ciąża i poród
Pływanie w ciąży
Czy jest bezpieczne? Jak wpływa na rozwój dziecka? fot. Tomasz Madej
Sonia Bochyńska-Knapik
trenerka pływania, właścicielka szkoły pływania Academy of Hasten, prowadzi program “Pływanie w ciąży” na YouTube
Czego nauczyła mnie ciąża? Żeby nie rezygnować z ruchu w wodzie! Pływanie to nie tylko ulga dla przyszłej mamy, ale również wsparcie w rozwoju dziecka. Co więcej, endorfiny, które czujesz podczas treningu na pływalni, docierają prosto do Twojego maluszka w brzuchu. Która mama nie chce szczęśliwego i zdrowego dziecka?
Czy pływanie jest dla każdej
dzięki czemu możesz znów poczuć się
ciało w wodzie, ciśnienie hydrostatycz-
ciężarnej?
lekko. W porównaniu do wysiłku na lą-
ne powoduje mocny nacisk na klatkę
Tak jak przy podejmowaniu każdej no-
dzie, poruszanie się w wodzie jest ła-
piersiową. Ćwiczenia oddechowe, któ-
wej aktywności, przed pierwszym tre-
twiejsze i zdrowsze dla naszych mięśni
re bezwiednie wykonujemy podczas
ningiem na basenie warto skonsulto-
i stawów, które są „odciążone”. Dlate-
pływania, pozwalają nam się odprężyć,
wać się z lekarzem prowadzącym ciążę.
go pływanie bywa nazywane najmniej
rozluźnić bolesne napięcia mięśniowe
Nie wszystkie sporty są w ciąży zaleca-
urazowym sportem. Ponadto aktyw-
i znacznie poprawić jakość snu. Dzię-
ne, ale w przypadku pływania, o ile nie
ność w wodzie równomiernie angażu-
ki pogłębionemu oddechowi dziecko
ma wyjątkowych przeciwskazań, każ-
je wszystkie mięśnie. Pływając, stymu-
w brzuszku będzie odpowiednio do-
dy lekarz powinien dać pacjentce zielo-
lujemy pracę mięśni głębokich brzu-
tlenione i rozwijające się w prawidło-
ne światło.
cha oraz mięśni posturalnych, bez nad-
wy sposób, a gdy nadejdzie czas: poród
miernego ich napinania. Spróbuj pły-
będzie mniej bolesny i dużo łatwiejszy.
Najbezpieczniejszy sport
wania w ciąży, a Twoje ściśnięte organy
Ponadto, pływanie m.in. stylem grzbie-
w ciąży
podziękują Ci po wyjściu z basenu.
towym czy kraulem, to taki rodzaj ruchu, który zmniejsza lub eliminuje ból
Woda to najlepsze środowisko dla
18
ociężałego i obolałego ciała przyszłej
Korzyści z pływania w ciąży
kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. To
mamy. Nie bój się, że pójdziesz na dno!
Pływanie aktywizuje układ krążenia
również skuteczna profilaktyka obrzę-
Woda wypiera ciężar naszego ciała,
i układ oddechowy. Kiedy zanurzamy
ków nóg i powstawania żylaków.
dobra-mama.pl
