jAK budoWAć odporność?

fakty i mity

dr hab. inż. Dariusz Włodarek

dietetyk i żywieniowiec, Kierownik Zakładu Dietetyki Instytutu Nauk o Żywieniu Człowieka Szkoły Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie Sezon zimowo - wiosenny to czas, w którym szczególnie dbamy o odporność. Choć powinniśmy wspierać nasz układ immunologiczny przez cały rok, lepiej zacząć późno, niż wcale. Zachęca do tego dietetyk i żywieniowiec dr hab. inż. Dariusz Włodarek, Kierownik Zakładu Dietetyki Instytutu Nauk o Żywieniu Człowieka SGGW w Warszawie. I na dobry początek rozprawia się z popularnymi mitami na temat budowania odporności.

Kojący

Kojący Snoreeze Spray do Gardła jest ukierunkowany na główną przyczynę chrapania: odwodnienie i wibracje tkanek miękkich tylnej ściany gardła. Termożelowa formuła zmienia konsystencję po naniesieniu na ściany gardła, wtemperaturze ludzkiego ciała. Działa do 8 godzin. Snoreeze Spray do gardła, dostępny w aptece. snoreeze, snoreeze.pl odporność można wzmocnić szybKo

MIT

Jeśli w okresie jesienno-zimowym podejmujemy pierwsze kroki do wzmocnienia odporności, warto utrzymać ten kierunek na dłużej. Nasz układ immunologiczny potrzebuje czasu, żeby efektywnie zwalczać różnego rodzaju drobnoustroje. Wielokrotnie też zdarza się, że „przygotowujemy” się na jesień zdecydowanie za późno – nie da się wzmocnić odporności w ciągu kilku tygodni, to mit. Regularne dbanie o układ immunologiczny pozwala unikać takich sytuacji. osoby aKtywne mają lepszą odporność

FAKT

Wysiłek fizyczny działa immunomodulująco, czyli wspiera układ odpornościowy. Ważne jednak, by podejmować wysiłek regularny i umiarkowany, ponieważ zbyt duża aktywność wpływa na organizm zupełnie odwrotnie – działa stresogennie. odporność nie zależy od wieKu

MIT

Odporność organizmu pogarsza się wraz z wiekiem, dlatego seniorzy trudniej przechodzą wiele chorób. Choć nie sposób w jesieni życia uzyskać odporności osiemnastolatka, mechanizmy odpornościowe można zawsze wzmocnić. Warto zadbać o regularną aktywność oraz zbilansowaną dietę. W diecie osób starszych nie powinno zabraknąć składników ze wszystkich grup żywieniowych, w tym zwłaszcza związków bioaktywnych z owoców i warzyw. Można je spożywać na różne sposoby, także w formie soków owocowych i warzywnych.

stres niszczy odporność

FAKT

Stres, podobnie jak frustracja, strach czy depresja zaburzają działanie układu hormonalnego, nerwowego oraz immunologicznego. Dla naszej odporności szczególnie groźny jest stres silny i długotrwały. W miarę możliwości należy go unikać i niwelować. odporność zapisana jest w genach

MIT

Genetyka ma związek z układem odpornościowym, ale w największym stopniu jego funkcjonowanie kształtują czynniki zależne od nas: regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, unikanie stresu.

ulga dla gardŁa

MucoDual® Action Spray 2w1 to wyrób medyczny wpostaci aerozolu, wwygodnej formule dostosowanej do zażywania poza domem. Zalecany jest do stosowania wjamie ustnej igardle. wcelu łagodzenia pierwszych objawów infekcji, takich jak ból gardła, suchy kaszel, chrypka, ból przy przełykaniu, obrzęknięte węzły chłonne. MucoDual® Action Spray 2w1, sAnofi sanofi.pl dieta ma znaczenie dla odporności

FAKT

Sposób odżywiania wpływa na naszą odporność dwojako. Niektóre składniki bioaktywne, dostarczane wraz z pożywieniem, wzmacniają układ immunologiczny, ale ważna jest też prawidłowa masa ciała. Nadwaga i niedowaga mogą osłabić układ odpornościowy, podobnie jak dieta, w której proporcje mikroskładników zostały zachwiane. Chcąc wesprzeć odporność, każdego dnia powinniśmy jeść minimum 400 g owoców i warzyw. Można też sięgać po soki owocowo-warzywne, bogate w witaminy i składniki mineralne. Kobieta w ciąży, chcąc zadbać o swoją odporność, a tym samym o zdrowie swoje i dziecka, powinna pamiętać, aby odżywiać się zgodnie z zasadami prawidłowego żywienia. Absolutnie nie należy stosować restrykcyjnych diet, gdyż znaczna eliminacja poszczególnych produktów lub ich grup może prowadzić do niedoborów żywieniowych i równocześnie pogarszać odporność organizmu ciężarnej i zwiększa ryzyko infekcji. Zasadniczym składnikiem diety powinny być warzywa i owoce dostarczające, poza witaminą C i karetonoidami, innych związków bioaktywnych. Co istotne, dostarczają one różnorodne składniki mineralne i witaminy we właściwych proporcjach. Ważne są również kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w rybach morskich. Nie mniej istotne dla funkcji układu immunologicznego są suplementowane (pod nadzorem lekarza) w tym okresie witamina D i kwas foliowy.

sKuteczna dezynFeKcja

Płyn do dezynfekcji rąk wwygodnym atomizerze sprawdzi się wdomu ina spacerze. Zwalcza wirusy, bakterie igrzyby. Nawilża ichroni skórę dzięki zawartości aloesu, d-panthenolu iglicerolu. Olejki eteryczne zdrzewa herbacianego, lawendowy icytrynowy wspomagają działanie antyseptyczne inadają przyjemny zapach Miasept, VAlentis zakupto.eu

woda źródlana

Woda źródlana, niskosodowa i niskozmineralizowana, nie wymaga przegotowania przed podaniem, idealnie nadaje się do przyrządzania posiłków dla dzieci. Posiada pozytywną opinię Centrum Zdrowia Dziecka i może być podawana dzieciom od pierwszych dni życia. Baby Zdrój 1,5 l niegazowana, bAby zdrój babyzdroj.pl

UWAGA nAeTyKIeTy

Sięgając po produkty owocowowarzywne, sprawdzajmy ich etykiety. Szukajmy na opakowaniach oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych – informacji, jakie składniki odżywcze znajdziemy w danym produkcie i jak wpływają one na organizm. Wraz z tymi oświadczeniami na produktach z owoców i warzyw pojawia się znak Certyfikowany Produkt (CP). To dobra wskazówka dla osób szukających żywności wysokiej jakości.