirdi. Varlıklı insanların ortalama sadece beslenme dayalı yoksul insanlara göre birkaç santimdaha uzun olduğu genel bilgi.Kuşak önce, zengin ve fakir arasındaki yükseklik farklılıkları,yoksul insanların böyle korkunç diyetler beri daha da belirgindir.Beslenme, zengin ve fakir arasındaki uçurum yeni nesillere önemli ölçüde kapattı.Yüksekliği farkı kapattı ancaktamame n yakalanmış değil.Varlıklı insanlar hala uzun olduğunu ve genetik isnat edilebilir.Yıllar geçtikçe, esas olarak kendi diyet dayalı genetik bir yükseklik avantajı inşa etti.Neden, Japonya ve diğer Asya ülkeleri gibi bazı zengin ülkelerin hala yüksekliğini de gecikme?Bir sürü onlar geleneksel yemek yemek türleri ile bir ilgisi yoktur.Japon hala yol Amerikalılar daha kısa ve Avrupalılar olmasına rağmen, yavaş yavaş yetişmeye ve daha hızlı bir oranda büyüyor. Bunun nedeni? Diyetler değişiyor.

Japonlar son zamanlarda Çin,tarihinde ilk kez geçti ve şimdi Çinliler daha uzun.

Beslenme ve Ekler Doğru beslenme ve besin takviyeleri uzun boylu büyüyen önemlidir. Onları bırakmak ve egzersizleri kadar önemli değildir atmadan kötü bir hareket olacaktır. Beslenme Hollandalılar o kadar uzun ve neden Japonların son 50 yılda ortalama yüksekliği 3 inç (8 cm) büyüdü neden ana nedeni budur. Bu insanlar, yükseklikleri ve yükseklik artar, bu insanların sağlık ve beslenme standartları hakkında bize çok şey söyleyecektir. Can, mal ve ergenlik döneminde büyüme kritik aşamaları ilk yıl. Iyi beslenen ve yemek ve doğru şeyler içmek, uzun boylu büyümeye ve doğal yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için kendinize kurmak olacaktır. Çoğunlukla pirinç ve mısır ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalardan oluşan bir diyet Japon kullanın. Ile ilgili problem, protein, büyüme için gerekli olduğunu ve bunların çok az vardı. Yavaş yavaş daha Batı tipi diyet yemek olduğundan, İkinci Dünya Savaşı'ndan bu yana uzun boylu büyüyen edilmiştir. Siz et ve süt, yumurta, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri ağırlıklı olarak oluşan bir diyet isteyeceksiniz. Yoğurt, Karadağ halkına gizli bir büyüme gıda olduğu bildirilmiştir olduğunu biliyor muydunuz?Bir şey eklemek istemiyorum diyet Batı türü hakkında bir çok doymuş yağ. 150 yıl önce, Kuzey Amerikalılar dünyanın en uzun boylu insanlardı. Bile 1750 yıl kadar, Kuzey Amerikalılar en yüksek ortalama erkek, 8 inç (173 cm) 5 metre boyunda olan insanlardı.Yani ortalama bir Kuzey Avrupa erkeklerden daha uzun, 2-3 inch (5-8 cm) idi. Biz uzun aldık, ama onlar daha az bir besi diyet, çünkü, Hollanda ve İskandinav ülkeleri, Norveç, İsveç, Finlandiya, ve Danimarka gibi bize geçti. Onlar daha hızlı bir oranda büyüyor. Biz de kabul edilmiştir neden diğer bir kaç sebebi vardır.Geçmişte bir halkın ortalama yüksekliği kadar artırmaya yardımcı olur daha düşük bir nüfus vardı. Biz nispeten izole edildi ve daha az sorun hastalıkları ile Avrupalılardan daha vardı. Biz de bir diyet avantajı vardı. Şimdi genelinde ortalama yüksekliği yaymak için, 280 milyondan fazla kişi bir nüfusa sahip. Nüfusun fazla% 10, Üçüncü Dünya ülkesi Amerikalılardan daha kötü bir diyet var, genellikle doğan yabancı. Yani bu insanlar bizim yüksekliği ortalama bir düşüş eğilimi koydu.

Karadağ cumhuriyetin bakın. Bunlar, yaklaşık 600.000 kişi var ve süt ürünleri bir yeri vardır bir diyet ile nispeten izole edilir. Onlar zinde bir dağlık cesur insanlar. Düşük bir nüfus korurken yılı aşkın bir diyet ve spor yoluyla genetik inşa.Nispeten zayıf olsa da, daha az çocuk vardı. Birçok kişi / çocuk olan yükseklikleri bir düşüş eğilimi koyar, onlar aslında bilmeden kaçınılmalıdır. Genellikle yoksul ve genel olarak söylemek gerekirse, kısa insanların çoğunluğu çocuk olacak, bir nüfus üzerinde bir çok çocuk sahip yayıldı. Peki, daha az çocuk sahibi ve uzun boylu insanlar, çocuklar ve tüm halkın daha küçük bir nüfusun genelinde bu çocuklar yaymak sonunda uzun boylu olmak. Bu ne Karadağ oldu. Ortalama bir erkek var 6 feet, 3 inç (191 cm) nedeni budur.Onlar uzun boylu olmak için herhangi bir gizli egzersizleri zorunda değilsiniz.Yakında olsa. Şimdi, Kuzey Amerika ve Kuzey Avrupa'da bizim karşılaştırmalar. Biz kötü yanı sıra Avrupa ülkelerinde bakım yapmayız. Yoksul insanların, yoksul insanların daha uzun boylu, çünkü bu bizim ortalama yüksekliği acıyor. Nüfusun büyük kesimleri, doğru beslenme ve doğru tıbbi bakım eksikliği, bu onların en doğal yüksekliği ulaşmak zor bir zaman olacaktır. Ayrıca ABD'de daha küçük nüfusa sahip. Bir ulusun birkaç nesil boyunca beslenme kendisi acıyor, insanların çoğu kendi maksimum yükseklik ulaşamayacaktır.Sonunda bu insanların genetik olarakgösterecektir. Bu yüzden 12 yumruk haline gelir.Iyi bir şey, sizin genetik üstesinden gelmek ve genellikle yüksekliği 2-

4 inç (5-10 cm) ekleyebilirsiniz. Şimdi takviyelerigidelim. İhtiyacınız olan en önemli kalsiyum takviyesi. Bu, kemik büyümesi için gereksinim duyacağınız en önemli şeydir. Ayrıca, magnezyum, krom, ve çinko gerekir. Bunların hepsi kemik gelişimine yardımcı olur önemli parçaları çalmak.Kalsiyum ve çinko için en iyi kaynakları süt, yoğurt, yumurta ve et. Krom için en iyi kaynak et. Magnezyum, muhtemelen hap şeklinde almak için iyi olurdu. Burada önemli bir tarafı olduğunu unutmayın.

Magnezyum, size daha iyi büyüyen çoğu zaman olduğu uyku yardımcı olur.Süt gibi iyi yapar.Yani yatmadan önce bir bardak 2 saat süt içme düşünün.Alkolsüz içecekler, sigara, alkol, kahve, rafine şeker ve tuz gibi kalsiyum inhibitörleri önlemek için deneyin.Büyümek istiyorsanız, uzun boylu bunların alımını enaza indirmek.Ayrıca kan seyrelmiş ve tüm vitamin ve besin kaslar ve kemikler, onarım ve daha büyük ve daha uzun büyümeye gerekecektir taşıma tutmak için bir çok su içmek gerekir.

İnsan büyüme hormonu ve Uyku Büyüme hormonları, özellikle endokrin bezleri, tiroid bezi hücreleri tarafından üretilenhormonlar. Bu hormonlar, küçük miktarlarda üretilen ve kan dolaşımına ve hedef,doğrudan ya da dolaylı olarak büyüme ve gelişme düzenlenmesine yardımcı olmak için, belirli organları ve dokuları içine gönderilir. Büyüme hormonu, iskelet kemikleri ve kaslarıgüçlü, büyük, ve daha uzun büyümeye bildirir. Sistem büyüme hormonu bir şey varsa,size yardımcı ama büyük olsun. Ancak vücudunuzun yeterince büyüme hormonu yoksa,büyümek için zor olacak. Vücudunuz sadece bu kadar çok az yapabilirsiniz. Glutaminserbest büyüme hormonu yardımcı olan bir amino asittir. , Ek satın almak ve egzersiz ve beslenme programı artırmak için isteyebilirsiniz. Şimdi iyi haber doğal egzersizler, beslenme ve uygun uyku sayesinde büyüme hormonu salınımını artırabilir. bu tür atlama ve sprint koşudan büyüme hormonu üretim gibi yoğun egzersizler. Doğru uyku hayati önem taşımaktadır. Uykunun ilk 2 saat, en fazla büyüme hormonu sistem döküldüğüzaman. Not almak yeterli uyku, büyüme hormonunun miktarı, vücudunuzun ürettiğidüşürebilirsiniz. En az 8 saat uyku alın. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar ile büyüköğün yemek, sindirime yardımcı olmak için büyük miktarda insülin üretmek içinvücudunuzu zorlayacak. Bu kan akışı içine etkili büyüme hormonu akışını engeller. ,Şeker ve karbonhidratların bir diyet yüksek, uzun boylu büyüyen kötü olmasının nedeni budur. Asyalılar genellikle kısa neden büyük bir nedendir. En çok karbonhidrat yemek. Ne daha iyi, daha az karbonhidrat yemek var. Tipik bir vücut geliştirmeci diyet takip etmek iyi bir örnektir. 5-7 küçük yüksek protein yemek yemek, insülin düzeyleri düşük ve büyüme hormonu üretiminde yüksek tutmak için en iyi yoldur. , Egzersiz yoğunluğu, büyüme hormonu üretimi ile yapmak için bir yeri vardır. Sizin egzersiz koşu gibi düşük yoğunluk ise, sürat koşusu ile karşılaştırıldığında daha az büyüme hormonu üretir. Kısa daha yoğun egzersiz daha uzun süre daha az yoğun bir egzersiz daha iyidir. Sadece uzun boylu büyüyen içine çeşitli faktörler vardır unutmayın. Bu arayış içinde yoğun egzersizler yapmak size yardımcı, ama yapmanız gereken tek şey değil. Herhangi bir yemek yeme ya da yatmadan önce 2 saat içinde her türlü alkolsüz içecekler içmekaçınmak isteyecektir. Önce ve uyku sırasında insülin dalgalanmaları istemiyor um, çünkü bu kritik önem taşımaktadır. Unutmayın, o zaman vücudunuzun ürettiği ve en

çok büyüme hormonu bültenleri, çünkü ilk 2 saat uyku çok önemlidir. Glutamin takviyesi ile bir bardak süt içme, Yatmadan bekliyoruz 2 saat önce düşünün. Şimdi uyku parçası. 8 saat uyku gerekir. Sağlam bir omurga düz tutmaya yardımcı olmak için yatak uyku gerekecektir.Küçük bir yastık ya da hiç yastık kullanmak ya da ihtiyacınız olacak. Yastıklar nefes engel ve spinal kolon uyum boyun almak. Sırt üstü yatmak ve yaymak için gerekecektir. Bu en iyi uzanır ve omurga açar. Germek gerekir.

Yapabileceğiniz tek şey, yatağın alt kısmında ayak yüksekliğini 2-4 inç (5 10 cm) yükseltmektir. Bu şekilde ayakta ve yerçekimi omurga aşağı çeker aksine omurganın yukarı çekmek için ağırlık kullanın. Sizin kalp aşağıya kafa ile, aynı zamanda yerçekimi, tiroit bezinin büyüme hormonu üretiminde yardımcı olabilir daha iyi kan akışını zorlamak için izin verecektir.

Uzatma Omurga için Egzersizler Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizleri şunlardır: • Gerilmek • Asılı Durmak • Yüzmek Gerilmek Kobra Hareketi

Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz aşağı katta yatın. Omurga kadar çene önde gelen kambur yapmaya başlayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlaştırın. Her tekrarı 5-30 saniye arasında sürmelidir.

Süper Kobra Hareketi

Kollarınızı yere dik ve omurga ile başlayın (kobra son konumu) kavisli. Şimdi kalçanızı bükün ve vücudunuzun bir ters "V" konumuna getirmek. Bunu yapıyorsun, göğüs karşı çene sokun. Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.

Kedi Esneme Hareketi

Kollarımı elleri ve dizleri üzerinde kilitli. Nefes aşağı omurga esnek ve başınızın getirmek.

Baş aşağı getirerek sırasında kavisli bir konuma getirmek için omurga olarak nefes verin.

Her tekrarı 3-8 saniye arasında sürmelidir.

Temel Bacak Germe Hareketi

Uzak bacakları yaymak, oturarak. Parmak uçlarınız ulaşın. Dizlerinizi olabildiğince düz tutmaya çalışın. Şimdi diğer bacak ayak parmakları ulaşan taşımak. Omurganız dik tutmak ve kalça taşımak için emin olun. Omurganın üst kemer etmeyin. Bu streç, omurga ve bacaklar hem çalışır. Her tekrarı 6-15 saniye arasında sürmelidir.

Köprü Hareketi

Dizleriniz bükülü ve düz ayak, kalçanızı yukarı yükseltmek ve omurga kemer, mümkün olduğunca popo yakın, ayak bilekleri kapmak ve onları tutunmak gibi katta tavana doğru karın kaldırma, uzanmış yatıyor.

Karın kaslarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Geri aşağı gidin. Ayak bilekleri üzerine tutun yoksa, kollarınızı yan tutmak ve kendinizi yukarı itin yardımcı olmak için bunları kullanmak.

Her tekrarı 3-10 saniye arasında sürmelidir. Bu germe ilk başta zor olabilir, ancak tamamen doğru ilk bunu bile kalıcı olabilir.

Masa Hareketi

Bacaklarınızı düz zemin üzerinde oturun. Düz, gövde ile popo yanındaki katta Ellerinizi avuç içleri yerde. Daha sonra göğüs karşı çene sokun. Şimdi başınızı kadar gidecek gibi geri getirmek. Silah düz muaftır dizlerinizi bükmeye böylece vücudunuzun yükseltmek yaparken. Gövde ve bacaklar düz ve yere yatay olacak.Kol ve bacakların alt zemine dik olacak.Bir masanın şekli olacaktır.

Bu bazıları için başka bir sabit germe. Hemen bunu yapamaz, sadece, sonunda kolaylığı ile bunu yapmak mümkün olacak. Geleni yapıyoruz. Her tekrarı 8-20 saniye arasında sürmelidir.

Yay Hareketi

Ellerinizi kalçalarınızın üzerine durun. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine tutun ve başınızın lider, mümkün olduğunca öne eğilme. Dizlerinizi bükün ve göğüs çene kapalı tutmak. Her tekrarı48 saniye arasında sürmelidir.

Esneme Hareketi

Mümkün olduğu kadar yukarı ve geri başınızı eğmeyin, boynunuzun arkasındaki birlikte tutulan elleriyle ayakta. Her tekrarı 5-15 saniye sürmelidir.

Süper Esneme Hareketi

Olarak biraz arkanıza yaslanıp ayakta, yüksek Ellerinizi kadar ulaşabilir. Omurganızın alt Gerdirilmiş hissedin. Süper Esneme, ayakta veya yatarak yapılabilir. Bu germe kolay ve rahat olduğu için, size sadece bir programın parçası olarak değil, aynı zamanda TV izlerken ya da yatakta yatarken gibi garip zaman bunu teşvik ediyoruz. Her tekrarı 4-7saniye arasında sürmelidir.

Eller Ensede Yay Hareketi

Boynunuzun arkasındaki Ellerinizi birleştirip ayakta, mümkün olduğunca öne eğilme.

Başınızı ile önde olacaksınız. Çene göğüs haline getirin. Dizlerinizi bükmeyin. Her tekrarı 48 saniye arasında sürmelidir.

Duvarda Esneme Hareketi

Eğer ucu ayak parmakları üzerinde alırken, mümkün olduğunca yüksek bir duvara karşı ayakta Ellerinizi kadar ulaşabilir. Mümkün olduğunca duvara omurganın düz tutun. Her tekrarı 4-6 saniye arasında sürmelidir. Bu germe omurganın düz duvara tutuyor çünkü göründüğünden daha zordur.

Temel Kıvrılma Hareketi

Kollarınızı omuz seviyesinde düz Daimi vücudunuzun üst kısmı, sağ ve sol bacak ve kalça hala devam ederken, büküm. Her tarafa bükülme 2-4 saniye arasında sürmelidir.

Süper Esneme 2

4 inç (10 cm) bir duvar yüz, ayakta, ucu ayak parmaklarında almak mümkün olduğunca duvara kadar ulaşmak. Her tekrarı 3-5 saniye kadar sürmelidir.

1 Düz Bacak Yukarı Hareketi

Ellerinizi karnınızın üstüne yalan boynunuzun arkasına kadar mümkün olduğunca yüksek ve ayaklardan birini yükseltmek. Şimdi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarınızı düz tutun. Her tekrarı 3-5 saniye arasında sürmelidir.

Ayak Parmaklarına Dokunma Hareketi

Ayakta, ellerinizi başınızın üstünde yüksek eğilip ayak parmaklarınızı dokundurun.

Bacaklar mümkün olduğunca düz tutun. Gerektiğinde dizlerinizi biraz bükün. Her tekrarı 2-3 saniye arasında sürmelidir. Çubukla Dönme-Esneme Hareketi

Kafa, sol ve sağ büküm üzerinde bir süpürge veya bar yolu ile Daimi. Bir tarafında ve esneme dönme, sonra diğer tarafında ve esneme çevirerek.3-4 saniye boyunca her tarafında her tekrarı tutmak gerekir.

2 Düz Bacak Yukarı Hareketi

Aşağı tarafta, birlikte mümkün olduğunca yüksek hem kendi ayakları yükseltmek avuç içi ile yüz yatarak. Ayaklarınızı tutun. Her tekrarı 3 saniye sürmelidir.

Kase Hareketi

Aynı zamanda kolları ve bacakları yükseltmek, yüz yatarak. Her tekrarı 3 saniye sürmelidir.

Kayakçı Hareketi

Bacaklar ile Daimi 3 ayaklar (1 m) ve kollarınızı başınızın üzerinde mümkün olan en yüksek kaldırdı, bel, öne eğilme, kollarınızı ve bacaklarınızı vasıtasıyla basın. Her tekrarı yaklaşık 5 saniye sürmelidir. Üst Vücut Eğme Hareketi

Vücudunuzun üst kısmı eğik kurulu kapalı tamamen o kadar düz, yalın ve mümkün olduğu kadar geri bacaklarınızı bir eğik kurulu kenarına oturarak. Bir eğik tahta yoksa, kolayca tekbir yönetim kurulu ve bir kova oluşturabilirsiniz. Her tekrarı 4-5 saniye sürmelidir.

Alt Vücut Eğme Hareketi

Bacaklarını tamamen düz iken vücudunuzun üst kısmı düz bir tezgah ve popo üzerinde yatarken, ileri üst vücut yağsız ve dizlerinizi burnunuzu getirmek. Her tekrarı 4-5 saniye arasında sürmelidir.

Hava Germe Hareketi

Uyluk karşı vücudunuzun düz ve ellerinizi yere diz çök. Boyun ve baş öne getirin ve göğüs için çene sokun. Omurga kemerli, boyun ve baş mümkün olduğunca çok geri getirmek.

Her tekrarı 6-8 saniye arasında sürmelidir.

Süper Hava Germe Hareketi

Kollarınızı dizlerinizin üzerinde yukarı ve ellerinizi başınızın ve mümkün olduğunca gerikolları yalın, birlikte gergin. Her tekrarı yaklaşık 5 saniye sürmelidir.

Yokuş Aşağı Hareketi

Ellerinizi birleştirip ayakta duran ve arkasında kolları yavaş arkanızda mümkün olduğunca yüksek kollarınızı salın, mümkün olduğunca belden aşağı eğmek. Her tekrarı 4-6 saniye arasında sürmelidir.

Masaya Bastırma Hareketi

Masaya yatay bir masa ve üst vücut tutarak elinizle tutunun, germe gibi üst arka karşı birisi basın var. Her tekrarı 10-15 saniye sürmelidir.

Tezgahta Germe Hareketi

Yukarıdaki kaldırdı kollarınızı düz bir bankta otururken, yavaş yavaş geri vücudunuzun üst tezgah ve yatay kapalı olduğunu bu yüzden yalın. Her tekrarı yaklaşık 6 saniye sürmelidir. Üst Vücut Eğme Hareketi

Boynunuzun arkasındaki kenar üzerinde mümkün olduğunca düz ve el ayakları ile birlikte bir eğim bankın üst kısmına oturarak, geriye eğilin. Her tekrarı 4-7 saniye sürmelidir.

Akrobat Hareketi

Sırt üstü yatarken dizlerinizi eğildi ve mümkün olduğunca yüksek kendinizi yükseltmek için zemin düz bir avuç başınızın yanında eller, ayaklar ve eller basın. Her tekrarı yaklaşık 815saniye sürmelidir.

Yüzmek Yüzme bölüm çok kısa ve nokta olacak. Yüzme sırasında omurga uzatmak için, göğüs vuruş yapıyor düşünmelisiniz. Kollarınızı, bacaklarınızı bir şekilde tekme ise başka bir şekilde esneme olduğu için ideal bir vuruş. Bu aynı zamanda oluyor yana, bu omurga uzatmak diğer yüzme darbelere karşı yardımcı olur. Omurga üzerinde etkili bir su havuzu olmak yerçekimi etkilerini nötralize eder, çünkü yüzme iyi ikinci nedeni.

Asılmak

Asılı karmaşık bir şey yoktur. Gibi olacağını düşündüm. Heyecan verici sırlarını. Bir bar asmak. Bu omurga uzatmak ve düzeltmek için yardımcı olur. Bu sıkıcı ve yorucu olabilir, ama çalışır. Her asılı tekrarı 10 saniye ve üzerinde tutmak gibi uzun sürmelidir. Halter bileği saran bir çift daha uzun tutun. Biz çok onları kullanmanızı öneririz. Biz bir hafta en az 30 dakika asılı önerilir. Eğer, daha fazla daha iyi yapabilirim. Başka bir şey düşünmek, sırt ve omuzlar geniş ve bu üçgen vücut istiyorsanız, daha geniş bir kavrama kullanabilirsiniz. Daha geniş, daha iyi. Asılı sardı değişebilir. Daha geniş bir kavrama daha zordur. Etkin bir şekilde asılı omurga açar. (Her gün 10 kere 25-30 saniye arası asılı kalırsanız haftada ortalama 30 dakika asılı kalmış olursunuz.)

Bacak Uzatma için Egzersizler Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizleri şunlardır: • Tekme Atmak • Zıplama • Bisiklete binme • Yüzme • İp Atlama • Hızlı Koşmak Tekme Atmak Tekrarlanan tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmak yardımcı olur. Enkickboksörler ortalama bacakları daha uzun süre nasıl fark? Çok kadarıyla beyzbol vurucuları aynı prensip. Beysbol Vurucuları genellikle diğer kolunu 1-2 inch (25 cm) dahauzun bir yunuslama kol var. Aynı ilke. Tekrarlayan gerilme kemiklerin gerilme nedeniyle uzatmak için zorlar. Eğer bu programı yapmak için sadece 2 tekmeler vardır. İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme pat diye. Tekme hızlı ve yerden 2 metre daha yüksek (60 cm) gitmek olacaktır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 20 tekmeler sonra diğer bacağa geçin. Her bacak için 20tekmeler ile yapılır istirahat 30-60 saniye sonra. Daha sonra işlemi yeniden tekrarlayın. İkinci tekme düz bir bacak vuruşu. Bunu açıklamak için en iyi yolu, tekmeleme ya da bir futbol ya da futbol topu vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek Vuruş. Her tekme yaklaşık 1,5 saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekmeler sonra diğer bacağa geçin. İstirahat 45-60 saniye sonra her bacak için 10 tekmeler ile yapılır. Daha sonra işlemi yeniden tekrarlayın.

Zıplama Bu programda 2 atlar vardır. İlk atlama bir tezgah üzerine atlamak ve kapalı geri atlamak için. Bacaklar veya bir defada 1 bacak hem de bunu yapabilirsiniz. Aynı zamanda her iki bacağı yaparak daha yapabilirler. Bu hızlı sıçramalar olacaktır. Her atlama 1 saniyeden daha az sürer. 10 atlar sonra 30 saniye dinlenin. İkinci atlama, mümkün olduğunca yüksek atlama olacak. Bunlar daha yoğun ve daha fazla istirahat gerektirir. Fitness seviyesine bağlı olarak 5-15 saniye dinlenin sonra bir sıçrama yapın.

Bisiklete Binme Bacaklarınızı uzun almak için yardımcı olmak üzere bisiklet için, koltuk için rahat 2-4 inç(510 cm) daha yüksek kaldırdı bisiklet olacaktır. Böyle bir bisiklete binmek için ilk başta zor olabilir, ama bacaklarınızı germek ve uzatmak için zorlamak için en iyi yollarından biridir, çünkü tutmak. Bu bir seferde 20 dakika yapın. Sabit bisiklet kullanımı için ideal olacaktır.

Yüzme Yine, göğüs vuruş yapmak. Çoğu kişi bu nedenle bu programın bırakmak varsa çok endişe etmeyin, bir yüzme havuzu düzenli erişim yoktur. Ancak bir yüzme havuzuna erişim var, 15-20 dakika dakika bir süre içinde göğüs inme.

İp Atlama Eğer doğru yapılırsa, ip atlama bacak gerilme çok olur. Bacak uygun dinlenme vermek koşuluyla, bu size bacaklarını uzatmak yardımcı olacaktır. Aynı anda hem bacaklar atlayın.

Bir oturumda en fazla 500 atlar yapın.

Hızlı Koşmak Uzun bacaklar almak koşu yapıyor için 2 nedeni vardır. Birinci nedeni, yoğun koşu kan salınan büyüme hormonu miktarını artırmak olduğunu. Bu, tüm vücut büyümeye olanak sağlar. İkinci nedeni koşu bacak kemikleri gerilmeye karşı en iyi şekilde olmasıdır. Çok sayıda koşu ve yeterli dinlenme ile kendinizi aşırı kolayca bacak kemiği içindeki çıkıntı geliştirmek için koşu yaparken dikkatli olun. Yeterli büyüme için, sadece 40-60 metre haftada 3 gün 4-6 koşu yapmak gerekir. Hava nedeniyle koşu yapamıyorsanız, o zaman diğer bacak uzatma egzersizleri geçmek.

Derin Nefes Alma ve Masaj Derin nefes Uygun derin nefes alma Bu programa tüm egzersizleri sizin için mümkün olduğunca verimli bir çalışma için izin şart. Bunun nedeni kan uygun oksijenasyon tüm hormonlar ve kan gittikleri gereken yere taşımak istediğiniz. Derin nefes bu uyarır. Sığ nefes alma, kan dolaşımını ve kan oksijenlenme teşvik etmez. Uzanır boyunca uzanır yapıyor, derin nefes alma pratiği. Şimdi germe sırasında derin nefes alma yapmanın yanı sıra, ayrıca bunu yapmak zorunda. Derin nefes alma yaparken konsantre ihtiyacınız olan 3 şey vardır.

• Nefes Alma • Nefes Tutma • Nefes Verme Burnunuzdan içinize. Ağzınızda tutun. Ve sonra ağzınızdan nefes olacak. Şimdi size derin nefes alma yapmak istiyorum 3 yolu vardır.

1-1-1, teneffüs, tutun ve zaman aynı miktarda nefes. 5 saniye süreyle teneffüs, 5 saniye süreyle tutacak ve 5 saniye boyunca nefes olacak. Her gün bunlardan en az 10 yapın.Kez miktarını değiştirmek, ancak bu oran sabit tutmak.

1-4-2 Bu 3 saniye nefes alın 12 saniye basılı tutun , ve 6 saniye boyunca nefes verin olacak. Her gün bunlardan en az 10 yapın. Bu lenf sistemi hedefliyor. Kez miktarını değiştirmek, ancak bu oran sabit tutmak.

Yapmanız gereken son bir nefes tutun Solumayın ve mümkün olduğunca uzun süre nefesinizi tutun. Ardından nefes verin. Her gün bu 5 yapın. Mümkünse, gün boyunca bu yaymak için çalışıyoruz.

Masaj

(Orijinal kitapta bu resimler yok, masaj noktaları iyi anlaşılsın diye koydum, birinci masaj noktası başparmağın ucu yani soldaki resimde hipofiz bezi akupunktur noktası olarak gösterilen yer.)

Endokrin sistemin hipofiz bezi, tiroit hormonları ve büyüme hızı kontrol yardımcı olan bir salgı bezidir. Bu bezi, beynin ileri tabanında yer alır. Yavaş büyüme, hipofiz bezi için özel bir sinir bağlantısı vücutta akupunktur noktaları uyararak hızlandırmaya yardımcı olabilir.

Başparmağınızın yumuşak yeri üzerinde, masaj için ana akupunktur noktası bulunmaktadır.

Diğer başparmağınızı, yumuşak yeri ovmak için kullanın, saat yönünde ovun. Bunu yaparken çok kararlı olun. Her başparmağın yumuşak yerine, her gün 2-3 dakika masaj yapın. Hatta arka arkaya her şeyi yapmak zorunda değilsiniz, bunu kırmak ve TV reklamında molalarda isterseniz bunu yapın. Masajın ikinci alanı tüm boyundur. Bir sürü insan, boyun bölgesinde kan akımı durgunlaşır. Masaj yaparak, kan, büyüme hormonu daha verimli bir dağıtım için izin verecek yumuşak bir beyin geçit, tiroit ve hipofiz bezi verecektir.

Boyun masajı için, parmaklarınızı kullanarak ve dairesel hareketlerle tüm boynunuzu ovmak.

5 dakika boyunca bunu yapın. Birkaç kez masaj sırasında ve sonra senin boyun rulo emin olun. Tiroit bezi, boynun ön kısmında bulunan olduğundan, oraya daha çok odaklanın.

Uzama Programı Biz insanların çoğu bir süre içinde kendi programları içine bir rutin dahil etmek için çok zor olduğunu anlıyorum. Hep birlikte, tüm bu egzersizleri ya da herhangi bir yapmak için gerekli değildir. Gün boyunca orada burada biraz yapabiliyorsa, program ile çam yarması gibi ve uzun boylu büyümeye daha muhtemel olacaktır. Bu yüzden her gün ne kadar zaman ayırmaya hesaplamak için zor olabilir. Bir zaman blok olduğu gün, bu süre içinde bazı uzanır ve bu egzersizleri yapın. 20 dakika her gün bir blok bulmak mümkün olmalı, ama bazı günler tamamen motive olmuş veya onun içine olmayabilir. İdeal olarak, bir haftada 6 gün, günde 45-75 dakika yapmak istiyorum. 2 3 Mini egzersiz 75 dakika almak için bölmek için varsa, bunu yapmak. Eğer bir gün kaçırdıysanız veya sadece 20dakika bir gün ise, bu konuda çok fazla endişelenmenize gerek yok. Sadece bunu bir alışkanlık yapmazsan. Zamanlamaya göre daha kolay hale getirmek için, bu program parçalarını kırma düşünün. Esneme yapın, tekmeleme, kendinizi evinizde ise atlama. TV izlerken Belki de planlayın. Ancak, sadece sizin egzersizleri yaparken konsantre hatırlıyorum. Geceleri yatmadan önce sabah ve doğru uyandığınızda nefes alma ve

masaj hakkını yapın. Ne zaman evde ip atlama atmak. Evinizin yakın yerlerde koşu yapın. Bisiklete binme, bunu yapmak için bir süre bloke olacaktır. Asılma ve muhtemelen evde bir bar ve yüzme havuzu yoksa bir spor salonu bulmak zorunda kalacaktır yüzme.

Programın ana parçası ve özel evde yapabileceğiniz şeyler olacaktır. Bu programın başlıca amacı omurganızın germe olacak. Bu, en hızlı sonuç alırsınız. Birçok insan germe 2 hafta içinde bir inç veya daha fazla kazanmıştır. İnsanlar germe hafife almak gibi görünüyor. Esneme omurga dışarı düzleşir. Oturup veya düz ayağa Çünkü omurga düz olduğu anlamına gelmez. Bu oturma veya biraz çarpık ve kemerli bir omurga düz ayakta anlamına gelir. Oturarak ya da ayakta nasıl düşündüğünü düz olursa olsun gibi bu kadar uzun boylu değil. Ama bir kez uzanan ilerleme, omurga düzeltin ve şimdi olduğu gibi tam potansiyeline ulaşması sadece, ama sadece doğrultma ötesinde omurga uzatmak mümkün olacaktır. Omurganın düzgün doğrultma yaklaşık 1-1.5 inç (24cm) ekleyebilirsiniz. Ayrıca omurganın her omurları arasındaki boşluk ekleyerek ve omurga kıkırdak uzatırsınız daha uzatma ilave bir 1-1.5 inç ekleyebilirsiniz. Bu program için ikinci en önemli bileşeni bacaklar için tekme. Sadece bildirmek için, yüksek bir koltuk ile bisiklet size daha hızlı sonuçlar alacaksınız ama biz her hafta herhangi bir nedenle sürekli yeterli bir bisiklet ya da sabit bisiklet binmek olamaz üstlenmek zorunda. Tutarlı bir bisiklete binmek, tekmeleme üzerine daha fazla vurgu. Genellikle koltuk yükseltilmiş bisiklet sürme, 2,5 ay içinde bacaklarınızı bir inç ekleyebilirsiniz. Bu programın ek parçaları, yüzme, hızlı koşma, sıçrama, ip atlama ve bisiklet söz değil, asılmak içerir. Bisiklet yanı sıra, asılı en önemlisidir.

Bu sırada egzersizleri önceliği olmalıdır: 1. germe 2. koltuk yükseltilmiş bisiklete binme 3. asılı kalmak 4. tekmeleme 5. atlama 6. hızlı koşma 7. yüzme 8. ip atlama

Burada 6 günlük bir haftalık program: 25-30 dakika her gün germe. 5 farklı esneme seçin ve onlara konsantre. Her gün en az 1 tane yatarak germe hareketi, 1 tane ayakta germe hareketi, 1 tane dönerek (twist) germe hareketi yapın. Bu farklı açılardan bir demet omurganızın çalışacaktır.Her hafta 5 germe hareketi en az 3 değiştirin. Her gerilme arasında 3-10 saniye dinlenin. , Her gün tekme 15-20 dakika. O zaman 10-15 dakika ek tekme yapın. Zaman geri kalanı için düz bacak vuruşu yapın. Yukarıdaki tekme bölümünde ana hat göre dinlendirin. 5-10 dakika asılı kalın. Kendinizi nasıl hissettiğinizi göre dinlendirin. Yeterince uzun süre size asmak dahaki sefere en az 10 saniye asılı böylece dinlendirin. 15-30 dakika dinlenme egzersizleri. Bisiklete binme önceliği alır. Sonra atlar. Ancak 6 gün 20 dakika boyunca bir hafta döngüsü, sonra başlıca amacı bacak uzatma egzersizi olarak bu süre ve bisiklet tekme kullanın.

Karıştır ve ilginç şeyler ve o kadar sıkıcı değil korumak için bu kez ne maç. Bu şekilde, coşku, sebat ve adanmışlık koruyacaktır.

Bu egzersizleri üstünde, toplam 10 dakika derin nefes alma ve başparmak yumuşak yerlerine boyna masaj 10 dakika yapmak ve her gün emin olun. Yatmadan önce her 5 dakika uyandığınız zaman ve her biri 5 dakika yapmaya çalışın.

Sonuç

Boy uzatma Kitabı Gördüğünüz gibi, yüksekliği artan işlem çok zor değildir. 4 hafta içinde en az bir inç büyümesini bekliyoruz. Adanmış olması ve kendinizi hile yok Genel bir kural olarak, omurga bacaklarınızı önce büyümek gerekir. 2 inç (5 cm), omurga ve bacaklarınızı 2 inç büyüme elde edebilirsiniz.

Sen büyük, zor plakaları birlikte erimiş (veya birlikte kaynaştırma sürecinde) ve daha azbüyü me hormonu üretir, çünkü büyümek olacak Bu program, bu program yaparak kendi büyüme atağı ve hatta o günü uzatır çünkü hala büyümekte olan bir genç için ideal olacaktır Egzersizleri sadece odaklanmayın. Uyku ve beslenme bu program için hayati olduğunu unutmayın Yeterli uyku almak ya da bir sürü abur cubur yeme ekstra bir inç veya daha fazla kendinizi dışarı hile yapmayın.

Bir çok araştırma, bu program bileşenleri girmiştir Size yapılabilir ve esnek bir program verdi. Lütfen kurallara uyun İyi şanslar ve hızlı büyümeler!!!