Revista Riviera Pharma Ed 01 by Dlucca Design

faça do sol seu aliado

Dermatologista dá dicas para quem deseja garantir seu lugar ao sol com segurança

#instasaúde

Conheça o perfil de blogueiras com dicas para quem quer entrar em forma

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alimente sonhos págs. 10/11

Campanha da Riviera Pharma reverte parte de vendas à Fundação 10 de Agosto

sumário

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beleza Curta o verão sem danificar seus cabelos

comportamento Roteiro para pais e bebês curtirem a praia em segurança

especial Conheça a Fundação 10 de Agosto e saiba como participar da campanha “Alimentando Sonhos”

matéria de capa Sol na medida! Saiba como aproveitar o melhor do verão

18 nutrição Saia da rotina, mas não descuide da saúde

esporte Aproveite as férias suando a camisa!

editorial Olá! É com muita alegria que apresentamos a primeira edição da Revista Riviera Pharma que, esperamos, venha estreitar a relação com nossos clientes, moradores e, claro, com todos os turistas que nos visitam todos os anos. Levaremos a você uma publicação recheada de informações sobre saúde, beleza e bem-estar, com dicas de importantes especialistas de áreas como nutrição, dermatologia e esportes, além de nossas promoções para a temporada de verão. Nesta edição de estreia, destacamos a matéria sobre um dos projetos sociais mais importantes de Bertioga, a Fundação 10 de Agosto, e a campanha “Alimentando Sonhos”, nossa forma de contribuir com esse bonito trabalho e reafirmar nosso compromisso com a Riviera de São Lourenço.

perfil Conheça as blogueiras Carol Buffara, Gabriela Pugliesi e Michelle Franzoni

expediente Esta é uma publicação da Riviera Pharma, porém os artigos assinados e as opiniões contidas nesta publicação são de responsabilidade de seus autores e não refletem, necessariamente, a opinião da mesma. Jornalista responsável: Karla Beraldo MTb 52.426 Redação: Thiago Capodeferro Julia Panessa Direção de arte: Valéria Fernandes Janaina Carvalho Coordenação do projeto: Edilaine Ribeiro Projeto gráfico:

Saiba mais, participe e fique por dentro do que acontece por aqui! Não deixe ainda de conhecer a nossa fan page, que está de cara nova e trazendo diariamente nossas novidades e dicas para uma rotina mais saudável. Desejamos a todos um verão inesquecível! Boa leitura e até a nossa próxima edição! Mickaela Smith

Facebook: /dluccadbest dlucca@dlucca-design.com.br www.dlucca-design.com.br Riviera Pharma Av. Aprovada 329, n. 2869 Loja 1 - UpTown Riviera Riviera de São Lourenço

SAUDÁVEIS

no verão Eles costumam sofrer nas estações mais quentes: a exposição ao sol, água salgada e cloro maltrata os fios e exige cuidados especiais Quem não gosta de aproveitar o verão e as férias curtindo uma praia ou piscina? É o momento de relaxar, se divertir e bronzear, mas, nessa história toda, alguém acaba sofrendo um pouquinho: os cabelos! Especialistas explicam que, por ser muito sensível, a cutícula costuma ser danificada pela exposição ao sol, vento, areia, água do mar e da piscina. Ao sofrer essas agressões, as escamas do cabelo ficam abertas e o fio poroso. O resultado são madeixas ressecadas, quebradiças, desbotadas e sem brilho. Para evitar esse drama e proteger os fios é importante manter alguns cuidados especiais antes, durante e depois da praia.

Beleza

Antes Antes de sair para as tão sonhadas férias, algumas atitudes simples podem ajudar a minimizar os efeitos do sol, sal ou cloro nos fios. • Corte as pontas duplas: isso evita que os fios arrebentem com facilidade. • Dê férias também para a tintura: dessa forma, as mechas ficam menos fragilizadas.

Durante

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• Na água: evite entrar no mar ou na piscina com o cabelo seco. Ele funcionará como uma esponja e vai absorver uma grande quantidade de cloro e sal. Molhe as mechas com água mineral ou tome uma ducha antes e, após nadar, repita o procedimento para evitar o ressecamento.

Depois

• Proteja: não se esqueça do chapéu ou do boné e, para completar os cuidados, utilize cosméticos que possuam filtro anti-UVA ou UVB na formulação.

• Não deixe a preguiça vencer! Corra direto para o chuveiro para repor a queratina e água perdidas, caso contrário o cabelo irá secar naturalmente carregado de sal ou cloro.

• Evite: fazer rabo-de-cavalo ou coque com o cabelo molhado. As mechas podem ficar por muito tempo torcidas ou esticadas, podendo arrebentar em várias partes.Além disso, acessórios como elásticos ou grampos fazem pressão, piorando

• A dica é lavar os fios duas vezes: uma com xampu hidratante e outra com um produto específico para o verão. Complete os cuidados com um condicionador, de preferência pós-sol. Dessa forma, os fios continuarão saudáveis e cheios de vida.

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este quadro. Se tiver mesmo que prender o cabelo, prefira um lenço ou um boné.

Bebê Com a orientação de um pediatra, elaboramos um roteiro especial para pais e bebês curtirem os dias de praia de forma agradável e segura Nada melhor que estar pertinho do mar para se refrescar durante o verão. Além da agradável brisa e água fresca para aliviar o calor, praias são locais muito estimulantes para as crianças.

Porém, é imprescindível que sejam tomados cuidados para que tanto os pais como os filhos aproveitem intensamente o melhor dessa experiência.

Levar um bebê à praia, especialmente pela primeira vez, pode ser muito divertido e um momento para ficar na memória.

Confira o roteiro especial que preparamos sob a orientação do médico Carlos Patara para que pais e bebês tenham um verão saudável e seguro!

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Pode parecer desagradável falar em problemas e cuidados na hora em que as pessoas estão pensando em coisas alegres, como as férias. Porém, chato mesmo é ter de interromper o passeio por doenças, acidentes ou problemas que poderiam ter sido prevenidos ou evitados com cuidados simples

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Alerta o pediatra Carlos Patara

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Comportamento

Antes de sair de casa Planejamento é a palavra-chave para que a viagem transcorra bem. Quando há crianças pequenas envolvidas, então, deve-se dar ainda mais atenção aos preparativos. Se é a primeira vez que o bebê vai à praia, o ideal é levá-lo a uma consulta para que o pediatra faça as recomendações adequadas. Preparar uma lista com os principais medicamentos, acompanhados da dosagem e instruções de uso, pode evitar preocupações e uma eventual correria caso algum deles precise ser utilizado. Ela deve incluir remédios para febre, vômitos, cólicas, soro para hidratação oral e pomadas para picadas de insetos. Recomenda-se, também, verificar com antecedência que tipo de recurso hospitalar o local de destino oferece, assim como suas condições, convênios atendidos, entre outros.

Durante a viagem Além das normas de segurança aplicáveis ao tipo de transporte escolhido, recomenda-se fazer paradas curtas de descanso a cada duas horas de viagem. Para evitar que os ouvidos do bebê fiquem tampados e doam, pode-se amamentar ou hidratá-los nos trechos de serra.

na praia As dúvidas a respeito de temas como proteção solar, alimentação e hidratação adequadas e até segurança são comuns a praticamente todos os pais de bebês. • Segurança: Ao chegar, procure visualizar de antemão onde se encontram os postos de socorro mais próximos, para que possa pedir ajuda rapidamente em casos de incidentes. Informe-se também sobre as condições de salubridade da praia escolhida. Quando a criança aprende a andar sozinha, uma nova preocupação surge para os pais: não perdê-la de vista. Os pequenos adoram explorar o mundo a seu redor, de forma que uma praia cheia de gente pode ser o paraíso para eles – e nem tanto para os pais. Não há outra maneira de evitar sustos do que mantê-los sob vigilância permanente de um adulto responsável. Uma boa dica é tentar entretê-los com diferentes atividades durante todo o tempo em que estejam na praia. Como precaução, também é interessante vestir as crianças com cores chamativas para que seja mais fácil identificá-las no meio da multidão, além de colocar pulseiras de identificação contendo dados como nome e telefone. • Cuidados com o sol: É de absoluta importância que o bebê esteja sempre hidratado e à sombra, protegido com chapéu e roupas de algodão. Estar sob um guarda-sol ou tenda não é suficiente para protegê-lo, já que os raios solares 7

refletidos na areia, água ou concreto podem ser bastante nocivos para peles tão delicadas. Dias nublados também merecem desconfiança. Lembre-se que as nuvens não bloqueiam os raios UV! Por ser muito fina e sensível, a pele do bebê é capaz de absorver todos os ingredientes químicos dos filtros solares. Por isso, as melhores opções são as loções e cremes hipoalergênicos com fator de proteção (FPS) sempre acima de 15. Para evitar o risco de alergia, deve-se experimentar o protetor em pequena área da pele e observar durante algumas horas, antes de aplicálo em regiões mais extensas. O teste deve ser feito em casa, alguns dias antes de viajar. Lembre-se de utilizar o filtro solar mesmo quando a criança estiver à sombra e sempre com 20 minutos de antecedência à exposição ao sol (ainda que indireta). Segundo a Academia Americana de Pediatria, mesmo em bebês abaixo de 6 meses, os protetores podem ser usados, porém em áreas pequenas, sendo previamente testados e recomendados pelo pediatra. • Brincando com água: Se o bebê tem menos de oito meses, uma boa alternativa é levar uma pequena piscina inflável e deixá-lo brincando na água, sempre sob a supervisão de um adulto. Para crianças maiores, na hora do banho de mar, deve-se usar sempre boias apropriadas, lembrando do ditado “água no umbigo é sinal de perigo”. Muitas doenças são transmitidas pela água contaminada, portanto deve-se evitar que as crianças engulam a água do mar. A areia contaminada também pode causar diversos problemas de pele, como impetigo (infecções bacterianas), micoses e o bicho geográfico. O ideal é sentá-las sobre uma esteira ou toalha evitando o contato direto com a areia, principalmente a seca. Por último, previna-se de uma possível otite evitando o excesso de água nos ouvidos da criança. 8

QUANDO IR Os melhores horários para bebês frequentarem a praia são pela manhã, antes das 10h, e à tarde, após às 18h. Para crianças menores de oito meses, o ideal é ir somente no final da tarde e a permanência no local não deve ultrapassar duas horas. • Hidratação: Para as crianças,a hidratação merece atenção redobrada. Ofereça líquidos em abundância, como água, sucos naturais e água de coco, além de alimentos leves como frutas e saladas. Bebês em aleitamento materno podem e devem mamar com maior frequência durante o passeio. Por fim, adultos devem evitar a ingestão abusiva do álcool, responsável por muitos acidentes graves, inclusive com seus próprios filhos.

Tanto em piscinas como no mar, jamais deve-se deixar as crianças sozinhas, uma vez que existe o risco de afogamento até mesmo em pequenos espelhos de água, como os “lava-pés”. É fundamental, também, verificar a profundidade antes de qualquer mergulho.

Com que roupa eu vou? O que o bebê vestirá é fundamental para protegê-lo do sol. A cor e o tipo do tecido, o conteúdo da fibra e outros fatores servem para determinar o quão eficiente é uma roupa no bloqueio dos raios ultravioleta. Cores escuras funcionam melhor: uma camiseta de algodão verde, por exemplo, protege quase 50% a mais que uma branca. E ainda, uma camiseta branca de algodão tem um FPS (fator de proteção solar) entre 5 e 7, enquanto a mesma peça molhada baixa o FPS a menos de 3. Importante! Até mesmo uma peça de cor escura tem um FPS de apenas 10, de modo que a roupa não dispensa as demais formas de proteção, como filtros solares e chapéus.

O Dr. Carlos Patara é especialista em Pediatria pela Associação Médica Brasileira e Sociedade Brasileira de Pediatria e instrutor em Reanimação Neonatal pela Sociedade Brasileira de Pediatria e American Academy of Pediatrics.

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Porque cada momento é único.

Especial

20 anos

transformando

vidas

A Fundação 10 de Agosto, sempre pronta para acolher a população de Bertioga, certifica mais de mil pessoas a cada ano por meio de seus projetos e cursos

Com sede na Riviera de São Lourenço, a Fundação 10 de Agosto é uma entidade social e educativa, sem fins lucrativos, que se dedica a contribuir com o desenvolvimento pessoal, profissional e social de crianças, jovens e adultos de Bertioga. A instituição já transformou a vida de mais de 10 mil pessoas por meio de seus projetos e cursos, desenvolvidos nas áreas da música, esportes e artes manuais para jovens e crianças, e profissionalizantes para jovens e adultos. Todos oferecidos gratuitamente. Entre as realizações mais conhecidas da Fundação está a Orquestra Infanto-Juvenil que, desde 1996, encanta a plateia dos eventos onde se apresenta com seu repertório permeado por clássicos da música popular e erudita. Seus aplausos são divididos com outros grupos musicais da entidade: o Coral Infanto-Juvenil e o Grupo de Percussão. Aos projetos desenvolvidos somam-se ainda cursos como o de marchetaria e artesanato, além de atividades extracurriculares. Conheça mais e colabore: fundacao10deagosto.blogspot.com.

VILÃO OU MOCINHO Sim, é preciso cuidado para que a exposição ao sol não seja prejudicial. Mas saiba que esse protagonista do verão também pode ser um grande aliado da saúde e do bem-estar Com a chegada do verão e das férias muita gente começa a procurar, literalmente, o seu lugar ao sol. É hora de curtir aquele merecido descanso na praia, piscina ou clube, aproveitando para deixar o bronzeado em dia, recarregar as energias ou praticar atividades físicas. Apesar de ter seu “lado mau” quando o assunto é pele, a verdade é que, sem o sol, nenhuma forma de vida existiria. Portanto, é preciso ficar por dentro sobre como se proteger, mas também saber que existem e é possível aproveitar seus benefícios. Afinal, o sol faz bem! Os raios solares são os responsáveis por promover a síntese da vitamina D, essencial, por exemplo, para a absorção do cálcio pelo nosso organismo e, consequentemente, para a saúde e fortalecimento dos ossos.

Estudos recentes também têm reforçado a importância do nutriente na prevenção de doenças crônicas como o diabetes, problemas cardiovasculares e do câncer. Não podemos esquecer ainda da ação antidepressiva do sol. Pesquisas apontam que sua luz reduz a produção de melatonina pelo cérebro, substância responsável pelo relaxamento corporal, cansaço, sonolência e que está entre as principais causadoras da depressão. Nos países mais distantes do Equador, nos quais os dias se tornam muito curtos nos meses frios, é comum, por exemplo, a ocorrência da chamada depressão sazonal, devido a pouca oferta de luz solar. O sol pode ser ainda o “mocinho” do tratamento de outras diversas doenças

Matéria de capa

como a psoríase, enfermidade crônica que atinge cerca de 3% da população mundial. Caracterizada por inflamações nas articulações e lesões vermelhas ou descamações na pele, a doença pode, com a ajuda do sol, sofrer uma diminuição do processo inflamatório e melhora da resposta imunológica. Assim, quem responde a pergunta “vilão ou mocinho?” são os hábitos adotados e a relação que cada um decide estabelecer com o sol. Atento aos cuidados necessários, é possível aproveitar o que o astro-rei tem a oferecer de melhor!

É hora de curtir aquele merecido descanso, aproveitando para deixar o bronzeado em dia, recarregar as energias ou praticar atividades físicas.

Para curtir

do sol

Dermatologista explica como funcionam os fatores de proteção solar (FPS) e faz recomendações para quem deseja garantir seu lugar ao sol com segurança A melhor receita para aproveitar os benefícios do sol sem colocar em risco a saúde, principalmente da pele, é prevenção. Mesmo nos dias mais nublados, o sol está sempre lá e, por isso, é essencial usar o protetor solar todos os dias e em todas as áreas expostas do corpo, como mãos, braços e colo, além do rosto, é claro.

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Os dias nublados quase sempre dão a ilusória sensação de segurança, no entanto, embora ocorra “filtração” parcial da radiação, a que nos atinge é suficiente para provocar a queimadura solar

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Alerta a dermatologista Érica Monteiro

Para se resguardar, o consumidor deve procurar por produtos com ampla capacidade de proteção, principalmente para radiação ultravioleta A e B e, se possível, com proteção contra luz visível. Já o fator de proteção solar (FPS) mínimo deve ser o 15. “Nas viagens turísticas, queimaduras solares inesperadas são frequentes. Mesmo as idas para lugares frios nas montanhas são perigosas quanto ao risco de queimaduras solares, pois a proximidade da Terra ao Sol é maior nas altas altitudes, por ter menos camadas filtrantes da atmosfera. Assim, latitude, estações do ano e hora do dia são determinantes quanto à quantidade e qualidade da radiação ultravioleta que nos atinge”, esclarece. A dermatologista ainda explica que o FPS é obtido a partir da relação entre o tempo de exposição necessário para ocorrência de vermelhidão, no mesmo indivíduo, em duas áreas da sua pele: uma protegida pelo fotoprotetor que se pretende avaliar, outra não. “Em termos práticos, após a aplicação de um produto com FPS 30, são

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necessários 30 vezes mais tempo de exposição para observar-se efeito idêntico ao produzido na pele não protegida”. Existem duas formas de filtrar a radiação solar: a física e a química. Os filtros físicos atu-

am por reflexão da radiação solar. São seguros e bem tolerados na pele, mas têm o inconveniente de serem opacos, deixando a superfície branca. Já os filtros químicos agem por meio da absorção dos raios, transformando-os em outro tipo de energia.

Classificação simplificada de Fitzpatrick correlacionando a cor da pele e a sensibilidade à queimadura solar. Fototipo 1 Queima facilmente e nunca bronzeia. Fototipo 2 Queima facilmente, raramente bronzeia. Fototipo 3 Queima moderadamente, bronzeia levemente. Fototipo 4 Queimadura mínima, bronzeado moderado. Fototipo 5 Raramente queima, bronzeado uniforme. Fototipo 6 Nunca queima, bronzeado intenso.

Lembrando que é o tom e o tipo de pele que vão determinar o protetor mais adequado. Peles claras e sensíveis, por exemplo, pedem FPS mínimo de 30. Já a pele oleosa exige produtos livres de óleo. Se tiver dúvidas na hora de descobrir o filtro ideal para você, não dispense a ajuda de um especialista! 15

reaplique! Sim, o filtro solar precisa ser reaplicado ao longo do dia. Em caso de exposição intensa ao sol, o ideal é passar o produto a cada duas horas. Principalmente na praia, o recomendado é aplicar o protetor 30 minutos antes de colocar o pé na areia, esperando secar para, em seguida, vestir a roupa de banho.

Outra recomendação importante é evitar exporse ao sol das 10h às 16h e não dispensar o uso do protetor solar, de óculos escuros e chapéus.

A CADA 2 HORAS

AGUARDE 30 MIN

Dra. Érica Monteiro é dermatologista graduada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), onde também cursou Residência Médica em Dermatologia, fez Especialização em Cosmiatria e hoje atua como médica colaboradora e pesquisadora voluntária. É membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e editora chefe do suplemento especial de Cosmiatria da Revista Brasileira de Medicina.

Verão, sol e você: compartilhe! O pôr do sol é sempre um espetáculo em qualquer lugar do mundo e, não raro, ganha a admiração das pessoas que se permitem curtir os últimos suspiros do astro-rei. Em muitos lugares do Brasil, esta atração da natureza frequenta, inclusive, a lista de programas de verão mais concorridos. É o caso, por exemplo, da Pedra do Arpoador, que atrai os aplausos de cariocas e turistas que vislumbram o sol morrendo no mar do Rio de Janeiro. Que tal registrar um momento especial do seu verão na Riviera de São Lourenço, como um belo pôr do sol, e compartilhar com a gente? Poste a imagem no seu Facebook com a hashtag #veraoriviera, não se esquecendo de marcar a nossa fan page @RivieraPharma! 16

Curiosidades O Dia Internacional do Sol é comemorado no dia 3 de maio. A luz solar leva, aproximadamente, oito minutos e 18 segundos para chegar à Terra. Os antigos consideravam o sol um deus. Para os gregos, por exemplo, ele era Hélios. Hoje sabemos que o sol é uma estrela. A palavra domingo significa “dia de sol” em várias línguas como no inglês (Sunday) e em alemão (Soontag).

Conheça mais sobre a modalidade que tem como objetivo trabalhar diversas atividades físicas em um curto espaço de tempo Até o Carnaval, a Riviera de São Lourenço será palco do crossfit, método de treinamento físico que envolve ginástica, atletismo e levantamento de peso e que tem como objetivo trabalhar diversos aspectos do físico de seus praticantes, como condicionamento, força e agilidade. A iniciativa faz parte do “Riviera nas 4 Estações”, projeto desenvolvido pela recém-criada Associação de Empresários da Riviera de São Lourenço (leia mais na página 19). As sessões serão realizadas todos os domingos de manhã, a partir das 8h, no módulo 4 (próximo ao SIV), e contarão, entre outras coisas, com a distribuição de sucos detox antes das atividades. Conheça mais sobre a modalidade, que conta, atualmente, com cerca de 5.500 locais para sua prática ao redor do mundo, 30 deles no Brasil. 18

Quais os benefícios? O objetivo do crossfit é condicionar seus praticantes da melhor forma possível, trabalhando as capacidades físicas de maneira integrada, fazendo com que seus alunos ganhem em flexibilidade, força, equilíbrio, potência e resistência muscular, respiratória e cardiovascular.

Como é o treino? Diferente da musculação, não há série de exercícios. Os alunos descobrem apenas no momento do treino quais serão as atividades daquele dia. No entanto, há uma estrutura a ser seguida que se divide em quatro etapas: aquecimento, técnica, treino e alongamento. Os exercícios trabalham o corpo como um todo e se utilizam, além das convencionais barras e anilhas, de barris, argolas, pneus,

Esporte

cordas e caixas. A atividade dura, em média, de 45 a 60 minutos.

Quem pode praticar? Apesar de ser uma atividade física intensa, o crossfit pode ser praticado por qualquer pessoa, independente de sexo ou idade, desde que sejam tomadas todas as precauções de segurança, como contar sempre com o acompanhamento de um profissional capacitado. Ele saberá passar a série de exercícios correta, levando em conta a condição física e de saúde de cada aluno. Além disso, é recomendável fazer check-ups periódicos com um médico e saber respeitar os limites do corpo, principalmente quem está iniciando no esporte.

mais lazer A Riviera de São Lourenço conta também com opções para praticantes de esportes como o golfe, tênis e hipismo. Para quem é adepto do golfe, o Riviera Golf Club tem professores disponíveis em todos os finais de semana. Já quem prefere o tênis pode se divertir no Riviera Tênis, que possui quatro quadras. E ainda, o Centro Hípico da Riviera oferece aulas de equitação para pessoas de todas as idades.

entretenimento e lazer durante o ano todo Com o “Riviera nas 4 Estações”, Associação dos Empresários pretende movimentar local ao longo do ano Pautada em conceitos de responsabilidade social e ambiental, a Associação de Empresários da Riviera de São Lourenço tem como principal objetivo proporcionar aos moradores, frequentadores e visitantes da Riviera de São Lourenço entretenimento, lazer, conforto e sofisticação nas quatro estações do ano, tornando-a ainda mais atraente e movimentada. Lançado em dezembro, o “Riviera nas 4 Estações” está entre os projetos da associação e pretende criar programas e eventos para serem aproveitados no decorrer de todo o ano. Para o verão, a primeira programação do “Riviera nas 4 Estações” trará, além do crossfit aos domingos, aulas de yoga aos sábados, sempre a partir das 8h45, no Riviera Shopping Center. Os interessados podem participar gratuitamente dos eventos, sem necessidade de inscrição prévia. Mais informações no site: www.rivieranas4estacoes.com.br. Parte da receita que a associação arrecadar com seus projetos será doada à Fundação 10 de Agosto.

Cada tipo de piso tem seus pontos positivos e negativos, o segredo é saber qual é o objetivo que se pretende atingir para fazer a escolha certa Correr é uma terapia para muita gente. Além dos benefícios para a saúde, a atividade física ajuda a relaxar e a ficar bem humorado. Se o cenário for paradisíaco, então, melhor ainda. Por isso, muitos corredores acabam trocando o asfalto pela areia, optando por treinar pertinho do mar e da natureza. No entanto, os dois pisos têm suas particularidades e os corredores precisam se adaptar a elas. Conheça algumas diferenças.

Na areia A corrida na areia é ideal para os corredores que querem desenvolver a resistência e a força, já que a atividade exige muito dos músculos. Este terreno exerce menos impacto sobre as articu20

lações, no entanto, o maior esforço exigido pode acarretar outros tipos de lesões.

O desnivelamento do piso torna a corrida na areia instável, forçando muito os joelhos e o quadril. Por isso, quem fizer essa opção deve priorizar os treinos curtos. Os especialistas recomendam também que os atletas corram descalços na areia. Como nem sempre isso é possível, devido à quantidade de lixo jogada em algumas praias – felizmente, não é o caso da Riviera – a dica é optar por um tênis leve ou uma sapatilha para se proteger de cacos de vidro, latas e outros objetos que podem machucar o corredor.

Esporte

No asfalto Correr no asfalto aumenta a resistência do corredor valorizando a velocidade, uma vez que este tipo de terreno desenvolve o impulso da passada. Apesar de ser um piso rígido que causa mais impacto nas articulações, o fato de ser um terreno regular torna mais difícil o surgimento de lesões. Por isso, corredores que queiram realizar treinos longos devem optar pelo asfalto, sem esquecer do calçado ideal: arejado, com bom amortecimento e flexibilidade. Segundo o personal trainner Kleiton Lucatelli, este é um dos principais cuidados antes de iniciar uma corrida. “Realizar um teste de pisada para saber se a mesma é pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra (perfeita) é importante para adquirir o tênis ideal. Isso ajuda eliminar o risco de lesão”, explica.

Para fazer a escolha certa Quais são os objetivos do treino? Qual a minha situação física? São, principalmente, as respostas a essas duas questões que vão indicar o caminho na hora de optar por um ou outro tipo de atividade. Outro cuidado importante na hora de correr: “é essencial fazer um trabalho de fortalecimento de membros inferiores e um trabalho de flexibilidade e mobilidade das articulações e músculos envolvidos na atividade. É importante também contar com orientação e direcionamento de um profissional capacitado”, diz o personal. O personal Kleiton de Moraes Lucatelli é formado em Educação Física pela Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU) e pós-graduado em Fisiologia do Exercício.

Riviera conta com circuito de corridas Quem não dispensa uma boa corrida pode aproveitar o Circuito de Corridas dos Amigos da Riviera de São Lourenço. Criado em 2005, o evento tem crescido ano a ano em número de participantes e em repercussão. Com uma média de 350 participantes por etapa, o circuito prevê a realização de oito corridas por ano, com percursos que variam entre 6 e 10 km. Quem prefere caminhar, pode participar das provas com distâncias entre 4 e 5 km. Os pequenos também não ficam de fora: há uma corrida especial com distâncias entre 200 e 400 metros que faz a alegria de pais e filhos. Frequentadas por toda a família, as corridas da Riviera se consagraram pelo clima descontraído, reforçado por um gostoso café da manhã servido ao final de cada prova. Os participantes pontuam a cada evento, concorrendo para um ranking que premia o vencedor na última etapa do ano. O Circuito de Corridas tem ainda um caráter social: toda a renda das inscrições é destinada para a Fundação 10 de Agosto, entidade sem fins lucrativos que oferece educação e capacitação para a população carente de Bertioga. Para participar do Circuito de Corridas dos Amigos da Riviera de São Lourenço, basta ficar atento ao calendário para 2014, disponível no site www.rivieradesaolourenco.com. 21

Estar em forma sempre foi uma preocupação de homens e mulheres, especialmente quando o verão se aproxima. Hoje em dia, no entanto, algo mudou – para melhor – neste cenário: não é somente o fim que interessa, ou seja, o corpo perfeito independentemente do caminho para se chegar até ele, mas o meio para que isso aconteça. Ter um estilo de vida saudável nunca esteve tão em alta. O interesse por atividades físicas aliadas a uma alimentação equilibrada vem crescendo a um passo tão rápido que poucos meios poderiam acompanhar tão bem esta tendência quanto os digitais. Isso mesmo, soa um pouco irônico, mas é justamente no universo virtual que a avassaladora onda da vida saudável está se refletindo. pg12 22

Conectados 24 horas por dia por meio de redes sociais como Facebook, Twitter, Instagram e blogs, os adeptos desse novo estilo de vida fazem questão de compartilhar, num ritmo frenético, sua trajetória, conquistas e desafios da busca pelo corpo – e saúde – perfeitos. Conheça a seguir três perfis que estão bombando na rede e que podem ajudar àqueles que buscam inspiração para entrar em forma de maneira saudável.

Perfil

carol buffara

Gabriela pugliesi

Considerada “musa do Instagram”, dada a popularidade sem precedentes alcançada por seu perfil na rede social, a carioca de 28 anos é, também, sócia de uma loja multimarcas de luxo em Ipanema. Criou o #projetocarolbuffara em 2012 para dividir e trocar dicas de alimentação, saúde, beleza, esportes e atividades físicas. Também aborda temas ligados a viagens e moda.

No comando do blog tips4life desde janeiro de 2013, Gabriela exibe seu estilo de vida a seus fiéis admiradores e compartilha diariamente dicas de alimentação, musculação, esporte, suplementação, beleza e receitas funcionais.

carol por carol: “Apaixonada por viagens, amante de esportes e em busca de um estilo de vida 100% saudável.” Curiosidade: O projeto de Carol ganhou vida após um período de 6 meses em que ela descuidou da alimentação e da ginástica e, por fim, não gostou nada do resultado. Hoje, a carioca segue uma rígida dieta e rotina de exercícios que muitos desejam, mas poucos conseguem.

O sucesso de seu perfil no Instagram foi tamanho que, aos 27 anos, pôde pedir demissão de seu trabalho – formada em desenho industrial, era responsável pela loja on-line do joalheiro Jack Vartanian - para dedicar-se em tempo integral às suas páginas e inúmeras propostas de publicidade. Curiosidade: Gabriela nasceu em Salvador, Bahia, e se mudou para São Paulo aos 6 anos de idade. Foi gordinha na infância e já confessou que, na época, teve um esconderijo de guloseimas em seu quarto que foi descoberto pela mãe graças às formigas.

carol em números

gabriela em números

• 52kg, 1,63 de altura

• 58 kg, 1,70 de altura

• 17 de percentual de gordura

• 14 de percentual de gordura

• 209 mil seguidores no Instagram (@carolbuffara)

• 444 mil seguidores no Instagram (@gabrielapugliesi)

Fonte: www.carolbuffara.com.br

Fonte: www.tips4life.com.br

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michelle franzoni Criado em setembro de 2012, o Blog da Mimis surgiu para contar a história de superação dessa fisioterapeuta catarinense de 36 anos que emagreceu 33 quilos, adotando um estilo de vida saudável com reeducação alimentar, exercícios, psicoterapia e homeopatia. O blog conta com dicas de alimentação, atividades físicas, qualidade de vida, beleza e viagens. Mimis por Mimis: “Adoro criar, escrever, viajar, a gastronomia, a atividade física e a minha vida saudável.” Curiosidade: Uma das razões pelas quais Michelle decidiu mudar seus hábitos e perder peso foi o desejo de ter filhos. Convencida de que com quase 100kg não teria uma gestação saudável e preocupada com o exemplo que daria aos filhos, decidiu mudar de vida. O plano de engravidar logo será posto em prática, inclusive continuar o projeto ajudando as mamães.

mimis em números • 65 kg, 1,70 de altura • 12 de percentual de gordura • 310 mil seguidores no Instagram (@blogdamimis) Fonte: www.blogdamimis.com.br

jamais dispense a orientação profissional Assim como se recomenda cautela ao realizar pesquisas sobre problemas de saúde ou uso de medicamentos pela internet, deve-se ter o mesmo cuidado quando o assunto é a prática de exercícios físicos e, principalmente, o uso de suplementos. É importante lembrar que cada organismo funciona de maneira diferente e, por isso, o que é eficaz para uma pessoa pode não ser para outra. Profissionais alertam para a importância do atendimento nutricional pessoal, assim como das orientações de atividades físicas prestadas por alguém capacitado. 24

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Durante os períodos de descanso a rotina muda, mas os cuidados com a alimentação devem prevalecer Em tempos de horários flexíveis, de viagens e passeios é comum que a alimentação sofra alterações. Mas, apesar do período de férias ser sinônimo de quebra na rotina, os cuidados com a saúde não podem ter descanso! Por isso, para manter uma dieta saudável e evitar problemas como mal-estar e desidratação, é importante não deixar de fazer as refeições principais e abusar das frutas, legumes e verduras.“Pode ser em forma de sucos, saladas, pratos frios e rápidos. São ótimos para se alimentar de forma leve, refrescante e saudável”, recomenda a nutricionista Mônica Gusmão. Compostos por mais de 80% de água, alimentos como melancia, abacaxi, pepino e salada de folhas estão entre as opções para colorir o cardápio. Já alimentos muito gordurosos, por exigirem muita energia do organismo para serem digeridos, devem ser evitados, assim como os alimentos ricos em sódio, para driblar a retenção de líquidos. 26

para não esquecer Beba bastante água e sucos; Diminua o sal e evite alimentos gordurosos; Prefira frutas, legumes e verduras; Invista no picolé de frutas; Fique atento à qualidade e higienização dos alimentos consumidos.

Nutrição

dica de especialista Nutricionista Mônica Gusmão elabora opções refrescantes de cardápio para quem quer curtir a praia sem se esquecer da saúde

Antes

de sair de casa

Uma boa opção são os chamados “sucos verdes”. Normalmente à base de couve, são ricos em vitaminas e minerais, proporcionam sensação de saciedade e são muito refrescantes. As combinações podem variar de acordo com a criatividade de cada um. Há também opções nutritivas para aqueles que não curtem muito a ideia de folhas no suco. algumas combinações saborosas: • abacaxi, couve, hortelã e gengibre; • laranja, cenoura, couve e gengibre;

receita

de verão

Para acompanhar a salada ou até mesmo ser consumido sozinho, que tal um risoto de shitake? Primeiro, refogue o shitake (basta lavar em água corrente e cortar em pedaços médios) na cebola e shoyu, acrescente abobrinha italiana ralada e palmito picado. Misture esse refogado ao arroz (preferencialmente integral) quando este estiver terminando de cozinhar, com a água quase seca. Ao final, polvilhe salsinha picada ou outro tempero fresco de seu gosto. No lugar da abobrinha, outra opção é cenoura ralada.

A Dra. Mônica Gusmão é formada pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), realizou cursos de extensão em personal diet, culinária vegetariana e sem glúten, e atua como consultora nutricional.

• manga, água de coco e linhaça; • laranja, acerola e morango.

para

a volta da praia

A dica é uma salada bem nutritiva com alface americana, tomate cereja, nozes picadas e queijo minas frescal em cubinhos temperado com azeite e orégano. Você pode incluir ainda trigo integral em grão. Para consumi-lo, é preciso deixar de molho na água na véspera e cozinhar na pressão por aproximadamente 40 minutos. Tempere tudo com azeite, limão e pouco sal. 27

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